Spindel lockar: vad de gör, hur de gör det och vem de är värda det för.
Vad spindelkrullar tränar, exakt uppställning och teknik, uppsättningar, repetitioner och laddningsnummer, vanliga misstag och vem som ska hoppa över det helt.
5 min read
Bröstet stöds rad: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Hur man gör bröststöd, vilken bänkvinkel och grepp man ska använda, hur många uppsättningar och repetitioner man ska springa och vem som faktiskt drar nytta av det.
5 min read
Längdkrulla: vad det gör, hur man gör det och vem det är för.
Vad kurvan faktiskt tränar, exakt inställning och bänkvinkel, hur mycket vikt som ska släppas, set och repetitioner, och vem som ska hoppa över det nu.
5 min read
Sällskapet: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Vad för sigillrutor faktiskt tränar, hur man sätter upp bänken och baren säkert, steg för steg teknik, betongsatser och rep och vem det verkligen är värt det för.
5 min read
- Det är Meadows. vad det gör, hur man gör det och vem det passar för.
Vad Meadows-raden faktiskt tränar, exakt mininstallation och steg för steg teknik, set och repetitioner, vanliga misstag och när man ska hoppa över det helt.
5 min read
Landminapressan: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Hur man gör landminappressen utan att få ont i axeln: Inställning, steg för steg teknik, vanliga misstag, konkreta uppsättningar och repetitioner, och vem som faktiskt drar nytta av det.
6 min read
- Pendlay Row: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Hur man utför Pendlay-raden, vilka muskler den faktiskt bygger, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och när man byter den mot en annan roddvariation.
4 min read
Landminraden: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Hur man ställer in och utför landminans rad, vilka muskler den träffar, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, och när en annan radvariation är mer meningsfull.
5 min read
Kettlebell-dödlyftning: vad det gör, hur man gör det och vem det passar för.
Hur man gör kettlebelldeadlift, vilka muskler det tränar, vilken vikt och uppsättning man ska börja med och hur man vet när rörelsen inte är för dig.
5 min read
Bakförlängningar: vad de gör, hur de gör det och vem de betalar för.
Vad ryggförlängningar faktiskt tränar, hur ren teknik ser ut på 45-graders och platt bänk, hur många uppsättningar att köra, och när man ska se en läkare först.
5 min read
Kabelens dragning: vad det gör, hur man gör det och vem det är till för.
Hur man gör kabeltåget ordentligt, vilka uppsättningar, upprepningar och belastningar som ska användas, vilka misstag som ska undvikas och vem som faktiskt gynnas av att lägga till den.
5 min read
Omvänd hyper: Vad de gör, hur man gör det, vem de är värda för
Vad den omvända hyperen tränar, hur man kör utan att hyperutöka ryggen, betongsatser, repetitioner och laddning och vem som ska hoppa över den.
5 min read
Den överkosta squat: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Vad den överhuvudets squat faktiskt tränar, steg för steg teknik, betongsatser, repetitioner och belastningar, och vem som ska hålla det i sitt program.
5 min read
Den nordiska lockar: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Vad nordisk lockning faktiskt gör för dina hamstrings, hur man utför det steg för steg, hur man ska skala ner det, och hur många uppsättningar per vecka är vettigt.
5 min read
Zercher Squat: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Vad Zercher-squatträningen egentligen är, hur man sätter upp den utan att förstöra armbågarna, och en konkret sexveckorsplan med uppsättningar, upprepningar och belastningar.
5 min read
Den lilla krukan: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Vad sissy squat gör för dina fyrhjärtade, steg för steg teknik, fem nivåer, uppsättningar och repetitioner, och när man ska hoppa över det helt.
5 min read
Enbenskväten: Vad det gör, hur man gör det och vem det är värt för
Vad enbenskokning egentligen tränar, hur det går, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och vem det verkligen är värt att lära sig för.
5 min read
Bandet sitter på benen. Vad det gör, hur man gör det och vem det är värt för.
Hur ett motståndsband förändrar höften, de två varianterna som är värda att veta, exakt teknik, konkreta uppsättningar och repetitioner och tecken som innebär att du ska träffa en läkare.
5 min read
Pull-ups vs Lat Pulldown: Vad som verkligen bygger upp en rygg
En praktisk jämförelse mellan dragning och latdragning: Mekanik, lastning, betongprogram efter styrkhetsnivå och de formfel som stannar dig.
4 min read
- Barbell mot Dumbbells. När och vilka
En praktisk jämförelse av barbells och dumbbells: Vem som lägger mer vikt, hur man kombinerar dem under en träningsvecka och när smärta innebär att man ska träffa en läkare.
4 min read
Konventionell vs rumänsk dödlyftning: Vilken behöver du egentligen?
En praktisk uppdelning av konventionella och rumänska dödlyftningar: musklerna arbetade, steg för steg teknik, betongsatser och belastningar, och hur man programmerar båda veckovis.
5 min read
Squat vs. Leg Press: Vad som verkligen skiljer dem åt
En praktisk jämförelse mellan squat och benpress: Vad var och en bär, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och hur man passar båda i samma träningsvecka.
4 min read
Hur lång tid det tar att lära sig squat-teknik
En realistisk tidsplan för att lära sig hocka med konkreta uppsättningar, repetitioner, tempo och självtest för att kontrollera hur din teknik faktiskt står.
4 min read
Stående press: Sätt, repetitioner och hur man gör framsteg
Betonnummer för den stående luftpressen: uppsättningar, repetitioner, hur mycket vikt man ska lägga till, vad man ska göra när man stannar och när axelsmärta behöver en läkare.
4 min read