ෆ් රෙන්ච් ෆ් රයිස් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?

ෆ් රෙන්ච් ෆ් රයිස් කියන්නේ ජිම් එකේ මිනිස්සුන්ට ගොඩක් හැඟීම් තියෙන කෑම වර්ගයක්. ඒත් ඒවාට අංක නෑ. ඒවා විෂයක්වත්, පුහුණුවීම් වලින් පසු කාර්බයිඩ් ප් රභවයක්වත් නෙවෙයි ඒවා ඉතාම නිශ්චිත කැලරි මිලකට තම්බපු අර්තාපල්. මෙන්න ඒ ලේට් එකේ ලියලා තියෙන්නේ කොහොමද ඒක ගෙවන්නේ කියලා ඔයාගේ සතිය විනාශ නොකර.

ඇත්තටම ග් රෑම් 100ක තියෙන්නේ මොනවද?

අංක වෙනස් වෙනවා කපන ඝණකම, තෙල් සහ ෆ්රයි කාලය අනුව, නමුත් පරාසය ස්ථාවරයි:

• අමු අර්තාපල්, ග් රෑම් 100: 77 ක් පමණ, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 2 ක්, කාබොග් රෑම් 17 ක්, මේද ග් රෑම් 0.1 ක්.
• ෆ් රයිස් ෆ් රයිස්, ග් රෑම් 100 යි: 2903330 kcal, 34 g ප් රෝටීන්, 384141 g කාබොක් රොහයිඩ් රේට්, 1417 g මේදය.
• උඳුන තුල බැදපු ෆ් රයිස් ෆ් රයිස් 100g: 150200200 kcal, 2.53.3.5 g ප් රෝටීන්, 2530 g කාබොක් රොහයිඩ් රේට්, 57 g මේදය.
• වායු ෆ් රයිටර්, 500 g අර්තාපල් සහ 10 g තෙල්: නිමි භාණ්ඩ 100 ක් සඳහා 120140140 kcal පමණ.

පළමු පේළිය සහ අවසාන පේළිය අතර වෙනස අර්තාපල් නෙවෙයි එය තෙල්. ඝන ආහාරයට ගන්නා විට ග් රෑම් 150ක් ගන්නකොට, ඒක ග් රෑම් 12 සිට 22 දක්වා තෙල් ප් රමාණයක්, හෝ කැලරි 110 සිට 200 දක්වා ප් රමාණයක්.

වේගවත් ආහාර වේලක කෑම්, දළ වශයෙන්: කුඩා 708080 g (සැමවිට 230 kcal), මධ් යම 110130 g (350400400 kcal), විශාල 150170 g (480520 kcal). සෑම 30 g කිරි සෝස් එකකටම kcal 60100 එකතු කරන්න.

ප් රෝටීන්: නිෂ්ඵලව ශුන් යයි.

120g ප් රමාණයක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 4ක් පමණ ලබා දෙනවා. ඒක අර්ධ බිත්තරයක් වගේ. ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක් ලබා ගැනීමට එක් හොඳ ආහාර වේලකට ෆ් රයිස් වලින් පමණක්, ඔබට අවශ් ය වනු ඇත 880 ග් රෑම් පමණ ඒවා, එය කැලරි 2,700 කට ආසන්න වේ.

ඔබ කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, කිලෝග් රෑම් 80ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 13017175ක් අවශ් ය වෙනවා. ෆ්රයිස් එක ඒ තීරුවට කිසිම දෙයක් දායක වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා ඒවා හුදෙක් කාබොයිඩ් සහ මේද ප් රභවයක් ලෙස සලකන්න, ප් රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනම සැලසුම් කරන්න.

ඒවා ඔබේ කැලරි අයවැයට කොපමණ වියදම් කරයිද?

අපි කියමු ඔබ දිනකට 2000 kcal කනවා කියලා, 500 kcal හිඟයක් තියෙනවා කියලා. සාමාන් ය ග් රෑම් 120ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් දවසකට අවශ් ය ප් රෝටීන් ග් රෑම් 4ක් ලබාගන්නා ආහාරයක් සඳහා ප් රභවයෙන් සියයට 19ක් පමණ ප් රමාණයක් ලැබෙනවා.

එම 380 kcal සඳහා ඔබට කුකුළු මස් පපුව ග් රෑම් 200 ක් (කල් 220 ක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 60 ක්) සහ තම්බා ගත් අර්තාපල් ග් රෑම් 200 ක් (කල් 170 ක් පමණ) අනුභව කළ හැකිය. එකම වියදම, ප් රෝටීන් වලින් 15 ගුණයක්, පැය 3-4ක් පුරවනවා.

ෆ්රයිස් ප් රශ්නයක් නෙවෙයි මොකද ඒවා සෞඛ් යයට අහිතකරයි. ඒවා ප් රශ්නයක් නිසා ඒවා කැලරි වලින් මිල අධිකයි වගේම පෝෂණයෙන් අඩුයි. ඒක අයවැය ප් රශ්නයක්, සදාචාර ප් රශ්නයක් නෙවෙයි.

නෑ, ඔයාට ඒක නිකන්ම පුහුණු කරන්න බෑ. කිලෝග් රෑම් 80ක පුද්ගලයෙක් වේගයෙන් පැයට කිලෝමීටර් 6ක් යනකොට විනාඩි 60ක් තුල කැලරි 300ක් පමණ දහනය කරනවා. පැයට කිලෝමීටර් 10ක් දුවන එක විනාඩි 35ක් තුල කිලෝ කැලරි 450ක් ලබා දෙනවා. විනාඩි 60ක ශක්ති සැසියකින් ව් යායාම 4ක්, නැවත නැවත 8ක් එක් එක් සැසි 4ක් 300 කලාතුරකින් 300 kcal ක් රියාත්මක වෙනවා. එක ලොකු කෑමක් මුළු සැසියම කනවා.

සූදානම හැමදේම වෙනස් කරනවා.

1. ඒවා ඝන කරන්න. 101212mm වල තැටි 68mm වල තැටි වලට වඩා 30% අඩු තෙල් ප් රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගනී.
2. විනාඩි 6 7 ක් උතුරන්න, හොඳින් ජලය බැහැර කර පිසීමට පෙර මතුපිට වියළන්න. වියළි මතුපිටක් අමතර තෙල් නැතිව චිප්ස්.
3. උඳුන හෝ වායු ෆ් රයිටර් 200 °C දී විනාඩි 253030 ක්, බාගෙට විසි කරනවා. තෙල් ග් රෑම් 10 ක් අර්තාපල් ග් රෑම් 500 කට ඇසේ නොබලා හැන්දකින් මැන බලන්න.
4. ඔබ ගැඹුරු ෆ් රයි කරනවා නම්, තෙල් 175180180 °C දී තබා ගන්න. සිසිල් තෙල් වැඩිපුර අවශෝෂණය වෙනවා.
5. ඒක පිඟානට වැටුනම බර කරන්න. ඇස් දෙකෙන් 40%-60% ක් අයින් වෙලා, හැමවෙලේම එකම දිශාවට.

ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙහි තබා ගන්නේ කෙසේද?

• 100150150g කෑමක්, බර නොතබන නමුත් පිඟාන මත ගැලපේ.
• සතියකට සැරයක් හෝ දෙවරක්.හැම දවසකම නෙවෙයි.
• හැමවෙලේම ප් රෝටීන් 30~40g එකම ආහාර වේලක: මස්, මාළු, බිත්තර, චීස්.
• වඩාත් බර පුහුණු දිනයකදී, සැසියෙන් පැය 2 3 ක් ඇතුළත ස්ථානගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• 400500500 kcal කාමරයක් ඉතිරි කරන්න කලින් දවසේ, නමුත් මේදය සහ කාබොහයිඩ් රේට් වලින් ඉවත් කරන්න, ප් රෝටීන් වලින් කවදාවත් ඉවත් කරන්න එපා.- මම දන්නවා.

ලුණු සහ ඇක් රිලමයිඩ්

මධ් යම වේගවත් ආහාර වේලක සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 250-400ක් අඩංගු වේ. සාමාන් ය උපදෙස් තමයි දිනකට සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 2000 ට වඩා අඩු ප් රමාණයක් ගන්න, ඒ කියන්නේ ලුණු ග් රෑම් 5 ක් පමණ ∙ එක සේවාවක් කියන්නේ විනාශයක් නෙවෙයි, නමුත් ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ ගියොත්, ඒක ගණන් ගනී.

ඇක් රිලැමිඩ් සෑදී ඇත්තේ 120 °C ට වඩා වැඩි තෙල් පිසීමේදී වන අතර වර්ණය රන් සිට දුඹුරු දක්වා වෙනස් වන විට එය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. ප් රායෝගිකව: රත්තරන් පාටට උයන්න, අඳුරු පාටට නෙවෙයි. තවද අර්තාපල් 8 °C ට අඩු ශීතකරණයක තබා නොගන්න. මන්ද පිසීමේදී අර්තාපල් සීනි බවට පරිවර්තනය වන අතර වැඩි ඇක් රිලමයිඩ් වර්ග ලබා ගනී. 1015 °C උෂ්ණත්වයේ කූඩාරමක් වඩාත් හොඳයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• රුධිර පීඩනය 140/90 හෝ ඊට වැඩි දින කිහිපයක් අතරින් ලබාගත් කියවීම් ඒ සඳහා සැබෑ සෝඩියම් සැලැස්මක් අවශ් යයි, අනුමාන කිරීමක් නොවේ.
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාවට පෙර ඇතිවන දියවැඩියාව (HbA1c 5.76.6.4%) yourself ඔබ ආහාර ගැනීමේ කාලසටහන වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ කාබොක්ටේට් ප් රමාණය ගැන එකඟ වන්න.
• වම් ඉළ ඇට පෙළ යට වේදනාව, බඩවැල් හෝ පිපිරීම දිගින් දිගටම තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 60 ශුක් රාණු පෙති පරීක්ෂා කර බලන්න.
• මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් සතියකට දෙවරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් හද ගැස්ම.
• දන්නා වකුගඩු රෝග සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් ප් රමාණය ඔබේ රසායනාගාර ප් රතිඵල මත තැබිය යුතුයි, සාමාන් ය උපදෙස් මත නොවේ.
• අවම වශයෙන් සතියකට වරක් මාස තුනක් තිස්සේ පාලනය අහිමි වූ හැඟීමක් සහිත බීං කථා එය වෘත්තිකයෙකු සමඟ විය යුතුය, වැඩි කැමැත්තක් නොමැතිව නොවේ.

කෙටි පිටපත

• ගැඹුරු ෆ් රයිස් වල කැලරි 2903330 ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 100 කට ප් රෝටීන් 34 ක් පමණි; උඳුන හෝ වායු ෆ් රයිස් අනුවාදයන් 120200 kcal වේ.
• 120g ක් වේගවත් ආහාර වේලක් 380 kcal පමණ වේ, එය kcal 2000 ක අඩු කිරීමේ අයවැයෙන් පහෙන් එකක් පමණ වේ.
• ප් රෝටීන් වලට ෆ් රයිස් ගණන් කරන්න එපා 1.6 ඔබේ කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් 1.6 2.2 ක් මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරිපිටි වලින් ආවරණය කරන්න.
• 100-150 g බරින් යුත් ආහාරයක් සතියකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් ප් රෝටීන් 30-40 g සමගින් ඕනෑම සැලැස්මකට ගැලපේ.
• ඝන කෑලි, තෙල් ග් රෑම් 10 ක් අර්තාපල් ග් රෑම් 500 කට, සහ කැලරි සහ ඇක් රිලමයිඩ් දෙකම රන් පැහැයට හැරෙන තෙක් උයන්න.