පීසා වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය (එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය)

පීසා කියන්නේ ජන්ක් ෆුඩ් එකක් නෙවෙයි, ඒක නීති විරෝධී දෙයක් නෙවෙයි. එය බොහෝ කාබ්, මධ් යස්ථ මේද සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් සහිත ආහාර වේලක්. එකම ප් රශ්නේ තමයි සංඛ් යා නොදැනීම, ඉතින් ඔයා කැලරි 1400ක් කනවා ඔයා 700ක් කෑවා කියලා හිතලා. මෙන්න ඇත්තම අංක සහ ඔයා හැමදේම විනාශ කළා වගේ දැනෙන්නේ නැතුව ඔයාගේ සතියට පිසා එක ගැලපෙන විදියක්.

මුළු පීසා එකකම කැලරි කීයක් තියෙනවද?

සංඛ් යා එක තැනකින් තවත් තැනකට වෙනස් නමුත් පරාසය ස්ථාවරයි. සම්මත 30 cm පීසා පීසා 250 g පීසා, 80 g ටොමෙටා සෝස් සහ 100 සිට 120 g දක්වා චීස් භාවිතා කරයි.

• මාගරිටා, සෙන්ටිමීටර 30 (ග් රෑම් 450 ක් පමණ): 900 සිට 1,050 දක්වා kcal, 40 සිට 45 දක්වා ප් රෝටීන් ග් රෑම්, 115 සිට 125 දක්වා කාබෝහයිඩ් රේට්, 30 සිට 38 දක්වා මේද.
• හම් සහ හතු, 30 cm: කිලෝග් රෑම් 1,050 සිට 1,250 දක්වා ප් රෝටීන් ග් රෑම් 50 සිට 58 දක්වා.
• පෙපෙරෝනි හෝ සලාමි, සෙන්ටිමීටර 30: 1,200 සිට 1,450 දක්වා kcal, 50 සිට 60 දක්වා ප් රෝටීන් ග් රෑම්, 55 සිට 70 දක්වා මේද.
• චීස් හතරක්, සෙන්ටිමීටර 30ක්: 1,400 සිට 1,750 දක්වා kcal, 65 සිට 75 දක්වා ප් රෝටීන් ග් රෑම්, 80 සිට 95 දක්වා මේද.
• සුපිරි වෙළඳසැලේ ශීත කළ පීසා, ග් රෑම් 350: 750 සිට 900 දක්වා kcal, 28 සිට 35 දක්වා ප් රෝටීන්.
• එක කෑල්ලක් 150-180 ග් රෑම්: 380 සිට 480 දක්වා kcal, 15 සිට 20 දක්වා ප් රෝටීන් ග් රෑම්.

මතක තියාගන්න පුළුවන් උපරිම අංකය: සිහින් පෘෂ්ඨ පීසා ග් රෑම් 100කට 250ක් පමණ කැලරි ප් රමාණයක් ඇති අතර ඝන හෝ තෙල් සහිත පීසා ග් රෑම් 100කට 290 සිට 320 දක්වා කැලරි ප් රමාණයක් ඇත.- මම දන්නවා. පීසා එක ග් රෑම් 500ක් බර නම්, ඔයා බලන්නේ kcal 1,250 සිට 1,500 දක්වා. ගෙදරදී කුස්සියේ බර තරාතිරමකින් තත්පර 10කින් මේක විසඳනවා. අවන්හලක, විෂ්කම්භය අනුව ඇස්තමේන්තු: 26cm කියන්නේ 350g, 30cm කියන්නේ 450g, 32cm කියන්නේ 600g.

ප් රෝටීන්: පීසා කියන්නේ හිස් කෑම නෙවෙයි.

සෙන්ටිමීටර 30ක් පමණ වන මාර්ගරිටා වලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 42ක් පමණ ලබා දෙනවා, බොහෝ දෙනා බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා වැඩියි. බාගයක් මස් වලින්, බාගයක් මස් වලින්. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ එක් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා නම්, පීසා පමණක් දිනකට අවශ් ය ප් රෝටීන් ප් රමාණයෙන් සියයට 20 සිට 30 දක්වා ආවරණය කරයි. කිලෝ 80ක් බර පුද්ගලයෙකුට එම ඉලක්කය දිනකට ග් රෑම් 128 සිට 176 දක්වා වන අතර එක් ආහාර වේලක සිට ග් රෑම් 42ක් සැබෑ දායකත්වයක් වේ. ඒකෙ කැලරි අඩුයි.

ප් රෝටීන් කැලරි අනුපාතය වැඩිවෙනවා නම් මේ වගේ එකක් එකතු කරන්න.

• 150g ග් රිල් කරපු කුකුළු මස් පපුව: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35 ක් සහ කැලරි 170 ක්.
• 100 g ජලයේ සිරවූ ටූනා: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25 ක් සහ කැලරි 110 ක්.
• 80 g ප් රොෂුටෝ හෝ කෙට්ටු හරක් මස්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 22 ක් සහ කැලරි 180 ක්.
• අමතර මොසරෙල්ලා ග් රෑම් 50ක්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 10 ක් සහ කැලරි 125 ක්, ඒ නිසා මේක තමයි මිල අධිකම විකල්පය.
• ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200ක්, බීම වෙනුවට: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 ක් සහ කැලරි 120 ක්.

අනිත් පැත්තත් වැදගත්. කෝලා කෝලා ලීටරයක් කිලෝ කැලරි 210ක්, බියර් ලීටරයක් කිලෝ කැලරි 215ක්, මයෝනියන් පානය ග් රෑම් 30ක් තවත් කිලෝ කැලරි 150ක්. ඒකෙන් අමතර කැලරි 500ක් ලැබෙනවා. ඒකෙන් ඔයාට එක විනාඩියක්වත් තෘප්තියක් දැනෙන්නේ නැහැ.

ලුණු, වතුර සහ ඊලඟ දවසේ උදේ තරාතිරම.

සම්පූර්ණ 30cm පීසා එකක ලුණු ග් රෑම් 4 සිට 6 දක්වා අඩංගු වෙනවා, එය සාමාන් යයෙන් වැඩිහිටියන්ට නිර්දේශිත මුළු දෛනික ප් රමාණයයි. මේ ලුණු සහ කාබොසයිඩ් ග් රෑම් 120ක් අතරින් ඔබේ මාංශ පේශි වලට ජලය ඇදගෙන යන විට, ඊළඟ දවසේ බර කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා ඉහළ යයි. ඒක මහත නෑ. ශරීරයේ මේද කිලෝග් රෑම් එකක් සඳහා අතිරික්තයක් ගනී කිලෝග් රෑම් 7,700 ක් පමණ, ඔබ එය කෑවේ නැත. දින දෙක තුනකින් නැවතත් පහත වැටෙනවා ඔයා වතුර ප් රමාණවත් තරම් බොනවා නම්. ඔයාගේ පස්සෙන් එන්න. දින හතක සාමාන් යය, කිසිම උදෑසනක්.

පීසා එක සතියට ගැලපෙන විදිය

1. සතිපතා අයවැය, දිනපතා නොවේ. ඔයා කිලෝ කැලරි 2,600ක් පරිභෝජනය කරනවා නම්, ඒක සතියකට කිලෝ කැලරි 18,200ක් වෙනවා. කිලෝ 1200ක පීසා එකක් කිසිම උපක් රමයක් නැතුව ගැලපෙනවා.
2. දවස කලින් සැලසුම් කරන්න. දවස පුරා බඩගින්නේ නොසිටින්න, නමුත් පළමු ආහාර වේල් දෙක සැහැල්ලු හා ප් රෝටීන් බහුලව, එක් එක් 400 kcal පමණ තබා ගන්න.
3. කෑම කන්න කලින් ප් රමාණය තීරණය කරන්න. සැලැස්ම පීසා බාගයක් නම්, අනික් බාගය වහාම පෙට්ටි කරන්න. කෑම අතරමගදී තීරණ ගන්න එක කවදාවත් වැඩ කරන්නේ නෑ.
4. සලාද හෝ එළවළු ග් රෑම් 300ක් එකතු කරන්න. ඒ කියන්නේ 60 සිට 90 දක්වා kcal සහ එය ඔබව සෑහීමකට පත් කරන ආකාරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කරයි, තෙල් එක් හැඳි ප් රමාණයක පවතින තාක් කල්, මොකද ඒ තවත් 90 kcal.
5. ඒකෙන් ගැලවෙන්න උත්සාහ කරන්න එපා. විනාඩි 60ක වැඩකටයුතු 20ක්, 8 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තන වලින් 300 සිට 450 දක්වා කැලරි දහනය කරනවා. ඒක පිසා එකක තුනෙන් එකක්, සම්පූර්ණ එක නෙවෙයි.

පිසා එක්ක කොන්ක් රීට් දවසක්.

කිලෝ 85ක මිනිහෙක්, 2,700ක කැලරි ප් රමාණයක්, ප් රෝටීන් ප් රමාණය 150ක්.

• උදේ කෑම: 300g 0% තෙල් සහිත යෝගට්, 50g ඕට්, 1 බැනන්. කැලරි 480ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35ක්.
• දවල් කෑම: 150g කුකුළු මස් පපුව, 300g සලාද, 10g ඔලිව් තෙල්. කැලරි 360ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 36ක්.
• සුලු කෑම: ඇපල් එකක් සහ ග් රෑම් 150 ක චීස්. 220 ක් පමණ කැලරි සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 18 ක්.
• රාත් රී ආහාරය: සෙන්ටිමීටර 30ක හම් සහ හතු පිසා වතුර එක්ක. 1,150 ක් විතර කැලරි සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 54 ක්.

ඒකෙන් කියවෙන්නේ, කැලරි 2,210ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 143ක්, රාත් රී ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ පීසා එකක් සහ 400ක් පමණ ඉතිරිව ඇති බවයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ගොඩක් අයට පීසා කියන්නේ කෑම විතරයි, ඒත් ඔයාලා:

• අධි රුධිර පීඩනය හෝ වකුගඩු රෝග ඇතිවන්නේ නම්, එම අවස්ථාවේදී මිරිදිය ගැනීම අනුමාන කිරීම වෙනුවට මැන බැලීම අවශ් ය වේ.
• නිතර නිතර අධික උදරය දැවිල්ල, පපුව පිටුපස පපුව වේදනාව හෝ තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් පසු නැවත පැමිණීම
• ඔබ දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාවට පෙර රෝගයෙන් පෙළෙන අතර ග් රෑම් 120 ක කාබඩ් රේට් ආහාර වේලක් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
• ග්ලූටන් ගන්න හැම වෙලාවෙම ඔබට පිඹින්න, පාචනය හෝ වේදනාව දැනෙනවා. මොකද ග්ලූටන් නැති කරන්න කලින් තමයි සෙලියැක්ස් පරීක්ෂා කරන්නේ.
• පපුවේ වේදනාව, දහඩිය දැමීම, මුත් රාසහගත වීම හෝ අතට හෝ කම්මුලට පැතිරෙන වේදනාව ඇතිවීම, මන්ද එය ආහාර අමිහිරි බවක් නොවන අතර එය හදිසි අවස්ථාවක් වන බැවිනි.

කෙටි පිටපත

• 30cm ක මාගරිටා වල kcal 900 සිට 1,050 දක්වා ප් රමාණයක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 42 ක් පමණ ඇත; මස් සහ චීස් අනුවාදයන් kcal 1,750 දක්වා ළඟා වේ.
• මතක තියාගන්න පීසා ග් රෑම් 100කට 250-300ක් අතර කැලරි ප් රමාණයක් තියෙනවා. එතකොට ඔයාගේ ඇස්තමේන්තුව බොහෝ දුරට වෙනස් වෙන්නේ නැහැ.
• ප් රෝටීන් හොදයි, ඒත් අඩුම මිලට උස්මහත් කරන්න පුළුවන් කුකුළු මස් ග් රෑම් 150ක් හෝ ටූනා ග් රෑම් 100ක්.
• ඊලඟ දවසේ කිලෝ එකක් හෝ දෙකක් බර කිලෝ ග් රෑම් දෙකක් කියන්නේ වතුරයි ලුණුයි, මේදය නෙවෙයි. සතිපතා සාමාන් යයට බලන්න.
• බීම සහ කිරිබත් වලට කැලරි 300-500ක් එකතු වෙනවා. ඒ නිසා මුලින්ම මෙතනින් කපන්න.