අයිස්ක් රීම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය

අයිස්ක් රීම් ගොඩක් අයගේ තහනම් ලැයිස්තුවේ තියෙනවා, නමුත් කිසිවෙකුට ලකුණ කියවීමට අවශ් ය නැහැ. අංක හරිම සාමාන් යයි: එක ස්කූප් එකක කැලරි 120-160 අතර ප් රමාණයක් තියෙනවා. ප් රශ්නය තියෙන්නේ පළමු ස්කූප් එක ගැන නෙවෙයි. ප් රශ්නය තියෙන්නේ තුන්වෙනි සහ හතරවෙනි ස්කූප් එක ගැන. මෙන්න මේක ලියලා තියෙන විදිය.

කැලරි: ලේබලය ඇත්තටම කියන දේ

අගයන් වර්ග අනුව වෙනස් වේ, නමුත් පරාසය පටු හා පුරෝකථනය කළ හැකිය. නිෂ්පාදිතය ග් රෑම් 100ක් සඳහා:

• සාමාන් ය කිරි අයිස්ක් රීම් (වැනීලා, චොකලට්): කැලරි 1902230ක්, මේද 1014ක්, කාබොසයිඩ් 202525ක්, ප් රෝටීන් 34ක්.
• ඝන ප් රයිම් අයිස්ක් රීම්: කැලරි 240-290ක් සහ මේද 15-19ක්. එකම පරිමාව, දෙගුණයක් පමණ මේදය, මන්ද අඩු වාතයක් මිශ් රණයට ඇතුළු වේ.
• සෝබට් සහ පලතුරු අයිස්: කැලරි 110-140 ක්, මේද ග් රෑම් 0-1 ක්, කාබොසයිඩ් ග් රෑම් 28-33, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1 කට අඩු.
• චොකලට් ආලේපිත බාර්: සාමාන් යයෙන් 658080g බාර් එකක කැලරි 230300300ක් තියෙනවා.
• කඩෙන් ගත්ත එක කෑල්ලක්: 5570g, ඒ කියන්නේ 120160160 කැලරි. මෘදු කේතුම් කැබැල්ලක් කැලරි 152525ක් එකතු කරනවා, තද කේතුම් කැබැල්ලක් කැලරි 60ක් දක්වා එකතු කරනවා.

ලොකුම උගුල තමයි බර හා ප් රමාණය. මිලි ලීටර් 500 ක ටැබ් එකක් ග් රෑම් 500ක් බරක් නැහැ සාමාන් යයෙන් ග් රෑම් 250 සිට 400 දක්වා බරක් තියෙනවා නිෂ්පාදනයේ වාතය කොපමණ ප් රමාණයක්ද කියන එක මත. ඒ නිසාම එකම බාර් එකක කැලරි 550ක් හෝ 1000ක් තියෙන්න පුළුවන්. ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනයේ අංකය මතක තබා ගන්න.

ප් රෝටීන්: ඔයා බලාපොරොත්තු වුනවට වඩා අඩුයි.

සාමාන් ය අයිස්ක් රීම් වලින් ග් රෑම් 100කට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 3 න් 4 ක් ලැබෙනවා. ඔබ කිලෝග් රෑම් 80ක් බරින් සිටින අතර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, එය දිනකට ග් රෑම් 13017175ක් වෙනවා. ග් රෑම් 100 ක අයිස්ක් රීම් ප් රමාණයක් එම ඉලක්කයෙන් 2% ක් පමණ ආවරණය කරයි. නිගමනය සරලයි: අයිස්ක් රීම් ප් රෝටීන් ප් රභවයක් නෙවෙයි, එය කැලරි ප් රභවයක්. එය සෑදී ඇත්තේ ප් රධාන වශයෙන් සීනි සහ කිරි මේද වලින්.

ප් රෝටීන් එකතු කළ අයිස්ක් රීම් කඩදාසි මත වඩාත් හොඳින් පෙනේ, නමුත් ඒවා මැජික් නොවේ. සාමාන් යයෙන් ඒවායේ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 699ක් සහ කැලරි 80120ක් 100g එකකට තියෙනවා, ඒ නිසා ලීටර් බාගයක් පිරෙන මුළු ටැබ් එකක කැලරි 300400400ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 2030ක් තියෙනවා. ඒක ඇත්තටම ප් රයෝජනවත් වෙනවා ඔයාට ඔයාගේ මැක් රෝ වලට ගැලපෙන රසකැවිලි ඕන නම්, ඒත් දේවල් දෙකක් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: මේ වගේ ටබ් එක එක සැරේට හදන්න ලේසියි. සීනි ඇල්කොහොල් ග් රෑම් 30-40ක් සහ ඉනුලින් ගොඩක් අයට පැයක් හෝ දෙකක් විතර පස්සේ පිපෙන සහ කැක්කුම් ඇති කරනවා.

ප් රශ්නේ අයිස්ක් රීම් එක නෙවෙයි, ප් රමාණයයි.

ග් රෑම් 100 සහ 300 අතර පරතරය කැලරි 210 සහ 630 අතර පරතරයයි, ඒ අතරින් ඔබ කොතරම් තෘප්තිමත්ද කියන එක වෙනස් වෙන්නේ නැහැ. පුරුදු තුනක් ප් රශ්නෙ 90%ක් විතර විසඳනවා:

1. 100120120 g බරින් තැටියකට දාලා ටබ් එක ආපහු ෆ් රීසර් එකට දානවා. ඔයා වාඩි වෙන්න කලින්. වැවෙන් කෙලින්ම කෑම ගැනීම සාමාන් යයෙන් 250350350 ග් රෑම් වලින් අවසන් වෙනවා.
2. රෑට ඔයාගේ පාලනය නැතිවුනොත්, තනි සේවාවක් ගන්න. නිෂ්පාදකයා තමයි සීමාව නියම කරන්නේ.
3. හෙමින්, තේ හැන්දක් එක්ක, ෆෝන් එක හෝ වැඩසටහනක් නැතුව කන්න. ග් රෑම් 100ක් සඳහා විනාඩි 15ක් කියන්නේ සාමාන් ය වේගයක්.

එය හිඟයකට ගැලපෙන ආකාරය

සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.40.0.5ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට දිනකට කැලරි 400500500ක හිඟයක් අවශ් යයි. කියන්න ඔයාගේ දෛනික ඉලක්කය කැලරි 2,200ක් කියලා. අයිස්ක් රීම් ග් රෑම් 100ක් කැලරි 210ක්, ඒ කියන්නේ දවසට 10%ක් වත්. සතියකට තුන් හතර වතාවක් කන්න. ඒක සතියකට කැලරි 6308840ක්. ඒක සැලැස්මට ගැලපෙනවා.

ප් රායෝගික නීතියක්: ඔබේ කැලරි වලින් සියයට 80ක් මූලික ආහාර වලින් (මස්, මාළු, බිත්තර, කිරිපිටි, පොල්, ධාන් ය, පලතුරු සහ එළවළු) ලබා ගන්න. සියයට 20ක් ඔබට අවශ් ය ඕනෑම දෙයක් වෙන්න ඉඩ දෙන්න. කැලරි 2200ක්, ඒකෙන් දවසකට කැලරි 440ක් නිදහස් වෙනවා.

කිසිම ආහාරයක් නිසා බර වැඩි වෙන්නේ නැහැ. සතිපතා කැලරි ප් රමාණයයි, ඒ වගේම අයිස්ක් රීම් කියන්නේ මේ ප් රස්ථාරයේ එක පේළියක් විතරයි.

ඔයාට ඕන නම් මේ පෝෂණය වැඩි වෙලාවක් තියාගන්න, වෙන තැනක ප් රෝටීන් එකතු කරන්න: ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 150 ක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 15 ක් ලබා දෙයි කැලරි 90 ක් පමණ, ප් රෝටීන් කුඩු ග් රෑම් 30 ක් කැලරි 120 ක් පමණ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25 ක් පමණ ලබා දෙයි. අයිස්ක් රීම් ග් රෑම් 100 ක් සහ ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 150 ක් එකතු කිරීමෙන් කැලරි 300 ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 19 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත. එය අයිස්ක් රීම් වලට වඩා හොඳ සුලු ආහාරයකි.

කවද්ද කන්න ඕනේ?

දවසේ වේලාව තමයි මේකේ වැදගත්ම කොටස. කැලරි වල වෙනස් වෙනසක් නෑ රෑ 8න් පස්සේ. මොකක්ද වැදගත් වෙන්නේ:

• පුහුණුවෙන් පස්සේ: ග් රෑම් 100ක් ඔබට ග් රෑම් 22ක් පමණ කාබෝහයිඩ් රේට් ලබා දෙනවා, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30-40ක් සහිත ආහාර වේලකට හොඳින් එකතු කිරීමක්.
• පුහුණුවට විනාඩි 60 90 ට වඩා අඩුයි: මේදය ග් රෑම් 12 15 ක් ගැබ්රහණ හිස් කිරීම මන්දගාමී කරයි.
• සැලසුම් කරලා, උපයාගෙන නැහැ: කලින්ම ඔයාගේ දවසට පෝෂණය කරන්න. අයිස්ක් රීම් වගේ කනවා. මට මේක ලැබෙන්න ඕන. හැමවෙලේම දෙගුණයක් වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ආහාර වේල ගැන නොව සෞඛ් යය ගැන සිතිය යුතු අවස්ථා කිහිපයක්:

• කිරි අයිස්ක් රීම් ග් රෑම් 100-150ක් පානය කිරීමෙන් විනාඩි 30-120ක් ඇතුළත පිඹුරුම, කැක්කුම හෝ පාචනය ඇති වුවහොත් ඔබේ වෛද් යවරයා හමුවන්න. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම පහසුවෙන්ම පරීක්ෂා කළ හැකියි.
• ඔබට දියවැඩියාව, දියවැඩියාවට පෙර ඇති රෝග හෝ ඉන්සියුලින් ප් රතිරෝධය තිබේ නම්: ග් රෑම් 100ක් ආහාරයට ගැනීමේදී ග් රෑම් 202525ක් කාබොහයිඩ් රේට් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ වෛද් යවරයා හෝ ආහාරවේදියා සමග එකඟ වූ සැලැස්මකට අයත් වන අතර එය නොසැලකිලිමත් වීමක් නොවේ.
• ඔබත් මේ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරනවා.
• ඔබගේ රුධිරයේ ට් රයිග්ලිසෙරයිඩ් හෝ LDL අගය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව ඔබේ රුධිරයේ පරීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කළහොත්, සාමාන් ය අයිස්ක් රීම් ග් රෑම් 100 ක් සතුව තෘප්තිමත් මේද ග් රෑම් 7 12 ක් ඇති බව සලකන්න.

කෙටි පිටපත

• සාමාන් ය අයිස්ක් රීම්: කැලරි 1902230ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 34ක් ග් රෑම් 100කට; කඩේ කෑමක් කැලරි 120160160ක්.
• මිලි ලීටර් 500 ක ටැබ් එකක් බර ග් රෑම් 250 400 ක් වන අතර එබැවින් එහි කැලරි 550 ත් 1000 ත් අතර ප් රමාණයක් අඩංගු වේ. බර පරීක්ෂා කරන්න, පරිමාව නෙවෙයි.
• අයිස්ක් රීම් ප් රෝටීන් ප් රභවයක් නොවේ. කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවශ් ය ප් රෝටීන් ප් රමාණයෙන් ග් රෑම් 100 ක් පමණ සපුරාලයි.
• ග් රෑම් 100-120ක් බර කර නැවත ශීතකරණයට දමා, ප් රමාණය සැලසුම් කරන්න. සතියකට තුන් හතර වතාවක් හරිගස්සන්න.
• සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඇතිවන උදරය හා පාචනය, දියවැඩියාව හෝ නැවත නැවතත් ආහාර ගැනීම වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට හේතු වේ.