کم آرام دہ دل کی شرح کا کھلاڑیوں میں کیا مطلب ہے؟

آپ کی گھڑی صبح میں 44 دھڑکیں فی منٹ دکھاتی ہے اور آپ آدھے فخر، آدھے فکر مند ہیں. باقاعدگی سے ورزش کرنے والے لوگوں میں، آرام میں کم دل کی شرح عام طور پر ورزش کا ایک عام نتیجہ ہے لیکن ہمیشہ نہیں، اور صرف تعداد آپ کو نہیں بتاتی کہ یہ کیا ہے۔ یہاں اس کو پڑھنے کا طریقہ اور جب اسے سنجیدگی سے لینا ہے.

اصل میں کیا کم شمار ہوتا ہے

تعریف کے مطابق، بریڈی کارڈیا 60 دھڑکنوں فی منٹ (بی پی ایم) سے کم آرام میں دل کی شرح ہے. عام آبادی کے لیے معمول کی حد 60100100 bpm ہے۔ ہفتے میں 366 مرتبہ برداشت کا کام کرنے والے لوگوں میں، 40 سے 55 بی پی ایم ایک روزانہ کا پتہ لگانا ہے، اور ایلیٹ سائیکل سواروں اور میراتھن رنرز باقاعدگی سے سوتے وقت 304040 بی پی ایم ریکارڈ کرتے ہیں۔

اس نمبر کا خود سے کوئی مطلب نہیں ہے۔ ایک ہفتے میں 50 کلومیٹر دوڑنے والے شخص میں 42 بار دل کی دھڑکن ایک چیز ہے جو آرام سے اٹھتا ہے؛ دو منزلوں کی سیڑھیوں پر سانس لینے والے شخص میں وہی 42 بار دل کی دھڑکن ایک مکمل طور پر مختلف چیز ہے۔

تربیت یافتہ دل کی دھڑکنیں کیوں سست ہوتی ہیں؟

آرام میں آپ کے جسم کو تقریباً 5 لیٹر خون کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے آپ کی صحت کتنی بھی اچھی کیوں نہ ہو۔ جو تبدیلی آتی ہے وہ یہ ہے کہ دل ہر دھڑکتے وقت کتنا خارج کرتا ہے۔ غیر تربیت یافتہ شخص میں یہ تقریباً 70 ملی لیٹر ہے، لہذا یہ 5 لیٹر کی ترسیل کے لیے تقریباً 70 دھڑکنیں لیتا ہے۔ تربیت یافتہ شخص میں بائیں خون کا خانہ بڑا اور زیادہ فرمانبردار ہوتا ہے، ہر دھڑکن پر 100 ml120 ملی لیٹر خارج ہوتا ہے، اور وہی 5 لیٹر 4550 دھڑکنوں میں پہنچ جاتے ہیں۔

کہانی کا دوسرا حصہ اعصابی نظام ہے: باقاعدہ ایروبک ٹریننگ سے ویگال ٹونس بڑھتا ہے، جس سے سینوس نوڈس کو روک دیا جاتا ہے اور تال کو مزید سست کر دیا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کمی کافی تیزی سے آتی ہے۔ 8 سے 12 ہفتوں تک ہر ہفتے 3 سے 4 سیشن 30 سے 45 منٹ تک جاری رہتے ہیں جو عام طور پر صبح کے وقت دل کی شرح کو 5 سے 10 بی پی ایم تک کم کرتے ہیں۔ طاقت کا کام خود ہی (کہیں 5 سیٹ 5 پر) اسے بہت کم کم کرتا ہے۔

اس کی پیمائش کیسے کریں تاکہ اس نمبر کی کوئی قدر ہو

1. صبح، اٹھنے کے فورا بعد، بستر سے اٹھنے سے پہلے اور کافی سے پہلے پیمائش کریں۔
2. ایک مکمل منٹ گنیں، 15 سیکنڈ نہیں چار گنا کم شرح پر دو دھڑکن کی غلطی آٹھ بن جاتی ہے۔
3. یہ 7 دن لگاتار کریں اور اوسط لیں. ایک واحد پڑھنے آپ کو کچھ نہیں بتاتا.
4. ایک ہی پروٹوکول کو ایک ماہ میں ایک بار دہرائیں، ہمیشہ ایک ہی حالات میں۔

اگر آپ گھڑی استعمال کرتے ہیں تو، نیند میں آپ کی کم دل کی شرح اور آرام میں آپ کی اوسط دیکھیں، گھر میں چلتے ہوئے آپ کی تعداد نہیں. اور جانتے ہیں کہ اسے کیا حرکت دیتا ہے: رات کو 23 مشروبات پینے سے صبح کے وقت دل کی شرح 510 بی ایم پی بڑھ جاتی ہے، اور اسی طرح 5 گھنٹے کی رات، وائرل انفیکشن، یا دن پہلے سخت وقفے سیشن بھی ہوتا ہے۔ ہفتوں میں رجحان کا جائزہ لیں، دن میں نہیں.

جب کم دل کی شرح فٹنس نہیں ہے

کم دل کی شرح ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ علامات کے ساتھ آتا ہے. خاص طور پر: کھڑے ہونے پر چکر آنا جو چند سیکنڈ سے زیادہ رہتا ہے، گرے پن، بے ہوش ہونا، سینے میں درد یا دباؤ، ایسی کوششوں میں سانس لینے میں دشواری جو آپ آسانی سے سنبھالتے تھے، یا یہ احساس کہ آپ کا دل چھلانگ لگا رہا ہے اور آپ کو درد ہو رہا ہے۔ پھولنا.

دوسرے جال میں دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے جو ورزش کے بجائے بہت کم کھانے سے ہوتی ہے۔ طویل عرصے تک توانائی کی کمی میں کہتے ہیں کہ فی دن فی کلو گرام چربی سے پاک بڑے پیمانے پر 30 کلو کیلوری سے کم کی مقدار میں جسم میٹابولزم کو کم کرتا ہے اور پلس گر جاتا ہے ، لیکن اس میں طاقت میں کمی ، مستقل سرد ہاتھ اور پاؤں ، ناقص نیند ، بار بار سردی ، خواتین میں تین ماہ سے زیادہ عرصے تک ماہواری کی کمی اور مردوں میں کم جنسی خواہش ہوتی ہے۔ یہ 42 فٹنس نہیں ہے، یہ ایک بریک ہے.

اس کے علاوہ ایسے وجوہات بھی ہیں جن کا کھیل سے کوئی تعلق نہیں: تھائیڈروڈ کی کم سرگرمی، الیکٹرولائٹ کی خرابی، نیند کی بے حسی، اور دوا بیٹا بلاکرز سب سے بڑھ کر، لیکن کچھ دل کی تال کی دوائیں بھی۔

اگر آپ کی دل کی دھڑکن کم ہے اور آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے اور آپ کی تربیت میں پیش رفت ہو رہی ہے، تو یہ موافقت ہے۔ اگر یہ کم ہے اور آپ کے پاس طاقت نہیں ہے، آپ کو ہر وقت سردی ہے اور جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو کمرہ گھومتا ہے، یہ ایک اشارہ ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• بے ہوش یا تقریبا بے ہوش ہونا، خاص طور پر مشقت کے دوران یا فورا بعد اسی دن، کوئی تاخیر نہیں.
• سینے میں درد، دباؤ یا تنگ ہونا، خود یا سانس کی قلت کے ساتھ۔
• جاگتے وقت 40 سے کم دباؤ، تھکاوٹ، چکر آنا یا ورزش کی برداشت میں کمی۔
• ورزش یا غذا میں کوئی تبدیلی کے بغیر چند ہفتوں میں 10 بی پی ایم یا اس سے زیادہ کی کمی۔
• دل کی دھڑکنوں میں بے قاعدگی، لمبے وقفے یا دباؤ کے دوران دل کی دھڑکنوں میں کمی۔
• 50 سال کی عمر سے پہلے کسی قریبی رشتہ دار میں اچانک دل کی موت۔

آرام میں ایک ای سی جی کی توقع کریں، اور اگر ضرورت ہو تو 24 گھنٹے ہولٹر مانیٹر اور ورزش کا ٹیسٹ، ایکو کارڈیوگرام، اور خون کے ٹیسٹ: TSH، ferritin، پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم. جب تک آپ کا معائنہ نہیں ہو جاتا، زیادہ سے زیادہ وقفے اور مقابلوں کو چھوڑ دیں۔ 30 منٹ کی آسان سیشن عام طور پر ٹھیک ہیں، لیکن اپنے ڈاکٹر سے اس کی تصدیق کریں۔

مختصر ورژن

• کسی ایسے شخص میں جو مستقل طور پر برداشت کی تربیت کرتا ہے اس میں 40 سے 55 بی ایم پی کی آرام دہ دل کی شرح عام ہے اور عام طور پر اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ دل ہر دھڑکن پر زیادہ خون منتقل کرتا ہے۔
• صبح اٹھنے سے پہلے، ایک منٹ کے لئے، 7 دن مسلسل، پھر اوسط.
• ہفتے میں 3454 ایروبیک سیشن 304545 منٹ کے عام طور پر صبح کے دل کی شرح کو 510 بی ایم پی کے اندر 812 ہفتوں میں کم کرتے ہیں۔
• تھکاوٹ، سردی، ماہواری کی کمی یا طاقت میں کمی کے ساتھ کم دل کی شرح کا مطلب عام طور پر ایندھن کی کمی ہے، فٹنس نہیں.
• بے ہوش ہونا، سینے میں درد ہونا، یا علامات کے ساتھ 40 سے کم شرح کا مطلب ہے طبی معائنہ، انتظار نہیں کرنا۔