وی وی بمقابلہ پلانٹ پروٹین: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟

ویئر اور پلانٹ پروٹین ایک ہی کام کرتے ہیں: وہ ایک پٹھوں کو امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو ٹریننگ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔ سوال یہ نہیں کہ وہ کام کرتے ہیں، بلکہ آپ کو ایک ہی اثر کے لئے کتنے گرام کی ضرورت ہے. ذیل میں آپ کو آج ہی لاگو کر سکتے ہیں کہ اعداد و شمار اور قوانین ہیں.

جہاں اصل فرق ہے

وہائی ایک دودھ پروٹین کا حصہ ہے ، جو گائے کے دودھ میں پروٹین کا تقریبا 20٪ ہے۔ باقی 80٪ کیسین ہے۔ پودوں کا پاؤڈر عام طور پر مونگ پھلی، سویا، چاول، بھنگ یا ان کے مرکبات سے آتا ہے۔

پہلا نمبر جو اہم ہے وہ ہے لیوسین، امینو ایسڈ جو پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو زیادہ تر متحرک کرتا ہے۔ تقریباً 100 گرام پروٹین پر ہونے والے اقدار:

• ویرا: 1011 گرام لیوسین
• سویا الگ تھلگ: 7.58 گرام
• آٹا پروٹین الگ تھلگ: 88.8.5 گرام
• چاول کا پروٹین: تقریباً 8 جی، لیکن لائسن میں کم (تقریباً 3 جی)
• بھنگ: 66.6.5 جی، پلس پاؤڈر میں کم کل پروٹین حراستی (506060٪)

دوسرا نمبر DIAAS ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ امینو ایسڈ کس حد تک قابل استعمال ہیں۔ Whey 1.051.1.20 کے ارد گرد بیٹھتا ہے؛ سویا الگ تھلگ 0.901.00؛ بیر 0.800.85؛ کم lysine کی وجہ سے چاول 0.400.0.50۔ ایک آٹا اور چاول کا مرکب تقریباً 70:30 پر لائسن اور میتھینین دونوں کو فکس کرتا ہے اور DIAAS کو سویا کے علاقے میں دھکیل دیتا ہے۔

آپ کو واقعی کتنے گرام کی ضرورت ہے

روزانہ، کسی کو اٹھانے کے لئے ایک حقیقت پسندانہ رینج ہے جسمانی وزن کے فی کلوگرام پر 1.62.2 گرام پروٹین. 80 کلو گرام کے شخص کے لیے یہ 12817176 گرام ہے جو روزانہ تمام کھانے کی اشیاء کے مجموعی طور پر ملتے ہیں، صرف پاؤڈر نہیں.

فی کھانا، 0.30.0.4 جی / کلو گرام شمار کریں، لہذا 80 کلو گرام کے لئے 243232 جی، 35 کھانے پر تقسیم. فی کھانے میں عملی لیوسین کی حد 2.53 گرام ہے:

• وی سے 25 گرام پروٹین تقریبا 2.6 گرام لیوسین کافی دیتا ہے
• 25 گرام پئیے سے پروٹین تقریبا 2.0 گرام لیوسین حد سے نیچے دیتا ہے
• 323535 جی پینے سے پروٹین 2.62.2.8 جی لیوسین ویری سے ملتا ہے

انگوٹھے کا قاعدہ: اگر یہ ماخذ پودوں پر مبنی ہے تو خوراک میں 2540%40٪ شامل کریں. اگر آپ کی ویری کی خوراک میں 25 گرام پروٹین ہے تو پودوں کی خوراک میں 323535 گرام پروٹین ہے۔ 60 سال کی عمر کے بعد حد بڑھتی ہے: فی کھانے میں 0.4 جی/کلوگرام اور 344 جی لیوسین استعمال کریں۔

رفتار اور وقت

ویئر خون میں امینو ایسڈ کو 306060 منٹ کے اندر بڑھاتا ہے، جو 609090 منٹ کے ارد گرد چوٹی پر ہوتا ہے۔ آٹا اور سویا بہت قریب ہیں، دسیوں منٹ کا فرق جو عملی طور پر کچھ بھی نہیں کہتے ہیں۔ ورزش کے بعد کا وقت 35 گھنٹے ہے، 30 منٹ نہیں، لہذا آپ کی روزانہ کی کل تعداد کو مارنا ڈریسنگ روم میں شیک پینے سے زیادہ اہم ہے۔

اگر آپ کی روزانہ کی خوراک پہلے ہی عام کھانے سے 1.8 گرام / کلو گرام تک پہنچ جاتی ہے، تو پاؤڈر کا ذریعہ ایک تفصیل ہے، نہ کہ ایک فیصلہ جو آپ کے نتائج کو تبدیل کرتا ہے۔

موازنہ سے کیا پتہ چلتا ہے؟

جب کل پروٹین اور لیوسین کو مماثل کیا جاتا ہے تو ، 8 سے 12 ہفتوں کے مزاحمت کی تربیت کے مطالعے میں عام طور پر ویئر اور پودوں کے ذرائع کے مابین چربی کے بڑے پیمانے پر یا طاقت میں کوئی معنی خیز فرق نہیں پایا جاتا ہے۔ خلا عام طور پر 0.5 کلوگرام سے کم اور اندرونی پیمائش کی غلطی ہوتی ہے۔ فرق صرف اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب پلانٹ پروٹین کو وہی گرام مقدار میں لیا جاتا ہے جو وہائی میں لیا جاتا ہے، کیونکہ اس وقت لیوسین کی کمی ہوتی ہے۔

عملی طور پر انتخاب کیسے کریں

اگر لاکٹوز ایک مسئلہ ہے

ویری الگ تھلگ عام طور پر 253030 g کی خدمت میں 1 g سے کم لییکٹوز ہوتا ہے ، جبکہ مرکب میں 35 g ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو لاکٹوز کو برداشت نہیں کرتے وہ ایک وقت میں 12 گرام تک لاکٹوز لے سکتے ہیں، لہذا الگ تھلگ اکثر کافی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اب بھی پریشانی ہے تو، ایک پودے کا پاؤڈر اس مسئلے کو مکمل طور پر دور کرتا ہے۔

اگر آپ کے پیٹ میں شکایت ہو

آدھی خوراک، 121515 گرام پروٹین، 57 دن کے لیے آزمائیں، پھر مکمل کرنے کے لیے واپس جائیں۔ اسے خالی معدے پر نہیں بلکہ کھانے کے ساتھ لیں اور 150 ملی لیٹر کے بجائے 300400400 ملی لیٹر مائع میں ملا دیں۔ پودوں کے ساتھ، پھولنے کا رجحان پہلے 710 دنوں میں زیادہ ہوتا ہے اور عام طور پر حل ہوتا ہے۔

اگر آپ پلانٹ کی بنیاد پر کھاتے ہیں

ایک پاؤڈر منتخب کریں جس میں کم از کم دو ذرائع مل جائیں اور اپنی روزانہ کی مقدار کو حد کے اوپری حصے میں رکھیں، 1.82.22.2 جی / کلوگرام. بی 12، آئرن اور زنک پر بھی نظر رکھیں، کیونکہ پودوں سے تیار شدہ کھانے میں اس کی جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔

اگر آپ لاگت دیکھ رہے ہیں

پروٹین کے گرام فی قیمت کا موازنہ کریں، پاؤڈر کے کلو گرام فی نہیں. ایک 1000 گرام ٹب 75 فیصد پروٹین پر 750 گرام پروٹین دیتا ہے؛ 90 فیصد پر ایک 900 گرام دیتا ہے. فی خدمت کی اصل لاگت 203030٪ تک مختلف ہوسکتی ہے۔

تربیت کا حصہ، کیونکہ صرف پروٹین کچھ نہیں کرتا ہے

پروٹین تعمیراتی مواد ہے؛ تربیت محرک ہے۔ ایک حقیقت پسندانہ فریم: ہفتے میں 344 سیشن، ہر ہفتے 1020 ہارڈ سیٹ فی پٹھوں کا گروپ، ہر سیٹ میں 612 ریپ، ریزرو میں 13 ریپ، 60120 سیکنڈ آرام۔ ہر 12 ہفتوں میں 2.55 کلوگرام یا ایک سے دو بار اضافہ کرکے ترقی کریں۔ اس کے بغیر، کوئی پاؤڈر کچھ بھی نہیں بدلتا.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• اگر آپ کو گردے یا جگر کی بیماری ہے یا آپ کے پاس کریٹینائن کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے تو پہلے 1.2 جی/ کلوگرام سے زیادہ کی مقدار کو صاف کرنا چاہئے، کیونکہ دائمی گردے کی بیماری کا علاج اکثر 0.60.0.8 جی/ کلوگرام پر کیا جاتا ہے۔
• اگر خوراک میں کمی کے باوجود پھولنے، اسہال یا درد کی شدت 2 سے 3 ہفتوں سے زیادہ جاری رہے۔
• فوری طور پر، اگر whey سے نشہ، ہونٹوں یا گلے کی سوجن، یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے یہ دودھ کی الرجی کا اشارہ کرتا ہے، عدم برداشت کا نہیں۔
• حمل یا دودھ پلانے کے دوران، یا اگر آپ 18 سال سے کم عمر ہیں تو، اضافی خوراک شامل کرنے سے پہلے۔
• اگر آپ مسلسل دوائی (تھائیرائڈ، اینٹی بائیوٹک، امیونو سپریسرز) لے رہے ہیں تو دوا اور شیک کے درمیان 2 سے 4 گھنٹے کا وقفہ رکھیں اور ان کے درمیان تعاملات کی جانچ کریں۔
• اگر آپ کا وزن غیر ارادی طور پر کم ہو رہا ہے، آپ کے ٹوکری میں خون ہے، یا آپ مسلسل تھکاوٹ کا شکار ہیں تو یہ کوئی اضافی سوال نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• Whey میں 101111 g لیوسین فی 100 g پروٹین ہوتا ہے، پودوں کے ذرائع 68.8.5 g، لہذا پودوں کی خدمت میں 2540%40% شامل کریں.
• ہدف 0.30.0.4 جی/کلوگرام اور 2.53 جی فی کھانا، اور 1.62.22.2 جی/کلوگرام ہر روز تمام ذرائع سے.
• لیوسین اور کل پروٹین کے ساتھ مل کر، 812 ہفتوں کے نتائج بنیادی طور پر دونوں طریقوں سے ایک جیسے ہیں.
• لییکٹوز اور ہضم، نہیں معیار، عام طور پر فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے کیا مناسب ہے۔ الگ تھلگ میں فی خدمت 1 جی سے کم لاکٹوز ہوتا ہے۔
• گردوں کی بیماری، الرجک رد عمل، یا علامات جو 23 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتی ہیں، ڈاکٹر کے پاس جائیں، کسی فورم میں نہیں۔