Kailan Mag-upa ng Isang Trainer (at Kailan Hindi Mo Kailangan)

Kapag ang isang coach ay talagang nagkakahalaga ng pera, kung ilang session ang kailangan mo, kung ano ang dapat mong hilingin bago ka magbayad, at kung anong mga palatandaan ng babala ang nangangahulugang dapat mong tingnan muna ang doktor.

Karamihan sa mga tao ay nag-aabang ng isang trainer nang maaga, sa ikalawang linggo, bago nila alam kung mananatili sila, o huli na, pagkatapos ng isang taon na walang pag-unlad at isang balikat na nag-click. Ito ay tungkol sa pagtuklas ng sandali kung kailan ang isang coach ay talagang nagbabayad para sa kanyang sarili, kung gaano karaming mga sesyon ang tunay mong kailangan, at kung kung kailan ito ay isang pag-aaksaya lamang ng pera.

Ano ang talagang ginagawa ng isang trainer

Tatlong bagay, lahat ng ito ay kongkreto:

Nagpapaayos ng iyong pamamaraan habang ginagawa mo ito. Ang video ng telepono ay nagsasabi sa iyo na may mali. Sinasabi sa iyo ng isang coach kung ano ang dapat baguhin sa susunod na set, sa loob ng dalawang minutong pahinga. Iyan ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aaral nito sa loob ng isang linggo at pag-aaral nito sa loob ng tatlong buwan.
Isusulat ang progresyon. Karaniwan nang ang isang nagsisimula ay maaaring magdagdag ng 2.5 kg sa squat bawat sesyon sa loob ng 6 hanggang 10 linggo. Nakukuha ng coach ang suweldo nila kapag hindi na ito gumagana: pagbaba ng dami mula sa 5x5 hanggang 3x5, paglilipat sa lingguhang pagtaas, o pagprograma ng isang linggo ng pag-de-load.
Pinapayagan ang plano sa iyong mga limitasyon. Kung ang isang mahigpit na bukong paa ay nagpigil sa iyo sa malalim na squat, kailangan ng isang coach ng isang sesyon upang palitan ang isang naka-high heel squat o leg press. Mag-isa, anim na buwan na pagbabasa ng forum.

Kung ano ang hindi dapat gawin ng isang tagapagsanay: matulog ng 7 hanggang 8 oras, kumain ng 1.6 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, o magpakita ng tatlong beses sa isang linggo para sa iyo. Kung ang mga ito ay nasira, sasabihin sa iyo ng isang coach ang parehong bagay sa mas mataas na presyo.

Mga palatandaan na kailangan mo ng isang tagapagsanay ngayon

Una mong hinawakan ang barbell.

Ang squat, deadlift, bench press at overhead press ay may mga detalye na hindi mo nakikita sa iyong sarili. Dito, 6 hanggang 10 session na nakalat sa loob ng 6 hanggang 8 linggo ang pinakamagandang pera na gagastos mo sa isang gym. Ang layunin ay hindi ang panghabang buhay na pangangasiwa, ito ay ang pagiging kaya na magpatakbo ng iyong sariling 3-araw-sa-linggong plano pagkatapos nang hindi maghula.

Walang gumalaw sa loob ng 8 hanggang 12 linggo

Kung sa loob ng tatlong buwan ay walang nadagdagan na timbang, walang idinagdag na rep at walang nagbago na sukat, ang plano ang problema, hindi ang iyong pagsisikap. Dalhin ang iyong mga talaan ng pagsasanay sa unang sesyon. Sa loob ng 20 minuto ay ipapakita nito kung tatanggapin mo ang bawat set hanggang sa kabiguan, magpatakbo ng 12 ehersisyo bawat ehersisyo, o hindi kailanman iiwan ang 10 hanggang 15 repeat range.

May nasasaktan nang higit sa 72 oras

Ang normal na sakit sa kalamnan ay mawawala sa loob ng 24 hanggang 72 oras. Ang sakit na tumatagal nang mas matagal, o lumilitaw sa iisang punto sa iisang kilusan sa bawat pagkakataon, ay nangangahulugang kailangang palitan ang isang ehersisyo. Ang pagbabayad para sa tatlong sesyon ay mas mura kaysa sa pagkuha ng tatlong buwan na bakasyon.

May deadline ka na

Isang pulong, isang pagsubok sa fitness sa trabaho, isang paglalakbay sa pag-hiking, operasyon sa loob ng 12 linggo. Kapag may petsa sa kalendaryo, ang pag-iimpro-prove ay nagiging mahal.

Kapag hindi mo na kailangan

Hindi ka nag-a-training nang mas mababa sa dalawang beses sa isang linggo. Magtayo ng 8 linggo ng pagpakita muna, pagkatapos ay magbayad ng isang tao upang mapabuti ito.
Nasa unang 2 hanggang 3 linggo ka pa at hindi pa rin mo napagpasyahan kung ito ba ay para sa iyo.
Nagpapalakas ka. Kung ang bar ay patuloy na lumilipat bawat linggo, ang isang coach ay walang idaragdag ngayon.
Ang iyong tunay na problema ay pagkain o pagtulog. Kailangan nito ng pitong araw na pagsubaybay sa inumin at mas maaga na pagtulog, hindi isang taong nagbibilang ng iyong mga rep.

Batas ng kamay: ang isang coach ay naglalaban ng mga problema sa pamamaraan at mga problema sa programa. Kung ang problema mo ay hindi ka pumasok sa gym, problema lang iyon sa iskedyul at hindi ito malulutas ng pera.

Ilang sesyon, at sa anong format

Para sa isang nagsisimula, ang isang makatotohanang pakete ay 8 hanggang 12 sesyon sa loob ng 6 hanggang 10 linggo: dalawang beses sa isang linggo sa unang dalawang linggo, pagkatapos ay linggu-linggo, pagkatapos ay isang check-in bawat ikalawang linggo. Ang mga maliit na grupo ng 2 hanggang 4 katao ay karaniwang nagkakahalaga ng 2 hanggang 3 beses na mas mura sa isang oras at lubos na sapat para sa mga pangunahing elevator. Ang online coaching ay makatuwiran lamang kapag ang iyong pamamaraan ay matatag, dahil ang coach ay nakikita lamang kung ano ang iyong kinukuha.

Paano pumili, at kung ano ang itatanong

Ang unang sesyon ay dapat na isang pagsusuri, hindi isang parusa. Ang paglalakad na halos hindi makagalaw sa unang araw ay hindi patunay na ang coach ay mabuti. Tanungin ang mga ito bago ka magbayad:

Ano ang hitsura ng aking plano para sa susunod na 12 linggo, at paano mo susukatin kung ito ay gumagana?
Ilan sa mga kliyente sa aking edad at antas ng karanasan ang sinasanay mo ngayon?
Ano ang gagawin mo kapag may nasasaktan ka?
Makukuha ko ba ang plano nang nakasulat para makapagsanay ako kapag wala ka?

Mga pulang bandila: nang nangangako ng eksaktong bilang ng mga kilo sa eksaktong petsa, na nag-diagnose ng pinsala, na nag-uutos sa iyo na bumili ng mga suplemento sa pamamagitan nila, at isang plano na magkapareho para sa iyo at sa bawat ibang kliyente.

Kailan pumunta sa doktor

Ang isang tagapagsanay ay hindi isang propesyonal sa medisina at hindi dapat mag-diagnose ng anuman. Magpatingin sa doktor bago magpatuloy sa pagsasanay kung mayroon kang:

sakit sa dibdib, presyon o pag-ipit, pagtutubig ng ulo o pagkalungkot sa panahon ng pagsisikap
pagkalungkot, mga pindutan at karayom, o kahinaan na bumaba sa isang braso o binti
sakit na nagigising sa iyo sa gabi o hindi bumaba sa loob ng higit sa 2 linggo
isang namamaga na luha, o isa na nag-lock at hindi ganap na nag-aayos
hindi kinokontrol ang presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, pagbubuntis, o operasyon sa huling 6 buwan, kung saan ang clearance ay nakukuha bago ang unang sesyon, hindi pagkatapos

Ang maikling bersyon

Unang beses sa ilalim ng barbell: bumili ng 6 hanggang 10 session sa loob ng 6 hanggang 8 linggo, pagkatapos ay magpatakbo ng iyong sariling plano.
Ang isang coach ay pinakamahalaga kapag naka-trap ka ng 8 hanggang 12 linggo, o kapag may nasasaktan nang higit sa 72 oras.
Huwag magbayad para sa pagsasanay hangga't hindi ka pa nagpakita ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 8 sunod-sunod na linggo.
Humingi ng nakasulat na 12-linggong plano at malinaw na sukat ng tagumpay; lumayo sa mga pangako na 10 kg sa loob ng 4 linggo.
Ang sakit sa dibdib, pagka-awang sa isang paa, sakit sa gabi o isang talamak na kalagayan ay nangangahulugang doktor bago isang tagapagsanay.