ZMA: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad ZMA faktiskt gör, hur mycket zink och magnesium en dos innehåller, när det är värt att ta, när det är slöseri med pengar och var säkerhetsgränserna ligger.
5 min read
Melatonin: vad det faktiskt gör, vilken dos som är meningsfull och vem det hjälper.
Vad melatonin gör i kroppen, vilken dos och tidpunkt är meningsfullt, och när dålig sömn är ett tecken på att man borde gå till läkare istället.
5 min read
Probiotika: Vad de faktiskt gör, vilken dos och om de är värda det.
Vad probiotika faktiskt gör, vilka stammar som har riktiga bevis, hur många CFU per dag, hur länge man testar dem, och när de helt enkelt är slöseri med pengar.
5 min read
Glukosamin: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad glukosamin faktiskt gör för dina leder, vilken dos som är rimlig, hur länge du ska testa det och när styrketräning slår ett annat tillskott.
6 min read
Järn: Vad det egentligen gör, hur mycket man ska ta och när det är meningslöst
Vad järn faktiskt gör i kroppen, vilka ferritinantal som spelar roll, hur många milligram man ska ta och när man ska ta tillskott är bara slöseri med pengar.
5 min read
Omega-3: Vad det faktiskt gör, hur mycket du behöver och om det är värt det.
Vad omega-3 faktiskt gör, hur mycket EPA och DHA du behöver per dag, hur man läser etiketten korrekt, och när kapslarna är slöseri med pengar.
5 min read
Kollagen: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad kollagen faktiskt gör för leder, hud och senor, hur många gram per dag du behöver, när du ska ta det och när du helt enkelt slösar pengar.
5 min read
Vitamin B12: vad det faktiskt gör, dosen och om det är värt det.
Vad vitamin B12 faktiskt gör i kroppen, vem som verkligen riskerar brist, vilka doser som är rimliga och när ett blodprov är värt att göra.
5 min read
D-vitamin: Vad det egentligen gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad vitamin D faktiskt gör i kroppen, hur man vet om du är låg, hur många IE per dag du ska ta baserat på blodprov och kroppsvikt och när du ska gå till en läkare.
5 min read
C-vitamin: Vad det faktiskt gör, dosen och om det är värt det.
Vad vitamin C verkligen gör i kroppen, hur mycket du behöver per dag, när ett tillskott är värt att ta och när det är slöseri med pengar, med konkreta doser.
5 min read
Zink: Vad det egentligen gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad zink verkligen gör i kroppen, hur mycket du behöver dagligen, vilka doser som är säkra, när tillskott är värt det och när det är slöseri med pengar med riktiga siffror.
5 min read
Magnesium: Vad det egentligen gör, hur mycket du behöver och om det är värt det
Vad magnesium faktiskt gör i kroppen, hur mycket du behöver dagligen, vilka former som är värda att köpa och när ett tillskott är meningsfullt med riktiga doser och matnummer.
4 min read
Rhodiola: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad Rhodiola faktiskt gör mot trötthet och träning, hur mycket man ska ta, när man ska ta det och hur man testar om det fungerar för dig på fyra veckor.
5 min read
Ashwagandha: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad ashwagandha faktiskt gör för stress, sömn och styrka, doserna som används i studier, hur många veckor tills effekterna visas och när man ska hoppa över det helt.
4 min read
HMB: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad HMB faktiskt gör i kroppen, hur många gram per dag är meningsfullt, vem som verkligen drar nytta av det och vem som bara slösar pengar ingen marknadsföring.
5 min read
Glutamin: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad glutamin faktiskt gör i kroppen, vad forskningen visar på muskler, återhämtning och immunitet, hur många gram är vettigt, och när det är slöseri med pengar.
5 min read
EAS: Vad de egentligen gör, dosen och om de är värda det
En praktisk uppdelning av vad EAA gör i musklerna, hur många gram och när man ska ta dem, och de fall där vanligt protein gör dem meningslösa.
4 min read
BCAA: Vad de egentligen gör, dosen och om de är värda det
En enkel förklaring av vad BCAA gör i musklerna, hur mycket leucin du behöver, hur en riktig dos ser ut och de få fall där de hjälper.
5 min read
L-karnitin: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad L-karnitin faktiskt gör i musklerna, vilka doser som har testats, hur lång tid det tar, vem som kan ha nytta och när dina pengar är bättre spenderade på annat håll.
5 min read
Koffein: Vad det egentligen gör, hur mycket man ska ta och när det är meningslöst
Hur mycket koffein per kilogram kroppsvikt, när man ska ta det innan träning, hur mycket som finns i ditt kaffe och varför en eftermiddagssuppen förstör din sömn.
5 min read
Citrullinmalat: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad citrullinmalat faktiskt gör i gymmet, hur många gram man ska ta, när man ska ta det och vem det verkligen hjälper siffror, inte marknadsföring.
4 min read
Beta-alanin: vad det faktiskt gör, hur man doserar det och om det är värt det.
Vad beta-alanin gör i musklerna, den dagliga dosen i gram, hur många veckor tills det fungerar och vilka ansträngningar det mäterligt förbättrar.
6 min read
Kaséin: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Hur kasein smälter, hur många gram man ska ta och när, vad forskningen visar och när man inte behöver det.
5 min read
Kreatinmonohydrat: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
En icke-hype guide till kreatin monohydrat: Vad det verkligen förändrar i din träning, hur många gram om dagen, när du ska ta det, och när du ska fråga en läkare först.
5 min read