Cuntada la cuno: Calaamadaha Digniinta ah

Dhibaatooyinka cunista badanaa si lama filaan ah uma bilaabaan. waxay bilaabmaan sidii anshaxa: waxaad ka jartaa hal cunto, waxaad ku dartaa 20 daqiiqo oo jimicsi ah, dadkuna waxay kuu sheegaan inaad u muuqato mid aad u fiican. Xadka u dhexeeya xakamaynta iyo kala-goynta ayaa si aan muuqan loo gudbiyaa, marka waxaa faa'iido leh in horay loo ogaado waxa aad ka raadinayso naftaada iyo dadka aad la tababarto.

Cuntooyinka adag iyo cillad

Cuntooyinka adag waxay leeyihiin taariikh iyo hadaf: 8 ilaa 12 toddobaad, hoos u dhac 300 ilaa 500 kcal maalintii, 0.3 ilaa 0.7 kg oo lumay usbuucii, ka dibna dib u soo noqoshada dayactirka. Xanuunku ma dhammaado. bartilmaameedku wuxuu dhaqaaqaa mar kasta oo aad ku dhufatid, marka 80 kg waxay noqoneysaa 76, kadibna 73, kadibna wax yar oo dheeraad ahwaa wax aad u fiican .

Tijaabada labaad waa dabacsanaanta. Haddii casho qoys, safar 3 maalmood ah ama pizza aan la qorsheyn ay kaa dhigaan mid aad ka baqayso, dhibaatadu ma aha cunnada waa inta qolka cuntada ay ku qaadato maskaxdaada. Calaamadaha ugu yar: hadaad ka fikirto cunto, miisaan iyo kalooriyo in ka badan 3 saacadood maalintii taasi ma aha qorshe nafaqo, taasi waa culeys.

Calaamadaha dhaqanka ee ku saabsan cuntada

• Ismiidaamin 3 ilaa 5 jeer maalintii, ama diidida miisaanka gebi ahaanba inta aad si joogto ah u hubineyso muraayadda iyo qiyaasta dhexda.
• Liiska cuntooyinka la mamnuucay ee sii kordhaya: waxay ku bilaabataa hal koox, 3 bilood kadibna waxay noqoneysaa 15.
• Cuntooyinka 1 ilaa 2 maalin kasta la iska dhaafayo, kadibna 2000 kcal ama ka badan oo aan la xakamayn hal fadhi habeenkii.
• cunista oo keliya si gaar ah, iyo diidmada 2 ka mid ah 3 martiqaad oo bulsho ah usbuucii oo ay ku jiraan cunto.
• Ka-dhaafinta: qaniinyada, daawooyinka caanaha, daawooyinka dheecaanka, ama soonka maalinta xigta oo dhan kadib markii aad qaadato daawada xun cuntada. Ka soo noqoshada 2 jeer ama in ka badan usbuucii waa heer ay dhakhaatiirtu si dhab ah u qaataan.
• Xafladaha: cunto u jarjaraya qaybo yaryar, ku riixaya saxanka 30 daqiiqo, cunto kasta 20 jeer ku cunaya, cunto qaadata saacad.

Calaamadaha ku yaal rugta jimicsiga

• Tababarka oo ah ciqaab halkii uu qorshe ahaan u noqon lahaa 45 45 ilaa 90 daqiiqo oo dheeraad ah oo jimicsi ah maxaa yeelay wax badan ayaan cunaywaa wax aad u fiican .
• 7 kalfadhi toddobaadkii oo aan lahayn maalin nasasho ah in ka badan 6 toddobaad.
• tababarka marka aad qandho qabtid, dhaawac ama habeen hurdo la'aan ah kadib, maxaa yeelay maalin fasax ah ayaa la dareemayaa inay tahay wax aan macquul aheyn.
• Xoogga hoos u dhaca: ninkii ku fadhiyay 100 kg 3 jeer 5 toddobaad ka hor wuxuu hadda ku dhaqmaa 80 kg, 3 jeer 8 wuxuu u baahan yahay 4 daqiiqo oo nasasho ah halkii uu u baahan lahaa 2 daqiiqo.
• Inaadan awoodin inaad ka baxdo kalfadhi xitaa marka tababare ama lammaane tababar ah uu si toos ah kuu soo jeediyo.

Khasaaraha waxqabadka ayaa muhiim ah maxaa yeelay waa wax iska leh. Haddii aad hoos u dhigto 10 ilaa 15 boqolkiiba xooggaaga kor u qaadista ugu weyn 6 ilaa 8 toddobaad inta aad huruddo 7 ilaa 8 saacadood, qaadashada ayaa aad u hooseysa iyadoon loo eegin waxa muraayadda muujinayso.

Calaamadaha jirka

• In aad lumiso in ka badan 5% miisaanka jirka 4 toddobaad oo aan qorshe lahayn (80 kg waa 4 kg).
• Saddex wareeg oo caadada ah oo isku xigta; ragga, hoos u dhac libido iyo kacsiga subaxdii.
• gacmaha iyo lugaha oo si joogto ah u qabow, wadnaha oo ka hooseeya 45 oo la dareemo madax xanuun marka la istaago.
• timaha oo yaraada, ciddiyaha oo jajabka ah, timaha jilicsan ee soo baxa gacmaha hore iyo wajiga.
• Xanuunada ku dhuunta daanka hoostiisa, dhaldhalaalka iyo ilkaha xasaasiga ah ee la burburiyay oo caadi u ah qaniinyada.
• Xanuun, caloolxumo iyo cunto dareemeysa in ay saacado caloosha ku jirto.
• jajabka cagaha ama lugaha oo aan jirin wax kor u kaca runta ah ee mugga socodka.

Sida ugu yar ee ay u egtahay

Si aad u sii wadato shaqadaada 3 ilaa 4 kalfadhiyo usbuucii, barta tixraaca waa: 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, ugu yaraan 3 g oo kaarbohaydrayt ah halkii kiilo maalmaha tababarka (oo loogu talagalay qof 75 kg ah oo ah 225 g), iyo baruurta aan ka yarayn 0.8 g halkii kiilo, maxaa yeelay hoormoonnada jinsiga ayaa hoos u dhacaya. Haddii aad billood ku jirtay 1500 kcal maalin kasta oo aad tababartay 4 jeer usbuucii, taasi ma aha qorshe waa deyn uu jidhku meel ka bixiyo, lafaha, hoormoonnada ama niyadda.

Maxaad qof jimicsiga ku jira ugu tidhaahdaa

Tilmaami habdhaqanka, ee ha sheegin jirka. Ma jiro wax faallo ah oo ku saabsan muuqaalka, ammaanta ayaa ka caawineysa, maxaa yeelay labaduba waxay xaqiijinayaan in jirka uu yahay cabirka qiimaha.

waxaan ogaaday inaad muddo bil ah ku sii jirtay 40 daqiiqo oo dheeri ah oo ku saabsan orodka, oo aad joojisay inaad nala cuntid. Sidee baad u sameyneysaa?

Ka filan in markii ugu horeysay la diido taasi waa caadiga, maaha marka laga reebo. Ha ka doodin tirada. Waxaad tidhaahdaa waad joogtaa, oo laba toddobaad kadib waad soo noqoneysaa. Haddii qofka uu yar yahay, isla markiiba waalidka u sheeg.

Goorta la raadsado dhakhtar

isla maalintaas, degdeg ah: hurdada, xanuunka laabta, garaaca wadnaha oo aan hagaagsanayn, garaaca wadnaha ee ka hooseeya 40, xanuunka murqaha ee la xidhiidha daciifnimada, dhiig ka soo noqoshada.

Maalmo gudahood: luminta in ka badan 10 boqolkiiba miisaanka jirka 3 bilood gudahood, cufnaanta jirka ee ka hooseysa 18.5, saddex wareeg oo isku xigta oo la segay, qufac ama isticmaalka daawooyinka daawooyinka si loo xakameeyo miisaanka, dhacdooyinka cunnada cunista hal mar usbuucii ama in ka badan muddo ka badan 3 bilood.

Ballan ku qabso haddii: cunto ayaa qaadatay inta badan maalintaada muddo ka badan 6 bilood ama aad joojisay inaad baxdo sababtoo ah cunto.

Ka feker tirada dhiigga, korontada (potassium, sodium, magnesium), ECG, hoormoonnada qanjirka 'thyroid' iyo haddii loo baahdo baaritaanka cufnaanta lafaha. keena tirooyin gaar ah: Imisa kiilo, inta toddobaad ee ay qaadatay, qaadashada maalinlaha ah, fadhiyada todobaadkii. Waxay wadahadalka u kala jartaa kala bar.

Qoraalka gaaban

• Cuntooyinka ayaa leh taariikh dhamaad ah oo ay u dulqaadan karaan marka laga reebo; cudurku wuxuu dhaqaajiyaa bartilmaameedka mana dulqaadanayo midna.
• Calaamadaha ugu horeeya waa kuwa dabeecadda: cunista qarsoodiga ah, liiska dadka aan la cunin, miisaanka 3 ilaa 5 jeer maalintii, jimicsiga wadnaha oo ciqaab ah.
• Haddii aad lumiso 10 ilaa 15 boqolkiiba xoogga 6 ilaa 8 toddobaad oo hurdo caadi ah ah waxay ka dhigan tahay in qaadashada ay aad u yar tahay.
• In ka badan 5% miisaanka jirka oo lumay 4 toddobaad gudahood, 3 wareegga oo la segay, ama garaaca wadnaha oo ka hooseeya 45 oo leh madax xanuun dhammaantood waxay u baahan yihiin in la hubiyo.
• Markaad qof la hadasho, sheeg dabeecadda, diyaar u noqo, oo ka filan in la diido isku dayga ugu horeeya.