Jimicsiyada Saldhigga ee guriga: Qorshe 20 Daqiiqo ah oo wax ku ool ah

Saldhigga waa qalabka ugu raqiisan ee aad leedahay: Tallaabada caadi ahaan waa 1718 cm sare, had iyo jeer waa ay jirto, oo waxaad u baahan tahay kabaha oo keliya. Dhaqdhaqaaqyo yar ayaa daboolaya labadaba jimicsiga iyo xoogga lugaha, iyo fadhi adag oo ku habboon 20 daqiiqo. Hoos waxaa ku qoran qorshaha dhabta ah jimicsiyada, isku-dhafka, celceliska, iyo khaladaadka inta badan ku dhamaada xanuunka jilbaha.

Sababta ay jaranjaradu u shaqeeyaan

Kor u qaadista ayaa kor u qaadeysa miisaanka jirkaaga oo dhan, hal lug mar. Taasi waa mid muhiim ah. kor u qaadista miisaanka jirka waa ku filan tahay dadka badankood ee aan tababarka qaadan lixdii bilood ee la soo dhaafay. Qofka miisaanka 80 kg wuxuu gubaa qiyaastii 81111 kcal daqiiqaddii oo kor u kacaya xawaare dhexdhexaad ah, laba ilaa saddex jeer ka badan socodka degdegga ah ee dhulka siman.

Faa'iidada labaad waa shaqada hal lug. Marka aad ku taagan tahay hal lug waxay ku qasbeysaa bowdada inay xasilloonato taas oo soo jiidata muruqyada ay laba lug leh si farxad leh u boodayaan. Tan saddexaad waa mid wax ku ool ah: ma jirto wax mashiin ah oo la sugayo, mana jirto wax cudurdaar ah oo ku saabsan cimilada.

ka hor inta aan la gaarin qaybta koowaad

Dhismaha ayaa qaadanaya 5 daqiiqo mana aha mid ikhtiyaari ah: 2 daqiiqo oo fudud oo kor iyo hoos u socod ah, 10 kor u qaadista lugta, 10 jirka oo la isku duubayo, 10 wareegyada qoorta dhinac kasta. Ha ku degdegin lugta qabow weysha iyo jiirka Achilles waa kuwa ugu horreeya ee ka cabanaya.

sidoo kale hubi dusha sare. Waxaad dooneysaa talaabooyin aan dhaqaaq lahayn, iyo ugu yaraan 10 tallaabo oo isku xigta. Haddii ay ku dhuumanayso oo ay ku dheggan tahay, ku soo deg cagaha hore oo dhan oo si tartiib ah u socodsii.

Lix jimicsi oo wax walba daboolaya

1. waa in la ilaaliyaa. Kor u qaadista jaranjarada

Hal tallaabo halkii tallaabo, oo aad ku hadli karto saddex ama afar eray oo aan aad u neefsan. Ku bilow 6 wareeg oo duulimaad ah (101515 tallaabo); socodka hoos u dhaca waa nasashadaada. Wadar ahaan 10-12 daqiiqo.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Wax ka sii kordhaya.

Ka hor istaag talaabada labaad ama saddexaad si jilbahaagu u joogo dhererka bowdada ama wax yar ka hooseeya (354040 cm). Lugaha oo dhan ku dheji talaabada, ku dhex wad cagta, ku hay nus ilbiriqsi sare, hoos u dhig gacanta 2 ilbiriqsi. 3 nooc oo 810 mar oo lug ah. Marka ay fududaato, ku rid boorsada 58 kg.

3. Wax badan oo la sameeyo. Qolalka Bulgaariya ee ku fadhiya cagaha gadaal ee jaranjarada

Lugaha dambe ee talaabada koowaad, lugooyinka hore 607070 cm hore. Hoos u dhig ilaa jilbaha dambe uu yahay 355 cm dabaqa ka sarreeya. 3 nooc oo 8 jeer ah oo lug kasta ah oo leh 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Tani waa qodobka ugu adag liiska ha u keydin dhamaadka kalfadhiga.

4. Waxyaabaha la isku daro. Gacmaha ku jiifka talaabooyinka

Gacmaha ku haysta talaabada saddexaad ama afraad ayaa sahlaysa; lugaha kor u qaad iyo gacmaha dhulka ayaa adkeynaya. 3 nooc oo 101515 jeer ah, marwalba waxay joojisaa laba jeer oo aan guuldarro gaarin.

5. Waa maxay? Dibiga ayaa kor u kacaya xadka

Cagta hore ee geeska jaranjarada, bowdada si xor ah hoos ugu dhacda heerka. Laba ilbiriqsi kor, saddex ilbiriqsi hoos, kala duwanaansho buuxa. 3 qaybood oo 15 jeer ah. Tani waa caymiska ugu fiican ee qof kasta oo bilaabaya inuu ordo.

6. waa in aad Dadka buuraha fuulaya oo gacmahooda ku haya jaranjarada

Gacmaha ku hay tallaabo afraad, jirka oo toosan, jilbaha oo si isbedel ah u sii jeeda laabta. 3 nooc oo 30 ilbidhiqsi ah 45 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Qalbiga si adag u xajiso; bowdada waa inaysan hoos u dhicin.

Saddex kalfadhi oo diyaar ah

Xilliga la qabsado, 20 daqiiqo

1. 5 daqiiqo oo lagu kululeeyo.
2. 8 wareeg oo hal duulimaad ah, si fudud ayuu u socdaa.
3. wareegga labaad kadib: 30 ilbiriqsi oo buuraha kor u kaca.
4. Dabool: 3 daqiiqo oo socod ah oo lagu daray 2 x 30 ilbiriqsi oo dhudhunka la fidinayo lug kasta.

B xoogga lugaha, 25 daqiiqo

1. 5 daqiiqo oo lagu kululeeyo.
2. Bulgaariyaan oo isku dhafan 3 x 8 lug kasta.
3. 3 x 10 oo lug kasta.
4. Dibiga wuxuu kordhiyaa 3 x 15.
5. Ku dhufo 3 x 12 tallaabo.

C marka aad haysatid 10 daqiiqo oo kaliya

1. 2 daqiiqo oo kor u kac fudud.
2. Afar wareeg, aan la joogsan: 20 ilbidhiqsi oo kor u kac degdeg ah, 40 ilbidhiqsi oo hoos u dhac ah.
3. laba nooc oo kor u qaadista ah, 10 jeer oo lug kasta ah.

Sida loo horumariyo

Laba ilaa saddex kulan toddobaadkii, ugu yaraan 48 saacadood oo u dhexeeya laba kulan oo xoog leh. Isbedel hal variable hal mar: marka hore ku dar wareega ama dib u soo noqoshada, kadibna ku dar miisaanka boorsada.

Haddii aad sameyso 6 duulimaad Isniinta, ha u boodin 12 Arbacadii. Ku dar hal wareega toddobaadkii; laba bilood kadib waxaad heleysaa 14 wareega, jilbahaaga iyo jilibkaagu waxay leeyihiin waqti ay ku qabsadaan.

Khaladaadka caadiga ah

• In la qaado laba tallaabo hal mar inta aad weli tahay qof bilow ah culeyska jilbaha ayaa isla markiiba kor u kacaya.
• Ku jiidista xannibaadda gacanta inta lagu jiro kor u qaadista. Xadhiggu waa isku dheelitirka, ma aha in shaqada la sameeyo.
• hoos u dhac. Hoos u dhaca waa shaqo aan caadi ahayn, waxay keentaa xanuunka maalinta xigta, lugaha daalan ayaa ah meesha ay dhacaan.
• Wax horumar ah ma jiro. Isku tababarka afarta bilood ayaa kuu siinaya isku jirka afarta bilood.
• Meel aad u ballaaran oo la isku dhejiyo si aad u sii kordhiso, oo aad u ogolaato in jilbaha uu gudaha u dhaco. Calaamadaha jilbaha ee ku yaal suulka labaad iyo saddexaad.

Goorta la raadsado dhakhtar

Saldhigyadu waxay ku adag yihiin wadnaha iyo kala-goysyada in ka badan sida ay u muuqdaan. La hadal dhakhtar ka hor waxaad bilaabi kartaa haddii:

• aad qabto cudurka wadnaha, arrhythmia ama cadaadis dhiig oo aan la xakamayn;
• aad dareento cadaadis laabta ama xanuun, ama xanuun qoorta ama gacanta bidix, inta lagu jiro dadaalka taasi waa maanta, ma ahan usbuuca soo socda;
• aad dareento madax xanuun, daal ama neefta oo aad u gaabis ah dadaalka;
• jilbaha uu ka duulo, xidhmo ama uu xanuunsado inta uu nasto muddo ka badan 344 maalmood;
• aad qabto xanuun daran oo ku dhaca xididka Achilles, ama aad ka weyn tahay 50 sano oo aad muddo dheer dhaqdhaqaaq la'aan ahayd.

Xanuunka muruqyada ee fudud 24-48 saacadood ka dib markii la qaato waa caadi. xanuunka kala duwan ee kala duwan ee maalinba maalinta ka dambeysa sii daraya ma aha.

Qoraalka gaaban

• Tallaabo 171818 cm ah iyo 10 daqiiqo oo kor u kaca ayaa ku kacaya qiyaastii 80110110 kcal qof miisaanka 80 kg ah.
• Xoogga: 3 x 10 oo kor u qaad ah lug kasta, Bulgaariyaan 3 x 8 oo kor u qaad ah lug kasta, weylka 3 x 15 kor u qaad.
• Qalabka lagu nadiifiyo: 8 duulimaad oo ay ku jirto socodka hoos u dhaca ee nasashada, oo lagu daray 30 ilbiriqsi oo buuraha kor u kaca.
• Tababarka 2 3 jeer usbuucii iyo horumar hal wareeg ama 5 kg oo boorsada ah usbuucii labadaba hal mar ma aha.
• Si taxadar leh u hoos u dhac, jilbaha u dhigista suulka, iyo inaad dhakhtarka u qaadato xanuunka laabta ama jilbaha bararka ah 3 4 maalmood.