චොකලට් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?

චොකලට් කියන්නේ මිනිස්සු කනවට කනවට කන එක හෝ නොකා ඉන්න එක වගේ දෙයක්. මේ ක් රම දෙකෙන් කිසිම දෙයක් විසඳෙන්නේ නැහැ. ඒක විසඳන්න තියෙන්නේ ඇත්තම සංඛ් යා දැනගෙන ඒවා ඔබේ දෛනික ආහාර ප් රමාණයට එකතු කිරීමයි. චොකලට් වලට ඇත්තටම කොපමණ කැලරි හා ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් වැය වෙනවාද?

ග් රෑම් 100 ක සංඛ් යා

නිෂ්පාදන අතර අගයන් තරමක් වෙනස් වේ, නමුත් පරාසය පටු සහ මතක තබා ගැනීම පහසුය.

• කිරි චොකලට්: 530545 kcal, 78 g ප් රෝටීන්, 3032 g මේද, 5660 g කාබොක් රොහයිඩ් රේට් ඉන් 525656 g සීනි.
• අඳුරු 7075%75%: 590600600 kcal, 89 g ප් රෝටීන්, 4043 g මේද, 333737 g කාබොහයිඩ් රේට් ඉන් 242929 g සීනි, 911 g ෆයිබර්.
• අඳුරු 8590%90%: 600630 kcal, 1012 g ප් රෝටීන්, 4650 g මේද, 202525 g කාබොක් රොහයිඩ් රොහීට් එයින් 1015 g සීනි, 1113 g ෆයිබර්.
• සුදු චොකලට්: 53050550 kcal, 67 g ප් රෝටීන්, 3032 g මේද, 5862 g සීනි, ෆයිබර් නැහැ.

මුලින්ම අවධානය යොමු කළ යුතු දේ: අඳුරු චොකලට් තියෙනවා තව කිරි චොකලට් වලට වඩා කැලරි ප් රමාණයක්, අඩු නෑ. ඒකේ සීනි වලින් බාගයක් විතර තියෙනවා ඒත් කොකෝවා බටර් වැඩි නිසා සම්පූර්ණ ශක්තිය වැඩි වෙනවා. කවුරුහරි ඩැක් චොකලට් කියන්නේ ආහාර වේලක් කියලා, ඒක ඇත්ත සීනි වලට විතරයි, කැලරි වලට නෙවෙයි.

චොකලට් වල ප් රෝටීන් ගණන් ගන්නේ නෑ.

කඩදාසි මත, කිරි චොකලට් ග් රෑම් 100 ක් තුල ප් රෝටීන් ග් රෑම් 7.5 ක් පමණ ඇත, එය ගෞරවනීය බවක් පෙනේ ඔබ ප් රෝටීන් මිල ගණන් දෙස බලන තුරු. චොකලට් වලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක් ගන්න නම් ඔබට ග් රෑම් 400ක් හෝ කිලෝ කැලරි 2,100කට වඩා කන්න වෙනවා.

ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට වියදම:

• කුකුළු මස් පපුව: ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට කිලෝ කැලරි 5 ක් පමණ (100 g ප් රෝටීන් ග් රෑම් 31 ක් සහ කිලෝ කැලරි 165 ක් ලබා දෙයි).
• ග් රීක යෝගට්, 2% තෙල්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට කිලෝ කැලරි 7ක් පමණ.
• මුළු බිත්තර: ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට කැලරි 12ක් පමණ.
• කිරි චොකලට්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට 71 kcal පමණ.

චොකලට් වලට ගරු කරන්න. ඔබේ දෛනික ඉලක්කය නම් ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.62.22.2 ක් ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 80 ක් වන ඔසවන්නකුට එය 12817176 ක් නම් චොකලට් කෑල්ලක 23 ක් කිසිවක් වෙනස් නොකරයි.

ඇත්තම කොටසක් මොන වගේද?

• සාමාන් ය බාර් එකකින් එක චතුරශ් රයක්: 5g, 2731 kcal.
• 70% අඳුරු වර්ග හතරක්: ග් රෑම් 20ක්, කැලරි 120ක් විතර.
• 70% අඳුරු වර්ගයේ චතුරස්ර හයක්: 30g, 180 kcal වගේ.
• පොඩි කිරි චොකලට් බාර් එකක් ග් රෑම් 40ක්: කිලෝ කැලරි 215ක් විතර.
• ග් රෑම් 100ක සම්පූර්ණ බාර් එකක්: 5306630 kcal, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වගේ.

යොමු කිරීමක් ලෙස, දඬුවමක් ලෙස නෙවෙයි: කිලෝග් රෑම් 30 ක තද චොකලට් වලින් ලැබෙන කිලෝග් රෑම් 180 ක් මිනිත්තු 30-35 ක් පමණ වේගයෙන් පැයට කිලෝමීටර් 6 ක් වේගයෙන් ඇවිදින පුද්ගලයෙකුට සමාන වේ. ආහාර ගෙවීමේ පුරුද්ද නරක පුරුද්දක්, නමුත් ශක්තිය කොපමණ ප් රමාණයක් චතුරස්ර හයකට ගැලපෙනවාද කියලා බලන්න ඒක ප් රයෝජනවත්.

දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආකාරය

ප් රායෝගිකව වැඩ කරන නීතිය: ඔබේ දෛනික කැලරි ප් රමාණයෙන් 101515%ක් ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර සඳහා වෙන් කරන්න. ඔබ එය රස විඳින නිසා. 2,200 kcal වලින්, ඒක 2203330 kcal දිනකට, හෝ 3050 g චොකලට්. 400500500 kcal හිඟයක් ඇති වුවද 2030 g තවමත් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ගැලපේ.

1. පළමු සති 2 3 සඳහා කොටස බර කරන්න. සාමාන් යයෙන් ඇස් වලින් බැලුවොත් 40%~60%ක් ඉක්මවා යනවා.
2. කෑල්ල කපලා ඉතුරු ටික ආපහු කැබිනට් එකට දාලා වහන්න. බාර් එකෙන් කෙලින්ම කෑම කන එක තමයි සාමාන් ය හේතුව 20g 100g බවට පත් වෙන්න.
3. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගන්න. ආහාරයට ගන්න.
4. ඒක හැම රෑකම වෙනවනම්, ඒක සැලසුම් කරන්න: දිනකට ග් රෑම් 25ක් අනාවැකිමයයි, සෙනසුරාදා දිනකට ග් රෑම් 150ක් අනාවැකිමයයි.

දිනකට කැලරි සිය ගණනක් යනු මාසයකට කැලරි දහස් ගණනක් වන අතර එය සති 6 ත් 8 ත් අතර කාලයකදී, දෙපැත්තටම පෙන්වනු ඇත.

කැෆේන්, තියෝබ් රොමින් සහ නින්ද

70% තද චොකලට් ග් රෑම් 100 ක කැෆේන් මිලිග් රෑම් 80 ක් අඩංගු වේ, කෝපි කෝප්පයක් හා සමාන වේ, ඊට අමතරව 700800800 මිලිග් රෑම් තියෝබ් රොමින්, සමාන ක් රියා කරන නමුත් මෘදු හා දිගු වේ. 30g කෑමක් තුල 25mg පමණ කැෆේන් අඩංගු වෙනවා. ගොඩක් අය කවදාවත් ඒ ගැන නොදැනෙනවා. රාත් රී 10 ට 80100100 g කන්න, ඔබ සංවේදී නම්, නින්දට වැටීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න. කිරි චොකලට් වල කැෆේන් ප් රමාණය අඳුරු චොකලට් වලට වඩා 34 ගුණයකින් අඩුයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාවට පෙර ඇති රෝග තිබේ නම්, සාමාන් ය ලිපි වලින් නොව ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ බෙහෙත් ප් රමාණය හා වේලාව තීරණය කරන්න.
• සතියකට දෙවරකට වඩා හද ගැස්ම ඇතිවෙනවා නම් චොකලට් සාමාන් ය ප් රභවයක් වන අතර වෙනස දැකීම සඳහා එය සති 2 ක් කපා දැමීම වටී.
• ඔයාට මාසෙකට කිහිප වතාවක් හිසරදය හැදෙනවා නම්.
• අධික සීනි ආශාවන් මහන්සියෙන්, සැහැල්ලු වෙහෙසකින් හුස්ම හිරවීමෙන් හෝ සුදු පැහැති සමකින් පැමිණේ නම්, රුධිරයේ සංඛ් යාව සහ ෆෙරිටින් පරීක්ෂණය ඉල්ලන්න.
• පාලනය නැතිවුණු හැඟීමක් ඇතිවන බීං ප් රවණතා සතියකට දෙවරක් හෝ මාස 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් සිදුවුවහොත්, එය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සංවාදයක් අවශ් ය වේ, දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• අඳුරු චොකලට් වල කිරි චොකලට් වලට වඩා කැලරි ප් රමාණයක් ඇත (ග් රෑම් 100 කට 590630 ට එරෙහිව 530545 kcal), නමුත් සීනි වලින් අඩක් පමණ වේ.
• චොකලට් ප් රෝටීන් ගණන් ගන්න එපා: ග් රෑම් 100කට 710g 500kcal ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ලබා දෙනවා.
• යථාර්ථවාදී කොටස 203030 g, එයින් අදහස් වන්නේ 46 වර්ග, හෝ 120180180 kcal.
• දිනකට කැලරි වලින් 101515%ක් රස විඳීමට වෙන්කර තබා ගන්න.
• මුල් සති දෙක තුනම බර කරන්න. කවදාවත් බාර් එකෙන් කෙලින්ම කන්න එපා.