Tababarka subaxnimo iyo fiidkii: waxa dhab ahaantii isbedelaya

sida aad ugu xoog badan tahay fiidkii, sida loo xaliyo xajmiga subaxnimo, iyo sida loo doorto goob tababar oo aad ku sii jiri karto bilooyin.

Su'aasha ah goorta la tababarayo ayaa soo noqoneysa jawaabteeduna waa mid ka caajis badan sidii aad filaysay: farqiga u dhexeeya subax iyo fiid waa mid dhab ah oo la qiyaasi karo, laakiin waa ka yar yahay farqiga u dhexeeya imaanshaha saddex jeer usbuucii iyo imaanshaha. Hase yeeshee, farqiga ma aha eber. Waxaa faa'iido leh in la ogaado meesha ay ka timaado iyo sida loo xiro.

Waxa dhabta ah ee isbedelaya maalinta

Heerkulka jirka ayaa hoos u dhacaya qiyaastii 4 ilaa 6 subaxnimo. iyo ugu badnaan galabta, qiyaastii inta u dhaxaysa 4 iyo 7 galabnimo. Marka la eego heerka gabi ahaanba taasi waa heerkulka 0.5 ilaa 1 °C, laakiin waxay hoos u dhigeysaa xawaaraha wadista dareemayaasha, jilicsanaanta dareemayaasha iyo xawaaraha falcelinta muruqyada.

Ku dhaqanka dadka intooda badani waxay tijaabiyaan 3-8 boqolkiiba ka sii fiican galabtii dambe ugu badnaan hal mar, boodbood toosan iyo 30 mitir oo ay ku ordaan subaxdii hore. 100 kg oo ah 3 ilaa 8 kg ama hal ilaa laba jeer. marka lagu daro, waxaad lumisaa 300 ilaa 500 ml oo dareere ah habeenkii adigoo neefsanaya iyo dhididaya, iyo diskiga lafdhabartaada ayaa biyo ka buuxa, marka dhabarkaagu waa ka adag yahay saacadaha ugu horeeya ama laba. Xamuulka culus ee la qaado 10 daqiiqo kadib marka la tooso ma aha qorshe wanaagsan.

Tababarka subaxnimo: waxaad kasbato, waxaad ka tanaasusho

Waxaad heshay wax lagu saadaalin karo. Saacadda 6 subaxnimo. cidna kuu soo wacaya ma jirto kulan ka soo muuqda meel aan waxba ka jirin, iyo ma jiro wax cudurdaar ah oo ku soo urura 7 galabnimo weli ma jiraan. Dadka subaxdii tababarka sameeya waxay caadi ahaan ka maqnaadaan kalfadhiyo ka yar bil kasta, taasina waa sababta ay subaxdii inta badan ku guuleysato sanad dhan inkastoo tirada barta ay ka liitahay.

waxaad ka tanaasulaysaa boqolkiiba yar oo xoogga ah waxaadna heshay dareen adag oo dabacsan labadii ama seddexdii set ee ugu horeysay. Taasi waa la hagaajin karaa, laakiin ma aha in la yareeyo waqtiga lagu kululeeyo.

Sida loo xiro farqiga u dhexeeya

Kac. 60 ilaa 90 daqiiqo ka hor intaadan helin qalabkii ugu horreeyay ee aad isticmaasho. Tababarka 10 daqiiqo ka dib markii aad soo baxdo waa nooca ugu xun ee tababarka subaxnimo.
Markaad kacdo cab 400 ilaa 600 ml oo biyo ah oo leh cusbo yar.
Ku kululee 12 ilaa 15 daqiiqo halkii aad ku kululeeysay 5: qiyaastii 5 daqiiqo baaskiil ama duuliye ilaa aad ka dhidid yarto 5 daqiiqo oo dhaqdhaqaaqyada qoorta iyo laabta ah, kadibna shaqo gaar ah oo kor u qaadida koowaad.
Isticmaal 4 ilaa 6 qalab oo kor loogu qaado halkii aad ka isticmaali lahayd 2 ama 3. 100 kg oo ah culeyska shaqada: 20 kg x 8, 40 x 5, 60 x 3, 75 x 2, 85 x 1, 92 x 1.
Labada toddobaad ee ugu horeeya hoos u dhig 5 ilaa 10 boqolkiiba culeyska shaqada oo iska ilaali in aad fashilto. 4 ilaa 8 todobaad oo tababar ah saacad isku mid ah kadib, jirka ayaa la qabsadaa inta badan kala duwanaanta ayaa baaba'da.

Tababarka fiidkii: dhinaca sare iyo dabinada

Habeenkii waad xoogaysataa, waad diiran tahay, waxaad cuntaa laba ama saddex jeer. Haddii aad raadineyso rikoorada shaqsiyeed ama aad ku guuleysaneyso saddex iyo shan dhibcood, galabta dambe waa meesha ugu habboon. Qiimaha waa saddex arrimood: jimicsi buuxda oo laga helo 5 ilaa 8 galabnimo, jadwalka si fudud u burburaya, iyo hurdo.

tababarka adag wuxuu kor u qaadaa heerkulka gudaha iyo adrenaline, taas oo dib u dhigi karta bilowga hurdadaada 20 ilaa 40 daqiiqo. Xeerka shaqada: ugu yaraan dhammaystir qaybtaadii ugu dambeysay 60 ilaa 90 daqiiqo ka hor intaadan seexan, iyo haddii aad sameyneyso 1 ilaa 3 celcelis ama kala-goysyada si aad u guul darreysato, ka tag 2 ilaa 3 saacadood. Ha iloobin kofeynka sidoo kale: waqtiga nus-celinta waa 5 ilaa 6 saacadood, marka 200 mg 6 galabnimo. macnaheedu waa in qiyaastii 100 mg ay wali wareegayaan saqdii dhexe.

Cuntooyinka inta lagu jiro kalfadhiga

Tababarka 60 daqiiqo gudahood marka la tooso: 20 ilaa 40 g oo ah carbohydrate (banaan, laba gogo' oo kibis ah, qaado oo malab ah) iyo ikhtiyaar ahaan 10 ilaa 20 g oo ah borotiinka. Cunto buuxda oo la cuno si fudud uma dheefshiidato waqtigeeda.
90 daqiiqo ama ka badan ka hor: cunto leh 40 ilaa 60 g oo ah carbohydrate iyo 20 ilaa 30 g oo ah borotiinka.
Galabta: cunto weyn 2 ilaa 3 saacadood ka hor, ka dibna 20 ilaa 40 g oo borotiinka ah.
Maalin dhan, ku dadaal inaad qaadato 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, iyadoo aan loo eegin meesha aad tababarka ku sameyneyso.

Sheekada ah in tababarka subaxnimo ee soonka ah uu baruurta dhalaaliyo ayaa sii noolaan doonta ilaa miisaanka ugu horeeya ee daacad ah. Marka la isku daro kalooriyada maalinlaha ah, kala duwanaanta dufanka lumay 8 ilaa 12 toddobaad waa mid aan la iska indha tirin karin.

Sida loo doorto

Weydii goorta aad si macquul ah u qaban karto 3 ilaa 4 jeer usbuucii 8ka toddobaad ee soo socda. Taasi waa 80% jawaabta.
Haddii aad rabto tirada dhabta ah, tijaabi: 2 todobaad subaxdii, 2 todobaad fiidkii, isla barnaamijka, oo isku qiyaas hal shay tusaale ahaan dib u soo noqoshada 80% ee fadhiga la'aanta hal dib u soo noqoshada.
Haddii kala duwanaantu ay ka yartahay 5 boqolkiiba, go'aanso jadwalka iyo hurdada, ee ha ku seexan miiska.
Isku darka: maalin culus fiidkii, maalin fudud ama jimicsi subaxdii.
Ha u wareejin booskaaga todobaad kasta. jirka wuxuu u baahan yahay bil si uu u dego, iyo isku-dhaf joogto ah ayaa kugu haya qaybta ugu xun ee la qabsigaas.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka laabta ama cadaadiska shaqada, gaar ahaan haddii uu ku faafayo daanka, qoorta ama gacanta bidix waa arrin deg deg ah, ha sugin ilaa berri.
Xanuun, madax xanuun daran, ama garaacis wadnaha oo dhaqdhaqaaq ah ama ka baxsan inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib.
Xajka wadajirka subaxnimo oo soconaya in ka badan 60 daqiiqo dhowr maalmood oo isku xigta taas oo aan ahayn xajka caadiga ah ee tababarka kadib.
hurdo la'aan soconaysa in ka badan 3 ilaa 4 todobaad ama si joogto ah u soo toosiya saacadaha 3 subaxnimo tan iyo markii aad bedeshay waqtiga tababarkaaga.
Haddii aad qaadato daawooyinka cadaadiska dhiigga, insulin ama daawada qanjirka 'thyroid', waqtiga tababarka ayaa beddelaya sonkorta dhiigga iyo garaaca wadnaha, sidaa darteed qiyaasta waa in lagala hadlaa dhakhtarkaaga.

Qoraalka gaaban

Waxaad caadi ahaan 3 ilaa 8 boqolkiiba ka xoog badan tahay fiidkii, laakiin waqtiga aad marnaba ka boodin waa ka qiimo badan boqolkiibaas yar.
Subaxdii, ku dheereyso heerka kuleylka 12 ilaa 15 daqiiqo, ku dar 4 ilaa 6 nooc oo kor u kaca, oo kac ugu yaraan saacad ka hor intaadan kor u qaadin.
Habeenkii, ku dhammaystir 60 ilaa 90 daqiiqo ka hor intaadan seexan, oo ka tag 2 ilaa 3 saacadood ka dib markaad shaqeyso shaqo culus ama ku dhow inaad ku guuldareysato.
Tababbarka soonka ma gubto baruurta badan marka kalooriyada ay isku mid yihiin; ku hay borotiinka 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo maalin kasta.
xanuunka laabta, qufaca, suuxdinta subaxdii oo ka badan saacad, ama daawooyinka cadaadiska dhiigga, sonkorowga ama qanjirka 'thyroid' la tasho dhakhtar.