Прямі, з роз'ємною довжиною не більше 0,15 mm: які розділяють для кого

Розділення тренувань - це лише графік, спосіб розподілу тижня, щоб кожна м'язочка отримувала достатньо наборів і достатньо відновлення. Немає ніякого чарівного розщеплення; існує розщеплення, яке відповідає кількості днів, які у вас насправді є.

Три дні на тиждень → повне тіло

Кожна сесія вражає все. Кожний м'язик тренувається 3 рази на тиждень з 466 наборами ідеально підходить для початківців і тих, хто не має часу.

Понеділь / середа / п'ятниця: присягальний або ножковий прес, прес (станова або плечі), тяга (ряд або тяга), сухожили, туловище.

Чотири дні → верхній / нижній

Два верхніх і два нижніх сеанси. Кожний м'язовий два рази на тиждень з 81212 наборів найкращий баланс результатів і відновлення для проміжних.

По-друге, вранці, четвер, п'ятниця.

П'ять-шість днів → натискати / тягнути / ноги

Потискання (груди, плечі, трицепси), тягнуння (ззаду, біцепси), ноги. Ти пробігаєш цикл двічі на тиждень.

Mon push, Tue pull, Wed legs, Thu rest, Fri push, Sat pull, Sun legs (Місяця тягне, Тверь тягне, Весілі ноги, Тверь відпочиває, П'ятниця тягне, Сідня тягне, Сонця тягне) або шість днів поспіль без перерви в середині тижня.

Що не робити

• "Братський розкол" (одна м'язові раз на тиждень) є найслабшим варіантом для більшості людей кожна група отримує лише один стимул за сім днів.
• П'ять днів, коли ти можеш три. Повний триденний план перемагає половину п'ятиденного плану.

Як вибрати

1. Скільки днів ти можеш гарантія- Я не знаю. Не стільки, скільки б ти хотів.
2. Скільки ти тренувався? До року все тіло або верхня/нижня частина.
3. Скільки триває ваша сесія? Якщо ви будете займатися 45 хвилин, то більше днів з меншою кількістю вправ буде краще.

Коротка версія

• 3 дні → повний організм; 4 дні → верхня/нижня частина; 56 → натискати/потягнути/ноги.
• Кожна м'язова група двічі на тиждень - золотий стандарт.
• Розділ має набагато менше значення, ніж прогресія і послідовність.