ආහාර ගැනීමේදී පිටතට යාම: සතියම විනාශ නොකරන ආකාරය

අවන්හල් කෑම කන එක නරක් කරන්නේ නෑ. සැලැස්මක් නැතිව ආවොත් එහෙම වෙනවා. කැලරි 700ක් සහ කැලරි 1800ක් අතර වෙනස සාමාන් යයෙන් කාරණා තුනකට වැටෙනවා: තෙල් පෑන් එකට කොච්චර ගියාද, ඔයා ඒකත් එක්ක මොනවද බිව්වේ, ඔයා වාඩි වෙනකොට කොච්චර බඩගිනි වෙලා හිටියද කියලා. මේ තුන්දෙනාම ඔයාගේ පාලනය යටතේ ඉන්නවා.

ඇත්තටම කැලරි යන්නේ කොහේද කියලා

ගොඩක් අය මස් අධිකව වටහාගෙන ඒ වටේ තියෙන හැම දෙයක්ම මගහරිනවා. විශේෂයෙන්ම:

• තෙල් උයනවා. තෙල් මේස හැඳි එකක කැලරි 10ක් සහ කැලරි 90ක් පමණ තිබෙනවා. මේස හැඳි තුනක් තියෙන පෑන් එකකට කැලරි 270ක් එකතු වෙනවා. ඔයා කවදාවත් දැක්කේ නැහැ පිඟානක.
• සෝස් සහ ඩෙස්සිං. මේයෝනියා හැඳි දෙකක් කැලරි 180 ක් පමණ, සලාද ඩොසින් ග් රෑම් 30 ක් පමණ, කැලරි 130 ක් පමණ, බටර් හෝ ක් රීම් හැඳි හැඳි 100 ක් පමණ.
• දියර කැලරි. බිරිදක් ලීටර් 0.5 ක් කැලරි 210 ක් පමණ, වයින් වීදුරුවක් 200 මිලි ලීටර් 170 ක් පමණ, සෝඩා 0.33 ලීටර් 140 ක් පමණ, 30 මිලි ලීටර් ආශ්වාසයක් 65 ක් පමණ.

බියර් දෙකක් සහ ඩෙස්සිං එකක් කියන්නේ කැලරි 550ක්. ඒකෙන් ඔයාගේ බඩගින්න එක විනාඩියකටවත් අඩු වෙන්නේ නෑ.

ඇතුලට එන්න කලින් කරන්න ඕන දේ

1. මෙනුව කලින්ම බලන්න, බඩගිනි නැති වෙලාවට කෑම තෝරගන්න. තීරණය ගන්න ඕනේ රෑ 8ට. ඔයා හවස 3ට ගන්න තීරණේම නෙවෙයි.
2. "කාමරයක් ඉතිරි කරන්න" කියලා දවසම බඩගින්නේ ඉන්න එපා. සාමාන් ය උදේ ආහාරය ගන්න ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30-40ක් සහ සැහැල්ලු දිවා ආහාරයක්. පැය 8ක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු පැමිණෙන පුද්ගලයින් 30%~40% වැඩිපුර කනවා.
3. ආහාරයට අයවැයක් සකස් කරන්න: කැලරි 700900900ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 40ක් වත්. ඒක ප් රමාණවත් ඔයාගේ සතිපතා සාමාන් යයට වෙනස් නොකර ඇත්තම රෑ එළියට යනවා වගේ දැනෙන්න.
4. විනාඩි 20 කට කලින් වතුර මිලි ලීටර් 300500500ක් බොන්න. මූලික, නමුත් ඒකෙන් ඔයා කූඩයෙන් ගන්න පාන් ප් රමාණය අඩු වෙනවා.

මෙනුව කියවන්නේ කොහොමද?

ආහාර පිසීමේ ක් රමය ග් රිල් කර, ග් රිල් කර, උතුරලා, උඳුනෙන් පිස, වාෂ්ප කර, පිසින ලද සාමාන් යයෙන් කියන්නේ තැටියේ මේද ග් රෑම් 51515ක්. පෑන්, ෆ් රයිස්, ක් රොස්පි, ග් රේටින්, ක් රීම්, බටර් සෝස් වල මේ කියන්නේ 255050 g මේදයක්, හෝ 200450450 අමතර කැලරි.

ඔයාට කියන්න පුළුවන් වාක් ය තුනක් සර්වරයෙකුට කිසිම ඩ් රාමා එකක් නැතුව: "අපේ ඇඳුම් පැත්තකින් අඳින්න". "එය වැඩිපුර තෙල් හෝ බටර් නැතිව උයන්න පුළුවන්ද?" "මට ෆ් රයිස් එක සලාදයට හෝ උතුරන අර්තාපල් වලට මාරු කරන්න පුළුවන්ද?" අන්තිම හුවමාරුවේ පමණක් කැලරි 260ක් වටිනවා.

පොදු කෑම, සැබෑ අංක

• ග් රිල් කරපු කුකුළු මස් පපුව, ග් රෑම් 200: කැලරි 330ක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 55ක්. ග් රිල් කරපු හරක් මස් හෝ ස්ටීක්, ග් රෑම් 200: කැලරි 420ක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 50ක්.
• ග් රිල් කරපු මාළු, 250 g: වර්ග අනුව කැලරි 300~400 ක්, ප් රෝටීන් 45~50 ක්.
• ග් රිල් කළ මස් ස්පීව්ස් හෝ කෙබාබ්ස් සහිත පැතලි පාන් (සම්පූර්ණ කොටස): කැලරි 900111100ක් සහ ප් රෝටීන් 506060ක්. හොද ප් රෝටීන්, ලොකු කෑමක් පාන් බාගයක් ගන්න එතකොට ඔයා 550ට ලං වෙනවා.
• ග් රෑම් 500 ක කෑමක් තට්ටුවක් සහිත පේස්ට්රි හෝ පයි: කැලරි 1200~1400ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක් පමණ. මෙනුවේ තියෙන නරකම අනුපාතය.
• මස් සමග බෝංචි හෝ ලෙන පිසින ලද ආහාරයක්, 350 g: කැලරි 450-550 ක්, ප් රෝටීන් 25-30 ග් රෑම්. හොඳ තේරීමක්.
• පැති: ෆ්රයිස් ග්රෑම් 150ක් කැලරි 430ක්, උතුරන අර්තාපල් ග්රෑම් 200ක් 170ක්, පිසූ සහල් ග්රෑම් 200ක් 260ක්, ඇඳුම් ඇඳීමකින් තොරව සරල සලාදයක් 5080ක්.

වැඩ කරන තහඩු.

මට්ටමක් අවශ් ය නැති නීතියක්: බාගයක් එළවළු හෝ සලාද, 150250250g මස් හෝ මාළු, සහ ඔබේ අතේ ප් රමාණයේ පැත්තක් (150200200 ග් රෑම් අර්තාපල් හෝ සහල්). 30g කැබලි 12 කින් (කැබලි 80 ක් පමණ) පාන් කපා ඔවුන්ගෙන් කූඩය ඉවත් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න.

වේගයත් ඒ තරමටම වැදගත්. කෑම ගන්න විනාඩි 8 වෙනුවට විනාඩි 20ක් ගතවුනොත්, ඔබ තැටියේ පතුලට යන්න කලින්ම ඔබව පිරෙනවා. කෑමට කෑමට අතරතුරේදි ෆෝක් එක බිම දානවා ඒක පේන්නේ පොත් පත් රිකාවක උපදෙසක් වගේ, ඒත් ඒකෙන් කෑමට කැලරි 150250250ක් ලැබෙනවා.

අතුරුපස තහනම් නෑ. දෙදෙනෙක් අතර බෙදාගත් එක් පැණිරස කෑමක් කැලරි 200 300 ක් වෙනුවට 500 600 ක්, ඒ මුළු ගණනය කිරීමයි.

මත්පැන්

කැලරි වලට අමතරව, මත්පැන් මඟින් ඔබේ ආහාර පාලනය අඩු වන අතර පසුව ඔබ ගන්නා ප් රමාණය 20%-30%කින් වැඩි කරයි. ඔබ බොනවා නම්, එය ආහාර සමග 12ක් දක්වා සීමා කරන්න. ඊලඟ දවසේ පුහුණුව සඳහා: 3 4 බීම ප් රමාණවත් ලෙස ශක්තිය හා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩු කරයි, ඒ නිසා ඊළඟ දවසේ උදෑසන බර කකුල් සැසිය සැලසුම් කරන්න එපා.

පිපිරීමෙන් පසු කළ යුතු දේ

සාමාන් ය ආහාරයට වඩා කැලරි 1500ක් වැඩි ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් මේදය කිලෝග් රෑම් 0.2ක් පමණ වෙනවා. එච්චරයි. උදේට කිලෝග් රෑම් 1 2 වැඩි බව පෙන්නුම් කරන පරාසය ලුණු, ජලය සහ ග්ලයිකෝජන්, එය දින 2 3 කින් තනිවම ඉවත් වේ. ඇත්තම වැරැද්ද ඊලඟ දවසේ නිරාහාරව සිටීමයි; එය ඊළඟ සතියේ නැවත සිදුවීම සහතික කරයි. ඊළඟ සැසියෙදි සාමාන් ය ආහාර වේලට යන්න, ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට 1.62.22.2g ලෙස තබා ගන්න, ඔබට අවශ් ය නම් විනාඩි 203030ක ඇවිදීම එකතු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වේදනාව දකුණු ඉළ ඇට යට, ඔක්කාරය හෝ පිපිරීම සෑම වේලාවකම මේද සහිත ආහාර වේලක්
• සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි කාලයක්, විශේෂයෙන්ම රාත් රියේදී.
• ඔයාට දියවැඩියාව තියෙනවා, නැත්නම් රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් හෝ රුධිරය දියකරන ෂධ ගන්නවා, ඔයා ඔයාගේ ආහාර ගැනීමේ රටාව වෙනස් කරනවා.
• විශේෂිත ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඇතිවන කැක්කුම්, පාචනය හෝ පිඹුරු වීම එමගින් සෙලියැකියාව හෝ නොඉවසීම සඳහා පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතු අතර එය අන්ධ ලෙස ඉවත් කිරීමක් නොවේ.
• පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම, පිටි වල ලේ, ගිලීමේ අපහසුතා හෝ නැවත නැවත වමනය වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න, බලා නොසිටින්න.

කෙටි පිටපත

• අඩුම ගානේ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 40ක්වත් තියෙන කැලරි 700-900ක් තියෙන කෑම එකක් සැලසුම් කරන්න, බඩගින්නේ නොඑන්න.
• සැඟවුණු කැලරි නම් තෙල්, සෝස් සහ බීම: තෙල් හැඳි එකකට 90 ක්, ඩෙසිං එකකට 130 ක්, බියර් එකකට 210 ක්.
• ග් රිල් කරලා, උයලා, හෝ උඳුනෙන් බැදලා, පෑන් කරලා, ෆ් රයි කරලා, ක් රීම් වගේ.
• බාගෙට එළවළු තැටිය, මස් හෝ මාළු ග් රෑම් 150 250 ක්, අතේ ප් රමාණයේ පැත්තක්, පාන් කෑලි 1 2 ක්.
• එක් නරක ආහාර වේලක් කිලෝග් රෑම් 0.2 ක් පමණ මේදය හෙට සාමාන් ය ලෙස ආහාරයට ගන්න.