ස්ට් රෝබෙරි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය

ස්ට් රෝබෙරි කියන්නේ ආහාර වේලක ඉන්න මිනිස්සු ඇස් දෙකෙන් කන කෑම වලින් එකක්. මොකද ඒවා හානිකර නෑ කියලා දැනෙන නිසා. ගොඩක් වෙලාවට එහෙමයි. ප් රශ්නය ආරම්භ වන්නේ ඒවා ජෙම්, ස්මිත් හෝ වියළි සුලු කෑම ලෙස පැමිණෙන විට, එකම බරක් තුළ කැලරි ප් රමාණය මෙන් පස් ගුණයකින් හෝ දහ ගුණයකින් වැඩි වේ. මෙන්න ඇත්තම අංක සහ ඒවා ඔබේ දවසට ගැලපෙන ආකාර කිහිපයක්.

ස්ට් රෝබෙරි ග් රෑම් 100 ක කැලරි ප් රමාණය

නැවුම් ස්ට් රෝබෙරි සඳහා, ග් රෑම් 100 ක සාමාන් ය අගයන් පහත පරිදි වේ:

• කැලරි 32යි.
• ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.7 ක්
• කාබොහයිඩ් රේට් 7.7g, එයින් 4.9 g පමණ සීනි
• 2g ෆයිබර්
• මේදය ග් රෑම් 0.3ක්
• 59 mg විටමින් C සහ කැලියම් මිලිග් රෑම් 150 ක් පමණ
• ගැන 91% ජලය

පරිවර්තනය කොටස් වශයෙන්: එක් මධ් යම ස්ට් රෝබෙරි ග් රෑම් 12ක් බරින් යුක්තයි. ඔබට කැලරි 4ක් ලබා දෙනවා. අර්ධ වශයෙන් කපා ගත් ස්ට් රෝබෙරි කෝප්පයක් (ග් රෑම් 150 ක් පමණ) කැලරි 48 ක් පමණ වේ. නැවුම් ස්ට් රෝබෙරි කිලෝග් රෑම් එකක් කැලරි 320 ක් පමණ රටකජු ග් රෑම් 60 ට වඩා අඩුය.

මෙතන ප් රෝටීන් නෑ.

ග් රෑම් 100කට ග් රෑම් 0.7ක් දී, ඔබට අවශ් ය වනු ඇත ස්ට් රෝබෙරි කිලෝග් රෑම් 3ක් පමණ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් ලබා ගැනීමට. මේක ප් රෝටීන් සහිත ආහාරයක් නෙවෙයි. ඒක ප් රෝටීන් සහිත ආහාරයක් විදිහට ගණන් කිරීමේ තේරුමක් නැහැ. ස්ට් රෝබෙරි වලට අයිති වෙන්නේ කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ෆයිබර් අංශු. ඒකෙන් තේරුමක් තියෙනවා ඒවා නියම ප් රෝටීන් ප් රභවයක් එක්ක සම්බන්ධ කිරීම. එතකොට ඒකෙන් ඔයාට ඇත්තටම පුළුවන්:

• 200 g 0% ග් රීක යෝගට් + 150 g ස්ට් රෝබෙරි: ගැන කැලරි 170ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 21ක්
• 250g අඩු මේද සහිත චීස් + 200g ස්ට් රෝබෙරි: ගැන කැලරි 275 ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 28 ක්
• 30 g ප් රෝටීන් කුඩු 200 ml වතුර + 200 g ස්ට් රෝබෙරි: ගැන කැලරි 185ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක්

මේ තුනම කැලරි 300 ට අඩු ප් රමාණයක් ලබා දෙන අතර ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 සිට 28 දක්වා ප් රමාණයක් ලබා දෙයි. එය ප් රෝටීන් සමඟ ප් රමාණය ඒකාබද්ධ කරන නිසා එය හිඟයකට සුදුසු තැනක් ලබා ගනී.

කොහොමද ඒවා කපාගන්න

අපි කියමු ඔබ කිලෝ 85ක් බරයි කියලා සහ දිනකට කැලරි 2200ක් කනවා ප් රෝටීන් ග් රෑම් 170ක් ගන්න. ස්ට් රෝබෙරි ග් රෑම් තුන්සියයක් ඔබට කැලරි 96ක් වැය වෙනවා, ෆයිබර් ග් රෑම් 6ක් සහ විටමින් C මිලිග් රෑම් 180ක් පමණ ලබා දෙනවා serious විශාල ආහාර ප් රමාණයක් වගේ පේන තැටියකට ඔබගේ ප් රමාණයෙන් 4%කටත් වඩා. සැසඳීම සඳහා කිරි චොකලට් ග් රෑම් 30 ක් කැලරි 160 ක් පමණ වන අතර තත්පර 40 කින් එය අතුරුදහන් වේ.

රාත් රී ආහාරය ඔබේ ප් රධානම ප් රශ්නය නම්, ස්ට් රෝබෙරි ග් රෑම් 300-400ක් යනු ඔබට එක් වරක් ආහාරයට ගත හැකි කැලරි 130කට අඩු ප් රමාණයක්.

ෆයිබර් තමයි දෙවෙනි හේතුව. දෛනික ඉලක්කය 253030g වන අතර මස්, සහල් සහ ප් රෝටීන් ෂේක් වලින් ජීවත් වන බොහෝ අය දිනය අවසන් කරන්නේ 1215g පමණි. ග් රෑම් 200 ක ස්ට් රෝබෙරි කෑම් දෙකක් එකතු කිරීමෙන් ග් රෑම් 8 ක ෆයිබර් ප් රමාණයක් ලැබෙන අතර මුළු කැලරි ප් රමාණය 128 කි.

පුහුණුවීම් වලදි ඔවුන් නරක තේරීමක්.

ව් යායාමයට පෙර කාබොසයිඩ් ප් රභවයක් ලෙස ස්ට් රෝබෙරි කාර්යක්ෂම නැහැ. ග් රෑම් 300ක් තුල කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 23ක් සහ ෆයිබර් ග් රෑම් 6ක් පමණ ඇති වෙනවා. ඔබ විනාඩි 45-60ක් පුහුණු වෙනවා නම්, 120g බැනාන් එකක් ග් රෑම් 27ක් පමණ කාබෝහයිඩ් රේට් ලබා දෙයි ග් රෑම් 2ක් පමණ ෆයිබර් සහිතව වඩා හොඳින් වාඩි වෙනවා. ස්ට් රෝබෙරි පුහුණුවට පැය 2-3කට කලින් හෝ ඊට පස්සේ කෑමකට තියාගන්න.

නැවුම්, ශීත කළ, වියළි සහ ජෙම්

• අතිරේක සීනි එකතු නොකළ, නැවුම් සහ ශීතකරණය කර ඇති: ග් රෑම් 100කට කැලරි 32ක් පමණ practic ප් රායෝගිකව සමානයි
• මිශ් රිතව පැණිරස කර ඇත: 90100 කැලරි 100g එකකට
• ශීතකරණයේ වියළන ලද: ග් රෑම් 100කට කැලරි 360ක් පමණ; ග් රෑම් 30ක මල්ලක් කැලරි 110ක් පමණ
• ජෙම්: සීනි ග් රෑම් 5560 ක් සහිත 100 ග් රෑම් එකකට කැලරි 25070270 ක්; එක් හැඳි 20 ක් කැලරි 50 ක් පමණ වේ
• සිරප් වල තොග: ග් රෑම් 100කට කැලරි 90ක් පමණ

ශීතකරණය තමයි හොඳම සමීපතාවය: ඒවා කපාගත් පසු ඉක්මනින් ශීතකරණය කර ඇත, එබැවින් විටමින් C සහ තන්තු හොඳින් රඳවා තබා ගනී, සහ කිලෝග් රෑම් එකක මිල බොහෝ විට නැවුම් ඒවාට වඩා අඩක් පමණ වේ.

සීනි සහ රුධිර ග්ලූකෝස්

ස්ට් රෝබෙරි ග් රෑම් 200ක් තුල සීනි ග් රෑම් 10ක් පමණ අඩංගු වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (අවුරුදු 40ක් පමණ) සහ අණු ග් රෑම් 4ක් අඩුවී අවශෝෂණය වේ. ගොඩක් අයට ඒක කිසිම ඩ් රාමා එකක් නැති කාලයක්. විටමින් සී තමයි සැබෑ ජයග් රහණය: 200 g දිනකට අවශ් යතාවයෙන් 100% කට වඩා (759090 mg) ආවරණය කරයි, එම බරෙහි තැඹිලි වලට වඩා වැඩි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ස්ට් රෝබෙරි සාමාන් යයෙන් මෘදු ප් රතික් රියා ඇති කරයි.

• ඔයාට පුළුවන් නම් තොල්, උගුර හෝ දිව කැසීම ඔබේ වෛද් යවරයා වෙත එය සඳහන් කරන්න.
• මුහුණේ ඉදිමීම, ශරීරය පුරා ඇතිවන උදර රෝග හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා හදිසි අවස්ථාවක් හදිසි සේවාවකට කතා කරන්න, ඒක ඉවර වෙනකන් ඉන්න එපා.
• 150200200g නිතිපතා ඔබට පිපී, කැක්කුම් හෝ පාචනය ඇතිවන්නේ නම් සති 34කට වඩා වැඩි කාලයක්, ස්ට් රෝබෙරි ගැටලුව නොවිය හැකිය ඔබේ ආහාර ජීර්ණය ගැටලුව වන අතර එය පරීක්ෂා කළ යුතුය.
• ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙක් නම් සහ ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කරන්නේ නම්, එය දිනපතාම ලබා ගැනීමට පෙර ග් රෑම් 200ක ප් රතිචාරයක් ඔබට ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න.

කෙටි පිටපත

• 100g නැවුම් ස්ට් රෝබෙරි: කැලරි 32ක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.7, කාබොසයිඩ් ග් රෑම් 7.7, ෆයිබර් ග් රෑම් 2ක්.
• ප් රෝටීන් ප් රමාණය සුළුයි 150 150200200g යුගෝර්ට්, කට්ජි චීස් හෝ ෂේක් වලින් ගන්නා ප් රෝටීන් 2030g සමඟ සකස් කරන්න.
• 300g කියන්නේ කැලරි 96ක් සහ ෆයිබර් 6ක්. ඒක තමයි රෑ කෑම වලට හොඳම ආදේශකයක්.
• ජෙම් සහ ශීත කළ ස්ට් රෝබෙරි වල කැලරි ප් රමාණය නැවුම් ඒවාට වඩා 810 ගුණයක් වැඩි.
• තොල් හා උගුරේ කැසීම ගැන ඔබේ වෛද් යවරයාට කියන්න. ඉදිමීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හදිසි ප් රතිකාර අවශ් ය වේ.