රාස්ප්බෙරි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය

රාස්ප්බෙරි කියන්නේ ඔබට සම්පූර්ණ බෝල් එකක් කන්න පුළුවන් ආහාර කිහිපයෙන් එකක්. ප් රශ්නය තමයි ඒවා වටා ඇති විකාරය මේදය දහනය කිරීමේ සිට ඒවා හොඳ ප් රෝටීන් ප් රභවයක් කියන අදහස දක්වා. මෙන්න අංක සහ ඇත්තටම ඒවා එක්ක කරන්න ඕන දේ.

නැවුම් රාස්ප්බෙරි ග් රෑම් 100 ක සංඛ් යාව

• 52 ක් කැලරි
• ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.2 යි
• කාබොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 11.9, එයින් 6.5g ෆයිබර් සහ 4.4 g සීනි ඒ නිසා ආසන්න වශයෙන් 5.4 g භාවිත කළ හැකි (ශුද්ධ) කාබොක් රොහයිඩ් රේට්
• මේදය ග් රෑම් 0.7ක්
• සියයට 86ක් පමණ ජලය
• විටමින් C මිලිග් රෑම් 26ක් (දිනකට අවශ් ය ප් රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ), පොටෑසියම් මිලිග් රෑම් 150ක් පමණ සහ මැංගනීස් විශාල ප් රමාණයක්

ඔයා ඇත්තටම කන කෑලි වලට පරිවර්තනය කරලා:

• ගුණයක්, ග් රෑම් 60ක් විතර: 31 ක් කැලරිප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.7 ක්, ෆයිබර් ග් රෑම් 4 ක්
• කුඩා බෝල් එකක්, 125g (කප් එකක් පමණ): 65 ක් කැලරිප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.5 ක්, ෆයිබර් ග් රෑම් 8 ක්
• 250 ග් රෑම්: 130 ක් කැලරිප් රෝටීන් ග් රෑම් 3 යි ෆයිබර් ග් රෑම් 16 යි.
• 500 ග් රෑම්: 260 kcalප් රෝටීන් ග් රෑම් 6 යි ෆයිබර් ග් රෑම් 33 යි.

ශීතකරණය, වියළීම සහ ජෙම් එක සමාන දෙයක් නෙවෙයි.

• ශීතකරණය කර ඇති අතර සීනි එකතු කර නොමැත: ප් රායෝගිකව නැවුම් හා සමානයි, 5055 kcal 100 g එකකට. විටමින් C 10 20% අඩු වෙනවා, අනිත් හැමදේම හරි. අඩු මිලට සහ අවුරුද්ද පුරාම ලබාගන්න පුළුවන්.
• ශීතකරණය කර, රසවත්: 100g එකකට kcal 90110110 ක්. අමුද් රව් ය ලැයිස්තුව කියවන්න සීනි දෙවැනි නම්, ඔබ සංඛ් යාව දෙගුණ කර ඇත.
• ශීතකරණයේ වියළන ලද: ග් රෑම් 100කට 350ක් පමණ, මොකද වතුර නැතිවෙලා. ග් රෑම් 20 ක මල්ලක් කිලෝ කැලරි 70 ක් වන අතර විනාඩියකින් අතුරුදහන් වේ; එය නැවුම් ග් රෑම් 20 ට සමාන නොවේ.
• ජෙම්: 25080280 kcal සෑම ග් රෑම් 100 ක් සඳහාම. තොග වශයෙන් තබා ඇති ආහාර හැඳි 20 ක් 505555 kcal සහ සීනි ග් රෑම් 13 ක් පමණ වේ. තහනම් නෑ, ඒක පලතුරු විදියට නොගෙන සීනි විදිහට ගණන් කරන්න.

මෙතන ප් රෝටීන් නෑ.

මේක තමයි මිනිස්සු ගොඩක් වෙලාවට වැරදියට තේරුම් ගන්නා කොටස. රාබල් වලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් ලබාගන්න නම් reasonable එක් ආහාර වේලකට සාධාරණ ප් රමාණයක් ඔබට ආහාරයට ගත යුතුයි කිලෝ 1.7 යි- මම දන්නවා. ඔබ ග් රෑම් 110 කට වඩා වැඩි ෆයිබර් එකතු කරයි, එය අප් රසන්න සතියකට වට්ටෝරුවක් මිස මාංශ පේශි සඳහා නොවේ.

රාබල් ගෙඩි කියන්නේ කෑම කෑමේ අතුරුපසක් මිසක් මධ් යස්ථානයක් නෙවෙයි. වැඩ කරන සංයෝජන:

• ග් රීක යෝගට් 200g (02% මේද) + රාස්ප්බෙරි 125g: ගැන 185 kcal, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 21 ක්, ෆයිබර් ග් රෑම් 8 ක්
• 250g අඩු මේද සහිත චීස් + 100g රාස්ප්බෙරි: ගැන 260 kcal, ප් රෝටීන් 29g
• ප් රෝටීන් කුඩු 30g + රාස්ප්බෙරි 150g + ජලය 200 ml මිශ් ර කර: ගැන 200 kcal, 25 g ප් රෝටීන්
• සම්පූර්ණ බිත්තර 3 ක් + 150 ග් රෑම් රාස්ප්බෙරි පැත්තෙන්: ගැන 300 kcal, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 යි

ඒවා හිඟයට ගැලපෙන ආකාරය

ඔබ දිනකට 2,000 kcal සහ 150 g ප් රෝටීන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, රාස්ප්බෙරි ග් රෑම් 200 ක් ඔබට 104 kcal අයවැයෙන් 5% කට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කරයි සහ ඔබට ෆයිබර් ග් රෑම් 13 ක් සහ බඩේ බරපතල පරිමාවක් ලබා දෙයි. ඒක හොඳ හුවමාරුවක් රෑට, බඩගින්න වැඩිම වෙලා තියෙන වෙලාවට.

යොමු කිරීම සඳහා, ග් රෑම් 100කට: ඇපල් 52 kcal, මිදි 69 kcal, බැනන් 89 kcal, වියළි අඹ 250 kcal, දාම 280 kcal පමණ. චොකලට් ග් රෑම් 40ක් (කල්රි 220ක් පමණ) රාස්ප්බෙරි ග් රෑම් 250ක් (කල්රි 130ක් පමණ) වෙනුවට ගන්න. එතකොට ඔබ ආහාර ප් රමාණයෙන් හය ගුණයක් ආහාරයට ගන්නා අතරතුරදී කැලරි 90ක් ඉතිරි කර ගනී.

රාබල් කැලරි දහනය නොකරන අතර ණ කැලරි සහිත ආහාර නොමැත. ඒවා අඩු ආහාර ගැනීම පහසු කරනවා, මොකද ප් රමාණය සහ ෆයිබර් වලින් ඔබව පුරවනවා.

පුහුණුවීම් වලදි ඔවුන් දුර්වල ඉන්ධන: ග් රෑම් 200ක් ලබා දෙන්නේ ග් රෑම් 11ක් පමණ ප් රයෝජනවත් කාබොසයිඩ් පමණක් වන අතර ග් රෑම් 13ක් පමණ ෆයිබර් ද ඇත. එබැවින් ඔබ අවසානයේ පිරී ඇති බඩක් සහ අඩු ශක්තියක් ලබා ගනී. සැසියකට මිනිත්තු 45 60කට පෙර, බැන්නරියක්, සහල් හෝ ඕට්ස් භාවිතා කරන්න; රාස්ප්බෙරි පසුව සඳහා ඔබේ ප් රධාන කාබ් ප් රභවයට යාබදව තබා ගන්න.

ෆයිබර්: මෙහි සීමාව වන්නේ

ඉලක්කය දිනකට තන්තු 25-30g. ග් රෑම් 125 ක බෝල් එකකින් ඒකෙන් තුනෙන් එකක් විතර වහනවා. ඔබ දැනට දිනකට 1012g ආහාරයට ගන්නවා නම්, එක රැයකින් 30g දක්වා නොයන්න සතියකට 5g එකතු කරන්න සහ දිනකට 22.5l දක්වා ජලය තල්ලු කරන්න. පළමු දින 7 10 තුල පිපිරීම සාමාන් ය දෙයක්. එය වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඔබ ඉතා වේගයෙන් ගමන් කර ඇති බව හෝ ඔබ ඉතා ඉහළට ගොස් ඇති බවයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බොහෝ මිනිසුන්ට රාස්ප්බෙරි සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නැහැ. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබ රෝග විනිශ්චය කර තිබෙනවා ආසාත්මික බඩවැල් රෝගය ග් රෑම් 60 දක්වා ප් රමාණයක් සාමාන් යයෙන් හොඳින් ඉවසා සිටින නමුත් ග් රෑම් 125 ට වැඩි ප් රමාණයක් බොහෝ විට ගැටළු ඇති කරයි. අනුමාන කිරීම වෙනුවට ආහාරවේදියෙකු සමඟ මෙය සකස් කරන්න.
• උණ, කැක්කුම් හෝ පාචනය සති 23 ට වඩා වැඩි, හෝ ඔබේ පිටි වල ලේ ඇතිවීම හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීමක් ඔබ දකිනවා නම්
• ඔයාට ලැබෙනවා තොල් හා උගුරේ කැසීම හෝ ඉදිමීම ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය සාමාන් ය දෙයක් නොවන අතර හුස්ම ගැනීම අපහසු නම් එය හදිසි අවස්ථාවක්
• ඔයාට වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ ඉතිහාසය බෙර වල ඔක්සලේට් අඩංගු වන අතර ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ සැලසුම් කළ යුතුය.
• ඔබ දියවැඩියා රෝගයට බෙහෙත් ගන්නා අතර ඔබ ගන්නා පලතුරු ප් රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වෙනවා නම් එය ඔබේ මාත් රාවට බලපාන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කරන්න

තව එක සටහනක්: ඊනියා රාස්ප්බෙරි කීටෝන් අතිරේක මිනිසා තුළ කිසිදු බරපතල සාක්ෂියක් නොමැති අතර සතුන් මත කරන ලද පර්යේෂණ වලදී භාවිතා කරන ලද මාත් රාවන් ආහාර මගින් ලබා ගත නොහැක. රාබල්බෙරි කන්න මොකද ඒක රසයි වගේම ඔබව පුරවනවා. ඒවා ඕනෑම දෙයක් ගිනිගන්නවා කියලා නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• 100g නැවුම් රාස්ප්බෙරි: 52 kcal, 1.2 g ප් රෝටීන්, 6.5 g ෆයිබර්, 5.4 g ශුද්ධ කාබෝහයිඩ් රේට්.
• ප් රෝටීන් ප් රමාණය සුළුයි ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් කිලෝ ග් රෑම් 1.7ක් අවශ් ය වෙනවා. ඒ නිසා හැමවිටම යෝගට්, කට්ජි චීස්, බිත්තර හෝ ප් රෝටීන් කුඩු එක්ක එකතු කරන්න.
• රසකාරක නොමැතිව ශීතකරණය කර ඇති ජෙම් (25080280 kcal/100 g) සහ ශීතකරණය කර ඇති වියළි (350 kcal/100 g) සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් තීරුවකට අයත් වේ.
• හිඟයක් ඇතිව ඔවුන් ප් රමාණය මත තම ස්ථානය ලබා ගනී: ග් රෑම් 250ක් කියන්නේ කැලරි 130ක් සහ ෆයිබර් ග් රෑම් 16ක්. ඒකෙන් ඔයාලාව පුරවනවා.
• ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද වී ප් රමාද ප් රමාද ප් රමාද ප් රභී ප් රභී ප් රමාද ප් රමාද ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් රභී ප් ර .