මිදි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය

මිදි කියන්නේ මිනිස්සු සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන පලතුරක්. සීනි වලින් පිරී තිබිණි., නැත්නම් ටීවී එක ඉස්සරහ බෝල් එකකින් කන්න. බෝල් එක හිස් වෙනකම්. මේ දෙකම ප් රධාන කාරණය නොවෙයි. මෙන්න ඇත්තම අංක සහ ඔබ පුහුණු වෙනවා නම් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්නේ කෙසේද.

මිදි වල කැලරි කීයක් තියෙනවද?

නැවුම් මිදි ග් රෑම් 100 ක් සඳහා (කොළ සහ රතු අතර වෙනස සුළුය):

• 69 ක් කැලරි
• 16g කාබොහයිඩ් රේට්, එයින් 15g පමණ සරල සීනි
• 0.9 g ෆයිබර්
• ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.7 ක්
• මේදය ග් රෑම් 0.2
• කැලියම් මිලිග් රෑම් 190 ක් සහ විටමින් K මයික් රොග් රෑම් 14 ක් පමණ

ඒක පරිවර්තනය කරන්න ඔයාට පරිමාණයෙන් තොරව හිතාගන්න පුළුවන් දෙයක් බවට: ලොකු මේසයේ මිදි 8-10 ග් රෑම් බරක්, කුඩා එකක් 5-6 ග් රෑම් බරක්. මිදි 15ක් පමණ ග් රෑම් 100-120ක්, එනම් 70-85 kcal. ඔබ නොදැනුවත්වම අවසන් කරන ග් රෑම් 300 ක භාජනයෙහි කැලරි 210 ක් පමණ ඇත - එය පිටි හැඳි භාගයක් සහිත පාන් කෑලි දෙකක් හා සමාන වේ.

රයිසන් කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආහාරයක්.

රයිසන් ග් රෑම් 100ක් කියන්නේ 299 ක් කැලරිකාබොහයිඩ් රේට් 79g සහ ප් රෝටීන් 3.1g. වතුර ගියා, සීනි ඉතුරු වුනා. ග් රෑම් 40 ක අතලොස්සක් කිලෝ කැලරි 120 ක් විතර තියෙනවා. තත්පර 10 කින් ඒක නැති වෙනවා. ප් රායෝගික නීතිය: නැවුම් මිදි කෑමක් බොන්න, වියළි මිදි කෑමක් මැනගන්න.

ප් රෝටීන්: අඹ වල කිසිම දෙයක් නෑ.

ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.7 ක් ග් රෑම් 100 කට අවශ් ය වෙනවා. කිලෝග් රෑම් 2.9 ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් ලබාගන්න. ඒ වගේම ප් රෝටීන් එක්කම කිලෝ කැලරි 2000ක්. ඔයාගේ සැලැස්මේ ප් රෝටීන් පැත්තට මිදි වගා කරන්න එපා. ඒවාට කාබෝහයිඩ් රේට්, පොටෑසියම් සහ ජලය ලබා දෙන්න.

ඔබ ඔසවනවා නම්, ඉලක්කය වන්නේ ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6-2.2ක්. කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට ග් රෑම් 128-176 ක් වන අතර එය ග් රෑම් 30-45 ක ආහාර වේල් 3-4 කට බෙදිය යුතුය. මිදි ඒකට උදව් කරන්නේ නෑ, ඒත් ඒවා හොඳට තියනව. අසල ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දෙයක්:

• 200 g මිදි (138 kcal) + 200 g 0% ග් රීක යෝගට් - ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 ක් පමණ, මුළු කැලරි 260 ක්
• 150 g මිදි (104 kcal) + 30 g ඇන්ඩ්ල් - 6 g ප් රෝටීන්, 275 kcal මුළු, ආහාර වේල් අතර දිගු පරතරයකට පෙර හොඳ සුලු ආහාරයකි
• 150 g කුකුළු මස් පපුව මත සාදන ලද ආහාරයක් සහිත මිදි ග් රෑම් 150 ක් - මස් වලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 46 ක් පමණ, මිදි වලට එකතු වන්නේ කාබොක් රොනයිට් 100 ක් පමණි

සීනි, ග්ලයිසමික් දර්ශකය, සහ මිදි ඔබව මහත කරනවාද?

මිදි වල ග්ලයිසයිමික් දර්ශකය 53-59 පමණ වන අතර එය මධ් යස්ථ වන අතර 120 g serving එකක ග්ලයිසයිමික් බර 9-11 පමණ වන අතර එය අඩුය. හේතුව තමයි බරෙන් 80% ක්ම ජලය. ආහාර වේලක් පමණක් ඔබව මේදය වැඩි කිරීමට හේතු නොවේ. සතිය පුරාම කැලරි අතිරික්තයක් ඇති කිරීම එසේ කරයි. මිදි වල ඇත්තම ගැටලුව සීනි නොවේ - ඒවාට කිසිදු චූ කිරීමක් අවශ් ය නොවන අතර ආහාරයක් ලෙස පෙනෙන්නේ ද නැත: ග් රෑම් 400 ක් විනාඩි පහකින් නැති වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඔයා කවදාවත් නොදැනපු 276 kcal.

විසඳුම යාන්ත් රිකයි, සදාචාරාත්මක නෑ. 150-200g වෙනම භාජනයකට බර කර නැවත ශීතකරණයට දමන්න. ශීත කළ මිදි කැටි කිරීමෙන් ඔබට ප් රයෝජන ලැබේවි.

මිදි දෙකම නෙවෙයි. නිරෝගීව එසේම අසනීපකාරී- මම දන්නවා. ඒවා ග් රෑම් 100කට කිලෝ කැලරි 69ක්. ඔයා අනිත් හැමදේම වගේ ගණන් කරන්න ඕන.

අඹ වල තේරුම ඇත්තෙන්ම තියෙන තැන.

• පුහුණුවට මිනිත්තු 60-90කට පෙර: 150-200 g (100-140 kcal) ඔබ උදේ පුහුණුවීම් කරන්නේ නම් සහ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් හැසිරවිය නොහැකි නම්. ශක්ති සැසියකට, හරියට 5ක් 5ක් වගේ, ඒක ප් රමාණවත් වෙනවා දෙවෙනි භාගයේදී ඔබව අඳුරු වෙන්න ඉඩ නොදෙනවට.
• පුහුණුවෙන් පස්සේ: ප් රෝටීන් ප් රභවයක් ලෙස 30-40 g ප් රමාණයක් සහිත මිදි ග් රෑම් 200 ක්. ඉක්මනින්, පහසුවෙන් ජීර්ණය වන කාබෝහයිඩ් රේට්, ඝන ආහාර අකැමති වූ විට.
• යුෂ වෙනුවට: මිලි ලීටර් 250ක මිදි යුෂ වල කැලරි ප් රමාණය 130-150 අතර වන අතර ඒවායේ ෆයිබර් නොමැතිව සහ මස් නොකෑ යුතුය. සම්පූර්ණ මිදි වගේ කැලරි ගුණයක් ග් රෑම් 200ක් විතර තියෙනවා. ඒක දස ගුණයක් දිගු කාලයක් පවතිනවා.
• හිඟයක් තියෙනවා නම්: කිලෝ කැලරි 1,800ක්, ග් රෑම් 200ක ප් රමාණයක් කිලෝ කැලරි 138ක් - ඔබගේ දෛනික ආහාර ප් රමාණයෙන් 8%ක් පමණ. ඒක පහසුවෙන් ගැලපෙනවා. දවසට තුන් පාරක් නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බොහෝ මිනිසුන්ට මිදි සාමාන් ය පලතුරක් වන අතර කිසිදු අවවාදයක් නොමැත. ඔබ:

• තිබිලා තියෙනවා වර්ග 2 දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාවට පෙර - මිදි තහනම් නෑ, නමුත් ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කරන්න 150g කෑමට පැය 1-2කට පස්සේ,
• ගන්න වෝෆරින් හෝ වෙනත් ප් රති-ඇටගැසීම් මර්දකයක් - මිදි ග් රෑම් 300ක් තුළ විටමින් K මයික් රොග් රෑම් 44ක් පමණ ලබා ගත හැකි අතර එය වැඩි ප් රමාණයක් නොවේ. නමුත් සතියෙන් සතිය පරිභෝජනය නිරන්තරයෙන් කළ යුතුය.
• තිබිලා තියෙනවා වකුගඩු රෝග පොටෑසියම් ප් රමාණය අඩුයි
• නිතිපතා ලබා ගන්න පිපිරීම, කැක්කුම් හෝ පාචනය ග් රෑම් 200-300ක් පමණ පළතුරු කෑවාට පසු - මෙය ෆ් රැක්ටෝස් අක් රියතාවය හෝ කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් රෝග ලක්ෂණයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.
• හේතුවක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම හෝ නිරන්තරයෙන් පිපාසය සහ රාත් රියේ මුත් රා කිරීම - මිදි වලට සම්බන්ධ නොවන නමුත් වහාම පරීක්ෂා කිරීම වටී

කෙටි පිටපත

• 100g නැවුම් මිදි: 69 kcal, 16g carbs, 0.9g ෆයිබර්, 0.7g ප් රෝටීන්.
• ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිසිවක් නොවේ - ඔබට ග් රෑම් 20 ක් සඳහා මිදි කිලෝග් රෑම් 3 ක් පමණ අවශ් ය වේ.
• රයිසන් වල කැලරි 299 ක් තියෙනවා ග් රෑම් 100 කින්. ඒවා මැන ගන්න උකුලක් පාවිච්චි කරන්න, අතලොස්සක් නෙවෙයි.
• යථාර්ථවාදී ආහාර ප් රමාණයක් 150-200 g (100-140 kcal) වේ.
• දියවැඩියාව, වෝෆරින්, වකුගඩු රෝග හෝ අඛණ්ඩ බඩවැල් රෝග ලක්ෂණ ඇති විට පළමුව වෛද් යවරයකුගෙන් විමසන්න.