Скільки калорій і скільки білка в піцці (і як вставити його в раціон)

Реальна кількість калорій і білка для звичайних типів і розмірів піци, плюс практичний спосіб вставити цілу піцу в ваш тижневий прийом без затримки прогресу.

Піца не є нездоровим харчуванням і це не порушення. Це їжа з великою кількістю вуглеводів, середньою кількістю жирів і достатнім вмістом білка. Єдина справжня проблема - це не знати цифри, тому ви їсте 1400 калорій, думаючи, що ви їли 700. Ось фактичні цифри і спосіб вставити піцу в тиждень, не відчуваючи, що все зіпсували.

Скільки калорій в цілій піцці?

Числа змінюються в різних місцях, але діапазон є стабільним. Стандартна піца 30 см використовує приблизно 250 г тесто, 80 г томатного соусу і 100-120 г сиру, і важить близько 450 г під час печення.

Маргарита, 30 см (близько 450 г): 900 - 1 050 ккал, 40 - 45 г білка, 115 - 125 г вуглеводів, 30 - 38 г жиру.
Шампань і гриби, 30 см: 1050 - 1250 ккал, 50 - 58 г білка.
Пеперони або саламі, 30 см: 1200 - 1450 ккал, 50 - 60 г білка, 55 - 70 г жиру.
4 сиру, 30 см: 1400 - 1750 ккал, 65 - 75 г білка, 80 - 95 г жиру.
Супермаркет заморожена піца, 350 г: 750-900 ккал, 28-35 г білка.
Одній срібний шріб, 150-180 г: 380-480 ккал, 15-20 г білка.

Найкорисніший для запам'ятовування номер: тонкокорпусна піца містить близько 250 ккал на 100 г, а густа або жирна піца містить від 290 до 320 ккал на 100 г.- Я не знаю. Якщо піца важить 500 г, то у вас від 1250 до 1500 ккал. Удома кухонний вага вирішує це за 10 секунд. У ресторані, оцінка за діаметром: 26 см - близько 350 г, 30 см - близько 450 г, а 32 см з товстим тестом легко перевищує 600 г.

Білки: Піца - це не порожня їжа.

У цілої 30 см маргарити міститься близько 42 г білка, що більше, ніж більшість людей очікують. Половина з сиру, половина з муки. Якщо ваша мета - 1,6 - 2,2 грама білка на кілограм ваги тіла, то тільки піца покриває 20-30 відсотків від щоденної квоти. Для людини вагою 80 кг ціль складає від 128 до 176 г на день, тому 42 г з одного прийому їжі є реальним внеском. Це просто не дешево в калоріях.

Якщо ви хочете, щоб у тій же їжі було більше калорій і білка, додавайте один з цих:

150 г гриляної курячої грудей: плюс 35 г білка і 170 ккал
100 г тонка, відводженої у воді: плюс 25 г білка і 110 ккал
80 г прошутто або невжитої говядині: плюс 22 г білка і 180 ккал.
50 г додаткової моцарелі: плюс 10 г білка, але також 125 ккал, тому це найдорожчий варіант
200 г грецького йогурту на боці замість газованого напою: плюс 20 г білка і 120 ккал

Інший напрямок також має значення. Половина літра колі складає 210 ккал, півлітра пива близько 215 ккал, а 30 г майонової кальюрі - ще 150 ккал. Це 500 додаткових калорій, які не тримають вас сильним ні на хвилину.

Соль, вода і вага наступного ранку.

У цілій 30 см піци міститься від 4 до 6 г солі, що вже є повна щоденна кількість, що зазвичай рекомендується дорослим. Якщо взяти соль і 120 грамів вуглеводів, які тягнуть воду до м'язів, то на наступний день вага буде на 1-2 кілограми вище. Це не жир. Один кілограм жиру в організмі займає надлишок приблизно 7 700 ккал, і ви не їли цього. Якщо ви пиєте достатньо води, кількість знову знизиться через два-три дні. Відстежуйте середнє за сім днівНі одного ранку.

Як вставити піцу в тиждень

Бюджет щотижня, а не щодня. Якщо ви підтримуєте на 2,600 ккал, це 18,200 ккал на тиждень. 1200 калорій піци підходить без жодних трюків.
Заплануйте день заздалегідь. Не голодуйте весь день, але тримайте перші два прийоми їжі легкими і багатими білками, близько 400 ккал кожен.
Перед тим, як почати їсти, вирішіть, скільки вам потрібно. Якщо план - половина піци, то негайно поклади другу половину в коробку. Вирішення в середині їжі майже ніколи не працює.
Додайте 300 г салата або овочів. Це від 60 до 90 ккал, і це помітно змінює відчуття ситості, якщо жир залишається на одній столовій ложці, тому що це ще 90 ккал.
Не намагайтеся його відсторонити. 60-хвилинний сеанс з 20 робочими сериями з 8 до 12 повторень спалює від 300 до 450 ккал. Це третина піци, а не вся.

Бетонний день з піццею в ньому

85 кг чоловік, підтримка 2700 ккал, білка ціль 150 г:

Сніданок: 300 грамів йогурту з 0% жиру, 50 грамів овесяного, 1 банан. Близько 480 ккал і 35 г білка.
Обід: 150 г курячої грудей, 300 г салата, 10 г оливкової олії. 360 ккал і 36 г білка.
Снакс: 1 яблуко і 150 г каштана. Приблизно 220 ккал і 18 г білка.
Вечеря: цілу 30 см пицу з ветчиною і грибами з водою. Близько 1150 ккал і 54 г білка.

Це приблизно 2210 ккал і 143 г білка, з цілою піццею на вечерю і близько 400 ккал залишків.

Коли звернутися до лікаря

Для більшості людей піца - це просто їжа, але зверніться до лікаря, якщо:

Ви маєте високий кров'яний тиск або захворювання нирок, тому що прийом солі тоді потрібно вимірювати, а не гадати.
регулярно відчуваєте сильні гарячі горіхи, біль у грудях за грудиною або рефлюкс після жирових їжі
Ви страждаєте діабетом або переддіабетом і не знаєте, як 120 г вуглеводів змінюють рівень цукру в крові.
Ви отримуєте набряки, діарею або біль кожного разу, коли ви їсте глютен, тому що целіакію перевіряють перед тим, як ви відмовляєтеся від глютену, а не після того, як ви його випили.
якщо у вас біль у грудях разом з пітом, нудотою або біль, що поширюється в руку або щелепи, тому що це не травлення і це надзвичайна ситуація

Коротка версія

Маргарита 30 см містить від 900 до 1050 ккал і близько 42 г білка; версії з м'ясом та сиром досягають 1750 ккал.
Пам'ятайте, що 250-300 ккал на 100 г піци і ваша оцінка рідко буде далеко.
Білки - це добре, але найдешевше їх вирощувати 150 г курячої грудей або 100 г туна.
Кілограми на вазі наступного дня - це вода і сіль, а не жир; подивіться на тижневе середнє.
Напитки і солодощі додають від 300 до 500 ккал, які не наповнюють вас, тому спочатку вирізайте.