මත්පැන් හා මාංශ පේශි: ඇත්තටම ඔබට අහිමි වන දේ සහ කොපමණ ප් රමාණයක්ද?

මත්පැන් ඔබේ පුහුණුව අවලංගු නොකරයි, නමුත් එය ඔබට විශාල ගාස්තුවක් අය කළ හැකිය mostly බොහෝ දුරට නින්ද, සුවය සහ කිසිවෙකු සටහන් නොකරන කැලරි හරහා. ප් රශ්නය ඔබ බොන්න අවසර දෙනවාද කියන එක නෙවෙයි, නමුත් එය ඔබට ඊළඟ දවසේ කොපමණ, කවදා සහ කොපමණ මුදලක් වැය වේද කියන එකයි. මෙන්න අංක, අඳුරු උපදෙස් වෙනුවට.

ඇත්තටම පේශි වල සිදුවෙන දේ

ශක්ති සැසියකින් පසු, මාංශ පේශි ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය පැය 24 සිට 48 දක්වා ඉහළ මට්ටමක පවතී එය මාංශ පේශි සැබවින්ම ගොඩනඟන කවුළුවයි. ලොකු මත්පැන් මාත් රාවක් ඒක අඩු කරනවා. පාලිත අධ් යයනයන්හිදී, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ඇල්කොහොල් ග් රෑම් 1.5 ක් පුහුණුවෙන් පසු කෙලින්ම ගන්නා විට මාංශ පේශි ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය දළ වශයෙන් 25% සිට 35% දක්වා ඒ වගේම ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක් කෑවත්.

පරිවර්තනය වීදුරු වලින්: කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට, ඒක පිරිසිදු මත්පැන් ග් රෑම් 120 ක් වගේ, ඒ කියන්නේ රෑට බීම 6ක් හෝ 8-9ක්. ඒක එහෙම නෑ. මම ජිම් එකෙන් පස්සේ බියර් එකක් බිව්වා.- මම දන්නවා. ඒක නම් නියම රෑ ගමනක්. මෙම අවස්ථා දෙක අතර පරතරය විශාලයි, එය සාමාන් යයෙන් සංවාදයේ අතරමං වේ.

මාත් රාව තමයි හැමදේම මොනවද මොනවද තියෙන්නේ

• බියර්, 500 ml 5% කින් ඇල්කොහොල් ග් රෑම් 20ක් පමණ, 200 සිට 220 දක්වා kcal
• වයින්, 200 ml 12% කින් ඇල්කොහොල් ග් රෑම් 19 ක් පමණ, 160 සිට 170 දක්වා kcal
• මත්පැන්, 50 ml 40% කින් ඇල්කොහොල් ග් රෑම් 16 ක් පමණ, මික්සර් නොමැතිව kcal 110 ක් පමණ
• යුෂ හෝ සිරප් සහිත කොක්ටේල් වීදුරුවකට 200 සිට 350 දක්වා kcal

කිලෝග් රෑම් 80 ක උසස් පෙළක් සඳහා ප් රායෝගික සීමාවන්: පහළට 0.5 g/kg (ග් රෑම් 40 ක්, බියර් දෙකක්) මාංශ පේශි වලට ඇති කරන බලපෑම ඉතා කුඩායි. 0.5 සිට 1 g/kg (බියර් දෙකක් හෝ හතරක්) අතර නින්ද අඩුවීමට පටන් ගනී. 1g/kg (බියර් හතරක් හෝ ඊට වැඩි) ට වඩා ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ ඊළඟ දවසේ ශක්තිය දෙකම පහරක් ගනී.

නින්ද තමයි ඔයාට වැඩිපුරම නැතිවෙන තැන.

මේක තමයි මිනිස්සු අවතක්සේරු කරන කොටස. ඇඳට යන්න කලින් පැය තුනකට කලින් බීම දෙකක් තුනක් බොන එක REM නින්ද 10 සිට 25% දක්වා කෙටි කරනවා. එම රාත් රියේ විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට පහර 5 සිට 10 දක්වා වැඩි වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වීම අඩු වේ.

ප් රතිඵලය: ඊලඟ දවසේ ඔයා පුහුණු වෙන්නේ අඩු ශක්තියකින්, සෙට් එකකින් සෙට් එකට අතරමගදී හෙමින් සුවපත් වෙනවා, අන්තිම නැවත නැවතත් කරන්න පුළුවන්. සතියකට රාත් රි දෙකක හොඳ නින්දක් නැති වුනොත්, ඒක ඔයාට වටින්නේ මත්පැන් වල හෝමෝන බලපෑමට වඩා වැඩියි.

හෝමෝන සහ ඊළඟ දවසේ ශක්තිය

විශාල මාත් රාවන් (ග් රෑම් 1/kg ට වඩා වැඩි) ලබා ගැනීමෙන් පසු, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප් රමාණය ඊළඟ පැය 10 සිට 16 දක්වා 20% සිට 25% දක්වා පහත වැටෙන අතර කෝටිසෝල් වැඩි වේ. එක බීම දෙකක් බොනකොට ඒ වැඩ ටික පොඩි වෙලා කෙටි කාලයක් පවතී. ඒ ගැන වද වෙන්න දෙයක් නෑ.

මොනව ද වඩාත් මැනිය හැකි: අධික ලෙස බීමත්ව සිටීමෙන් පසු දිනකදී, පුපුරන ද් රව් ය පරීක්ෂණ (උඩු පනින්න, ස්ප් රින්ට්) වැටීම 5% සිට 15% දක්වා, සහ නැවත නැවත අසාර්ථක වීම සාමාන් යයෙන් එක් කට්ටලයක් හෝ දෙකක් පහත වැටේ. ඔබේ සැසිය අතිශය බරපතල නම් (පහළ යන අවධීන්, කන්දෙන් බැස යන), වේදනාව වැඩි කාලයක් පවතිනවා. ජල අඩුවීම එකතු කරන්න සෑම ග් රෑම් ඇල්කොහොල් ග් රෑම් 10ක් පමණ අමතර දියර ප් රමාණයක් පිට කරනවා, ඒ නිසා බියර් හතරක් පානය කිරීමෙන් ඔබට මිලි ලීටර් 800ක් පමණ අඩු වෙනවා.

කාටවත් ගණන් කරන්න බෑ.

ඇල්කොහොල් වල ග් රෑම් එකකට කැලරි 7ක් තියෙනවා, ඔයාගේ සිරුර මුලින්ම ඒක පුච්චනවා, ඒ කියන්නේ මේදය ඔක්සිකරණය වීම මන්දගාමී වෙනවා. සතියකට බියර් හතරක් නම් කිලෝග් රෑම් 850ක් සතියකට මේද කිලෝග් රෑම් 0.1ක් පමණ වෙනසක් නැත්නම් අවුරුද්දකට කිලෝග් රෑම් 5ක් පමණ වෙනවා. රාත් රී 2ට ගන්නා ආහාර ඇතුළත් නොවේ.

පුහුණුවීම් වලට ඒක ගැලපෙන විදිය

1. බර පාදයක් ගන්න කලින් රෑට හෝ පසුදින බොන්න එපා. යන්න. පැය 8 සිට 12 දක්වා අන්තිම බීම එකයි 5x5 ස්කූට් එකයි අතරේ.
2. පිටතට යන්න කලින් ව් යායාම කළා නම්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30 සිට 40 දක්වා පළමු බීමට කලින්, ඊට පස්සේ නෙවෙයි.
3. බොන්න 500 ml වතුර මත්පැන් පානයකට, සහ සෝඩියම් සඳහා ලුණු (බඩුවක් ගෙඩි, සුප් බෝල්) එකතු කරන්න.
4. ඒකේ සීමාව බීම 2 සිට 3 දක්වා අඩුම තරමේ නවතින්න. පැය 3 යි. නිදාගන්න කලින්.
5. ඊලඟ දවසේ ඒක අයින් කරන්න එපා. විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ඇවිදීම, සුළු සැහැල්ලු සැසියක් සාමාන් ය බරෙන් 60% සිට 70% දක්වා සහ කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා ශරීර බර.
6. සතියකට එක, වැඩිම වශයෙන් දෙකක්, බීම රාත් රීන් වලට විතරක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සමහර ඒවා පුහුණු කිරීමේ ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, සෞඛ් ය ප් රශ්නයක්. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබ නැවත නැවතත් උත්සාහ කළත් ඔබට නතර කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට නොහැකි වීම හෝ ඔබ උදේ පාන්දරම පානය කිරීම
• ඔබට දිනක් හෝ දෙකක් ඇල්කොහොල් නොබී සිටීමෙන් පසු කම්පනය, දහඩිය දැමීම හෝ නින්ද නොයාම ඇතිවේ.
• ඔබට දකුණු ඉළ ඇටයට යටින් වේදනාවක්, කහ පැහැති සමක් හෝ ඇස්වල වේදනාවක් හෝ අඳුරු මුත් රා තදින් ඇතිවෙනවා නම්
• ඔබට හෘදයාබාධ, නිතර වමනය හෝ ශුක් රාණු වල රුධිරය ඇතිවෙනවා නම්
• ඔබ බෙහෙත් ගන්නා විට (විශේෂයෙන් පැරසිටමෝල්, ප් රතිජීවක, රුධිර පීඩනය හෝ මානසික රෝග සඳහා භාවිතා කරන ෂධ), ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට හෝ ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන විට

සතියකට බීම 10කට වඩා නිතර පානය කරනවා නම් වසරකට වරක් අක්මාවේ එන්සයිම සහ රුධිර සංඛ් යාව පරීක්ෂා කරන්න.

කෙටි පිටපත

• එක් වරක් හෝ දෙවරක් බීම ඔබේ මාංශ පේශි විනාශ නොකරයි. රාත් රියේදී හතරක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය 25 සිට 35% දක්වා අඩු කරයි.
• ලොකුම පාඩුව නින්ද, හෝමෝන නෙවෙයි R REM අවධිය 10% සිට 25% දක්වා පහත වැටෙනවා ඊළඟ දවසේ සැසියත් ඒ සමගම පහත වැටෙනවා.
• අවසන් බීම හා බර පුහුණුව අතර පැය 8 සිට 12 දක්වා කාලයක් තබන්න; ඊළඟ දවසේ ශක්තිය 5% සිට 15% දක්වා පහත වැටේ.
• කැලරි ගණන් කරන්න: මිලි ලීටර් 500ක බියර් එකකට කිලෝ කැලරි 200ක්, සතියකට හතරක් කියන්නේ අවුරුද්දකට කිලෝ 5ක් වගේ.
• ඔයාට පාලනය කරන්න බැරි බීම, මත්පැන් නැති ෂේක්, කහ පැහැති සම, ඒ ඔක්කොම අයිති දොස්තරට, පුහුණු සැලැස්මට නෙවෙයි.