ඇනනස්: ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ආහාර වේලෙහි ප් රමාණය

ඇනනස් විකුණන්නේ මේදය දහනය කරනවා., ඇත්තටම එය විටමින් C හොඳින් ගැලපෙන හා ප්රෝටීන් කිසිවක් සමග හුදෙක් ජලීය පළතුරු වන විට. ඔබ කැලරි සහ මැක්රෝස් ලුහුබඳිනවා නම්, සත් ය සංඛ් යා එන්සයිම් කථා වලට වඩා ගොඩක් ප් රයෝජනවත්. මෙන්න පැනනස් වලින් ඔබට ලැබෙන දේ සහ එය ඔබේ දවස තුළ අර්ථවත් වන්නේ කොතැනද.

කැලරි සහ මැක්රෝස්, සංඛ් යා වශයෙන්

නැවුම්, පීල් කළ ඇනනස්, ග් රෑම් 100කට:

• 50 ක් කැලරි
• ප් රෝටීන්: 0.5 ග් රෑම්
• කාබොක් රයිඩ්: 13 g, එයින් 10 g පමණ සීනි
• ෆයිබර්: 1.4 ග් රෑම්
• මේදය: 0.1 ග් රෑම්
• ජලය: 86% ක් පමණ
• විටමින් C: මිලිග් රෑම් 48 ක් පමණ; මැන්ගනීස්: 0.9 mg පමණ

ඔයා ඇත්තටම කන කෑලි වලට පරිවර්තනය කරලා:

• කැබලි කෝප්පයක් (165 g) = 82 ක් කැලරි සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.9ක්
• සෙන්ටිමීටර 1ක් ඝන කෑල්ලක් (85g පමණ) = 42 kcal
• කිලෝග් රෑම් 1.5 ක සම්පූර්ණ ඇනනස් එකකින් ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු ග් රෑම් 750-800ක් පමණ ලැබෙනවා = 380400400 kcal

ප් රෝටීන් නෑ.

ඇනනස් ග් රෑම් 100ක් ඔබට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.5ක් ලබා දෙනවා. ඇනනස් වලින් පමණක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක් ලබාගන්න නම් ඔබට කිලෝග් රෑම් 6ක් පමණ කන්න වෙනවා. සංසන්දනය කිරීම සඳහා කුකුළු මස් ග් රෑම් 100 ක ග් රෑම් 2331ක් ඇත. ඒ නිසා ඇනනස් වලට සැලසුම් කරන්න කාබ් සහ ෆයිබර් ප් රභවයක් ලෙස, කවදාවත් ප් රෝටීන් ප් රතිශතයක් ලෙස.

නැවුම්, තොග, වියළි සහ යුෂ එකම ආහාර නොවේ

• තමන්ගේම යුෂ වලින් හැදිලා: ග් රෑම් 100කට කිලෝ කැලරි 60ක් පමණ. පොඩි වෙනසක්, දියරය පිට කරන්න.
• සිරප් වල තොග: 100g ට 788484 kcal, එක් පෝෂණයකට 46 g එකතු කළ සීනි.
• වියළන ලද: ග් රෑම් 100කට කිලෝ කැලරි 350ක් පමණ. ග් රෑම් 10 ක කෑල්ලක් 35 kcal, ග් රෑම් 60 ක් විනාඩි දෙකකින් අතුරුදහන් වෙනවා 210 ඒ කියන්නේ 210 kcal.
• 100% යුෂ: මිලි ලීටර් 100කට 53 kcal පමණ. මිලි ලීටර් 250 ක වීදුරුවක කැලරි 130 ක් සහ සීනි ග් රෑම් 25 ක් පමණ අඩංගු වන අතර ෆයිබර් නොමැත.

එකම පලතුර, වෙනස් අංක හතරක්: නැවුම් ඇනනස් ග් රෑම් 200 ක් කිලෝ කැලරි 100 ක්, වියළි ඇනනස් ග් රෑම් 200 ක් කිලෝ කැලරි 700 ක්.

කැලරි හිඟයට එය ගැලපෙන ආකාරය

ඔබ කිලෝ කැලරි 300 500 ක හිඟයක් පවත්වාගෙන යනවා නම්, ඇනෑස් අඩු කැලරි ප් රමාණයක් සහ ආහාරයට ගැනීම මන්දගාමී වේ. ග් රෑම් 200ක් කියන්නේ කැලරි 100ක්. විනාඩි 5 ත් 10ක් යනවා ඒක හරහා යන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ බඩ පිරෙනවා වතුර සහ ෆයිබර් වලින්.

1. ප් රමාණයන් 150250250 ග් රෑම් ඒ වගේම ඔයාලට ඇස් දෙකෙන් බලන්න පුළුවන් වෙනකන් පළමු සතියේ ඒවා බර කරන්න.
2. හැමවිටම ප් රෝටීන් ග් රෑම් 203030ක් එක්ක ඒක එකතු කරන්න. ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200ක් ග් රෑම් 20ක් වගේ, බිත්තර තුනක් ග් රෑම් 18ක් වගේ. ඇනනස් වලින් පැයකටවත් තෘප්තිමත් වෙන්න බෑ.
3. රාත් රියේදී ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ් ය නම්, ඇනෑස් ග් රෑම් 150 ක් (කිලෝ කැලරි 75) චොකලට් ග් රෑම් 40 ක් (කිලෝ කැලරි 210 ක් පමණ) පරාජය කරයි.
4. ඔයාගේ කැලරි බොන්න එපා. මිලි ලීටර් 250ක යුෂ වීදුරුවක් මිලි ලීටර් 250ක නැවුම් පලතුරු සඳහා මාරු කිරීමෙන් කැලරි 510ක් ඉතිරි වෙනවා. නමුත් ෆයිබර් ග් රෑම් 3.5ක් එකතු වෙනවා.

පුහුණුව ගැන

ඇනනස් ඉතා පහසුවෙන් ජීර්ණය වන අතර ශාරීරික ව් යායාමයට පෙර හොඳින් ක් රියා කරයි.

• විනාඩි 30 60 පුහුණුවට පෙර: 150200200g (75100 kcal, ග් රෑම් 20 ක් පමණ කාබොසයිඩ්). විනාඩි 45 ත් 75 ත් අතර සැසියකට ප් රමාණවත් බඩේ බරක් නැතුව.
• ව් යායාමයෙන් පසු: ඇනනස් ග් රෑම් 200 ක් සහ ආහාර ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30 ක්. විනාඩි 30 ක කාලයක් ගැන කලබල වෙන්න දෙයක් නෑ, ඒත් පැය දෙකකින් කෑම කන එක හොඳ පුරුද්දක්.
• ඔබ බර වැඩ කරනවා නම්, හරියට 5ක් 5ක් වගේ, ඔබේ මුළු දෛනික කාබොක් රොනයිට් ප් රමාණය ප් රමාණවත් වෙන්නේ නැහැ.

බ් රෝමෙලීන්: ඒක කරන දේ සහ නොකරන දේ

බ් රෝමෙලීන් යනු ප් රෝටීන් බිඳ දැමෙන එන්සයිමයක් වන අතර ඒ නිසාම නැවුම් ඇනනස් විශාල ප් රමාණයක් කෑවාට පසු ඔබේ දිව දෂ්ට වේ. එය ශරීරයේ මේදය බිඳ දැමීම, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම හෝ ආහාර වේලක කැලරි අඩු කිරීම සිදු නොකරයි. මිනිස්සු කියපු අධ් යයන වලදි යොදාගන්නෙ ඝනකමින් යුත් ප් රතිශතයක් පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබාගන්න බැරි ප් රමාණයක. අවසාන වශයෙන්: ඇනනස් කියන්නේ මේදය නැතිකරගන්න උපකරණයක් නෙවෙයි, අඩු කැලරි සංඛ් යාවක් තියෙන ආහාරයක් විතරයි.

කොච්චරක් වැඩිද?

බොහෝ මිනිසුන්ට දිනකට 300400400g යනු සාධාරණ ඉහළ සීමාවකි. ග් රෑම් 500ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ගන්නකොට ග් රෑම් 50ක් පමණ සීනි ගන්නවා. ගොඩක් අයට පිඹුරු බවක්, වායූන් සහ ලිහිල් බඩවැල් ඇති වෙනවා. ඔයාට රිෆ්ලක්ස් හැදිලා නම්, ඇසිඩිටි එක ඒක තවත් නරක අතට හැරිය හැකියි. විටමින් C වැඩිපුර කන්න හේතුවක් නෙවෙයි. 200g දැනටමත් සම්පූර්ණ දෛනික අවශ් යතාවය 759090 mg ආවරණය කරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• තොල්, දිව හෝ උගුරේ ඉදිමීම, ඉරිතැලීම් හෝ පීඩිත හුස්ම ගැනීම පීඩිත ලෙස සලකන්න, එය අසාත්මිකතාවයක් විය හැකිය.
• ඔබ ප් රති-ඇමුණුකාරක ගන්නා විට හෝ ඉදිරි සති දෙක තුළ ශල් යකර්මයක් කිරීමට නියමිත නම්, ඇනනස් හෝ බ් රෝමෙලීන් අතිරේක විශාල ප් රමාණයක් එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.
• දියවැඩියාව හෝ ග්ලූකෝස් දරාගැනීමේ දුර්වලතාවය: පලතුරු ආහාරයට ගැනීමේදී උපකල්පනය කරනවාට වඩා වෛද් යවරයකු හෝ ආහාර විශේෂඥයකු සමග සැලසුම් කරන්න.
• බඩේ වේදනාව, අජීර්ණය හෝ උදරය පිපීම සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර සැලසුම් නොකළ බර අඩු වීම පරීක්ෂණ ගැටලුවක් මිස ආහාර ගැටලුවක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• නැවුම් ඇනනස් ග් රෑම් 100 = kcal 50 ක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.5 ක්, කාබොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 13 ක්; එක් කෝප්පයක් (165 g) = kcal 82 ක්.
• ප් රෝටීන් ඉතා සුළුයි එය කාබොක් රොහයිඩ් ලෙස ගණන් ගන්න. සෑම විටම වෙනත් ප් රභවයකින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 30 ක් එකතු කරන්න.
• වියළි ඇනෑස් (ග් රෑම් 100කට කැලරි 350ක්) සහ යුෂ (ග් රෑම් 250කට කැලරි 130ක්) නැවුම් ඒවාට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්.
• 150250250g කෑමක් 300250500 kcal හිඟයකට පහසුවෙන් ගැලපෙන අතර පුහුණුවට මිනිත්තු 306060කට පෙර හොඳින් වාඩි වේ.
• බ් රෝම්ලේන් මේදය දහනය නොකරයි. ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, ප් රති-ඇතුලත කිරීම හෝ සති දෙකකට වඩා පවතින රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද් යවරයකු හමුවන්න.