රුධිර රුධිර අඩු වීම සඳහා ආහාර ගැනීම: ඇත්තටම ඔබේ යකඩ ප් රමාණය වැඩි කරන්නේ කුමක්ද?

රුධිර රුධිර රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප් රමාණය අඩුයි. තුන්වෙනි කට්ටලයේ සහ පස්වෙනි කිලෝමීටරයේදි ඔබට දැනෙනවා. පුහුණු කරන අය අතරින්, වඩාත් පොදු ආකාරය වන්නේ යකඩ හිඟයයි, එය නිවැරදි කරනු ලබන්නේ රුධිර පරීක්ෂණයකින් සහ සැලැස්මකින් මිස අනුමාන කිරීමකින් නොවේ. මෙන්න කන්න ඕන දේ, කන්න ඕන දේ, කෑම ඉවර වෙනකොට.

මුලින්ම ලේ පරීක්ෂා කරන්න, ඊලගට පිඟාන.

වෙහෙස, සීතල අත්, පඩිපෙළේ හුස්ම හිරවීම සහ ඔබේ කුරුලෑ පහත වැටීම සියල්ලම නිර්වින්දනය විය හැකිය, නමුත් ඒවා නරක නින්දක් හෝ මාස ගණනක් අඩු කැලරි ප් රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම විය හැකිය. සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාවක් ඉල්ලන්න, ෆෙරිටින්, ට් රාන්ස්ෆර්රින් සංතෘප්තිය සහ CRP. අමු සලකුණු: පිරිමින්ගේ හිමොග්ලොබින් ප් රමාණය 130 g/l ට අඩු හා කාන්තාවන්ගේ හිමොග්ලොබින් ප් රමාණය 120 g/l ට අඩු, සහ ෆෙරිටින් ප් රමාණය 15 μg/l ට අඩු නම් ගබඩාව හිස් බවයි. විඳදරාගැනීමේ ක් රීඩකයන්ගේ ක් රියාකාරිත්වය බොහෝ විට පහත වැටෙන්නේ ෆෙරිටින් 30 μg/L ට වඩා අඩු වූ විටය. CRP වැදගත් මොකද දැවිල්ලෙන් ෆෙරිටින් කෘත් රිමව වැඩි වෙනවා, ඒ නිසා 60 μg/L කියවීමක් ඉහළ CRP සමගින් ඔබ හොඳින් බවක් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

ආහාරයට ගන්නා යකඩ වර්ග දෙකක්

හේම් යකඩ මස්, මාළු සහ අවයව මස් වලින් එන අතර එය 15% සිට 35% දක්වා අවශෝෂණය වේ. හීම් නොවන යකඩ ශාක වලින් ලැබෙන ප් රතිශතය සියයට 2 සිට 15 දක්වා වන අතර එය රඳා පවතින්නේ ඔබ එය සමග ආහාරයට ගන්නා දේ මතයි. ඒකයි මම ඉස්පිනෑච් කන්නේ. ඒක සැලැස්මක් නෙවෙයි.

ග් රෑම් 100 ක ආසන්න අගයන්:

• ගව අක්මාව 6.5 mg
• ගව මස් 2.5 2.5 සිට 3 mg දක්වා
• සර්ඩීන් බඳුන් 2.9 mg
• කුකුළු මස් ඉණ 1.3 mg
• පිසූ ලුණු 3.3 mg
• පිසූ සුදු බෝංචි 3.7 mg
• කිඹුලන් 2.9 mg
• පොල් ගෙඩි 8.8 mg (ග් රෑම් 30 ක අතලොස්සක් මිලිග් රෑම් 2.6 ක් පමණ වේ)
• ටෝෆු 2.7 mg
• පිසූ පිසූ පිපෙනසු 3.6 mg, නමුත් ඔක්සලේට් නිසා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ

ඔයාට ඇත්තටම කොච්චර අවශ් යද?

• පිරිමි: 8 mg
• ඔසප්වන කාන්තාවන්: මිලිග් රෑම් 18 යි
• ගර්භණීභාවය: මිලිග් රෑම් 27 යි
• එළවළු ආහාරයට ගන්නා අය සහ වීගන් ආහාරයට ගන්නා අය: 1.8 ට ගුණ කරන්න, ඒ කියන්නේ 14 mg සහ 33 mg.
• සතිපතා පැය 5ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ධාරිතාව පුහුණු කිරීම: ඔබේ සංඛ් යාවට සියයට 30 සිට 70 දක්වා එකතු කරන්න

දිවියාට රස්නය නැති වෙනවා දහඩිය නිසා, බඩවැලේ ලේ ගැලීම් නිසා සහ පාදයේ ගැටුම් නිසා රතු රුධිර සෛල බිඳ වැටෙන නිසා සතියකට කිලෝමීටර් 60ක් කියන්නේ කිලෝමීටර් 20ක් වගේ නෙවෙයි.

මොනවගේ දේවල්ද මේ අවශෝෂණයට උදව් කරන්නේ?

• විටමින් සී ශාක යකඩ ආහාරයක් සමග අවශෝෂණය 2-3 ගුණයකින් වැඩි කරනවා. ඔයාට අවශ් ය 75-100 mg විතරයි: නැවුම් රතු මිරිස් භාගයක්, කිවි එකක්, හෝ ලෙමන් යුෂ එකක්.
• කුඩා මස් සහ ගෙඩි ටිකක්. හීම් නොවන ප් රතිශක්තිය වැඩි කරනවා. ලෙනස් උයනක ගව මස් ග් රෑම් 50ක් හරි.
• කෝපි සහ කළු තේ ආහාර සමග ගන්නා විට 50 හෝ 60% කින් අවශෝෂණය අඩු කරයි. විනාඩි 60ක් හැම පැත්තෙන්ම ගෙනියන්න.
• කැල්සියම් 300 mg ට වඩා වැඩි එකම ආහාර වේලක (කිරි වීදුරු දෙකක් හෝ තද චීස් ග් රෑම් 40 ක්) අවශෝෂණය අවහිර කරයි. කිරිපිටි ආහාරයට ගන්න එපා
• ෆයිටේට් පොල් සහ සම්පූර්ණ ධාන් යවල පැය 8 සිට 12 දක්වා පැටවීම, පැලවීම හෝ පැණි රසය අඩු කිරීම.

සාමාන් ය නීතිය: ඔයා යකඩ ගැන විශ්වාස කරන හැම කෑමකටම ඔයාට අමු සහ නැවුම් දෙයක් ලැබෙනවා, කෝපි හෝ යෝගට් එක පැයක් බලා ඉන්නවා.

මොන වගේද අද දවස

1. උදේ කෑම: පැස්බර ග් රෑම් 30 ක් හා ස්ට් රෝබෙරි ග් රෑම් 100 ක් සහිත ඕස්ට්, මිලිග් රෑම් 4 ක් පමණ. කෝපි පැයකින් පස්සේ.
2. දවල් කෑම: 150g හරක් මස්, 200g පිසූ ලුණු, සලාදයක් සහ රතු මිරිස් බාගයක්, මිලිග් රෑම් 11ක් විතර.
3. සුලු කෑම: 30g අඳුරු චොකලට් සහ තැඹිලි, මිලිග් රෑම් 2ක් විතර.
4. රාත් රී ආහාරය: 200g කිතුල් ගෙඩියක් ටොමෙටා සහ ඔලිව් තෙල් සමග, මිලිග් රෑම් 6ක් පමණ. කිරි කෑම රෑට තියාගන්න.

ඒකේ ප් රමාණය මිලිග් රෑම් 23ක් වගේ, හිතාමතාම කඩදාසි වල තියෙන ප් රමාණයට වඩා වැඩියි, මොකද ඔයා කන දෙයින් අවශෝෂණය වෙන්නේ කොටසක් විතරයි.

හැමවෙලේම යකඩ නෙවෙයි.

ඔබේ රතු රුධිර සෛල විශාල නම්, එනම් MCV 100 fL ට වඩා වැඩි නම්, සෙවීම B12 හෝ ෆෝලට්- මම දන්නවා. B12 ට දිනකට අවශ් ය වන්නේ 2.4 μg වන අතර එය සත්ව ප් රභවයන්ගෙන් පමණක් පැමිණේ: ග් රෑම් 100ක් හරක් මස් 2.5ක් පමණ, බිත්තර දෙකක් 1ක් පමණ, ග් රෑම් 100ක් මස් 5ක් පමණ. ශාක ආහාර කිසිවක් එය විසඳන්නේ නැති බැවින් ශාක ආහාර වේලෙහි යෙදෙන අයට මෙය අතිරේකව ආවරණය කළ යුතුය. ෆෝලට් අවශ් යතාවය දිනකට 400 μg: පිසූ ලුණු ග් රෑම් 100 ක් ලබා දෙන්නේ 180 μg පමණ වන අතර, ස්පිනෑච් ග් රෑම් 100 ක් ලබා දෙන්නේ 145 μg පමණ වේ.

ආහාර ප් රමාණවත් නොවන විට

ෆෙරිටින් 15 μg/L ට අඩු නම්, ආහාර පමණක් සාධාරණ කාලයක් තුළ ගබඩා නැවත පිරවීම දුර්ලභ වේ. වෛද් යවරයකු විසින් ප් රතිකාරය තීරණය කරනු ලබයි. වර්තමාන භාවිතය අනුව බොහෝ විට අවශ් ය වන්නේ 60 සිට 100 mg දක්වා මූලද් රව් යමය යකඩ ප් රමාණයක් හැම දවසකම උදේට, මොකද ඒ පරතරය නිසා දිනපතා මාත් රාවකට වඩා හොඳ සමස්ත අවශෝෂණයක් ලබා දෙනවා. සති 8 සිට 12 දක්වා පරීක්ෂණ නැවත පරීක්ෂා කරන්න. යකඩ ප් රමාණය වැඩිවීම නිසා අක්මාවට හා හදවතට හානි විය හැකි බැවින් කිසි විටෙකත් යකඩ නොගන්න.

ඔබ අඩු මට්ටමක සිටින විට පුහුණු වන්න

ඔයා නවතින්න ඕනේ නැහැ, නමුත් ශබ්දය අඩු කරන්න. සතියකට ශක්ති සැසි 2 සිට 3 දක්වා අඩු 20 සිට 30 දක්වා සියයට කිහිපයක් සමඟ තබා ගන්න, එබැවින් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට 18 වෙනුවට 12 ක්, 6 සිට 10 දක්වා පුනරාවර්තන පරාසයක වැඩ කරන්න සහ අසමත් වීමේ අවදානම අඩු කරන්න. හයිමොග්ලොබින් වැඩි වෙනකන් අධි ශක්තිමත් කාල පරතර අඩු කරන්න, හෘද ව් යායාම විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා තියාගන්න. ඔබට තවමත් සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කරන්න පුළුවන් වේගයකින්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• කළු හෝ තාර සහිත බඩවැල්, බඩවැල් වල ලේ, දිගින් දිගටම උදරය දැවිල්ල
• දින 7කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔසප් වීම හෝ පැය 2කට වරක් වඩා පැඩ් එකක් මාරු කිරීම
• හුස්ම හිරවීම ඇවිදින විට, නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දනය, අඥාන වීම
• 100 g/l ට අඩු හීමොග්ලොබින්, ආහාර ගැටලුවක් නොවන
• මාස 3 ක ප් රතිකාරයෙන් පසු ඉහළ නොගිය ෆෙරිටින්
• පිරිමියෙකුගේ හෝ ඔසප් වීමෙන් පසු කාන්තාවකගේ යකඩ අඩු වීම, ලේ ගැලීමේ මූලාශ් රය සෑම විටම පරීක්ෂා කරනු ලැබේ

කෙටි පිටපත

• ඔයාගේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න කලින් ලේ අංකය, ෆෙරිටින් සහ CRP ගන්න, මොකද පරීක්ෂණාගාර නොමැතිව ඒක අනුමාන කිරීමක්.
• මස්, මාළු සහ ශරීරයේ මස් වලින් හොඳම යකඩ ලබා ගන්නා අතර පොල් සහ බීජ වලට විටමින් C අවශ් ය වෙනවා.
• ආහාර වේල සමග විටමින් සී මිලිග් රෑම් 75-100 ක් සහ කෝපි, තේ සහ කිරි නිෂ්පාදන විනාඩි 60 ක් ඈතින්.
• දිනකට මිලිග් රෑම් 18ක් ඉලක්ක කර ගන්න ඔසප්වන කාන්තාවන්ට සහ මිලිග් රෑම් 8ක් පිරිමින්ට, ඊට අමතරව 30% සිට 70% දක්වා ඔබ ශක්තිය පුහුණු කරනවා නම්.
• ෆෙරිටින් 15 μg/L ට අඩු, හීමොග්ලොබින් 100 g/L ට අඩු හෝ ශුක් රාණු වල ලේ කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, අලුත් ආහාර වේලක් නෙවෙයි.