Guri jimicsi oo ka yar 1000 KM: Maxaa la iibsadaa, siday u kala horreeyaan iyo maxay ka baxsadaan?

Liiska qalabka la taaban karo ee jimicsiga guriga ee ka yar 1000 KM, oo leh qiimaha, amar iibsi, iyo barnaamij saddex maalmood usbuucii ah oo runtii isticmaala dhammaan.

Kun mark ayaa ku filan in la dhiso jimicsi guriga aad ku tababarto 3 jeer usbuucii 3 ama 4 sano ee soo socota. Wax walba kuma filna, marka ciyaarta oo dhan waa in la ogaado waxa la iibsanayo marka hore iyo waxa aan la iibsan. Hoos waxaa ku qoran qiimaha qiyaasta ah, amar iibsi iyo barnaamij dhab ah oo isticmaala qalabka.

Xeerka koowaad: iska caabin iibso, ma aha mashiinada

Mashiinnada hal ujeedo leh sida cagaha yaryar ama qalabka gariirka waxay cunayaan kala bar miisaaniyadda waxayna ku siinayaan hal jimicsi. Miisaanka bilaashka ah wuxuu ku siinayaa 20 jimicsi oo aan waligiis da'ayn. 60 kg oo miisaanka iyo kursiga la hagaajin karo waxaad ku fadhiisan kartaa, kor u qaadi kartaa, ku riix kartaa, ku riix kartaa, iyo ku riix kartaa, taasina waa qiyaastii 90 boqolkiiba waxa aad u baahan tahay.

Xeerka labaad: miisaanka aad maanta iibsato waa inuu maanta dareemaa mid aad u badan. Haddii aad hadda qaadato 30 kg, marka aad qaadato 30 kg waxaad mar kale iibsan doontaa shan bilood kadib. Ugu yaraan laba jibaar inta aad hadda haysato.

Qalabka ugu qaalisan waa qalabka aad ka weyntahay lix bilood.

Laba waddood.

Wadada A: dumbbells, dadka badankood waa ku habboon yihiin

Xirmooyinka la hagaajin karo, oo isku xiraya ilaa 2x24 kg 300400400 KM
Kursiga la hagaajin karo, oo siman oo u leexan 80 darajo 150250250 KM
Qalabka la jiido ee la jiido, albaabka ama derbiga lagu dhejiyo 308080 KM
16 kg oo ah qiiqa qiiqa 709090 KM
Xidhmo xidhmo oo leh gacmo 406060 KM
Afar dabaq oo caag ah oo 50x50 cm 80120120 KM
Xadhigga boodboodka iyo giraanta 30 50 KM

Taasi waa wadarta 700101050 KM. Haddii aad ku soo degto meesha ugu sareysa, iska tuur giraanta iyo xarkaha iyo 100 KM oo kayd ah oo loogu talagalay saxan dheeraad ah marka aad xoogaysato.

Wadada B: barbadda iyo xidhmooyinka

Xiddiga xidigaha ee ciyaaraha Olombikada, 20 kg, 2.2 m 180 250 250 KM
80 kg oo ah daabacaadda birta lagu shubay: laba oo 20, 10, 5, 2,5 iyo 1,25 kg ah 300400400 KM
Qeybta dhexe ee la isku xiray ee la isku xiray 300450450 KM
Kursiga fadhiga ah 100150150 KM

Taasi waxay ka dhigan tahay 880121250 KM oo aan lagu darin dumbbells. Dooro kaliya haddii xooggu yahay hadafka, waxaad leedahay 4 mitir oo laba jibbaaran oo dabaq furan iyo ugu yaraan 2.3 mitir oo saqafka ah. Gacmaha badbaadada ma aha mid ikhtiyaari ah marka aad tababarto kaligaa.

Waxyaabo aan ka dhaafin

Mashiinnada fiilooyinka ee xarumaha badan leh oo ka hooseeya 700 KM. Xadhiggu wuxuu gaaraa qiyaastii 40 kg waxaadna ka weynaysaa sanad gudaheed.
Qalabka loo yaqaan 'chrome dumbbell' ee la xidhay. Waxaad bixisaa qiyaastii labanlaab halkii kiilo marka la barbar dhigo kuwa la hagaajin karo.
Baaskiilada socodka ee ka hooseeya 800 Km. Mashiinka 1.5 hp wuxuu ku shaqeeyaa socodka, ma aha qof weyn oo socda.
Gantaalo iyo suunka marka aad iibsato. Gantaalku waa muhiim marka aad ku soo jiidato miisaankaaga.

Meelaha, dabaqa iyo deriska

Waxaad u baahan tahay 2x2 m oo dabaq furan ah iyo 2.2 m oo dherer ah haddii aad kor u taagan tahay. Qalabka caagga ah ee 15 mm ee ku yaal miisaanada ayaa ilaaliya dabaqa wuxuuna baabi'iyaa qaylo badan. Marnaba ha ka dhigin miisaanka, hoos u dhig si aad u xakameyso, oo tababarka sii wad inta u dhaxaysa 8:00 iyo 21:00. Guri guri ah, taasi waa farqiga u dhexeeya nolol xasilloon iyo wada hadal aad u xun oo ku dhex jira jaranjarada.

Barnaamijka: saddex maalmood usbuucii

Isbedelka A iyo B oo leh ugu yaraan hal maalin oo nasasho ah inta u dhaxaysa: Isniinta A, Arbacada B, Jimcaha A, kadibna B-A-B usbuuca soo socda. Ku kululee 5 daqiiqo oo lagu daray laba nooc oo fudud oo jimicsiga koowaad ah. Nasashada 90-120 ilbiriqsi inta u dhaxaysa goobaha kor u qaadista waaweyn, 60 ilbiriqsi inta kale.

Tababarka A

Ku fadhiista, ku fadhiista ama ku fadhiista 4 nooc oo 688 noqosho ah
Saxaafadda laabta 4x68
Safafka la isku duubay 4x81010
Qalabka la isku qaybiyay ee Bulgaariya 3x10 halkii lug
Xiddigaha 3x45 ilbidhiqsi

Tababarka B

Xiddigaha kor u qaadista dhimashada ee reer Romania 4x68
Soo jiidashada ama diidmada leh hoos u dhigista 4 ilbiriqsi 4 set oo joojinaya laba soo noqnoqoshada oo ka yar fashilka
Saxaafadda sare 4x68
Xiddigaha la isku dhajiyo ee la isku dhajiyo 4x15
Beeraleyda oo la socda dharka 3x40 mitir

Waxqabadka waa mid fudud: marka aad gaarto ugu sareysa ee kala duwanaanshaha isku celinta ee isku celinta kasta, waxaad tiri 4x8, ku dar 2.5 kg oo hoos ugu dhig 6 isku celinta. Haddii aadan haysan 1.25 kg oo miis ah, ku dar hal mar toddobaad kasta ilaa aad gaarto 12 miis, ka dibna u bood miiska xiga.

Iibsashada alaabta la isticmaalo

Saxanada iyo qolalka wax lagu kariyo ee loo yaqaan 'kettlebells' si weyn uma jebiyaan, kuwa la isticmaalona 30 ilaa 50 boqolkiiba way ka raqiisan yihiin, taas oo ah habka ugu wanaagsan ee loo kordhiyo miisaaniyadda. Ka hor intaadan bixin, hubi gacmaha iyo qoorta barbell-ka, fadhiiso kursiga oo riix si aad u aragto haddii ay ruxayso, oo fiiri godadka saxanka ee la qaniinay. Ha iibsan wax la isticmaalay oo uu ku jiro matoor.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka laabta, neefta la'aanta ama madax xanuun inta lagu jiro jimicsiga jooji kalfadhiga oo isla maalintaas iska hubi, ee ha isbuuc dambe dhigin.
cadaadiska dhiigga oo si joogto ah uga sarreeya 140/90 ka hor intaadan bilaabin qaadista.
xanuunka dhabarka oo ku soo dhaca lugta ama qaniinyada iyo daciifnimada lugta.
xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan laba toddobaad ama xanuun sii daraya habeenkii.
qalliinka lafdhabarta ee hore, xanuunka wadnaha ama cudurka wadnaha weydii liiska dhaqdhaqaaqyada si gaar ah looga fogaado, ee ha weydiisanin in la siiyo meel ay ka baxsadaan.

Qoraalka gaaban

Gawaarida lagu hagaajin karo ee 2x24 kg, kursiga la hagaajin karo iyo barka jiidista waxay daboolayaan wax walba oo ku saabsan 600 KM.
Maanta iibso miisaan aad u culus, haddii kale lix bilood kadib waad iibsan doontaa.
iska dhaaf mashiinnada kala duwan ee xarumaha, gawaarida raqiiska ah iyo qalabka kale ee iibsiga ugu horeeya.
Saddex kulan toddobaadkii, laba tababar oo is beddelaya, afar nooc oo 688 ah oo ku yaal wiishasha waaweyn.
Saxanada iyo qolalka la isticmaalo waa lacag badbaado ah, laakiin matoorrada la isticmaalo ma aha.