ප්ලෙස්කාවිසා: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය

ප්ලෙස්කාවිකා විශාල බල්කන් ග් රිල් මස් පට්ටි ගැන කතා කරන්නේ එය පිරිසිදු ප් රෝටීන් හෝ පෝෂණ ව් යසනයක් වගේ. කම්මැලි ඇත්ත තමයි එහි කැලරි ප් රමාණය වැඩි වශයෙන් රඳා පවතින්නේ මස් වල මේද ප් රමාණය මතයි, ඊට පස්සේ ඒ වටා සේවය කරන හැමදේම මතයි. මෙන්න ඇත්තම අංක සහ ඒක ඔයාගේ සතියට ගැලපෙන විදියක්.

කැලරි ප් රමාණය පටි වලම

ග් රිල් හවුස් වල ප්ලෙස්කාවිසා හදලා තියෙන්නේ 180 සිට 250 දක්වා ග් රෑම් අමු මස්, සාමාන් යයෙන් එළදෙනුන්ගෙ මස් හෝ එළදෙනුන්ගෙ මස් සහ බැටළු මස් මිශ් රණයක් 15 සිට 25 දක්වා ප් රතිශතයක් මේද සහිතව. 20%ක් වගේ මේදයක් තියෙන අමු මස්. 250 kcal සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 17 ක් ග් රෑම් 100 කට- මම දන්නවා.

ග් රිල් එකේදී එය එහි බරෙන් සියයට 20 සිට 30 දක්වා අහිමි වේ ජලය සහ තෙල් බිංදු ලෙස පිටතට, එබැවින් 200 ග් රෑම් අමු ආහාරයට ගනිමින් 145 සිට 160 ග් රෑම් දක්වා පිසිනු ලැබේ. එක කොටසකට, ඒකෙන් වෙන්නේ:

• මේද (2025%25% මේද): 43080480 kcal, 333636 g ප් රෝටීන්, 3238 g මේද
• මධ් යම (පහත 15% තෙල්): 370400400 kcal, 353838 g ප් රෝටීන්, 242828 g මේද
• කෙට්ටු (10% මේද හරක් මස් හෝ තුර්කිය සමග මිශ් ර කර ඇත): 3003330 kcal, ප් රෝටීන් 384242 g, මේද 141818 g

එකම ප් රමාණයේ මේද සහ කෙට්ටුම අනුවාදය අතර පරතරය 150 kcal, ඒ වගේම තහඩුව එක වගේ පෙනුනා. චීස් පිරවූ අනුවාදය තුළ ඇති චීස් ප් රමාණය අනුව තවත් 80 සිට 150 දක්වා kcal එකතු කරයි.

ඇත්තටම ඔයා ගන්න ප් රෝටීන් ප් රමාණය

සාමාන් ය පැටි එකක් ඔයාට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 33 සිට 40 දක්වා- මම දන්නවා. ඒකෙන් කියවෙන්නේ කුකුළු මස් ග් රෑම් 150ක් හෝ බිත්තර හයක් වගේ. ඔබ කිලෝග් රෑම් 80ක් බරින් සිටින අතර උස උසින් වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික ඉලක්කය කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා වේ. දිනකට ග් රෑම් 130 සිට 175 දක්වා- මම දන්නවා. එක ප්ලෙස්කාවිකා එකකින් ඒකෙන් හතරෙන් එකක් විතර වෙනවා.

ප් රධාන කාරණය: මස් මස් ප් රෝටීන් සම්පූර්ණයි, හොඳින් අවශෝෂණය වෙනවා. මේදය සමග පරාසය අඩුයි.- මම දන්නවා. මේද සහිත පැටි වලින් ඔයාට වැඩි කැලරි ලැබෙනවා, ප් රෝටීන් වැඩි වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔබට තෝරා ගැනීමට හැකියාවක් තිබේ නම්, කෙට්ටු මස් ඉල්ලන්න, නැතහොත් කුඩා පටි ඇණවුම් කර බිත්තරයක් හෝ සාමාන් ය යෝගට් එකතු කරන්න.

අතුරු දෙකේම සංඛ් යාව දෙගුණ වෙනවා.

මස් ප් රශ්නය කලාතුරකින්. ඒක වටේ තියෙන තහඩුව එහෙමයි. ආසන්න අගයන්:

• ලෙපින්යා / පැතලි පාන් (150 g): 3804420 kcal, 1113 g ප් රෝටීන්
• කජ්මැක්, කැටිති කළ ක් රීම් (30 ග් රෑම්): 110130 kcal, ගොඩක්ම මේදය
• අජවර්, රොස්ට් කරන ලද මිරිස් රසය (40 g): 507070 kcal
• ෆ් රයිස් (150 g): 380450450 kcal
• බියර්, 0.5 ලීටර්: 200220 kcal

සම්භාව් ය අනුවාදය මේද පැටි, සම්පූර්ණ පැතලි පාන්, kajmak, ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් සහ බියර් 1,400 සිට 1,600 දක්වා kcal එක සැරේටම. බොහෝ මිනිසුන්ට එය දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ප් රමාණයෙන් සියයට 60 සිට 75 දක්වා ප් රමාණයක්. පාන් බාගයක්, අජවර් සහ සලාදයක් එක්ක එකම පැටි එක තමයි 650 සිට 700 දක්වා kcal- මම දන්නවා.

ඔබේ ආහාර වේලට එය ගැලපීම

ඔබ කපා ගන්නේ නම්

අපි කියමු ඔයාගේ ඉලක්කය 2000 kcal සහ 150 g ප් රෝටීන් කියලා. මේ කෑම සඳහා 650 සිට 750 දක්වා kcal අයවැය කරන්න සහ පහත සඳහන් දේ කරන්න:

1. අඩු හෝ අඩු පටි ඉල්ලන්න, 150180180g අමු.
2. කන්න. පැතලි පාන් බාගයක් (ග් රෑම් 75ක් පමණ) වෙනුවට කැලරි 200ක් ඉතිරි වෙනවා.
3. කජ්මැක් සහ ෆ් රයිස් නොකා සලාද, අමු ලූනු සහ අජවර් ගන්න.
4. දවසෙ ඉතුරු ටිකේම ආලෝකය තියාගන්න. 400 kcal ප් රෝටීන්, යෝගට් සහ පලතුරු ග් රෑම් 40 ක් සහිත උදේ ආහාරය පුහුණුවෙන් පසු.
5. විනාඩි 20-30ක් ඇවිදින්න. මැජික් එකක් නෙවෙයි, ඒත් ආහාර ජීර්ණය පහසු වෙනවා.

ඔබ බර වැඩි කරනවා නම්

මෙහිදී ප්ලෙස්කාවිකා ඇත්තටම ප් රයෝජනවත් වෙනවා 45 ප් රෝටීන් ග් රෑම් 45ක් සහිත කිලෝ කැලරි 1000-1200ක් ආහාර ගැනීමකින් ඔබට අවශ් ය කුඩා ආහාර වේල් දෙකක් වෙනුවට ආහාර ගන්න පුළුවන්. සම්පූර්ණ පාන්, කජ්මැක් සහ සාමාන් ය ෆ් රයිස් කෑමක් හොඳයි, සතියකට දෙපාරක් නෙවෙයි අනිත් හැමදේටම උඩින්.

පුහුණුව සඳහා කාලසටහන

ඔබ පුහුණු වීමට පැය 1 සිට 2 දක්වා ආහාර ගන්න එපා. ග් රෑම් 30 කට වැඩි මේදයක්, මන්දගාමී බඩ හිස් වෙනවා, ඒ වගේම ඒක බරින් වැඩියි. යන්න. පැය 3 සිට 4 දක්වා, නැත්නම් සැසියෙන් පස්සේ කන්න.

ලුණු සහ මේදය, කෙටියෙන්

ප්ලෙස්කාවිකා ගොඩක් ලුණු වෙලා. සාමාන් යයෙන් පාන් එක්ක එක් කෑමක් නාඩියම් මිලිග් රෑම් 1,200 සිට 1,800 දක්වාදිනකට මිලිග් රෑම් 2,000ක් (ගනන් 5g පමණ) නිර්දේශිත උපරිම සීමාවට එරෙහිව. ඔයාගේ රුධිර පීඩනය වැඩි නම්, ඒක කැලරි වලට වඩා වැදගත්. මේද සහිත පැටි එකක දස දොළහක් සිට 16 ක් දක්වා තෘප්තිමත් මේද අඩංගු වන අතර එය බොහෝ මිනිසුන්ට දිනපතා උපරිම සීමාව ආසන්නයි.

ප් රායෝගිකව: සතියකට මේ වගේ එකක් දෙකක් ඔයාගේ ආහාර වේල හෝ ලේ පරීක්ෂණය විනාශ කරන්නේ නැහැ. සතියට හතරක් හරි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න:

• ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව හෝ වකුගඩු රෝග ඇති අතර ඔබට ලුණු හෝ ප් රෝටීන් ප් රමාණය අඩු කරන්න කියලා කියලා තියෙනවා නම්
• ඔබේ මුහුණ හෝ පාද නිතර ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉදිමීම
• ඔබට වම් ඉළ ඇටයට යටින් නැවත නැවත වේදනාව ඇති වෙනවා හෝ මේද සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට වමනය ඇති වෙනවා (ගල් කුහරය)
• ඔබට ග් රයිටස් ඇතිවෙනවා හෝ ඔබට ආබාධයක් ඇතිවෙනවා නම් කුඩු මස් සහ කෘමීන් වල පයිරින් ප් රමාණය වැඩි
• ඔබ වසරකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ රුධිර පරීක්ෂණ සිදුකර නොමැති අතර නිතර නිතර මේ ආකාරයට ආහාර ගන්නවා නම්: ලිබිඩ් පැනල්, ග්ලූකෝස් සහ රුධිර පීඩනය ඉල්ලන්න

කෙටි පිටපත

• 200 ග් රෑම් අමු මස් වලින් හදපු පැටි එකක්: 3004480 kcal සහ 3342 g ප් රෝටීන්මේදය ප් රමාණය අනුව.
• මේද ප් රමාණය නිසා කැලරි ප් රමාණය 150 ක් පමණ වෙනස් වෙනවා. නමුත් ප් රෝටීන් ප් රමාණය වෙනස් වෙන්නේ නැහැ.
• පාන්, කජ්මැක් සහ ෆ් රයිස් වලට කැලරි 800-1000ක් එකතු වෙනවා ඒ ආහාරය බිඳෙන තැන, මස් නෙවෙයි.
• කපන: කෙට්ටු පැටි, පාන් බාගයක්, ෆ්රයිස් වෙනුවට සලාදයක්, මුළු කැලරි 700ක් විතර.
• සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් හොඳින් ගැලපේ. ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ නම්, කැලරි වලට වඩා ලුණු වැදගත් වේ.