Muddo intee le'eg ayay tahay in jimicsigu socdo?
Sababta ay waqti dheer u fiicnaan weydo, sida wax walba loogu dhigo 45 daqiiqo, iyo waxa la gooynayo marka aad waqti yar haysato.
Kalfadhi tayo leh wuxuu qaadanayaa 40 ilaa 70 daqiiqo. Intaas ka baxsan waxay badanaa u beddelaysaa sheekaysiga, wareejinta taleefanka iyo barnaamijyada aan waxba qaban.
Maxaa sababay in waqti dheer uusan fiicnayn
- 45-60 daqiiqo oo shaqo adag kadib, diirada iyo xoogga ayaa hoos u dhacaya.
- Daal ka soo baxa noocyo badan ayaa hoos u dhigaya tayada noocyada ugu dambeeya ee aad sameysay kuwa ugu muhiimsan.
- Kalfadhiyada dheer waxay ka dhigan yihiin soo kabashada dheer, ma ahan koritaanka.
Qaabka 45-daqiiqo ah
- 6 daqiiqo
- Kor u qaadida ugu weyn 3 × 58, 2.5 min oo nasasho ah 12 min
- Kor u qaadida labaad ee weyn 3 × 810, 2 daqiiqo oo nasasho ah 10 daqiiqo
- Laba jimicsi oo go'doomin ah oo isku xiran oo ah superset, 3 × 12 9 min
- Baakada, 3 nooc 5 daqiiqo
Markaad haysatid 25 daqiiqo oo kaliya
Xafid labada kor u qaad ee ugu horeeya oo si sax ah u samee. Kalfadhiga 20 daqiiqo ah ee aad dhamaystirto ayaa ka fiican kalfadhiga 60 daqiiqo ah ee aad ka booddo.
Xirmooyinka sare: sida loo badbaadiyo waqtiga
Waxqabadka lamaanaha ee aan faragalin: garabka + garabka, laabta + dhabarka, cagaha + caloosha. Marnaba ha u dhicin + kor u qaadista.
Maxaa waqtigaaga ka xaday
- Telefoonka inta u dhaxaysa kulanada (81212 daqiiqo celcelis ahaan halkii kalfadhig).
- In aad sugeyso mashiinka halkii aad ku beddeli lahayd mid la mid ah.
- Isku-darka kuleylka ee ku-meel-gaadhka ah.
- Shaqo aad u badan oo go'doominta ah dhamaadka.
Qoraalka gaaban
- 45-60 daqiiqo ayaa wax walba daboolaya.
- Marka hore kor u qaadida weyn, marka dambe go'doominta iyo in la isku daro.
- Kalfadhiga gaaban ayaa ka fiican kan aan la qaadan.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
