වරින් වර නිරාහාරව සිටීම: ඇත්තටම තේරුමක් තියෙන අයට

වරින් වර නිරාහාරව සිටීම කියන්නේ ඔබ නිදාගෙන ඉන්නකොට මේදය දහනය කරන උපක් රමයක් කියලා. එය ආහාර වේලක් පමණක් නොව ආහාර හිඟයක් ඇති විට ආහාර ගැනීම සමහර අයට පහසු කරවන සහ අනෙක් අයට අනවශ් ය ලෙස දුෂ්කර කරවන මෙවලමක්. මෙන්න මේක කාටද හරියන්නේ, කාටද හරියන්නේ නැත්තේ, ඔයා උත්සහ කරන්න තීරණය කලොත් මේක කොහොමද පවත්වන්නේ කියලා.

නිරාහාරව සිටීමෙන් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?

සමූහයන් අතර කැලරි හා ප් රෝටීන් සංසන්දනය කරන විට, නිරාහාරව සිටීම සහ සාමාන් ය ආහාර වේලක් තුනක් හෝ පහක් අතර ඇති වන මේද නැතිවීමේ වෙනස කුඩා වේ සාමාන් යයෙන් සති 8 සිට 12 දක්වා කිලෝග් රෑම් 1 ට වඩා අඩු වන අතර බොහෝ විට කිසිසේත් අර්ථවත් නොවේ. ඉතින් නිරාහාරව සිටීමෙන් මේදය දහනය වෙන්නේ නැහැ. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයා කන්න තියෙන අවස්ථා අඩු කරන එක.

ඔයාගේ දවස මේ වගේ නම් කිරි සහිත කෝපි සහ පැස්ටි 7ට, කවුරුහරි 10ට ස්නැක්ස් ගෙනත් දෙනවා, දවල් කෑම, ඊට පස්සේ තව කෝපි දෙකක් බිස්කට් එක්ක 400 ඔයා 400 සිට 700 දක්වා කැලරි එකතු කරලා තියෙනවා ඔයා කවදාවත් දැක්කේ නැහැ. පැය 8ක විවෘත කාලයක් ඒක ගොඩක් මකලා දානවා කිසිම දෙයක් බරක් නැතිව. ඒක තමයි මුළු යාන්ත් රණයම.

මිනිස්සු ඇත්තටම පාවිච්චි කරන ආකෘති

• 14/10 ඔබ පැය 10ක කාල සීමාවක් තුල ආහාර ගන්නවා, උදාහරණයක් ලෙස 10:00-20:00. පහසුම පිවිසුම් ස්ථානය; බොහෝ අය දැනටමත් මේ අසල සිටී.
• 16/8 පැය 8ක විවෘත කාලයක්, කියන්න 12:00-20:00. වඩාත් පොදු අනුවාදය සහ සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ප්රමාණවත්.
• 5:2 සාමාන් ය දින පහක්, දින දෙකක් නොපෙරදිග 500600600 kcal. වැඩ කරන්නේ මිනිස්සුන්ට, ඔවුන් දිනකට වැඩ කරනවට වඩා අමාරු දවස් දෙකක් පහසුයි.
• පැය 24 ක් හා පැය 20 ක් නිරාහාරව සිටීම වැඩිපුර ප් රතිලාභ ටිකක්, ගොඩක් ප් රශ්න ඔයා ඔසවනවා නම්. ඒවා මඟහරින්න.

කාටද මේක තේරුනේ?

• උදේ කෑම නොකා දවල් කාලයේ තමයි මුලින්ම කන්නේ. ඒ අයට නිරාහාරය කියන්නේ ඔවුන් කරන දෙයට අලුත් නමක් විතරයි.
• කැලරි ගණන් කිරීම හා ආහාර බර කිරීම වෛර කරන නමුත් දිනකට 300500500 kcal හිඟයක් අවශ්ය අය.
• මේස සේවකයින් කුඩා ආහාර පහකට වඩා 700900900 kcal විශාල ආහාර දෙකක් ප් රිය කරන අය.
• රෑ කෑම බීම ප් රධාන ප් රශ්නයක් වන අයට 13:00 21 21:00 වගේ ප් රමාද වෙලා ඉන්න එකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔබ තෘප්තිමත් වෙන්නේ හරියටම අමාරුම වෙලාවක කියලා.

කාටද මේක තේරුමක් නැති?

නිරාහාරය හැම කෙනෙකුටම නිෂ්චල නැහැ. මේ තත්වයන් තමයි ඒක ඔයාට විරුද්ධව වැඩ කරන හෝ වැරදි උපකරණයක් වන තත්වයන්:

• ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්නා අතර ඔබට අවශ් ය වන්නේ 3,000 kcal හෝ ඊට වැඩි පැය 8ක් තුලදී ඔබ අසීරු ලෙස ආහාරයට ගන්නා අතර සාමාන් යයෙන් ඔබ ඉතා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි.
• ඔයා උදේ 6.30ට පුහුණු වෙනවා, ඔයාගේ ජනේලය විවෘත වෙනවා 12.00ට. ඔයා බඩගින්නේ පුහුණු වෙනවා, කෑම නැතිව, සති 3ක් හෝ 4ක් ඇතුළත ශක්තිය අඩුවෙනවා.
• ඔයාට කන එක අවුල් වෙලා තියෙනවා. නීතියක් වගේ. මට දවල් වෙනකන් කන්න බෑ. ඉතා පහසුවෙන්ම සීමා කිරීමේ-එවිට-බීං චක් රයක් බවට පත් වෙනවා.
• ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම.
• 1 වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ 2 වර්ගයේ ඉන්සියුලින් සහ සුල්ෆොනිලුරියා real හයිපොග්ලයිසිමියා අවදානම සැබෑය.
• ඔයා නිතරම සැලැස්මට වඩා කිලෝ කැලරි 1000ක් කනවා. එහෙනම් මේ ෆෝමැට් එක ඔයාට උදව් කරන්නේ නෑ, ඔයාට වටින්නේ නෑ.

ඔයා උත්සහ කලොත්, මේක කරන්න.

1. නැගිටින්න! සතියේ එක 12/12, සතියේ දෙක 14/10, සතියේ තුන 16/8. පැය 16ක් දක්වා කෙලින්ම පැනීම සාමාන් යයෙන් දින හතරක් පමණ ගතවේ.
2. ප් රෝටීන් තමයි මුලින්ම එන්නේ. සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.62.22.2ක්. කිලෝ 80ක් කියන්නේ දවසකට 13017175g, 4558g කෑමට 3ක් වෙන් කරන්න.
3. පළමු ආහාර වේලෙන් පැය 2-3කට පසු පුහුණුවීම් කරන්න. ඔබ නිරාහාරව පුහුණු විය යුතු නම්, විනාඩි 60 ක් ඇතුළත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 40-50 ක් ලබා ගන්න.
4. වැඩසටහන වෙනස් කරන්න එපා. ප් රධාන සෝපාන 34 කට්ටල 58 නැවත නැවත, උපාංග 3 කට්ටල 812. ඔයාට තවදුරටත් ඒ අංක වලට යන්න බැරි නම් ප් රශ්නේ තියෙන්නේ කෑම ගැන, වැඩසටහන ගැන නෙවෙයි.
5. දිනකට ලීටර් 2.5 3.3.5ක් පානය කරන්න. ලුණු අඩු කරන්න එපා. පළමු සතියේ හිසරදයන්ගෙන් වැඩි ප් රමාණයක් නිකම්ම විජලනය වීම නිසා ඇති වෙනවා.
6. සතියකට උදේ 3 ත් 4 ත් බර කරන්න. සතියේ සාමාන් ය ගණන් කරන්න. එක දවසක්වත් එපා. යථාර්ථවාදී අනුපාතය සතියක් තුළ ශරීර බරෙන් 0.475%0.75% ක්, එනම් කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 0.40.6 කි.

ඒක ඔයාට වැඩ කරන්නේ නැති බවට සලකුණු

සති තුනක් දෙන්න, ඊට පස්සේ බලන්න:

• වැඩ කරන බර 10% කින් අඩු වෙලා. ඔයා කිලෝ 100ක් පුනරාවර්තන 5ක් වාඩිවෙලා හිටියා. දැන් කිලෝ 90ක් බරයි.
• සැත්කම අවසන් වන විටත් නොනැසී පවතින හිසරදය, හිසරදය හෝ වෙව්ලීම.
• නරක නින්දක්, නැත්නම් උදේ 3ට විතර බඩගින්නේ අවදි වීම.
• කාන්තාවන් සඳහා: අක් රමවත් හෝ අතුරුදහන් චක් රයක්.
• ඔයා නිතරම කෑම ගැන හිතනව, ජනේලය ඇරෙනකන් පැය ගණන් කරනවා.

ඒ කිසිවක් විනය ගැටලුවක් නෙවෙයි ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ වැඩසටහන ඔයාට ගැලපෙන්නේ නෑ කියලා. ආහාර වේල් තුනක් සහ 400 kcal හිඟයක් නිශ්චිතවම එකම ප් රතිඵලය ලබා දෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් හෝ ඉන්සියුලින්, රුධිර පීඩන ෂධ හෝ තයිරොයිඩ් ෂධ ගන්නා විට ෂධ මාත් රාවන් සහ කාලසටහන් බොහෝ විට වෙනස් කළ යුතුය.
• ආහාර සමග බෙහෙත් ගන්න වෙනවා නම් ඒ මාත් රාව නිරාහාර කාලයට වැටෙනවා නම්.
• අඥාන වීම, ඉතා වේගවත් විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය, හෝ එකම දිනයේම නිරාහාරව සිටින විට ව් යාකූලත්වය, එය බලා නොසිටින්න.
• සතියකට කිලෝග් රෑම් 1 කට වඩා අඩු වීම මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක්, හෝ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 18.5 ට වඩා අඩු වීම.
• ආහාර ගැනීමේ අපහසුතා පළමුව විශේෂඥයෙකු හමුවී ආහාර වේලක් ගැන තීරණය කරන්න.

කෙටි පිටපත

• නිරාහාරව සිටීමෙන් මේදය දහනය වෙන්නේ නැහැ එය ආහාර ගැනීමේ අවස්ථාවන් නැති කරනවා, ඒ තමයි සම්පූර්ණ වාසිය.
• පැය 24ක් නිරාහාරව සිටීම කිසිවක් එකතු නොකරන අතර නැගීමේ හැකියාවට බාධා කරයි.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.62.22.2 ක් ලෙස පවතින්නේ විවෘත කවුළුව කුමක් වුවත්: කිලෝ 80ක් සඳහා, ඒ කියන්නේ 4558g ආහාර වේල් 3ක්.
• සති තුනක් තුල ශක්තිය 10% කින් අඩු වුනොත් හෝ ජනේලය විවෘත වූ පසු ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගන්නවා නම්, මෙම ආකෘතිය ඔබට වැරදි.
• දියවැඩියාව, ගර්භණීභාවය, මව්කිරි දීම සහ ආහාර ගැනීමේ ආබාධයක් ගැන ඉතිහාසයක් කියන්නේ වෛද් යවරයා පළමුව, තීරණ දෙවනුව.