බර්ගර් එකක කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?

බර්ගර් කියන්නේ "පිරිසිදු" හෝ "පිළිසිදු" ආහාරයක් නෙවෙයි ඒක කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් පාන් කෑලි දෙකක් අතරින්. ප් රශ්නේ පටන් ගන්නේ ඔයා අංක දන්නේ නැති විටයි, ඉතින් එක කෑම වේලකින් ඔයාගේ දෛනික අයවැයෙන් බාගයක් නිහඬව කනවා. මෙන්න ඇත්තම සංඛ් යා සහ ඒවා ඔබේ සතියට වැඩ කරන්නේ කෙසේද.

බර්ගර් එකක කැලරි කීයක් තියෙනවද?

විවිධත්වය විශාලයි, ඒ වගේම ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ පැටි ප් රමාණය, සෝස් සහ චීස් වලටයි. අමුතු අංක:

• කුඩා වේගවත් ආහාර හැම්බර්ගර් (ග් රෑම් 45 ක් පමණ පැටි, සාමාන් ය බත්): 250300300 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 1215ක්.
• චීස්බර්ගර් චීස් කෑල්ලක් එක්ක: 3003370 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 151818ක්.
• චීස් සහ සෝස් සහිත ද්විත්ව බර්ගර්: 550800800 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 30-40ක්.
• අවන්හලේ බර්ගර් (180200200 ග් රෑම් පැටි, බ් රොෂේ බන්, චෙඩාර්, බේකන්, සෝස්): 9001,1,300 kcalප් රෝටීන් 456060g.
• සම්පූර්ණ සංයෝජනය බර්ගර් ප්ලස් 150 ග් රෑම් ෆ් රයිස් (සමහර විට 450 kcal) ප්ලස් 500 ml සෝඩා (සමහර විට 210 kcal): 1,3001,1,900 kcal- මම දන්නවා.

කොහෙන්ද මේ කැලරි එන්නේ?

සාමාන් යයෙන් 700 kcal බර්ගර් එකක් කැඩුවොත් මේක වගේ:

• බනිස්, 708080 ග් රෑම්: 190230 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 68ක්.
• ගව මස්, 150 g අමු, 20% මේද: 375 ක් පමණ සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 27ක් (ඔබට ඉතිරිව ඇත්තේ උයන ලද මස් ග් රෑම් 110ක් පමණි).
• 5%ක් මේද සහිත හරක් මස් වලින් හදන එකම පැටි: කිලෝ කැලරි 200ක් විතරප් රෝටීන් ග් රෑම් 32 ක් එකම ප් රමාණයේ, කැලරි 175 ක් අඩුයි.
• චීස් ස්ලයිස්, ග් රෑම් 20 යි: 758585 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 5ක්.
• මයෝනියා පාදක සෝස්, 30g: 180210 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 0 යි.
• කෙචප් හෝ මුද්දර, ග් රෑම් 20: 152525 kcal- මම දන්නවා.
• බේකන් කෑලි දෙකක්, ග් රෑම් 15 යි: 80 ක් පමණ- මම දන්නවා.

නිගමනය කම්මැලියි නමුත් ප් රයෝජනවත්: සෝස් සහ අමතර චීස් වලින් ප් රයෝජනවත් ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකක්වත් නොමැතිව 250300300 kcal එකතු කළ හැකියි., මස් වල මේද ප් රමාණය තමයි ඉතිරි කොටස තීරණය කරන්නේ.

ඇත්තටම ඔයා ගන්න ප් රෝටීන් ප් රමාණය

ඔයා ඔසවනවා නම්, ඉලක්ක කරන්න ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක්- මම දන්නවා. කිලෝ 80ක පුද්ගලයෙකුට, ඒක 12817176gක් දිනකට, සාමාන් යයෙන් 3045gක ආහාර හතරකට බෙදෙනවා.

ප් රෝටීන් ග් රෑම් 14ක් තියෙන කුඩා බර්ගර් එකකින් මේ කෑම වලින් බාගයක්වත් ගන්න බෑ 300 ඔයා කැලරි 300ක් වැය කරනවා ප් රෝටීන් අඩුයි. 35g සහිත ද්විත්ව ආහාරයක්, අනෙක් අතට, ඔබේ දෛනික ඉලක්කයෙන් 202727% ක් ආවරණය කරන පරිපූර්ණ සාධාරණ ආහාර වේලක් වේ. ඉතින් ඔයා කැලරි වියදම් කරන්න යන්නේ නම්, ඒවා වැඩිපුර හෝ අමතර පැටි වලට වියදම් කරන්න බේකන් සහ ද්විත්ව සෝස් වලට වඩා.

එය දිනපතා අයවැයට ගැලපෙන ආකාරය

උදාහරණයක්: කිලෝග් රෑම් 85ක මිනිහෙක් සතියකට තුන් පාරක් පුහුණු වෙනවා, 2,700 kcal පමණ පවත්වාගෙන යනවා, 2,200 kcal කපාගෙන 150 g ප් රෝටීන් ගන්නවා.

• ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35ක් සහිත කිලෝ කැලරි 700ක බර්ගර් එකක් කැලරි වලින් 32% ක් සහ ප් රෝටීන් වලින් 23% ක් ඒක ගැලපෙනවා කිසිම ජොංගල් එකක් නැතුව.
• කිලෝ කැලරි 1500ක් අයවැයෙන් 68%ක් ඒ වගේම දවස පුරාම කැලරි 700ක් ඉතිරි වෙනවා. එක පාරක් කරන්න පුළුවන්, අප් රසන්නයි.

ප් රායෝගිකව: ඔබ දන්නවා නම් රෑ කෑම සඳහා බර්ගර් එකක් එනවා කියලා, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය කාලාරි 400500500ක් ලෙස තබා ගන්න නමුත් ප් රෝටීන් 354040ක් දෙන්න (ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200ක් හෝ බිත්තර තුනක් කියන්න). කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින්න එපා ඔයා බඩගින්නේ ඉඳලා දෙගුණයක් කන්න.

බුද්ධිමත් ලෙස ඇණවුම් කරන්න

1. ලොකු පැටි එකක් වෙනුවට පොඩි පැටි දෙකක් ද්විත්ව චීස් එක්ක: වැඩි ප් රෝටීන්, අඩු සෝස්.
2. සෝස් එකක් දාලා, නැත්නම් කෙචප් සහ මුරපදය මැයොසෝන් පදනම් කරගත් එකක් වෙනුවට: බේරාගන්නවා 150200200 kcal- මම දන්නවා.
3. සෝඩා වෙනුවට වතුර: බේරාගන්නවා 200210 kcal- මම දන්නවා.
4. විශාල (ග් රෑම් 200 ක්, කිලෝ කැලරි 600 ක් පමණ) වෙනුවට කුඩා ෆ් රයිස් (100 ග් රෑම්, කිලෝ කැලරි 300 ක් පමණ) හෝ සයිඩ් සලාදයක්.
5. බේකන් සහ තුන්වෙනි චීස් කෑල්ල මඟහරින්න. ඒකෙන් ඔයාට බරක් දැනේවි.

ගෙදර හැදූ බර්ගර් එකක්

නිවසේදී ඔබට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 40 ක් නිෂ්කාශනය කළ හැකිය.

• 10% මේද සහිත 150 g අඹරන ලද හරක් මස්: 270 kcal, 31 g ප් රෝටීන්.
• සම්පූර්ණ ධාන් ය බත්, ග් රෑම් 70: කැලරි 200යි, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 7යි.
• 20g චීස්: 80 kcal, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 5 යි.
• ලෙටූස්, ටොමේටා, ලූනු, අච්චාරු: කිලෝ කැලරි 20ක් විතර.
• 15g ketchup සහ 10g mustard: කිලෝ කැලරි 25ක් විතර.

මුළු වශයෙන්: 595 ක් පමණ සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 43 ක් පමණ- මම දන්නවා. තෙල් ටික උණුසුම් ගින්දරේ තබා විනාඩි 3 4 ක් උයන්න. ස්පැටූලයෙන් තද කරන්න එපා.

සෝඩියම්, තෘප්තිමත් මේද සහ තරාතිරම

මැක් රෝස් වලින් නොපෙනෙන දේ: අවන්හලක බර්ගර් එකක් ගෙනියනවා. 9001,1,500 මිලිග් රෑම් සෝඩියම්දිනකට මිලිග් රෑම් 2,000 ට වඩා අඩු (සම්මත 5 g පමණ) ලෙස නිර්දේශ කිරීමේ සාමාන් ය නිර්දේශයට එරෙහිව. විශාල බර්ගර් එකක 152525g තෘප්තිමත් මේද අඩංගු වන අතර සාමාන් ය මාර්ගෝපදේශය දිනකට කැලරි වලින් 10% ට වඩා අඩුය දළ වශයෙන් 24 g 2,200 kcal. ඒකයි සතියකට එක බර්ගර් එකක් ප් රශ්නයක් නොවන අතර සතියකට හතරක් ප් රශ්නයක් නොවන.

ඊලඟ දවසේ උදේට කිලෝ 1.5ක් උඩට ගියා නම්, ඒක ගොඩක් වෙලාවට සෝඩියම් සහ කාබොහයිඩ් රේට් වලින් රඳවාගෙන ඉන්න වතුර. ශරීරයේ මේද කිලෝග් රෑම් 1ක් එකතු කිරීම සඳහා කිලෝග් රෑම් 7000ක අතිරික්තයක් අවශ් ය වෙනවා, ඒක තනි ආහාර වේලකින් ලබාදෙන්නේ නැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේ සංඛ් යා වලින් කියවෙන්නේ පුහුණුවීම් කරන සෞඛ් ය සම්පන්න වැඩිහිටියෙක් කියලා. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළින් කියැවේ 140/90 නැවත නැවත මිනුම් ගැන, නැත්නම් ඔයා දැනටමත් ඒ සඳහා බෙහෙත් ගන්නවා සෝඩියම් ප් රමාණය වෛද් ය සංවාදයක් බවට පත් වෙනවා, අනුමානයක් නෙවෙයි.
• ඔබට LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග ඇති බව දන්නා අයෙක් සිටී නම්.
• ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා නම් දකුණු පපුව යටින් විනාඩි 30 60කට පසු මේද සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු, හෝ නිතර වමනය එය ශුක් රාණු පෙති විය හැකිය.
• ඔබට ග් රෝට හෝ වකුගඩු රෝග ඇති නම් protein සම්පූර්ණ ප් රෝටීන් සහ රතු මස් ප් රමාණය තනි තනිව සකස් කළ යුතුය.
• ඔබට පපුවේ පීඩනය දැනෙනවා, හුස්ම හිරවීම, හෝ වේදනාව අතට හෝ කම්මුලට පැතිරෙනවා ඒක එකම දවසේ හදිසි ප් රශ්නයක්, ආහාර වේලක් ගැන ප් රශ්නයක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• පොඩි බර්ගර්: 250300300 kcal සහ 121515 g ප් රෝටීන්; අවන්හල් බර්ගර්: 9001,1,300 kcal සහ 456060 g ප් රෝටීන්.
• සෝස් සහ චීස් වලින් 250-300 kcal එකතු වෙනවා ප් රෝටීන් නැතිව. ඒක තමයි ලේසිම තැන.
• සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 2.2 ක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35 ක් සහිත බර්ගර් සාමාන් ය ආහාර වේලක්, නීති විරෝධී නොවේ.
• වතුර වෙනුවට සෝඩා සහ විශාල තීරුව වෙනුවට කුඩා ෆ්රයිස් 500 ක් පමණ එකම ආහාර වේලෙන් අඩු කරන්න.
• ගෙදර හැදූ අනුවාදය: 595 ක් පමණ සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 43 ක්, විනාඩි 10 කින්.