බූරෙක් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?

බුරෙක් කියන්නේ ජිම් එකේදි මිනිස්සු නිමක් නැතිව තර්ක කරන කෑම වර්ගයක් සමහරු ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම කපනවා, තවත් සමහරු ඒක සතියකට තුන් වතාවක් කනවා. කම්මැලි සත් යය නම් එය සාමාන් ය ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් සහිත කැලරි බහුල ආහාරයක් වන අතර එය ඔබේ ආහාර වේලට හරියටම ගැලපේ. මෙන්න අංක සහ ඒක මෙනුවේ තියාගන්න ක් රම තුනක්.

කැලරි වලින් කියක් විතරද බූරෙක්ට ඇත්තටම වැය වෙන්නේ?

අගයන් බේකරි වලින් බේකරි වලට වෙනස් වේ. මොකද හැමදේම රඳා පවතින්නේ තෙල් ප් රමාණය කොපමණද කියලා. නිමි භාණ්ඩය ග් රෑම් 100කට යථාර්ථවාදී පරාසයක්:

• මස් බූරෙක්: 23070270 kcal, ප් රෝටීන් 91111 g, මේද 1417 g, කාබොහයිඩ් රේට් 1822 g
• චීස් පයි (සිර්නිකා): 24080280 kcal, 810 g ප් රෝටීන්, 1518 g මේද
• ස්පිනෑච් පයි (zeljanica): 1802210 kcal, 57 g ප් රෝටීන්, 1114 g මේද
• අර්තාපල් පයි (krompiruša): 190220 kcal, ප් රෝටීන් 46 g, මේද 1114 g

මිනිස්සු සාමාන් යයෙන් මඟහරින කොටස තමයි කෑමේ බර. බේකරි එකෙන් ගත්ත කෝල් එකක බර සාමාන් යයෙන් 250350350 ග් රෑම්100ක් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ සාමාන් යයෙන් මස් බූරෙක්ට 6008850 kcal- මම දන්නවා. කිලෝ භාගයක් කියන්නේ 1,1503501,350 kcal ගොඩක් මිනිස්සුන්ට ඒක දවසකට බාගයක් ගන්න පුළුවන්, විනාඩි හතක් යනකොට නැගිටලා කෑවොත්.

ඔබට අනුමාන කිරීම නතර කිරීමට අවශ් ය නම්, ඔබේ කොටස කුස්සියේ බර තරාතිරමක දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් බර කරන්න සහ ග් රෑම් 150 ක් ග් රෑම් 300 ක් මෙන් පෙනෙන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඊට පස්සේ ඔයාගේ ඇස්වල ඇගයීම ඕනෑම ඇප් එකකට වඩා හොඳයි.

ඇත්තටම ඔයා ගන්න ප් රෝටීන් ප් රමාණය

ග් රෑම් 300ක් බරක් මස් කෑමක් ඔබට ලබා දෙන්නේ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක්- මම දන්නවා. ඒක හොදට ඇහුනොත් හොඳයි. කැලරි වලින් කියපු ගාන බලන්න. ගැන ප් රෝටීන් ග් රෑම් 4 ක් kcal 100 කට- මම දන්නවා. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, කුකුළු මස් පියයුරු 100 kcal ට 22 g පමණ සහ සාමාන් ය යෝගට් 9 g පමණ ලබා දෙයි. බුරෙක් කියන්නේ නරක ප් රෝටීන් ප් රභවයක් නෙවෙයි, ඒක මිල අධිකයි.

මේ ප් රමාණය අනුව ඉඟුරු සහ අර්තාපල් පයි වඩාත් නරකයි: අර්තාපල් පයි ග් රෑම් 300ක් කියන්නේ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 15ක් සඳහා කිලෝ කැලරි 620ක් පමණ. ඔයා කවුන්ටරයේදි තෝරගන්නවා නම් සහ මස් මාංශ පේශි තමයි ඉලක්කය, මස් බූරෙක් සහ චීස් පයි තමයි එකම බුද්ධිමත් තේරීම්.

ඒක ඇතුලට දාන්න ක් රම තුනක් තියෙනවා.

1. නඩත්තු කිරීම

කිලෝග් රෑම් 85ක මිනිසෙක් සතියකට හතර වතාවක් පුහුණු වෙනවා. ඔහු කිලෝග් රෑම් 2,600ක්, 2,800ක් පමණ කැලරි දහනය කරනවා. ඔහුට අවශ් ය ප් රෝටීන් ග් රෑම් 135ක්, 185ක්. 300 g කෑමක් (750 kcal, 30 g ප් රෝටීන්) සහ 300 g යෝගට් (සමහර විට 180 kcal, 10 g ප් රෝටීන්) සාමාන් ය 930 kcal දිවා ආහාරයකි. ප් රෝටීන් 40 g. සතියකට සැරයක් හරි දෙපාරක් හරි ගැලපෙනවා ජිම්නාස්ටික් නොකර.

2. කපන

දිනකට කිලෝ කැලරි 2,000ක් සහිත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 150ක ඉලක්කයක් සමග එම කොටස ඔබේ කැලරි අයවැයෙන් 37%ක් ආහාරයට ගන්නවා ප් රෝටීන් වලින් 20%ක් සඳහා. විසඳුම ඉවත් කිරීම නෙවෙයි, ඒක තමයි භාගයක්: 150 g burek (375 kcal, 15 g ප් රෝටීන්), 250 g ග් රීක යෝගට් (25 g ප් රෝටීන්) සහ සලාද තැටියක්. ඒකෙන් කියවෙන්නේ කැලරි 550ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 42ක්, ඔයා තාමත් බූරෙක් කෑවා.

3. පුහුණු දින

ග් රෑම් 100කට මේද ග් රෑම් 1517ක් තියෙන බූරෙක් එක කකුලෙන් හෙමින් හිස් වෙනවා. යන්න. අවම වශයෙන් පැය 2.5 සිට 3 දක්වා 300g කෑමක් සහ බරපතල කකුල් සැසිය අතර. ඔබ විනාඩි 60කින් පුහුණු වෙනවා නම්, දැන් 100150150g කන්න, ඉතිරිය පසුව.

වැඩ කරන්නේ නැහැ: මුළු දවසම බඩගින්නේ ඉඳලා රෑට කැලරි ගන්න. ඔයා දවසටම බූරෙක් කැලරි 800ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක් ගන්නවා, බඩගින්න නිසා ඔයා දෙවෙනි කෑමට තල්ලු වෙනවා.

ගෙදර හැදූ දේවල් ගණිතය වෙනස් කරනවා.

ගෙදරදී ඔයාට පුළුවන් ඒක ඔයාගේ වාසියට වෙනස් කරන්න. ෆයිලෝ ග් රෑම් 500ක් සඳහා භාවිතා කරන්න 600700700 ග් රෑම් අඹරන ලද හරක් මස් සාමාන් ය 400g වෙනුවට, සහ 80100100 ml වෙනුවට 304040 ml තෙල් වලින් පත් ර සෝදා හරින්න. ප් රතිඵලය 2002220 kcal හා 131515 g ප් රෝටීන් 100 g ක් පමණ වන අතර එය ප් රෝටීන් 6.5 g ක් වෙනුවට 4 ක් වේ. විනාඩි 35 40ක් 200 °C දී බේක් කර ගැනීමෙන් ඔබට අවසානයේ අමතර තෙල් නොමැතිව එකම කබොල ලැබේ.

ලුණු සහ කුඩා අකුරු

ග් රෑම් 300ක ප් රමාණයක් තුල දළ වශයෙන් 2.53.3.5g ලුණුදිනකට උපරිම නිර්දේශිත ප් රමාණය ග් රෑම් 5ක් පමණ. බූරෙක් එකෙන් පස්සේ රෑට ඔයාගේ පාදවල සහ ඇඟිලිවල ඉදිමීමක් දැනෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ මේදය නොව ජලය ඊලඟ දවසේ උදේට බර කිලෝග් රෑම් 0.8 සිට 1.5 දක්වා ඉහළට කියවිය හැකි අතර එය දිනක් හෝ දෙකක් ඇතුළත පැහැදිලි වේ.

ෆයිබර් අඩුයි, ග් රෑම් 2 ට අඩුයි. සලාද, මිරිස් හෝ කොළ එකම තැටියේ තිබිය යුත්තේ ඒ නිසාය එය සෞඛ් ය සම්පන්න බව පෙනෙන නිසා නොව, ඔබ අඩු ආහාරයෙන් පිරී සිටින නිසාය.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේවා සාමාන් ය උපදෙස් සෞඛ් ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබ අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් හෝ දියවැඩියාව සෝඩියම් සහ තෘප්තිමත් මේද රෝග විනිශ්චය කර තිබේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් ලියන සැලැස්මකට අයත් වේ, ඔබේම ඇස්තමේන්තු වලට නොවේ
• මේද සහිත ආහාර ගැනීම නිසා වම් ඉළ ඇටයට යටින් නිතර වේදනාව, පැය ගණනක් පවතින මුත් රාසහිත බව හෝ පිපිරීම ඇති වේ (බොහෝ විට කහ පෙති ගැටලුවක් ඇතිවිය හැක)
• ඔබට මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් සතියකට දෙවරකට වඩා පිලිකා ඇති වේ නම්
• ආහාර හෝ ව් යායාම වෙනස් නොකර ඔබේ බර ඉහළට හෝ පහළට යනවා

කෙටි පිටපත

• මස් බූරෙක් වල කැලරි 2302270 ක් සහ ප් රෝටීන් 911 g 100 g ට ඇත; සාමාන් ය බේකරි කෑමක් 250350350 g බරින් යුක්ත වේ, එබැවින් 600850 kcal.
• ප් රෝටීන් ඝනත්වය 100 kcal ට 4 g පමණ හොඳ ආහාර, මිල අධික ප් රෝටීන්.
• යෝගට් ග් රෑම් 250-300ක් එකතු කරන්න. එතකොට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 40ක් වගේ ප් රමාණයක් ලැබෙනවා.
• කපනකොට, ඒක කපනවා වෙනුවට 150g දක්වා අඩු කරන්න. සතියකට එක පාරක් හෝ දෙපාරක් කිසිම දෙයක් විනාශ වෙන්නේ නැහැ.
• ගෙදර හැදූ මස් වැඩිපුර සහ තෙල් බාගයක් එක්ක ඔයාට 100 kcal එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 6.5ක් ලැබෙනවා.