Tababarka bandhiga difaaca guriga: sida ay u shaqeyso, laba qorshe, iyo xadka

Band 200-gram ah ayaa bixin kara meel kasta oo ka mid ah 2 ilaa 40 kiilo oo iska caabin ah oo wali ku habboon jeebka jaakada taasi waa sababta kaliya ee dhabta ah ee lagu tababarayo mid guriga. Dhibaatadu waxay tahay in dadka intooda badani sameeyaan laba todobaad oo jimicsi ah kadibna ay bandka ku tagaan qol. Halkan waa sida kooxaha ay u shaqeeyaan, laba tababar oo la taaban karo, iyo halka ay joojinayaan inay ku filan yihiin.

Caabbinta ayaa kordheysa marka suunka la kala bixiyo

Miisaanka ayaa isku mid ah inta uu socdo: 20 kiilo waa 20 kiilo ee hoose iyo sare. Band ma aha sidaasi. Caabbinta ayaa qiyaastii u dhiganta inta ay fidsan tahay, sidaa darteed suunka 10 kiiloogaraam ah oo jiidaya laba jeer dhererkiisa (100% fidinta) wuxuu siinayaa qiyaastii 5 kiiloogaraam 50% fidinta iyo qiyaastii 18 ilaa 20 kiiloogaraam 200%. Qalooca ayaa si yar u siman dhamaadka ugu daran, laakiin mabaadii'da ayaa sax ah.

Waxyaabaha ka dhalan kara: kooxda ayaa ugu adag meesha aad ugu xoog badan tahay, dhamaadka dhaqdhaqaaqa. Taasi waxay ku habboon tahay safka, garaaca qoorta, cadaadiska sare iyo wax kasta oo ku dhameysanaya fidinta qoorta, waxayna si xun u shaqeysaa meesha booska hoose uu yahay qaybta adag, sida qoorta qoto dheer. Tani waa sababta shaqada bandka ay caadi ahaan ugu socoto celcelis ka sareeya shaqada barbell: 12 ilaa 20 halkii set, sababtoo ah celceliska culeyska guud ee kala duwanaanta waa ka hooseeyaa inta ugu sarreysa ee la soo jeediyay.

Kooxda ay u adeegto maxay tahay?

• Xirmooyinka dheer (wareegga xiran qiyaastii 2 mitir, 13 ilaa 83 mm oo ballaaran) fadhiga, kor u qaadista jirka, kor u qaadista la caawiyay. 64 mm loop waxay qaadataa 30 ilaa 40 kg oo miisaanka jirka ah ee hoose ee jiidashada.
• Xarkaha yaryar (30 ilaa 35 cm) xannibaadda qoorta, dhaqdhaqaaqa qoorta, kululeeyaha. 15 ilaa 25 jeer oo isku celcelis ah.
• Qalabka lagu duubayo safka, xoqida, curls. Gacmaha ayaa ugu raaxeysanaya, laakiin gacmaha iyo xidhmooyinka ayaa ka dhaqso badan tuubada lafteeda.
• Xarkaha daaweynta ee fidsan (xidhmo 5 mitir ah waxaad u jartaa qaybo 1.5 ilaa 2 mitir ah) wareegga garabka dibadda iyo wax kasta oo u baahan culeys yar, 1 ilaa 5 kiilo.

Saddex xariiq oo xoog kala duwan leh ayaa daboolaya wax kasta. Haddii aad leedahay hal qof oo keliya, ka dhig mid dhexdhexaad ah: suunka culus ma kuu ogolaan doono inaad si fiican u riixdo madaxaaga, midka fududna waxba kama qaban doono lugahaaga.

Laba jimicsi, saddex jeer usbuucii

Isbedelka jimicsiga A iyo B saddex jeer usbuucii (A-B-A, ka dibna B-A-B usbuuca soo socda), oo ugu yaraan hal maalin nasasho ah la siiyo inta u dhaxaysa fadhiyada. mid walbana wuxuu qaadanayaa 30 ilaa 40 daqiiqo oo ay ku jirto 5 daqiiqo oo lagu kululeeyo. Nasashada inta u dhaxaysa qaybaha: 60 ilbiriqsi kor u qaadista yaryar, 90 ilbiriqsi kor u qaadista iyo kor u qaadista dhimashada.

Tababarka A

1. Hoos u dhig, garabka kor u qaado, cagaha dhexda u dhig. 3 nooc x 15-20 jeer
2. Saxaafadda laabta taagan, gadaal ka duub. 4 x 12
3. Safarka hal gacan leh 3 x 12 dhinac kasta
4. Xiddigaha dhimashada ee reer Romania 3 x 15, 3 ilbidhiqsi hoos
5. Jiidista wajiga 3 x 20, meel ku hay 2 ilbidhiqsi

Tababarka B

1. Dib u soo jeedin 3 x 12 oo lug kasta ah
2. hoos u dhigista dhinaca dambe, xarkaha kor u kaca ee la isku xiray 4 x 12
3. Saxaafadda kor u kaca 3 x 10-12
4. Ku dhaji qoorta oo ku dheji suunka qoorta 3 x 20
5. Saxaafadda loo yaqaan 'Pallof press' (oo ka hortagta wareegga) 3 x 10 dhinac kasta, 3 ilbidhiqsi hayso

Isku soo noqoshada ugu dambeysa ee isku-dar kasta waa inay ahaataa mid adag laakiin la qaban karo iyada oo aan la jiidin ama la qodbin dhabarka hoose. Haddii aad ku guuleysan karto 25 jeer adigoon dadaal sameynin, bandku waa mid aad u fudud jimicsigaas.

Sida loo sii horumariyo

Miisaanka waxaad ku dartaa 2.5 kiilo oo aad sii socotaa. Bands ma laha ikhtiyaar noocaas ah, marka culeyska wuxuu isbedelayaa sidan:

• Gaabinta waqtiga shaqada. Kac si ballaaran ama ku duub gacankaaga hal mar: 10 cm oo ka gaaban waxay ka dhigan tahay 15 ilaa 25% iska caabin dheeraad ah.
• hoos u dhig. Saddex ilbiriqsi hoos u dhigid, hal ilbiriqsi oo joogsi ah hoose, kor u qaad. isla kooxda, nus ka badan oo ka mid ah ku celcelinta si ay u fashilmaan.
• Iska ilaali. isku diidmo hal gacan ama lug halkii aad laba u dhigi lahayd.
• Laba xariiq oo isku dheji. halkii aad uga raadin lahayd mid ka culus.
• Fasaxa nasashada. samee 15 jeer, nasasho 15 ilbiriqsi ah, ku dar 5 kale, nasasho 15 ilbiriqsi ah, ku dar 5 kale.

qor qaybaha, dib u soo noqoshada iyo kooxda aad isticmaashay. Marka aan la helin tirooyinka, tababarka kooxda ayaa ka dhigaya in horumarka la raaci karo, maxaa yeelay ma jirto calaamad kuu sheegta inta aad kor u qaadatay.

Halka koox aanay ku filnayn

Xirmooyinka muruqyada iyo jirka guud ahaan waxaa loo isticmaalaa bilooyin badan, gaar ahaan jirka sare. Xoogga ugu badan ee 1 ilaa 5 jeer waa qalab liita, lugahaagu waxay ka sii weynaan doonaan kooxda ugu xoogga badan guriga 3 ilaa 6 bilood gudahood. Markaasi ku dar noocyada lugaha hal-laab leh, boorsada 10 ilaa 15 kiilo oo ah miisaanka, ama laba kulan oo jimicsi ah usbuucii.

Badbaadada iyo cimriga

• Ha u fidin suunka in ka badan 2.5 jeer dhererka uu ku jiraa. Marka laga reebo taas waxay si joogto ah u qalloocanaysaa ama u jeexjeexdaa.
• Marna ha u dhigin in kooxda burburtay ay u soo jeedo wajigaaga. korkaaga ku dheji wax siman, marnaba albaab ama daaqad af badan.
• Toddobaad kasta laba jeer 30 ilbidhiqsi oo kala duwan oo si tartiib ah u fidinaya bandka iftiinka: Dhibcaha cad, dhibcaha iyo dhibcaha ku dhegan waxay ka dhigan yihiin in la beddelo.
• Ka dhig xarkaha qoraxda iyo kuleylka, maadaama laatikku uu ku burburayo UV iyo kuleylka. Saddex kulan oo toddobaadkii ah waxay soconayaan qiyaastii 8 ilaa 12 bilood.
• Haddii aad xasaasiyad u qabtid daabacaadda daabacaadda, waxaa jira xarkaha daabacaadda ee daabacaadda hubi qalabka ka hor inta aan la qaadan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xanuunka muruqyada ee fudud 24 ilaa 48 saacadood ka dib tababarka waa caadi oo iskiis ayuu iska baxayaa. U tag dhakhtarka haddii:

• xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan laba toddobaad ama sii daraya fadhiga ka fadhiga;
• aad dareento xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacanta ama lugta;
• kala-goynta, casaan noqoshada ama aan si buuxda u toosanayn;
• xanuunka garbaha ayaa habeenkii kaa soo toosiya;
• la xiriirka laatixa wuxuu keenaa duqsi, bushimaha oo dufan ama neefsashada oo dhib badan taas oo ah xaalad degdeg ah.

Haddii aad qabto cadaadis dhiig oo sareeya ama aad qabto cudur wadne ah, iska ilaali inaad neeftaada ku hayso oo aad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin qalabka adag ee lagu daro.

Qoraalka gaaban

• iska caabbinta bandka ayaa kor u kacda marka la fidinayo, marka dhamaadka dhaqdhaqaaqa waa qaybta ugu adag shaqada 12 ilaa 20 celcelis.
• Saddex kulan usbuucii, 30 ilaa 40 daqiiqo midkiiba, laba qorshe oo kala duwan, 3 ilaa 4 nooc oo jimicsi ah.
• Horumar ku samee adoo gaabinaya bandka, hoos u dhigaya xawaaraha, tagaya hal xubnood iyo isticmaalka nasashada, ee ha ku darin kiilo.
• Marnaba ha ka sii fidin 2.5 jeer inta ay ku jirto nasashada; baarista xarkaha laba toddobaad kasta oo beddel 8 ilaa 12 bilood kadib.
• xanuunka in ka badan laba toddobaad, xanuun la'aan, ama kala-goysyada bararka ah waa in la raadsadaa dhakhtar, ma aha kalfadhiyada soo socda.