Ano ang Magsuot Para sa Pag-aaral: Isang Praktikal na Gawan para sa mga nagsisimula

Hindi kailangang magastos o maging espesyal ang mga damit para sa pag-eehersisyo, ngunit dapat silang gumawa ng tatlong bagay: lumayo sa paraan ng iyong paggalaw, alisin ang pawis sa iyong balat, at huwag kang masaktan kahit saan. Ang mga nagsisimula ay karaniwang nag-aaksaya ng karamihan sa mga shirt at hindi gaanong nag-aalala sa mga sapatos at sock na kung saan mismo nagsisimula ang tunay na mga problema. Narito ang kailangan mo, kung gaano karaming piraso, at kung kailan kailangang palitan ang mga bagay.

Mga tela: mga sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikon

Ang isang damit na sinturon ay sumususo ng pawis at nananatiling basa sa natitirang bahagi ng sesyon at sa isang oras pagkatapos nito. Ang mga sintetikong materyal (polyester o polyamide, karaniwang may 510 % elastane) ay tuyo sa loob ng 203030 minuto at mas madaling mabuhay sa isang sesyon kung saan talagang nag-aabuno ka. Ang merino wool na may 150200200 g/m2 ang pinakamahusay na pagpipilian para sa malamig na panahon dahil ito ay nag-iisa kahit na basa, ngunit mas mahal ito at mas mabilis na nagsusuot.

Praktikal na alituntunin: para sa isang 4560 minutong sesyon sa gym, ang koton ay perpektong maayos at kadalasan ay mas komportable sa balat. Para sa pagtakbo, trabaho sa pag-conditioning, at anumang bagay sa labas na mas mababa sa 10 °C, ang koton ay isang masamang pagpipilian ang isang basa na kamiseta sa hangin ay magpapahinga sa iyo sa loob ng ilang minuto.

Ang itaas na kalahati

Ang iyong kamiseta ay dapat na sapat na maluwag upang mag-ipit ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo nang hindi inihawak ang iyong shorts, ngunit hindi masyadong maluwag na ito ay mahulog sa iyong mukha sa panahon ng mga push-up o sa bangko. Ang isang manggas na umabot sa gitna ng itaas na braso ay hindi nakikipag-ugnay sa bench press; ang mga pinong tangke na may manipis na strap ay may posibilidad na mag-slide sa ilalim ng bar kapag ikaw ay nag- squat.

Para sa mga babae, ang sports bra ang pinakamahalagang piraso sa itaas. Ang mababang hanggang katamtamang suporta ay sapat para sa pag-angat at paglalakad; ang pagtakbo at paglukso ay nangangailangan ng mataas na suporta. Ang elastistik ay sumisiksik pagkatapos ng humigit-kumulang 608080 na paghuhugas, na 612 buwan kung ikaw ay nag-eehersisyo tatlong beses sa isang linggo kung ito ay naglalawak at hindi na tumatagal, palitan ito.

Ang ilalim na kalahati

Ang shorts na may 131818 cm na insem ay hindi dapat mag-ikot sa mga squat at pagtakbo. Mas maikli kaysa sa 10 cm ang mga hita mo ay naglalagay ng mga hugis sa mga bangko at makina; mas mahaba kaysa sa 20 cm ang mga bungkos sa likod ng tuhod sa isang malalim na squat. Ang mga shorts na may compression o mga leggings sa ilalim ay nagpapawi sa pag-aayuno ng paa, na ang pinakasikat na reklamo sa mga tumatakbo na mas mahaba kaysa sa 30 minuto.

Subukan bago bumili: gumawa ng 10 malalim na squats at 5 lunges sa silid ng pagsusuot. Kung ang sinturon ay nagbubukod, ang binti ay tumataas, o ang sintura ay nagpipit sa iyong panghihinog, hindi ito magiging mas mahusay sa gym.

Mga sapatos: ang piraso na pinakamahalaga

Para sa pag-angat

Ang mga squat, deadlift, at press ay nangangailangan ng patag, matatag na paa na may isang drop mula sa tikod hanggang sa paa na 044 mm. Ang malambot na bulate na ginagamit sa pagtakbo ay hindi patas na kumpreso sa ilalim ng talukap at nagnanakaw ng katatagan sa sandaling ang mga timbang ay maging mabigat. Ang libreng alternatibo: deadlift sa mga medyas, kung pinapayagan ito ng iyong gym.

Para sa pagtakbo at kondisyona

Dito kailangan mo ng cushioning, isang drop ng 61010 mm para sa karamihan ng mga nagsisimula, at 0.51 cm ng espasyo sa pagitan ng iyong pinakamahabang daliri ng paa at ang harap ng sapatos. Bumili sa hapon o gabi ang mga paa ay bumubulong ng 244% sa buong araw, kaya ang isang pagsusuot sa umaga ay kadalasang nagiging masyadong mahigpit. Baguhin ang sapatos na nagmamaneho pagkatapos ng 600800800 km, na sa 20 km bawat linggo ay humigit-kumulang 810 buwan.

Mga medyas at maliliit na bagay

• Mga sintetikong sapatos o merino, hindi sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikong sintetikon: Ang pampa ay humahawak ng kahalumigmigan at lumilikha ng mga bula. Kumuha ng 45 pares.
• Ang taas na nasa itaas ng bukong-bukong ay nagpoprotekta laban sa pag-aalis sa dila ng sapatos at sa mga bar ng bar sa mga deadlift.
• Para sa pag-aayuno sa loob ng mga paa, sa ilalim ng mga braso, at sa paligid ng mga suso, ang isang manipis na layer ng petroleum jelly o isang katulad na balsamo ng hadlang bago ang anumang sesyon na mahigit sa 45 minuto ay gumagana.
• Mahaba ang buhok: isang kurbata at isang sweatband. Ang pawis sa iyong mga mata habang nakaupo ay hindi lamang nakakainis, ito'y isang isyu sa kaligtasan.

Pag-aaral sa labas: malamig at mainit

Sa lamig, magbihis na parang 10 °C ang init kaysa sa totoo ang unang 510 minuto ay dapat na pakiramdam ng bahagyang malamig. Tatlong layer: isang manipis na sintetikong base o merino laban sa balat, isang gitnang layer (hoodie o fleece), at isang windproof shell. Sa ibaba ng 5 °C magdagdag ng isang sombrero at guwantes; ang mga kamay at tainga ang pinakamabilis na malamig at unang tumigil sa pagtatrabaho.

Sa itaas ng 25 °C, at lalo na sa itaas ng 60 % na kahalumigmigan, maging maliwanag ang kulay, malayang, at maikli, at ilipat ang sesyon sa bago ang 9 ng umaga. o pagkatapos ng 7 ng gabi. Ang isang cap na may gilid ay tumutulong sa direktang sikat ng araw ngunit nagpapahina sa pagkawala ng init mula sa ulo alisin ito sa sandaling tumigil ka sa lilim.

Ano ang hindi dapat bilhin

Ang mga suit sa sauna at mga sinturon sa baywang ay hindi nagsusunog ng taba. Ang kilong nawawala pagkatapos ng gayong sesyon ay isang litro ng tubig at babalik sa sandaling uminom ka. Ang mga kagamitan sa pag-compress ay isang tanong ng kaginhawaan, hindi isang tanong ng resulta. Ang isang lubid ng pag-angat ay nagsisimula lamang na maging makabuluhang sa mga set na higit sa 80 porsyento ng iyong maximum na isang rep, at ang mga guwantes ay purong kagustuhan ang krita ay lumalaban sa mas mahusay na pagkapigilan.

Gaano karaming piraso ang kailangan mo

Para sa tatlong sesyon sa isang linggo, sapat na ang 3 shirt, 23 pares ng shorts o leggings, 45 pares ng mga medyas, at isang pares ng sapatos bawat uri ng pagsasanay. Hugasan sa 30 °C nang walang softener ng tela, dahil ang softener ay nag-uumpisa ng mga sintetikong hibla at permanenteng nag-iimbak ng amoy. Air dry, at huwag mag-iwan ng wet kit sa iyong bag ng higit sa 2 oras.

Kailan pumunta sa doktor

• Pag-ubo o pag-aalala sa mga daliri ng paa na tumatagal ng higit sa 30 minuto pagkatapos mong alisin ang iyong sapatos.
• Isang bula o pag-aalsa na may lumalagong pamumula, init, pus, o lagnat na higit sa 38 °C.
• Kung may diyabetis ka o nabawasan ang pakiramdam sa iyong mga paa, mag-exam sa anumang sugat sa paa nang araw ding iyon, nang hindi maghintay.
• Isang bituka o pamamaga sa balat na hindi nawawala pagkatapos ng 7 araw na pag-alis sa damit na iyon.
• Sakit sa tikod sa unang hakbang mo sa umaga na tumatagal ng higit sa 2-3 linggo.

Ang maikling bersyon

• Ang sintetikong mga bagay para sa anumang bagay na kung saan ikaw ay mahigpit na umaabuno; palay lamang para sa madaling mga sesyon sa gym.
• Mga sapatos ayon sa layunin: patag na paa para sa pag-angat, cushioning para sa pagmamaneho, pinalitan sa 600800800 km.
• 131818 cm shorts at 45 pares ng mga sock na hindi-balata bubog ay karaniwang nagsisimula sa mga sock.
• Sa labas, magbihis ng 10 °C na mas mainit kaysa sa ito; sa ibaba ng 5 °C, ang sombrero at guwantes ay hindi opsyonal.
• Ang mga suit at sinturon sa sauna ay hindi isang shortcut: ang kilong iyong nilagyan ng pawis ay isang litro ng tubig.