Xadgudubka jimicsiga: Halka anshaxa uu ka dhamaado oo qasabku ka bilaabmo.

Calaamadaha la taaban karo, tirada iyo calaamadaha jirka ee kuu sheegaya marka tababarku uu ka baxo caado oo uu noqdo qasab, marka lagu daro habka dib u dejinta afar toddobaad.

Haddii aad tababarto lix jeer usbuucii oo ay noloshu ka fiicnaato, taasi keli ahaanteed ma aha balwado waa caado. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka tababarku uu ka baxo inuu noqdo wax aad doorato oo uu noqdo wax aadan awoodin inaad ku noolaato. Xadka waxaa lagu kala saaraa waxa dhaca marka la waayiyo fadhiga.

Halka uu xadka dhab ahaantii yahay

Cilmi baadhista waxay ugu yeertaa ku tiirsanaanta jimicsiga, waxayna isticmaashaa isla shuruudaha ay isticmaalaan balwadaha kale ee dabeecadda. Waxaa loo tarjumay ereyada jimicsiga:

Isku-dheelitirka: 45 daqiiqo iyo 12 shaqo oo la sameeyay ayaa ku filan; hadda waxaad u baahan tahay 90 daqiiqo iyo 25 shaqo oo la sameeyay si aad isla dareento.
Ka bixitaanka: maalin baad ka maqnaataa 24 saacadood kadibna waad xanaaqdaa, hurdo xun ayaad leedahay oo waxaad dareemeysaa dambi.
Xakamaynta luminta: waxaad qorsheyneysaa 4 kalfadhiyo oo aad sameyneysaa 7, taasina waxay ku soo noqoneysaa usbuuc ka dib usbuuc.
Xaddidaadda: waxaad diiday safarada, cashooyinka iyo waajibaadka qoyska maxaa yeelay waxay kugu kici lahaayeen boos.
sii wadida inkastoo ay waxyeello soo gaartay: waxaad tababartaa lix todobaad oo ah dhinaca dhinaca ah ee dhinaca ah ee dhinaca ah sababtoo ah nasashada looma hadlo.

Qofka anshax leh oo ka maqnaada fadhiga ayaa garab istaaga oo berri sameeya. Qofka dhibaatada qaba ayaa isla habeenkii 11 galabnimo ka soo kabta ama wuxuu ku bixiyaa ciqaab wadnaha.

Imtixaanku waa mid fudud: qaad todobo maalmood oo fasax ah oo fiiri waxa maskaxdaada ka dhaca. Haddii jawaabtu tahay wax badan ma ahan.Waxba kama jiraan.

Tirada lagu calaamadeeyo

Ma jiro heer gaar ah oo kala saara dadka caafimaad qaba iyo kuwa aan caafimaad qabin, laakiin waxaa jira heerar ay khatartu si cad u kordheyso. u daawee sida iftiinka taraafikada ee ha u daaweeynin sida cudurka loo ogaado.

In ka badan 10 saacadood tababarka todobaad kasta oo aan lahayn tartan ama isku day.
Maalmaha nasashada oo dhan waa eber lixdii toddobaad ee la soo dhaafay.
Dhamaystiran 25-30 nooc oo shaqo oo isbuucii ah koox kasta oo muruq ah bilaha oo dhan; dadka intooda badani waxay si fiican u horumariyaan 1020.
Dhamaystiran 60 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii waxaa lagaa soo xidhay 4 ama in ka badan oo fadhi xoog leh, sabab la'aan marka laga reebo dareenka ah in aysan ku filnayn.
laba kalfadhiyood maalintii oo aan cidna qoreyn, oo ka dheer 4 todobaadwaa wax aad u fiican .

Waxa jidhku sheegayo ka hor inta uusan madaxa qiranin

Wadnaha oo nasasho ku jira 51010 garaacis ka badan inta caadiga ah, oo ku sii jira 7 maalmood ama ka badan.
Hoos ka eeg 7 saacadood hurdada iyo hurdada ka soo kacda daal; hurdada ka soo kacda 90 daqiiqo kadib fadhiga fiidkii.
Xoogga kor u qaadista sare ee hoos u dhaca 510%10% saddex todobaad oo isku xigta inkastoo aadan waxba ka maqnayn.
Dumarka: aan la helin waqti loogu talagalay 3 wareeg oo isku dhafan si isku xigta. Ragga: libido hoose iyo hargabka oo ku sii jira 10 maalmood mar kasta.
xanuunka oo soconaya in ka badan 72 saacadood Taasoo aan isbedelin dabeecaddaada oo ku kicinaysa habeenkii.

Marka cuntadu qayb ka noqoto.

Inta badan tababarka kaligiis ma aha dhibaatada tababarka iyo cunto la'aanta ayaa ah. isku darkaas ayaa dadka burburinaya.

cunista hoos 253030 kcal halkii kiilo oo miisaan jirka oo aan dufan lahayn maalin kasta oo aad u dheer waa meesha ay hormoonnada, lafaha iyo hurdada ay bilaabaan inay waxyeeloobaan.
borotiinka waa inuu ku dhex fadhiistaa 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ahHaddii aad billo badan ku jirtay qiyaasta ka hooseysa 1.2 g, nasasho ma hagaajin karto soo kabashadaada.
Miisaanka oo ka dhakhso badan 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii waqti dheer ku qaadato waxay u badan tahay inaad shaqo ku yar tahay.
Haddii cunto ka baxsashada ay kuu keento 20 daqiiqo oo dheeri ah oo aad ku socoto si siman u kala bixiya, taasi ma aha tababar, waa magdhow.

Dib u dejinta afar toddobaad ah

Hadafku ma aha in aad joojiso tababarkaaga. Hadafku waa in la helo doorashada.

Toddobaadka koowaad: hoos u dhig mugga guud 50% oo iska daaya jimicsiga wadnaha oo dhan. Saddex kulan oo 45 daqiiqo ah. Qor hal weedh maalin kasta oo ku saabsan sida aad dareemeyso.
Toddobaadka labaad: qaadashada laba maalmood oo nasasho ah oo isku xigtawaa wax aad u fiican . Ha ku abuurin. Haddii taasi ay kuu noqoto mid aan suurtagal ahayn, taasi waa macluumaadka ugu faa'iidada badan ee aad heli karto.
Toddobaadka 3aad: dib ugu noqoshada 4 kalfadhi oo 60 daqiiqo ah oo leh saqaf adag oo ku saabsan qaybaha waxaan dhihi karnaa 16 qaybood oo shaqo oo kalfadhi ah. Markaad saqafka gaarto, waad baxdaa.
Toddobaadka 4aad: ku dar hal hawlood oo aan tababar ahayn oo ugu yaraan 60 daqiiqo ah usbuucii oo ay ku lug leeyihiin dadka kale. socod, kafeega, wax kasta.

Marka laga soo tago: ka saar tirinta tallaabooyinka 14 maalmood, oo miisaam naftaada ugu badnaan usbuucii hal mar, had iyo jeer subaxdii. cabirka joogtada ah wuxuu ku siinayaa wareegga saxda ah ee aad isku dayeyso inaad jebisid.

Goorta la raadsado dhakhtar

Tag oo dhakhtar la tasho halkii aad ka sugayso inuu ku dhaco. si gaar ah u gudubta haddii aad qabtid mid ka mid ah waxyaabaha soo socda:

Ma jiro muddo 3 bilood ah ama ka badan.
xanuunka lafaha oo ah mid aad u daran, oo xanuun badan marka la riixo oo sii daraya marka la socdo burburka stress ee suurtagalka ah.
Xanuun, garaacis degdeg ah ama qalbiga oo aan hagaagsanayn, ama xanuun laabta ah inta lagu jiro dadaalka.
Urin madow oo midabkiisu yahay cola kadib markii aad u adag oo ay weheliso daciifnimo muruqyada oo daran taas oo ah mid deg deg ah isla maalintaas.
in aad lumiso in ka badan 5% miisaanka jirkaaga bil gudaheed adigoon u jeedin.
dareenka ah in aadan waxba tarayn marka aadan tababarin, qufac ama isticmaalka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka daawooyinka da da daawooyinka da da da daawooyinka da da da daawooyinka da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da

Haddii aad qabtid cudur wadne ah, macaan ama aad qabtid cillad cunto oo aad horey u qabtay, marka hore la tasho dhakhtarkaaga wax kasta oo ka badan 5 kalfadhi toddobaadkii.

Qoraalka gaaban

balse waxa dhaca marka la seego.
Calaamadaha casaanka ah: in ka badan 10 saacadood usbuucii oo aan lahayn wax ujeedo ah, maalin nasasho ah oo aan jirin 6 toddobaad, wadnaha oo nasasho ku jira oo 510 garaacis ah.
Cunista cuntooyinka ka yar 25-30 kcal halkii kg oo ah cufnaanta dufanka badan waa habka ugu dhaqsaha badan ee loo jabiyo.
Afar toddobaad: 50% mugga, laba maalmood oo nasasho ah oo isku xigta, saqaf adag, hal waxqabad oo ka baxsan jimicsiga.
Xilliga caadada oo maqan, xanuunka lafaha, biyaha madow ama dareenka ah in aanad waxba tarayn tag dhakhtar, ha sugin.