Najviac bielkovín na konvertibilnú značku: ako to vyriešiť

Otázka, ktorá sa najčastejšie pýta v telocvični nie je koľko proteínu potrebujete. Je to o tom, ako za to zaplatiť. Keď je váš týždenný rozpočet na potraviny dvojmiestny, zdroj vášho proteínu je dôležitejší ako akýkoľvek doplnok na poličke.

Ceny sa pohybujú podľa mesta, obchodu a týždňa, takže nie je ani jedna hodnota v značkách nižšie. Čo dostanete namiesto toho je druhá polovica sumy: koľko bielkovín je v balení, ktoré držíte. Rozdeľte cenu na etikete týmito číslami a máte hodnotenie, ktoré je platné pre váš obchod skôr ako pre niekoho iného.

Suma , ktorá trvá 30 sekúnd .

Cena balenia delte celkovým množstvom gramov bielkovín, ktoré obsahuje. To vám dá cenu jedného gramu proteínu. Porovnaj tri alebo štyri položky a medzery sú zvyčajne veľké najdrahší zdroj v košíku je často trikrát až päťkrát lacnejší ako cena za gram.

Dve pasce. Počítam iba jedlú časť: Kilo kuracích stehňov na kosti nie je kilo mäsa a 160 g plechovka tuniaka obsahuje približne 110 g po vyčerpaní. A vážte lužové plodiny a zrná suché, pretože varenie zhruba strojnásobí hmotnosť.

Proteín v typickom balení

• 10 veľkých vajec približne 60 g bielkovín, celkovo asi 700 kcal.
• 1 litr mlieka 33 asi 33 g bielkovín; celé mlieko asi 640 kcal, polodkrmené asi 470 kcal.
• 500 g sušenej šošovky približne 120 g bielkovín a približne 55 g vlákniny.
• 1 kg sušenej fazule 210 približne 210 g bielkovín a viac ako 150 g vlákniny.
• 1 kg bezkostných, bezkožných kuracích stehov asi 190 g bielkovín.
• 1 kg kuracie prsia približne 220 g bielkovín.
• 160 g plechovka tuniaka približne 25 g bielkovín z vyčerpaného časti.
• 500 g čerstvého sýra v domácom štýle 55 až 65 g bielkovín v závislosti od obsahu tuku.
• 1 kg ovseného vlákna približne 120 g bielkovín a približne 100 g vlákniny.
• 1 kg syrovkovej prášku 700 700 až 800 g bielkovín.

Toto sú zaokrúhlené priemery. Zmenili sa s rezom, obsahom tuku a varením, takže sa k nim pozerajte skôr ako k usmerneniu ako k meraniu.

Ako to vyzerá na tanieri ?

Počet balíkov je pre váš rozpočet; počet porcií je pre váš deň. Tri vajcia poskytujú približne 18 g bielkovín a 210 kcal bez vlákniny. Jedna plechovka tuniaka poskytuje približne 25 g bielkovín na približne 110 kcal najhustejšie množstvo bielkovín v porovnaní s kalóriami v zozname.

Pri 150 g porcie varenej šošovky sa získa približne 13 g bielkovín, 11 g vlákniny a 175 kcal. Rovnaká hmotnosť pečeného kuracieho stehna poskytuje približne 28 g bielkovín a 250 kcal. Sklenka mlieka s objemom 250 ml obsahuje približne 8 g bielkovín a 60 g ovsa približne 7 g bielkovín a 6 g vlákniny na približne 230 kcal.

To jasne ukazuje kompromis. Lacné bielkoviny z lužic prichádzajú s veľkým množstvom vlákniny a veľkým objemom; lacné bielkoviny z vajec a mlieka prichádzajú s tukom.

Vkladať ho do dňa

Väčšina ľudí, ktorí cvičia, sa dobre darí na 1,6 až 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pre osobu s hmotnosťou 80 kg, ktorá je približne 130 až 175 g, je najľahšie zasiahnuť tri alebo štyri jedlá s hmotnosťou 30 až 40 g.

V praxi: vajíčka alebo ovos s mliekom Ráno, luštěniny alebo konzervované ryby v krabici na obed, večer kus kuracieho mäsa. Ak raňajky sú jedlom, ktoré sa stále rozpadá, sú tu Tri päťminútové recepty , ktoré dosiahnu 30 g .- Nie .

Mlieko a jogurt tu ticho vyhrávajú , pretože sa spolu s ostatnými veciami pohybujú a nepotrebujú varenie . Ako sa porovnávajú s rastlinnými nápojmi na bielkoviny a vápnik , je prepracované . v vlastnom článku.- Nie .

Komu to vyhovuje a komu nie.

Najlepšie to funguje, ak doma varíte aspoň štyri dni v týždni a nevadí vám jesť často to isté. Študenti a rodiny vidia najväčší rozdiel.

V prípade, že netolerujete laktózu, ak vás veľké množstvo lužových plodov zanecháva nafúknutý, alebo ak máte malú chuť do jedla, potom vám samotný objem fazule a šošovky stojí viac, ako vám cena šetrí. Pri malej chute k jedlu sú lacné nízkoobjemové možnosti vajcia, čerstvý syr a prášok.

Jednoduché kombinácie

• Soľ s dvoma vajcami a cibuľou 30 asi 30 g bielkovín, veľa vlákniny.
• S obsahom cukru viac ako 30% cestoviny a olivový olej asi 35 g bielkovín za desať minút.
• Fazuľa s kusom mäsa a chlieb ťažko sa dá poraziť na cene za gram.
• Čerstvý syr s ovsom a ovocím 30 asi 30 g bielkovín, vôbec nevarené.
• Kuracie a obilné šaláty, ktoré ste urobili v noci predtým, zjedli ste ich studené v práci.

Bežné mylné predstavy

Ten prášok je vždy drahá voľba. Na gram bielkovín sa zvyčajne nachádza v spodnej časti cenového rozsahu, nie na vrchole. Nie je to kúzlo, ale ani luxus.

To kuracie prsia sú najlepšie. Stehna zvyčajne dodávajú viac bielkovín na značku, s trochu väčším množstvom tuku a lepšou chuťou.

To rastlinné bielkoviny sa nepočítajú. To sa počíta, je to len menej koncentrované na jedlo. Dôkazy sú najsilnejšie pre celkový denný príjem, ktorý je dôležitejší ako zdroj, za predpokladu, že budete jesť rôznorodú zmes.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte ochorenie obličiek alebo dny alebo ak vám lekár predtým obmedzil príjem bielkovín, nemeníte ho sami. To isté platí, ak náhle skok pulzu spôsobuje pretrvávajúcu bolesť žalúdka alebo zmeny trvaniace viac ako dva týždne.

Stručne povedané .

Rozdeľte cenu na gram bielkovín v balení a máte odpoveď pre svoj vlastný obchod. Vajcia, suché lužinky, mlieko, kurčianske stehna, konzervované ryby a čerstvý syr sa zvyčajne končia blízko vrchu. Zvyšok závisí od chuti a času na varenie.