Скільки триватиме тренування?
Чому більше часу не краще, як все вмістити в 45 хвилин і що відрізати, коли вам не вистачає часу.
Кваліфікований сеанс займає 40-70 хвилин. Крім цього, це зазвичай перетворюється на чат, прокрутку телефону і набори, які більше нічого не роблять.
Чому довше не краще?
- Після 45-60 хвилин важкої роботи концентрація і сила падають.
- Втома від занадто багато наборів знижує якість ваших останніх наборів - тих, які найважливіші.
- Більш тривалі сеанси означають більш тривале відновлення, а не більший ріст.
45-хвилинний шаблон
- Загрівання 6 хв.
- Основний підйом 3 × 58, 2,5 хвилини відпочинку 12 хвилини
- Другий великий підйом 3 × 810,10, 2 хвилини відпочинку 10 хвилини
- Два ізоляційні вправи, пов'язані як супермножина, 3 × 12 9 мин.
- Скупочка, 3 комплектування 5 хв.
Коли у тебе є лише 25 хвилин.
Залиште перші два великі підйому і зробіть їх правильно. 20-хвилинний сеанс, який ви завершите, краще, ніж 60-хвилинний, який ви пропустите.
Суперсети: як заощадити час
Пара вправ, що не заважає: біцепс + трицепс, грудь + спина, лепі + брюшний кулак. Ніколи не прилягайте до піднесення.
Що краде ваш час
- Телефон між сетями (81212 хвилин на сесію в середньому).
- Чекаємо на машину, а не обмінюємося на схожу.
- Занадто довгий набій на бігу.
- Занадто багато роботи з ізоляції наприкінці.
Коротка версія
- 45-60 хвилин - це все.
- Перше великі підйомники, потім ізоляція і суперсети.
- Короткий сеанс краще, ніж пропущений.
Загальна інформація, не медична порада. Якщо у вас є хвороба або біль, поговорите з лікарем, перш ніж змінювати свій режим тренування.
