Tababarka (60)

Muddo intee le'eg ayaad u nasataa intaad ka baxdo isku dayga si aad u xoojiso xooggaaga?

Waqtiga saxda ah ee nasashada ee ku saleysan kala duwanaanshaha, saddexda calaamadood ee muujinaya inaad diyaar u tahay qaybta soo socota, iyo sida loo ilaaliyo fadhiga culus saacad ka yar.

Ma ku tababar kartaa laba koox oo muruq ah isla maalin?

Imisa nooc oo la ordo, kooxaha muruqyada ee la isku daro ee runtii shaqeeya, iyo sida loo kala saaro laba kalfadhi hal maalin gudaheed, oo leh tirooyin la taaban karo iyo calaamadaha aad xad dhaaftay.

Miyay tahay inaad jadwalkaaga bedesho afar biloodba mar?

Sababta ay u dhacday in xeerka isbedelka barnaamijka afar bilood uusan shaqeyn, calaamadaha dhab ahaantii u baahan isbedel, iyo waxa ugu horeeya ee la beddeli karo, oo leh tirooyin iyo tirooyin la taaban karo.

Ma maalin walba tababar kartaa?

Fiiro gaar ah oo ku saabsan goorta ay tababarka maalinlaha ahi macno u leeyahay, sida loo kala qaybiyo maalmaha adag iyo kuwa fudud usbuuca oo dhan, iyo calaamadaha muujinaya inaad aad u xad dhaaftay.

Tababarka jiilaalka: Maxaa dhab ahaantii isbedela marka ay qabowdo

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan tababarka xilliga qaboobaha: inta ay qaadanayso in lagu kululeeyo qabowga, sida loo kala saaro, biyo-qaadista iyo bartilmaameedyada borotiinka, iyo marka qabowgu uu yahay nasasho.

Tababarka kulaylka xagaaga: hagaajinta culeyska, dareeraha iyo xawaaraha

Sida loo tababarto kulaylka: inta la cabbo, inta la yareeyo mugga iyo xawaaraha, sida loo qabsado 7-14 maalmood, iyo calaamadaha sheegaya in aad joojiso hadda.

Tababarka shaqada xilliga: Qorshe ka badbaaday shaqada habeenkii

Sida loo tababarto wareegga iyo habeenkii: goorta la qaado, inta la jaro marka hurdada gaaban tahay, tirada kafeyn iyo borotiinka, iyo goorta la tago dhakhtarka.

Tababarka subax iyo fiidkii: waxa dhab ahaantii isbedelaya iyo sida loo isticmaalo

tirakoobyo la taaban karo oo ku saabsan xoogga, kululeeyaha, cuntada iyo hurdada, iyo xeerar fudud oo lagu dooranayo waqtiga tababarka ee aad runtii ku dhegan tahay.

Tababarka Laba jeer maalintii: Goorta ay waxtar leedahay iyo sida loo qorsheeyo

Tilmaamaha wax ku oolka ah ee tababarka laba jeer maalintii: cidda runtii u baahan, inta ay u kala fogtahay fadhiyada hawada, sida loo qorsheeyo usbuuca, iyo goorta ay dib ugu laabtaan.

Tababarka jimicsiga ee hoteelka: Qorshe ku shaqeynaya 20 kg oo Dumbbells ah

Sida loo tababarto qolka jimicsiga ee hoteelka oo aan si fiican u qalabayn: laba kalfadhiyo oo jirka oo dhan ah oo leh isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, hagaajinta dumbbells fudud, iyo cunista wadada.

Sida loo tababarto fasaxa

Qorshe wax ku ool ah oo lagu ilaalinayo xoogga iyo jirdhiska fasaxa: waxa aad dhab ahaantii lumiso, ugu yaraan laba kulan toddobaadkii, iyo tababar aan u baahnayn qalab.

Dib u soo noqoshada saddex bilood kadib

Qorshe lix todobaad ah oo la taaban karo oo lagu soo celinayo ka dib markii uu shaqada ka baxay saddex bilood: inta miisaan ee ay tahay in ay lumiyaan, inta nooc ee ay tahay in ay ordaan, iyo goorta ay tahay in ay dhakhtar la kulmaan.

Qalabka lagu kululeeyo: 10 daqiiqo oo hagaajin doona qaybtaada koowaad

10 daqiiqo oo ah jimicsi ka hor inta aan la fadhiisan: dhaqdhaqaaqa lugaha iyo bowdada, dhaqdhaqaaqa bowdada, iyo sallaan sax ah oo lagu soo dhaweynayo oo kuu geynaya shaqadaada ugu horreysa.

Ku soo dhaweynta wiishka wiishka: Waxa aad sameyn kartid ka hor intaadan bilaabin shaqadaada

Qorshe diirran oo ku saabsan fadhiga, fadhiga fadhiga, kor u qaadista, kor u qaadista madaxa, kor u qaadista iyo orodka, oo leh noocyo sax ah, boqolkiiba iyo daqiiqado.

Sida Loo Xuso Tababbarka Aad Qaadato

waxa aad si dhab ah ugu diiwaangelin lahayd diiwaanka tababarka, sida loo qoro set-yada iyo RPE, iyo sida dib u eegis toddobaadle ah oo toban daqiiqo ah uu kuu sheego culeyska aad ku rogi doonto fadhiga soo socda.

Sida loo ogaado horumarka aad ku sameysay jimicsiga

Nidaam la taaban karo oo lagu raad raaco horumarka jimicsiga: diiwaanka tababarka, celceliska miisaanka todobaadlaha ah, cabirka fiidiyowga, sawirada iyo tirada muujinaya isbedelka dhabta ah.

Tababarka Fashilka: Goorta ay waxtar leedahay iyo goorta ay waxyeello ku leedahay

Marka tababarka guuldarada uu dhabta ah ku daro muruqyada, marka uu kaliya cuno soo kabashadaada, iyo sida loo dhex galiyo usbuucaaga tirinta gool ee la taaban karo iyo hadafyada RIR.

Qeybaha waaweyn: Sida loo dhiso iyo goorta ay runtii shaqeynayaan

Sida loo dhiso afar jimicsi oo waaweyn: culeyska, nasashada, wareega fadhiga, taxanaha tijaabada, iyo ujeedooyinka tababarka halka habkani uusan ku habboonayn.

Xirmooyinka sare: sida loo isticmaalo iyaga oo aan lumin xoogga

sida loo isku daro jimicsiyada si ay u noqdaan kooxo waaweyn, isku darka dhabta ah ee shaqeeya, inta culeys iyo nasasho aad lumiso, iyo toddobaadka tababarka ee saddexda maalmood ah.

Qeybaha la soo tuuro: Sida loo sameeyo, inta jeer ee loo sameeyo iyo goorta la iska dhaafayo

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan qalabka tuurta: miisaanka ay iska qaadi doonaan, inta jeer ee ay ku soo noqnoqdaan, jimicsiyada ku habboon iyo inta jeer ee ay u sameeyaan usbuucii.

tababarka xawaaraha 3-1-1-0: waxa ay tiradaasi ka dhigan yihiin iyo sida loo isticmaalo

sida loo akhriyo 3-1-1-0 tempo, miisaanka aad ka qaadi karto barta, sida loo tiriyo ilbiriqsiyada, iyo qorshe lix todobaad ah oo aad ku sii wadi karto tababarkaaga hada.

Qeybaha isku dhafan: Kala goynta qalabka si ay u sii socdaan si degdeg ah

Waa maxay noocyada kala duwan ee qalabka, inta ay tahay in ay ku sii jiraan inta ay ku jiraan, iyo saddex qorshe oo diyaar ah oo xoogga, hypertrophy iyo awoodda leh culeysyo iyo ilbiriqsiyo dhab ah.

Tababarka nasashada iyo nasashada: Wax badan ka helitaanka hal set

sida ay tababarka nasashada u shaqeeyaan, waqtiga saxda ah ee nasashada iyo tirada celceliska ee la isticmaalo, kor u qaadista ku habboon, goorta la iska dhaafayo, iyo inta jeer ee la ordo.