Волокно: скільки і звідки
Скільки волокна вам дійсно потрібно щодня, які продукти містять його в грамах, і чотиритижневий план, щоб досягти 30 грамів без набряків або проблем з кишечником.
5 min read
Скільки води вам насправді потрібно на день
Формула на кілограм, тест на частоту поті, скільки натрію додавати при тривалих сесіях і ознаки того, що ви насправді п'єте занадто багато.
4 min read
Тижневе приготування їжі: План, який ще тримається в п'ятницю.
Конкретний план підготовки їжі: скільки білка в день, сирі та варені ваги, що насправді триває чотири дні в холодильнику, і помилки, які руйнують це.
5 min read
Що їсти на роботі, щоб цукор не знижувався
Практичний план харчування на роботі: скільки білка, клітковини і вуглеводів на обід, що тримати в ящику столу, і як вбити 14:00 - Невдачі.
5 min read
Сніданок перед ранковою тренуванням: Що і коли їсти
Точні прийоми їжі та кількість для ранньої підготовки: що їсти за три години, за годину і п'ятнадцять хвилин до, і коли тренування на голодній режим дійсно має сенс.
4 min read
3000 калорій для збільшення маси
Конкретний план їжі з 3000 калоріями з точними грамами, макроцілями і чіткими правилами для коригування споживання, коли вага перестає рухатися.
4 min read
Як скласти 1800 калорійний раціон для зниження жиру
Як розділити 1800 калорій на білки, жири і вуглеводи, цілий день з вибірками з грамами і калоріями, і що змінити, коли вага замирає.
5 min read
Бід для людей, які тренуваються: харчування та час
Що ж бід насправді робить для тренування: які дієві дози нітратів, коли їх їсти перед сеансом і кому вони ледь допомагають.
4 min read
Моркови під час тренування: Числа і час
Калорії моркови, волокна і бета-каротин у реальних числах, чому їй потрібен трохи жиру, як його розрахувати під час тренування і скільки занадто багато.
5 min read
Помідори під час тренування: Числа та час харчування
Скільки калорій, калію і лікопіну насправді має помідор, чому варений помилує сирий, і коли їсти його під час тренування без набряків.
4 min read
Капуста для людей, які тренуваються: що в ньому і коли його їсти
Скільки калорій, грамів волокна і вітамінів насправді дає капуста, як відрізняється сокова капуста, і коли їсти її під час тренування, не надуваючись.
4 min read
Брокколи під час тренування: що це насправді дає вам і коли їсти його
Поживні властивості броколи на 100 г, скільки її потрібно їсти щодня, коли їсти під час тренування, і як її готувати, щоб вітамін С не впадав у воду.
5 min read
Мед і тренування: Діти, які не їдять їжу
Скільки калорій і цукру містить столова ложка м'яду, коли приймати його до або після занять і скільки в день має сенс, якщо ви тренуваєтеся.
5 min read
Шпинат для людей, які тренуваються: що це насправді дає вам і коли їсти його
Що насправді дає спанак за заліза, калію та нітратів, коли його їсти під час тренування, і як скоротити оксалати, все це з конкретними грамами.
5 min read
Темний шоколад і тренування: Факти про харчування і коли його їсти
Скільки калорій, скільки магнію і кофеїну насправді містить темний шоколад, як виглядає реалістична порція і коли його їсти під час тренування.
5 min read
Арахісова масло і навчання: Факти про харчування і коли його їсти
Справжні калорії, білки і жири в арахісовому маслі, що каша насправді важить, і які страви їх вкладати під час тренування, з конкретними цифри.
5 min read
Оливкова олія під час тренування: Число і час його споживання
Точні калорії і жир на ложку, скільки оливкової олії на день дійсно має сенс, і як це робити під час тренувань.
4 min read
Багдади під час тренування: Що і коли їсти
Точні цифри для 30 грамів порції, чому мигдали не є джерелом білка після тренування, і час дня, коли вони дійсно підходять для тренування.
4 min read
Орехи під час тренування: Реальні числа і коли їх їсти
Точні калорії, жири і мінерали в порції орехів, плюс коли їх їсти під час тренування, скільки в день і як не зробити їх зморщеним.
4 min read
Авокадо для людей, які тренуються: фактичні цифри і коли їсти його
Що саме дає вам середнє авокадо в калоріях, жирах, клітковинах і калії, скільки їсти для досягнення своєї мети і коли це має бути в вашому дні.
5 min read
Цимплин і навчання: Число харчових речовин, порції і час їх споживання
Фактичні калорії, клітковина і антоцианин для чернізової, порції, що використовуються в дослідженнях відновлення, і де вони вписуються у ваш день навколо тренування.
4 min read
Банани для людей, які тренуваються: Діти, які не мають жодного здоров'я.
Точні калорії, вуглеводи і калій у банані, коли їсти його перед і після тренування, і ознаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.
4 min read
Яблука для людей, які тренуваються: що ви насправді отримуєте і коли їсти один
Що середнє яблуко насправді дає вам калорій, цукру і клітковини, коли їсти його під час тренування, і скільки в день має сенс, коли ви режучі.
4 min read
Сладкі картопля для людей, які тренуваються: Числа і час
Точні калорії, вуглеводи, калій і вітамін А в солодкій картоплі, як приготування їжі змінює його глікемічний індекс, і скільки їсти до і після тренування.
5 min read