Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
socodka sida saldhigga: inta ay tahay, sida ugu dhakhsaha badan, iyo waxa lagu daro
Qorshe socod oo ku habboon dadka waaweyn: Imisa tallaabo, xawaaraha, sida loo kala qaybiyo 150 daqiiqo usbuucii, iyo xoogga iyo isku dheelitirka shaqada lagu daro.
6 min read
Berootiinka ka dib 60 sano: Intee in le'eg, goorma iyo maxay ka kooban yihiin?
Imisa borotiinka aad u baahantahay 60 jir kadib, sida loo kala qaybiyo cuntada, cuntooyinka ay ku helaan, iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii la arki lahaa dhakhtarka.
5 min read
Xoog iyo madaxbanaanida 60 jirka kadib: Qorshe kaa caawinaya inaad socoto
Qorshe xoog leh oo loogu talagalay dadka ka weyn 60 sano: saddex baaritaan oo naftiina ah, laba ilaa saddex kulan toddobaadkii, isku dheelitirka shaqada, iyo inta borotiinka aad u baahan tahay maalin kasta.
6 min read
Isku dheelitirka iyo ka hortagga dhaca: Maxaa runtii waxtar u leh 60 jirka kadib
Saddex baaritaan oo iskaa ah oo lagu cabbiro dheelitirkaaga, jimicsiyada gaarka ah ee leh isku-darka iyo celceliska, jadwalka todobaadlaha ah, iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii dhakhtarka la arki lahaa.
6 min read
Sida loo bilaabo tababarka 60 jir: Qorshaha 12 Toddobaad
Qorshe 12 todobaad ah oo la taaban karo oo lagu bilaabi karo tababarka ka dib 60 sano: lix jimicsi, isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, bartilmaameedka maalinlaha ah ee borotiinka, iyo calaamadaha macnaheedu yahay in marka hore dhakhtar la tago.
6 min read
Tababarka ciyaartoyda kubada gacanta: Xoog, boodbood iyo garbaha cimriga sii haya
Qorshe la taaban karo oo loogu talagalay ciyaartoyda kubada gacanta: xoogga, boodboodka, ilaalinta garbaha iyo jilbaha, jimicsiga iyo cuntada, oo leh noocyo dhab ah, celcelis iyo qaab toddobaadle ah.
6 min read
Shaqada xoogga iyo shidaalka ee baaskiilada: Waxa aad ku samayn karto baaskiilka
Qorshe la taaban karo oo ku saabsan shaqada xoogga baaskiilka ka baxsan, carbohydrates saacaddiiba, iyo qalabka saaran baaskiilka ee baaskiilka ku raaca shan ilaa toban saacadood usbuucii.
5 min read
Xoogga iyo Xirfadaha Ciyaaraha Dagaalka: Qorshe la taaban karo
Qorshe xoog, qaab-dhismeed iyo dib-u-soo-kabasho oo la taaban karo oo loogu talagalay cayaaraha dagaalka: noocyada, celceliska, kala-goysyada, jadwalka todobaadlaha ah iyo yareynta miisaanka ee ammaanka ah.
5 min read
Diyaarinta Marathon-ka: waxa dhab ahaantii bedela waqtiga aad ku dhammayso
qorshe marathon oo la taaban karo oo daboolaya masaafada toddobaadlaha ah, saddex kalfadhiyood oo muhiim ah, shaqada xoogga, shidaalka tartanka, hoos u dhigista iyo heerka, oo leh tirooyin aad isticmaali karto toddobaadkan.
6 min read
Sida loo wanaajiyo waqtigaaga 5K: Qorshe ay ku jiraan tirooyin dhab ah
qorshe toddobaadle ah oo la taaban karo oo loogu talagalay 5K: inta ay fududahay in la ordo, inta ay tahay in la ordo, xoogga shaqada ay muhiim tahay, iyo sida loo sameeyo tartanka laftiisa.
5 min read
Tababarka xoogga ee dabaasha ee dhulka qalalan
Qorshaha dhulka qallalan ee la taaban karo ee dabaasha: Imisa fadhi toddobaadkii, waa maxay kor u qaadista iyo inta nooc ah, sida loo ilaaliyo garbahaaga, iyo waxa la cuno.
7 min read
Tababarka ciyaartoyda Tennis-ka: Xoogga, awoodda iyo qaabka dhabta ah ee loo wareejiyo
Qorshe xoog iyo xoog leh oo loogu talagalay ciyaartoyda tennis-ka: kor u qaadista, tirada isku-darka iyo soo noqnoqoshada, iyo sidoo kale calaamadaha digniinta ee garbaha iyo lugaha.
6 min read
Tababarka ciyaartoyda volleyball: boodbood sare iyo garbaha iyo jilbaha oo xilli ciyaareedka oo dhan soconaya
Qorshe xoog leh, qaab-dhismeed iyo dib-u-soo-kabashada ciyaartoyda kubada koleyga: xirmooyinka, tirinta toddobaadlaha ah ee boodboodka, daryeelka garbaha iyo jilbaha, iyo goorta la arko dhakhtarka.
6 min read
Tababarka kubbadda koleyga ee ka baxsan garoonka: Xoogga, boodboodka iyo qaabka jirka ee lagu muujiyo qeybta afraad
Qorshe gooni ah oo loogu talagalay ciyaartoyda kubbadda koleyga: set, celcelis, shaqo boodbood, kala-goysyada iyo cuntooyinka maalin kasta, marka lagu daro calaamadaha xanuunka ee ka dhigan inaad aragto dhakhtar.
6 min read
Tababarka xoogga ee ciyaartoyda kubada cagta: Maxaa la sameeyaa, intee le'eg iyo goorta la sameeyo?
Qorshe xoog leh oo loogu talagalay ciyaartoyda kubada cagta: noocyada saxda ah iyo soo noqnoqoshada, sida loo qorsheeyo kor u qaadista maalinta ciyaarta, iyo shaqada lafaha ee dhab ahaantii ka hortagaya dhaawacyada.
5 min read
Baararka albaabka lagu soo jiido: Waxa aad hubin lahayd ka hor intaadan laalaaban
Sida loo soo qaado oo loo dhejiyo barta albaabka lagu soo jiido: cabirka qaabka, xadka culeyska dhabta ah, tijaabada badbaadada ka hor isticmaalka, iyo qorshaha dejinta iyo dib u celinta ee leh tirooyinka dhabta ah.
5 min read
Dusha sare ee jimicsiga: dhumucda, maaddada iyo cabirka ay dhab ahaantii muhiim yihiin
dhumucda gogosha oo ku habboon tababarka, sida loo doorto cabirka iyo maaddada, iyo sidoo kale xeerarka nadaafadda iyo calaamadaha waqtiga lagu beddelayo.
5 min read
Qalabka lagu qooyayo iyo dhalooyinka biyaha: doorashada, isticmaalka iyo nadiifinta
sida loo doorto cabirka iyo qalabka dhalooyinka, inta dareere ee aad u baahan tahay halkii kiilo iyo saacad tababar ah, iyo sida loo nadiifiyo qalabka la isku ruxayo si uu u joojiyo urka.
6 min read
Dharka isku-dhafka ah: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso
waxa ay qalabka isku-darka runtii sameeyaan, inta mmHg ee ay raadinayaan, inta ay qaadanayaan tababar kadib, iyo sida loo qiyaaso iyada oo aan la qiyaasi karin.
5 min read
Miisaaniyadda caqliga leh: Sidee bay run u yihiin?
waxa miisaan caqli badan uu dhab ahaantii cabbiro, inta uu ka fog yahay tirada dufanka jirka, iyo nidaamka miisaanka ee u beddelaya akhriska maalinlaha ah ee buuq leh xogta la isticmaali karo.
6 min read
Daawada ciyaaraha: waxa ay dhab ahaantii cabirto
tirada saacadaada isboortiga ah waxay ka timaadaa dareemayaasha iyo kuwa qiyaasta ah, sida weyn ee qaladka uu yahay garaaca wadnaha iyo kalooriyada, iyo sida loo tijaabiyo adiga.
6 min read
Qalabka lagu duubayo: waxa ay sameeyaan iyo goorta la isticmaalo
Waa maxay waxa ay sameeyaan gacmaha jilbaha iyo jilbaha ku duuban, goorta ay tahay in mid kasta la xidho, sida saxda ah ee loo duubayo, iyo calaamadaha jilbaha ee u baahan dhakhtar.
6 min read
Gacmo-gashiyo ama daabacaad: Waxa runtii kaa caawinaya inaad qabsato
Isbarbardhig ku saabsan gacmo-gashiga iyo jilicsan: waxa ay mid walbaa ku sameeyaan gacantaada, inta aad isticmaali karto, goorta aad dooran karto midka, iyo sida loo joojiyo in qanjidhada ay jeexmaan.
6 min read
Xarkaha kor u qaadista: goorta la isticmaalo iyo goorta la dhigo boorsada
Tilmaamaha wax ku oolka ah ee kor u qaadista xarkaha: waxa ay u dhigantaa inay runtii caawinayaan, marka ay horumarkaaga joojinayaan, inta tirada toddobaadlaha ah ee ay ku dabooli doonaan, iyo sida loo duubayo.
7 min read