Пірамідні комплекти: Як використовувати їх, не витрачаючи часу
Як виглядають піднімальні, спускальні і повні набори пірамід у реальних числах, як вибирати навантаження і час відпочинку, і коли прямі набори їх перемагають.
4 min read
Як планувати рік навчання
Конкретний спосіб поділити 52 тижні на блоки тренування, перевантаження і перерви, з реальними цими для наборів, калорій і річного прогресу.
5 min read
Тижні розвантаження: Коли і як
Як розпізнати ознаки, що вам потрібна відвантаження, скільки обсягу і навантаження потрібно скоротити, і конкретний семиденний план, який збереже вашу силу.
5 min read
Тренінгові блоки та періодизація для любителів: як планувати 12 тижнів
Практичний посібник для аматорів: точні набори, повторювання, відсотки і 12-тижневий цикл, який ви можете почати записувати у свій журнал сьогодні.
5 min read
Обучення на районних службах: Як тренуватися без відпочинку між сетями
Як побудувати об'єкт тренування: Число вправ, повторювання, відпочинок, завантаження, два готові приклади, і чесні межі того, що можуть дати схеми.
5 min read
30-хвилинна тренування: Як зробити кожну серію важливою
Конкретний план для 30-хвилинного сеансу: як розділити час, три готові тренування з серами і повторками, і як додавати вагу щотижня.
4 min read
Програма навчання, яка працює два дні на тиждень.
Конкретний план на два дні на тиждень: два сеанси з повним тілом з точними наборами, повторками і часом відпочинку, плюс правило прогресування, яке працює місяцями.
4 min read
Повне тіло три дні на тиждень: Повний план
Повний триденний план повного тіла: три поворотні тренування, точні набори і повторювання, простое правило для збільшення ваги, і помилки, які заважають прогресу.
5 min read
Потискати-потягнути-ноги шість днів на тиждень: Як зробити його міцним
Конкретний шестиденний графік: вправи, комплекти, повторювання, як додати вагу, цифри відновлення і попереджувальні знаки, які вам потрібно скоротити на день.
5 min read
4-денний верхній/нижчий розрив: графік, ліфти та номера
Конкретний чотириденний план верхньої/нижньої частини: які піднімальні мотоцикли треба запускати, скільки сетів і повторень, як довго відпочити, і коли саме додати вагу до бруку.
4 min read
Програма 5х5 для початківців: як керувати нею з першого тижня
Повний план для початківців: точні тренування А і В, скільки ваги додавати в кожну сесію, коли відвантажувати і скільки часу відпочивати між сетями.
4 min read
Поступова перевантаження: Єдине правило, від якого залежить весь прогрес.
Що означає "додавати вагу" на практиці, п'ять способів зробити тренування важчим без більш важкого бруса, і як знати, що ви прогресуєте, коли вага бруса не змінилася.
2 min read