Tribulus: Vad det faktiskt gör, dosering och om det är värt det.

Vad tribulus faktiskt gör i kroppen, doserna som används i riktiga studier, dess effekt på testosteron och libido, och när det helt enkelt inte är värt pengarna.

Tribulus terrestris är ett av de mest sålda växtbaserade kosttillskotten i gym, nästan helt på löftet att det höjer testosteronnivån. Det är ett krav som är ungefär 50 år gammalt och som fortfarande står på etiketten. Problemet är att det som står på etiketten och det som har mätts hos människor är två olika saker.

Var kom testosteronsagan ifrån?

Föreningen som vanligtvis heter på flaskan är protodioscin, ett steroidsaponin. Ordet Steroida läkemedel Det här beskriver molekylets ringstruktur, inte att den beter sig som en anabola steroid i kroppen. Det tidiga arbetet från 1980- och 1990-talet gjordes på råttor, kaniner och primater, med doser per kilogram kroppsvikt flera gånger högre än vad människor tar, och mycket av det reproducerades aldrig hos människor.

Vad studierna på människor visar

Testosteron

Den här delen är ganska konsekvent. I en studie med 21 unga män i åldern 20-36 år som tog 10 till 20 mg per kilogram kroppsvikt dagligen i fyra veckor var det ingen skillnad i total eller fritt testosteron jämfört med placebo. Utbildade män ser likadana ut: 450 mg per dag i fem veckor hos rugbyare förändrade varken hormonprofilen eller styrketestresultaten. Hos män med normalt testosteron rör inte tribulus det.

Styrka och muskelmassa

En åtta veckors studie med motståndsträning hos män vid ungefär 3, 2 mg per kilogram per dag fann ingen skillnad i magmass eller styrka jämfört med placebo. Båda grupperna förbättrades lika mycket, eftersom förbättringen kom från träningen. När någon säger att deras knähop har hoppat 10 kg sen de började tribulus, är det nästan säkert träning, mat och sömn, inte en kapsel.

Libido och erektil funktion

Det här är det enda stället där något dyker upp. Hos 180 män med mild till måttlig erektil dysfunktion gav 750 mg per dag uppdelat i tre doser under 12 veckor en måttlig förbättring av standardfrågeformuläret för erektil funktion jämfört med placebo, utan någon signifikant förändring av testosteronnivån. Förbättringar har också rapporterats hos kvinnor med låg sexuell lust vid samma dos. Effekten är verklig men blygsam, den verkar inte genom hormoner och den kan inte jämföras med receptbelagda ED-läkemedel.

De doser som faktiskt använts

För libido och erektil funktion: 750-1500 mg per dag, uppdelat i 2-3 doser med mat, extract standardiserat till 40-60% saponiner.
I hormonstudier: 10-20 mg per kilogram kroppsvikt, vilket är 800-1600 mg per dag vid 80 kg, och fortfarande ingen testosteron effekt.
Provningens längd: 8-12 veckor är nog att veta. Om inget har förändrats vid vecka 12 kommer vecka 24 inte heller att förändra det.
Skippa blandningen med 20 ingredienser. Man kan inte säga vad som gör vad, och doser av enskilda ingredienser är ofta symboliska mängder.

Protodioscinhalten varierar kraftigt beroende på växtens del och ursprung. Frukt och rot är inte samma sak, och två partier med identiska märkningsanmärkningar är inte nödvändigtvis identiska produkter. Det är en av anledningarna till att studieresultat är svåra att jämföra med varandra.

Biverkningar och risker

För de flesta friska vuxna tolereras tribulus bra vid doser över 2-3 månader. De vanligaste klagomålen är uppblåsthet, kramper och illamående, och de försvinner vanligtvis om du tar det med en måltid. Det finns isolerade fall av njur- och leverskador, oftast vid mycket höga doser eller med hemlagade preparat av växten, plus ett rapporterat fall av gynekomasti. Får som betar sig på den får leverskador, vilket inte direkt kan översättas till en människa som tar 750 mg, men det är en påminnelse om att Växtbaserad inte betyder Inget tak.- Jag är inte rädd.

Om du tar blodtrycksläkemedel, diabetesläkemedel, blodförtunnande medel eller hjärtsjukdomsläkemedel, tala med din läkare först. Interaktionsdata är lite, och det är en anledning till försiktighet snarare än tillförlitlighet.

Om du är en testad idrottsman

Tribulus är inte ett förbjudet ämne, men det har rapporterats att det ökar urinresultatet av testosteron mot epitestosteron, vilket är en av de parametrar dopningskontrollen tittar på. Och till och med växtbaserad. Förstärkare Produkterna hör till de mest förorenade tillskottskategorierna. Om du är föremål för test, hoppa över det. Den möjliga vinsten är alldeles för liten för den risken.

När ska man gå till läkaren?

Ett kosttillskott är inte svaret på ett symptom som kvarstår. Boka tid om du har:

Lågt libido eller erektionsproblem som varar mer än 3 månader, särskilt tillsammans med trötthet, styrkestörning eller dåligt humör.
Morgon erektioner som har försvunnit helt, vilket flyttar misstanke mot en fysisk orsak.
Förklarligt håravfall, krympande testiklar eller fertilitetsproblem.
Smärta under höger revben, mörk urin eller gulfärgning av hud eller ögon när du tar någon växtbaserad produkt. Sluta och gå till en läkare.

Grundläggande arbetssätt är enkelt: Testosteron tas mellan 7 och 10 på morgonen, helst två gånger på olika dagar, plus LH, FSH, prolaktin, SHBG, blodprov, glukos och sköldkörtel.

Vad som faktiskt rör nålen

Sömn: - 7-9 timmar. En vecka med fem timmars nätter sänker testosteron under dagen hos unga män med ungefär 10-15%.
Kraftsträning: 3-4 sessioner i veckan, 10-20 hårda uppsättningar per muskelgrupp i veckan, över 5 till 30 repetitioner.
Fett i kroppen: Att gå från 30 till 20 procent kroppsfett gör mer för din hormonpanel än något växtekstrakt.
Mat: 1,6-2,2 g protein per kg kroppsvikt och inte sitta i ett underskott som är större än 500 kcal per dag i flera månader.
Alkohol: En vanlig 4-plus drink på kvällen fungerar mot allt ovan.

Den korta versionen

Tribulus ökar inte testosteronnivån hos friska män. Detta är den mest studerade delen av påståendet och svaret är nej.
Det finns inga bevis för att det ökar styrka eller muskelmassa.
Den enda realistiska effekten är en blygsam förbättring av libido och erektil funktion vid 750-1500 mg per dag under 8-12 veckor.
Det tolereras i allmänhet bra, men hoppa över det om du är en testad idrottare eller har lever- eller njursjukdom.
Om symtomen varar längre än 3 månader, ta blodprov istället för att köpa kapslar.