Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Markaad runtii u Baahan Tahay Xarkaha Kor u Qaadista
Marka suunka kor u qaadista uu runtii caawiyo, inta kor u qaadista iyo inta boqolkiiba, sida loo adkeeyo, iyo marka xanuunka dhabarka uu u baahan yahay in dhakhtar la arko.
6 min read
Tababarka qolka hoteelka: Qorshe aan qalab lahayn 25 ilaa 35 daqiiqo gudahood
Qorshe jimicsi oo qoto dheer oo qolka hoteelka ah: laba kalfadhi oo qalab la'aan ah oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada saxda ah, siyaabaha loo sameeyo miisaanka jirka mid adag, iyo waxa la cuno wadada.
6 min read
Tababarka jardiinooyinka: Qorshe Runtii Waxtar U Leh
Qorshaha tababarka ee beerta la taaban karo: laba kalfadhiyo oo jirka oo dhan ah oo leh isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, 8-daqiiqo oo diirimaad ah, xeerar cad oo horumarinta iyo goorta la arko dhakhtarka.
5 min read
Jimicsiyada Saldhigga ee guriga: Qorshe 20 Daqiiqo ah oo wax ku ool ah
Qorshaha tababarka ee jaranjarada ah: lix jimicsi, saddex kulan oo diyaar ah oo leh noocyo iyo celcelis, khaladaadka jilbaha burburinaya, iyo goorta la arko dhakhtar.
6 min read
Tababarka deganaanshaha deggan: waxa la gooyaa iyo waxa lagu sameeyo halkii
Qorshe wax ku ool ah oo lagu tababarayo guri aan deriska dhibin: waa maxay jimicsiyada hoos u dhigi kara, waxa bedelaya, iyo sida loo ilaaliyo xoogga aan la boodin.
6 min read
Tababarka tababaraha guriga: dejinta, lix jimicsi iyo qorshe sideed todobaad ah
sida loo xiro tababarka xannibaadda si nabad ah guriga, lix jimicsi oo daboola jirka oo dhan, iyo inta jeer ee saxda ah ee la ordo 8 toddobaad.
5 min read
Tababarka bandhiga difaaca guriga: sida ay u shaqeyso, laba qorshe, iyo xadka
sida ay u shaqeyso diidmada bandka, laba tababar oo diyaar ah oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada, siyaabaha aad ugu sii socon karto horumarka guriga, iyo calaamadaha aad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar.
6 min read
Tababarka Kettlebell ee guriga: Hal Dawan, Saddex Barnaamij
Sida loo tababarto hal kettlebell oo guri ah: qaadashada miisaanka, barashada xidhmooyinka iyo jilitaanka, saddex barnaamij oo diyaar ah, khaladaadka caadiga ah iyo amniga.
6 min read
Guri jimicsi oo ka yar 1000 KM: Maxaa la iibsadaa, siday u kala horreeyaan iyo maxay ka baxsadaan?
Liiska qalabka la taaban karo ee jimicsiga guriga ee ka yar 1000 KM, oo leh qiimaha, amar iibsi, iyo barnaamij saddex maalmood usbuucii ah oo runtii isticmaala dhammaan.
5 min read
Qalabka jimicsiga ee guriga oo ka yar 200 KM: Waxyaabaha la iibsado iyo kuwa la iska daayo
Liiska jimicsiga ee guriga ee ka hooseeya 200KM oo leh qiimaha ciyaarta, qorshe tababar saddex maalmood usbuucii ah, xeerarka horumarka iyo qalabka aan qiimaha lahayn.
6 min read
Guri jimicsi oo 500 KM ah: waxa la iibsado iyo sida loo tababarto
500 KM oo si dhab ah loo kala saaray qalabka aad dhab ahaantii isticmaali doontid, laba ikhtiyaar oo aad ku iibsan karto, iyo toddobaadka tababarka saddexda maalmood ah ee qalabku daboolayo.
5 min read
Hurdada iyo Caafimaadka Maskaxda: Sababta Habeen Xumo Ay Madaxaaga ugu Dhibto iyo Sida Loo Hagaajiyo
sida hurdo liita ay u burburinayso niyaddaada iyo diiradaadaada, inta saacadood ee aad dhab ahaantii u baahan tahay, iyo lix tallaabo oo la taaban karo si aad u hesho hurdo wanaagsan, iyo marka aad u tagto dhakhtarka.
6 min read
Fekerka iyo tababarka: Waxyaabaha ay runtii qabato
Nidaamyada neefsashada iyo fekerka ee dadka tababarka sameeya: Imisa daqiiqo, goorta la sameeyo tababarka, iyo waxa dhab ahaantii isbedelaya.
5 min read
Dhibaatada shaqada iyo soo kabashada: Waxa ay dhab ahaantii kugu sameyneyso iyo sida dib loogu soo celiyo
sida loo ogaado inaad ku jirto walwal shaqo oo joogto ah, sida loo qiyaaso tababarkaaga iyo hurdadaada usbuucaas, iyo calaamadaha gaarka ah ee muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.
6 min read
Neefsashada si aad u xasilloontid: Maxaa la sameeyaa, intee in le'eg iyo goorma?
nidaamyada neefsashada ee saxda ah oo leh tirooyin dhab ah - ilbiriqsiyo, wareegyo, daqiiqado - oo lagu daray qorshe afar todobaad ah, khaladaadka caadiga ah, iyo calaamadaha muujinaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.
5 min read
Xadgudubka jimicsiga: Halka anshaxa uu ka dhamaado oo qasabku ka bilaabmo.
Calaamadaha la taaban karo, tirada iyo calaamadaha jirka ee kuu sheegaya marka tababarku uu ka baxo caado oo uu noqdo qasab, marka lagu daro habka dib u dejinta afar toddobaad.
7 min read
Cuntada la cuno: Calaamadaha Digniinta ah
Calaamadaha digniinta ee la taaban karo ee cudurada cunnada ee dadka tababarka sameeya: waxa aad ka taxadarto habdhaqankaaga, jimicsiga iyo jirkaaga, iyo goorta aad u tagto dhakhtarka.
6 min read
Ku xanaaqsan sida aad u egtahay: Sida loo ogaado iyo sida loo sameeyo
sida loo aqoonsado murqaha la'aanta naftaada, tababarka iyo caadooyinka cuntada ee ah calaamadaha cas ee dhabta ah, iyo isbedelada la taaban karo ee la sameeyo ka hor inta aysan ka badalin.
6 min read
Tababarka iyo kalsoonida: lagu dhisay tirada, ma aha dareenka.
Sida tababarku u dhisayo kalsoonida: hadafyada la qiyaasi karo ee 12 toddobaad ah, qorshe saddex maalmood ah, xeerka maalmaha xun, iyo calaamadaha sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.
5 min read
Walwalka iyo jimicsiga: waxa runtii caawiya
inta jimicsigu uu hoos u dhigo walwalka, sida ugu badan ee aad u bilaabi karto, sida loo maareeyo cabsida dhexda jimicsiga, iyo goorta aad dhakhtarka u tagto.
6 min read
Dhibaatada iyo tababarka: Intee in le'eg, sidee iyo goorta aanay ku filnayn
inta tababarka uu dhab ahaantii ka caawiyo niyadjabka, sida ay u egtahay fadhiga dadaalka ugu yar maalmaha xun, iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtar.
6 min read
Warbaahinta bulshada iyo rajooyinka macquulka ah: tirada runtii haysta
tirooyin dhab ah oo ku saabsan sida dhaqso ah muruqyada iyo baruurta ay dhab ahaantii isbedelaan, sababta sawirada jirka ay kuu khiyaanaynayaan, iyo sida dib loogu dhigo filashooyinkaaga iyo cuntadaada.
5 min read
Hadafyada Runtii Waxtar U Leh
Sida loo beddelo rabitaan aan la fahmi karin oo ah hadaf leh tiro, waqti go'an iyo nooc ugu yar, oo lagu daray heerar dhab ah oo horumar ah oo ku saabsan xoogga, miisaanka iyo borotiinka.
6 min read
Sida loo ogaado horumarka aan la isku hayn
Nidaam la taaban karo oo lagu raad raaco horumarka: waxa la cabbiro, inta jeer ee la cabbiro, sida loo akhriyo tirada, iyo sida loo ogaado marka raadraaca uu noqdo mid aad u adag.
5 min read