Боби: калорій, білка і як вони вписуються в ваш раціон
Скільки калорій і скільки білка насправді в сухих, варених і консервованих зернових бобинах, як виглядає реалістична порція і як їх вставити в ваш щоденний прийом.
4 min read
Калорії і білки в сармі (і як вставити їх у свій день)
Конкретна кількість калорій і білка на капусту, розрив між класичною і легшою версіями і як вставити сарму в щоденну ціль.
5 min read
Скільки калорій і протеїнів міститься у картоплі і як вона підходить для харчування
Точні калорії, білки і жир для картоплі, як смаження проти випечки змінює їх, і як вставити зважену порцію в ваш тижневий план.
5 min read
Скільки калорій і протеїнів в бургері і як він підходить для вашої дієти
Реальна кількість калорій і білка в бургерах, як це підходить для дня розрізнення або обслуговування, і прості заміни, які зменшують близько 500 калорій на прийом їжі.
5 min read
Пльєшкавица: Калорії, білки і їхнє втілення в раціон
Реальні цифри калорій, білка і жиру в плжескавіці, що додають хліб і боки, і як вмістити його в розріз або об'єкт без гадавання.
4 min read
Цевапі: Калорії, білки і як їх вкласти в свій раціон
Точні калорії і білка для цевапі з плоским хлібом і кажмаком, плюс як вставити порцію в день різання або розширення без гадавання.
4 min read
Скільки калорій і скільки білка в піцці (і як вставити його в раціон)
Реальна кількість калорій і білка для звичайних типів і розмірів піци, плюс практичний спосіб вставити цілу піцу в ваш тижневий прийом без затримки прогресу.
5 min read
Скільки калорій і протеїнів містить бурек і як він підходить до дієти
Реальні калорійні і білкові показники для бурека, скільки насправді важить середня порція пекарні, і три конкретні способи включити її в ваш щоденний прийом.
4 min read
Чи тренування на посту дійсно шкідливо для вас?
Що насправді відбувається, коли ви тренуваєтеся на порожній шлунок, коли це нешкідливо, коли це коштує вам повторень і два тижні тесту, щоб побачити, чи підходить це вам.
5 min read
Чому я не голодна після тренування?
Чому після тренування зникає апетит, як довго він зазвичай триває, і що саме їсти, коли нічого не виходить добре, плюс червоні знамена, які варто відвідати лікаря.
5 min read
Чому я так голодна після тренування?
Чому ви голодні після тренування: глікогену, гормонам, втраті рідини та сну, а також конкретних грамових цілей і кроків, щоб контролювати голод після тренування.
4 min read
Їжа для поліпшення сну: що змінити і коли
Конкретні цифри для кофеїну, алкоголю, часу обіду, вуглеводів і магнію, щоб ви швидше заснули і менше прокинулися, плюс, коли звернутися до лікаря.
5 min read
Їжа при анемії: Що насправді піднімає залізо
Як підвищити рівень заліза через їжу: які продукти і скільки міліграм в день, що блокує засвоєння, як тренуватися, коли в нього мало, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Як їсти під час подорожі
Практичний підказник для їжі на дорозі: проїнові цілі, що упакувати, як замовити в ресторані, і коли проблеми зі шлунком потребують лікаря.
5 min read
Поживні продукти для роботи на зміну
Практичний підказник для їжі під час роботи на зміну: коли їсти, скільки білка, як приймати кофеїн, і що упакувати на нічну зміну.
5 min read
Виїдаючи на дієту: Як замовити, не руйнувати тиждень
Як працювати в ресторанах під час дієти: де знаходяться приховані калорії, як читати меню, реальні цифри для звичайних страв, і що робити після вибуху.
4 min read
Вегетаріанство і достатня кількість білка: Числа, які працюють
Скільки білка вам дійсно потрібно без м'яса, які продукти його забезпечують, і як виглядає повний день з точними грамами, з вибірковою меню і лабораторними дослідженнями, які варто перевірити.
5 min read
Веганське харчування та навчання: Скільки білка, що слід переглядати і коли їсти
Практичний посібник для людей, які піднімають: скільки білка вам потрібно, які поживні речовини слід стежити за ними, і як правильно приймати їжу під час тренування.
5 min read
Середземноморська дієта для спортсменів: Як адаптувати його до навчання
Як адаптувати Середземноморську дієту до тренування: конкретні кількості їжі, час харчування вуглеводами під час занять, і день зразків для спортсмена вагою 75 кг.
5 min read
Кето і силові тренування: Що насправді втрачаєш, а що отримуєш
Конкретні цифри для кето і підйому: Це питання, яке я хочу вирішити.
4 min read
Переривний голодування: Для кого це дійсно має сенс?
Що насправді робить періодичний голодування, які формати існують, кому він підходить, а кому ні, плюс конкретні цифри для білка, тренування та відстеження.
4 min read
Алкоголь і м'язи: Що ви насправді втрачаєте і скільки
Що алкоголь насправді коштує вам в м'язах, сні і силі наступного дня, в грамах і калоріях, плюс як час пиття під час тижня тренування.
4 min read
Як розрахувати калорії в меню ресторану
Як читати кількість калорій в меню, наскільки вони зазвичай відстають, як оглядати тарілку, коли її немає, і як замовляти, щоб їжа підходила до вашого дня.
4 min read
Залишка: Скільки занадто багато
Скільки доданого цукру в день насправді занадто багато, де він ховається в повсякденній їжі, і чотиритижневий план скорочення 40 грамів без біди.
5 min read