Хліб з цілого зерна, коли ви тренуваєтеся: Числа і час
Скільки калорій, вуглеводів і грамів клітковини насправді містить цільнозерновий хліб, скільки шматочків в день і коли їх їсти під час тренування.
5 min read
Макарони та навчання: Факти про харчування, порції і час їх споживання
Точна кількість вуглеводів, білка і калорій для макарон, реалістичні розміри порцій, і коли їсти їх до і після тренування, все в грамах на кілограм.
5 min read
Рис під час тренування: Числа, порції і час
Точні цифри для білого і коричневого рису, скільки грамів вуглеводів вам потрібно на кілограм ваги тіла, і коли їсти рис під час тренувань.
5 min read
Картопля під час тренування: Числа і правильний час
Скільки калорій, вуглеводів і калію насправді має картопля, як приготування їжі змінює ці цифри, і скільки грамів їсти до і після тренування.
5 min read
Овсянка для людей, які тренуваються: числа і час
Скільки калорій, білка і клітковини міститься в 100 г овесу, скільки їх потрібно в одному прийомі їжі, і коли їх їсти під час тренування, все це з конкретними цифри.
4 min read
Сейтан для піднімачів: Номери, паравання та час.
Що сейтан насправді дає на 100 г, чому лізин є його слабкою точкою, з чим його паралювати, і як його обчислювати під час тренування все це в реальних числах.
5 min read
Квіноа для людей, які тренуваються: Число і час його споживання.
Дійсні поживні дані про квиноа, скільки корисних білка він дає, і коли саме їсти його під час тренування, з конкретними порціями.
5 min read
Темпе для людей, які тренуваються: числа і час
Скільки білка, жиру і клітковини насправді дає темпе, як виглядає реалістична порція і коли їсти його під час тренування в грамах і хвилинах.
4 min read
Тофу для людей, які тренуваються: що це насправді дає вам і коли їсти його
Скільки білка, кальцію і калорій насправді містить тофу, скільки їсти в день, коли його можна вживати під час тренування, і як приготувати, щоб він не був м'яким.
5 min read
Бувають боби під час тренування: Числа і правильний час
Що ж насправді дає вам порція бобів з білка та клітковини, як їх підготувати під час тренування і як приготувати, щоб вони не пошкодили ваш кишечник.
5 min read
Гроздяни для людей, які тренуваються: Числа і коли їх їсти.
Точна кількість білка, клітковини та калорій для порції гороха, коли їх їсти під час тренування, і скільки їсти без набряків.
4 min read
Леніна для людей, які тренуваються: що в них є і коли їх їсти
Скільки білка, заліза і клітковини насправді приносить лінза, коли їх їсти під час тренування, і як зменшити набряки, все це з конкретними цифри.
5 min read
Сир під час тренування: Число харчових речовин і час їх споживання
Білки, жири, натрій і кальцій для звичайних сирів, плюс практичний час під час тренування, перед сном і під час скорочення калорій.
5 min read
Молоко під час тренування: що ви насправді отримуєте і коли випивати його
Точна кількість білка, кальцію і калорій на склянку молока, коли пити його під час тренування, і що робити, якщо ви роздуті.
4 min read
Сурковий сир (скута) для людей, які тренуються: Факти про харчування і коли його їсти
Скільки білка, жиру і калорій насправді дає вам 100 г сиропу, як його вставити під час тренування, і скільки їсти в день.
4 min read
Грецький йогурт під час тренування: Факти про харчування і коли його їсти
Скільки білка насправді містить грецький йогурт, скільки їсти на прийом їжі, і які точки дня мають найбільший сенс, якщо підняти з реальними числами.
5 min read
Скорпию для людей, які тренуваються: Факти про харчування та час
Точні кількості білка, омега-3 і вітаміну D для скумбри, скільки порцій на тиждень потрібно отримувати, і чому це не повинно бути в вашому передтренировальному їжі.
4 min read
Яйця для людей, які тренуваються: що ви насправді отримуєте і коли їх їсти
Скільки білка, жиру і мікроелементів дає яйце, скільки в день має сенс, і коли їх розрахувати між тренуванням, сніданком і сном.
4 min read
Сольмоні для людей, які тренуваються: що насправді в ньому і коли його їсти
Скільки білка, омега-3 і вітаміну D ви отримуєте з 100 г лосося, скільки порцій тижня вам потрібно, і коли їсти його під час тренування.
4 min read
Тунец для людей, які тренуваються: фактичні цифри і коли їсти його
Скільки білка, жиру і ртуті насправді міститься в баночці з туном, скільки це розумно на тиждень, і як це підставити під тренування - все це з конкретними цифри.
4 min read
Свинська для піднімачів: Число і час його споживання
Кількість білка, жиру і калорій на кожний шматочок свинини, скільки їсти на прийом їжі, як це робити під час тренування, і де безпечні межі.
5 min read
Говядина для людей, які тренуваються: числа і час
Скільки білка, заліза і цинку насправді приносить яловичина, скільки їсти на тиждень, і де розмістити його під час тренування, з конкретними грамами.
5 min read
Курятина для людей, які тренуваються: кількість, суми, час
Точна кількість білка, жиру і калорій на 100 г курки, скільки їсти в день, як його вчасно приготувати під час тренування, плюс правила безпечного приготування і зберігання.
4 min read
Що їсти перед тренуванням і після нього
Скільки часу до тренування потрібно їсти, що робити, якщо тренуватися рано, чи існує анаболічне вікно, і яка післятренированої їжа дійсно допомагає.
2 min read