අවන්හලේ මෙනුවක කැලරි කියවිය හැකි ආකාරය

බොහෝ අවන්හල් වල මිල අසල කැලරි ප් රදර්ශනය කරනවා, නමුත් එම අංකය ඔබ සිතන දේ හරියටම අදහස් කරන්නේ නැහැ. සමහර වෙලාවට ඒක තදයි, සමහර වෙලාවට ඒකෙන් 300 kcal අඩු වෙනවා, බොහෝ වෙලාවට ඒකෙන් විස්තර වෙන්නේ ඇත්තටම ඔයාගේ මේසයට වැටෙන දේට වඩා වෙනස් දෙයක්. මෙන්න මේක කියවන විදිය, සහ අංකයක් නැති තැන තහඩුවක් ගණනය කරන විදිය.

මුලින්ම බලන්න අංකය ගැන.

ලැයිස්තුගත අගය විස්තර කරන්නේ කෑමක් අවන්හල විසින් එය නිර්වචනය කරන ආකාරයට මිස ඔබ ඉදිරිපිට තැටිය නොවේ. පොදු උගුල් තුනක්:

• ග් රෑම් 100කට වටිනාකම්. මෙනුවෙන් කියවුනොත් 100g එකකට 250kcal කියලා, ඔයාලට ලැබෙන්නේ 300g ස්ටීක් එකක් නම්, ඒක 750kcal, 250ක් නෙවෙයි.
• පැත්තෙ පැත්තෙ ගණන් කරනවා. කිලෝග් රෑම් 320 ක කුකුළු මස් පපුවක් හොඳින් ඇහෙනවා. ඊට පස්සේ ෆ් රයිස් ග් රෑම් 200ක් (කිලෝග් රෑම් 620ක් පමණ) සහ හැඳි දෙකක් (කිලෝග් රෑම් 150ක් පමණ) සෝස් එකතු කරන්න.
• බෙදාගත් කෑම. පීසා, තැටි සහ මිශ් ර ග් රිල් සඳහා, සමහර විට මුළු දේටම සහ සමහර විට කෑල්ලකට හෝ පුද්ගලයෙකුට සංඛ් යාව වේ. වෙනස පහසුවෙන් දෙගුණයක් වෙනවා.

ඒ අංක කොච්චර නිවැරදිද?

පර්යේෂකයන් අවන්හල් ආහාරවල ඇත්ත වශයෙන්ම අඩංගු දේ මැන බැලූ විට, ප් රතිඵල සාමාන් යයෙන් සියයට 15 සිට 25 දක්වා ලැයිස්තුගත අගය ඉක්මවා, බොහෝ විට අඩු වඩා ඉහළ. නරකම වැරදිකරුවන් තමයි උණුසුම් කෑම, ෆ් රයිස් සහ පැස්ටා, මොකද මේදය සහ කෑලි ප් රමාණය උයන කෙනාගෙන් උයන කෙනාට වෙනස් වෙනවා.

ප් රායෝගික නීතිය: එකතු කරන්න සියයට 20 යි. මෙනුව කියන දේට. 600 kcal කියෙව්වොත් 6007750 kcal සැලසුම් කරන්න. ඒක ඔයාගේ දවසට ගැලපෙනවා නම්, ඕඩර් කරන්න.

මෙනුව අංක නැති විට

එහෙනම් ඔයා අතින් ගණන් කරන්න. එය නිශ්චිත නැත, නමුත් එය 101515% ක් තුල වැටේ, එය තීරණයක් ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් හොඳ වේ.

ඔයා හැමවෙලේම ගෙනියන මිනුම් උපකරණ.

• ඇඟිලි නැති අත්ල = 100120120g මස් හෝ මාළු = 150250250 kcal කැබලි සහ පිසීමේ ක්රමය අනුව.
• කප් එකකින් අතින් = පිසූ සහල් හෝ පැස්ටා ග් රෑම් 150 ක් පමණ = kcal 200 ක් පමණ.
• ඇඟිල්ල = චීස් හෝ බටර් ග් රෑම් 30 ක් = 100130 kcal.
• හැඳි තෙල් (15 ml) = 120 kcal; මේයෝ = 90 kcal පමණ; කෙචප් = 20 kcal පමණ.

එහෙනම් බලන්න උයන ක් රමය. එකම කුකුළු මස් බත් කරලා ෆ් රයි කරලා තියෙන්නේ 150250250 kcal වැඩි ග් රිල් කරපු එකටත් වඩා. ක් රීම්, ක් රිපී, ග්ලාස්, ස්පීක් සහ බට් යන වචන සියල්ලම අදහස් කරන්නේ අමතර මේද හෝ සීනි.

මතක තබා ගැනීම වටින සංඛ් යා

• සාමාන් ය අවන්හල් හැඳි සහිත බර්ගර්: 7509950 kcalෆ් රයිස් වලට කලින්.
• ෆ් රයිස් කෑමක්, ග් රෑම් 200ක්: 6006650 kcal
• හැම් පිසා සහ චීස් පිසා අඟල් 32 යි: 1100141400 kcal
• ග් රිල් කරපු කුකුල් මස් 150g, සලාද සහ තම්බා ගත් අර්තාපල් 200g: 4505550 kcal
• සීසර් සලාදයක් සම්පූර්ණ ඇඳුමකින්: 550800800 kcal, ඇඳුම් ආලේපනය පමණක් බොහෝ විට 250400400 kcal
• බියර් පිංටරයක් 2002220 kcal, වයින් මිලි ලීටර් 200 ක් 170 kcal, විශාල ලැට් 180250250 kcal

මුළු රෑම ගණිතය නොකර කොහොමද ඕඩර් කරන්නේ?

1. අයවැයක් සකස් කරන්න පෙර ඔයා මෙනුව අරිනවා: සාමාන් ය ආහාර වේලක් සඳහා 500700700 kcal, දවසේ ප් රධාන ආහාර වේලක් නම් 800900900 kcal.
2. ප් රථමයෙන් ප් රෝටීන් තෝරගන්න. මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර ග් රෑම් 150 200 ක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35 50 ක් ලබා දෙන අතර පැය 3 4 ක් ඔබව සන්සුන් කරයි.
3. සෝස් සහ සෝසිං ඉල්ලන්න. ආහාර හැඳි දෙකක් වෙනුවට පහක් වෙනුවට 150300300 kcal ඉතිරි වෙනවා වෙන වෙනසක් නැතිව.
4. පැත්ත මාරු කරන්න. උතුරන අර්තාපල්, සහල් හෝ සලාද වලට ෆ් රයිස් 250400400 kcal ඉතිරි කරයි.
5. වතුර හෝ සීනි රහිත තේ පානය කරන්න. රෑ කෑම එක්ක බියර් දෙකක් බොන එකෙන් කැලරි 400ක් වැඩි වෙනවා. ඔයා ඒක දැක්කත් නෑ.

ඔයා පුහුණු වෙනවා නම්

අවන්හලක කෑම එකකින් කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙන්නේ නෑ. ඔබ දිනකට ආහාර වේල් 4ක් ගන්නවා නම්, ඒ කියන්නේ සතියකට ආහාර වේල් 28ක්. ඒවායින් එකක් කිලෝ කැලරි 1000ක් නම්, ඔබේ සතිපතා සාමාන් ය ප් රමාණය දිනකට කිලෝ කැලරි 3050කින් වෙනස් වෙනවා. ප් රශ්නය ආරම්භ වෙන්නේ සතියකට 34 වතාවක් පිටරටින් කෑම කන විටයි, මොකද ඒකෙන් 1500252500 kcal අතිරික්තයක් වෙනවා.

එක කෑම එකකින් සතිය විනාස වෙන්නේ නෑ. ඇණවුම් කරන පුරුද්දක්.

ආහාර වේල සැසියකට ආසන්නව පිහිටා තිබේ නම්, එය ප් රෝටීන් 304040 g පමණ සහ මධ් යස්ථ මේද වලින් තබා ගන්න, ඔබ බර බාර් එකක් යටට යාමට පැය 2 කට පෙර අවම වශයෙන් තබන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔයාලා දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් භාවිතා කරන්න: කාබෝහයිඩ් රේට් ගණනය කිරීම කැලරි ගණනය කිරීමට වඩා වැදගත් වන අතර එය වෛද් යවරයකු හෝ ආහාරවේදියකු සමග සකස් කළ යුතුය.
• ඔයාලා වකුගඩු, අක්මාව හෝ තයිරොයිඩ් රෝග, හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන සිටිනවා නම්: ඔබගේ දෛනික අවශ් යතා සහ සීමාවන් සාමාන් ය උපදෙස් වලට වඩා වෙනස්.
• ගණන් කිරීම දැන් ආශාව: පිටතට යන්න එපා, කෑම කෑවට පස්සේ වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වෙනවා, නැත්නම් වැඩිපුර ව් යායාම කිරීමෙන් හෝ පිරිසිදු කිරීමෙන් වන්දි ගෙවනවා. ඒක අයිති ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට හෝ මනෝ විද් යාඥයෙක්ට, කැල්කියුලේටරයක්ට නෙවෙයි.
• ඔයා උත්සාහ නොකර බර අඩු කර ගන්නවා. මාස 6ක් තුල ශරීර බරෙන් 5%ක්- මම දන්නවා.

කෙටි පිටපත

• ග් රෑම් 100කට, කෑමට හෝ මුළු කෑමටම මේ අංකය තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
• ලැයිස්තුගත අගයකට 20%ක් එකතු කරලා ඒ වටා සැලසුම් කරන්න.
• අංක නැතිනම්, ඔයාගේ අත පාවිච්චි කරන්න: මස් ගල් 100120120 g, කප් එකක් 150 g, මේස හැඳි තෙල් 120 kcal.
• සෝස් එකයි සයිඩ් ස්පෑන් එකයි එකතු කරලා කෑම එක අතහරින්නේ නැතිව 300600600 kcal ඉතිරි කරනවා.
• සතියේ සාමාන් යයෙන් විනිශ්චය කරන්න, එක පිඟානක්වත් නෙවෙයි.