Qalabka lagu duubayo ama lagu jiido lugaha: Ee u kala qaybsama cidda.
Isbarbardhigga tababarka ugu caansan ee loo qaybiyo maalmaha, soo kabashada iyo natiijooyinka oo leh jadwal diyaar ah 3, 4 iyo 5 maalmood usbuucii.
kala qaybsanaanta tababarka waa jadwalka kaliya hab lagu abaabulo usbuuca si muruq kasta uu u helo noocyo ku filan iyo soo kabashada ku filan. Ma jiro kala qaybsanaan sixir ah; waxaa jira kala qaybsanaan u dhiganta tirada maalmaha aad dhab ahaantii haysato.
Saddex maalmood usbuucii → jirka oo dhan
Kalfadhiga oo dhan wuxuu wax walba ku dhacaa. Xubnaha muruqyada ah waxaa la tababaraa 3 jeer usbuucii 466 set ku habboon kuwa bilowga ah iyo qof kasta oo waqti yar.
Isniin / Arbaco / Jimco: ku dhufan ama ku dhufan lugaha, ku dhufan (barxadda ama garbaha), jiid (sare ama jiid), jiidhka lafaha, jirka.
Afar maalmood → sare / hoose
Laba kalfadhiyood oo sare iyo laba kalfadhiyood oo hoose. muruq kasta laba jeer usbuucii 81212 set isku dheelitirka ugu fiican ee natiijooyinka iyo soo kabashada ee dhexdhexaadka ah.
Mon sare, Tue hoose, Thu sare, Fri hoose.
Shan ilaa lix maalmood → riix / jiid / lugaha
Riix (laabta, garbaha, triceps), jiid (dib, biceps), lugaha. Waxaad ku dhex socotaa wareegga laba jeer usbuucii.
Mon riix, Tue jiid, Wed lugaha, Thu nasasho, Fri riix, Sat jiid, Sun lugaha ama lix maalmood oo xiriir ah oo aan lahayn nasasho toddobaadka dhexdiisa.
Waxa aan la samayn karin
- "Qeybta walaalaha" (musqusha hal mar usbuucii) waa ikhtiyaarka ugu daciifsan dadka badankood koox kasta waxay heshay hal kicin oo keliya toddoba maalmood gudahood.
- Shan maalmood marka aad maareyn karto saddex. Qorshaha saddexda maalmood ee dhamaystiran ayaa ka fiican kala bar qorshaha shanta maalmood.
Sida loo doorto
- Imisa maalmood ayaad awoodi kartaa damaanad qaadwaa maxay? Ma aha inta aad rabto.
- Muddo intee le'eg ayaad tababartay? Wax ka yar hal sano jirka oo dhan ama kor/hoos.
- Muddo intee le'eg ayay qaadataa fadhigaagu? 45 daqiiqo, maalmo badan oo jimicsi yar ayaa ka fiican.
Qoraalka gaaban
- 3 maalmood → jirka oo dhan; 4 maalmood → kor/hoos; 566 → riix/jiid/lugood.
- Koox kasta oo muruq ah laba jeer usbuucii waa heerka dahabka ah.
- kala qaybsanaanta ayaa ka muhiimsan horumarka iyo joogteynta.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
