ඩෝනට් එකක කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?

ඩෝනට් කියන්නේ ආහාර විනාශ කරන බෝම්බයක්වත් හානිකර නොවන සුලු කෑමක්වත් නෙවෙයි එය හුදෙක් මේද සහ සීනි වලින් පොහොසත් සහ ප් රෝටීන් ඉතා අඩු ආහාරයක්. ඔයා දැනගත්තම ඇත්තම අංක, ඔයාට එකකටවත් වරදක් නැතුව ඔයාගේ සතියට ගැලපෙන්න පුළුවන්. මෙන්න හරියටම ඔයා එක කෑවම ලැබෙන දේ.

කැලරි සහ ප් රෝටීන් ඩෝනට් එකක

සංඛ් යා ප් රමාණය, සකස් කිරීම සහ පිරවීම අනුව වෙනස් වේ, නමුත් පරාසය තරමක් ස්ථාවරයි:

• සම්භාව් ය වීදුරු ඩෝනට් (60 ග් රෑම්): 24060260 kcal, 1315 g මේද, 2832 g කාබොක් රොහයිඩ් රේට් (1214 g එම සීනි), 34 g ප් රෝටීන්- මම දන්නවා.
• ජෙම් පිරවූ ඩෝනට් (85 g): 29040340 kcal, 1518 g මේද, 38 3842 g කාබොක් රොහයිඩ් රේට්, ප් රෝටීන් 45g- මම දන්නවා.
• ක් රීම් පිරවූ හෝ ඝනකමින් තෙල් ගැසූ ඩෝනට් (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g මේද, 4550 g කාබොක් රොහයිඩ් රේට්, 56 g ප් රෝටීන්- මම දන්නවා.
• ගෙදර හැදූ සරල බැදපු ඩෝනට් (70 g): 270320 kcal, පටියට අවශෝෂණය වන තෙල් ප් රමාණය අනුව.

විශාලතම ඇස්තමේන්තු දෝෂය ප් රමාණයයි. බේකරි හෝ සාප්පු සවාරි වල ඩෝනට් එකක් ග් රෑම් 60 වෙනුවට ග් රෑම් 100 110 වේ. ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ එක් කෑල්ලකට වැඩිපුර කිලෝ කැලරි 200ක් හෝ සතියකට කිලෝ කැලරි 1400ක් පමණ වෙනවා.

ඇයි ප් රෝටීන් අඩු?

ග් රෑම් 60 ක ඩෝනට් එකක අච්චු ග් රෑම් 28 32 ක් පමණ අඩංගු වන අතර අච්චුවට ග් රෑම් 100 කට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු වේ. බිත්තර සහ කිරි ටික තව ටිකක් එකතු කරන්න. ඒ තමයි කතාව. ප් රතිඵලය තමයි ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1,3 ක් kcal 100 කට- මම දන්නවා.

සංසන්දනය කිරීම සඳහා, කුකුළු මස් ග් රෑම් 100 ක ප් රෝටීන් ග් රෑම් 31 ක් kcal 165 kcal 100 කට ග් රෑම් 19 ක් පමණ ඇත. 2%ක මේදයක් සහිත ග් රීක යෝගට් වලින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් 200ක් තුල ලබා දෙන්නේ kcal 130ක් පමණයි. ඉතින් ඩෝනට් එකක් ඔයාගේ කැලරි බජට් එක වියදම් කරනවා. ඒත් ඔයාගේ දෛනික ප් රෝටීන් වලට කිසිම දායකත්වයක් නෑ.

ඩෝනට් එකක් ඔබේ දෛනික ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය

විශේෂ උදාහරණයක් ගන්න: කිලෝග් රෑම් 80ක මිනිහෙක් සතියකට හතර වතාවක් බර උස්සනවා, කිලෝග් රෑම් 2,600ක් විතර උරා ගන්නවා, කපන අතරතුර කිලෝග් රෑම් 2,100ක් කනවා. ඔහුගේ ප් රෝටීන් ඉලක්කය සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6 2.2 ක්, දිනකට 13017175 g- මම දන්නවා.

250 kcal ප් රමාණයේ වීදුරු ඩෝනට් එකක් දවසේ කැලරි වලින් 12% ක් පමණ පරිභෝජනය කරන අතර ප් රෝටීන් ග් රෑම් 3 ක් ලබා දෙයි ප් රෝටීන් ඉලක්කයෙන් 2% කට වඩා වැඩි. ප් රායෝගිකව නිගමනය සරලයි: කැලරි අඩු කරගත්තොත්, ඔයාලට තව ප් රෝටීන් ලැබෙනවා.

ඒක කොහොමද පේන්නේ?

1. අතිරේක මේද ග් රෑම් 20 ක් කපා ගන්න ඔලිව් තෙල් හැඳි දෙකක් හෝ ඇන්ඩ්ල් ග් රෑම් 30 ක් පමණ 180 200 kcal වේ.
2. එක් කෙට්ටු ප් රෝටීන් ප් රභවයක් එකතු කරන්න: 150 g කූටි චීස් (ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20 ක්, kcal 130 ක් පමණ) හෝ සුදු මාළු ග් රෑම් 120 ක්.
3. කාබොක් රොහයිඩ් රේට් සැලසුම් කරපු තැනම තියන්න ඒවා ශුන් යයට අඩු කරන්න අවශ් ය නැහැ.

සතිපතා සිතීම වඩා වැදගත්

සතියකට ඩෝනට් දෙකක් නම් කිලෝ කැලරි 14,700 න් 500600600 කිලෝ කැලරි 2,100 × 7 කි. ඒක සතිපතා ආහාරයට ගන්නා ප් රමාණයෙන් 4% ටත් අඩු ප් රමාණයක්. ඒ වගේම මේදය නැතිවීම නවත්වන්නේ නැහැ. ප් රශ්නය ආරම්භ වන්නේ ඩෝනට් හතරක් එකතු කර විශාල පැණිරස කෝපි 200300300 kcal සහ බේකරි සැන්විච් එකක් 1.500 සතිපතා අතිරික්ත කිලෝග් රෑම් 1.5002.2000 ක්, ශරීර මේදය කිලෝග් රෑම් 0.2 ක් පමණ වන විටය.

ඩෝනට් එකක් කෑම කන එක නරක් කරන්නේ නෑ. ඒක විනාශ කරන දේ තමයි එකම නොසැලසුම් කළ තේරීම දින පහක් අඛණ්ඩව නැවත නැවත කිරීම.

ප් රායෝගික නීති පහක්

• එකක් ගන්න, පෙට්ටියක් ගන්න එපා. ගෙදර තියෙන සික් පැකට් එකකට දවස් හයක්වත් යන්නේ නෑ.
• ප් රෝටීන් එක්ක ඒක එකතු කරන්න. ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200ක් හෝ සම්පූර්ණ බිත්තර තුනක් (ප් රෝටීන් ග් රෑම් 19ක් පමණ) තනියම ඩෝනට් වලට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබව තෘප්තිමත් කරයි.
• කෑම එක්කම කන්න, හිස් බඩේ නෙවෙයි. පැය දෙකකට පස්සේ ඔයාගේ ශක්තිය නැතිවුනොත්, සාමාන් යයෙන් දෙවෙනි රසවත් දෙයක් එනවා.
• බර බලන්න. බරක් නැතිව, එය ඔබේ අතේ තොලෙන් සසඳන්න 60 60 g ඩෝනට් එකක් බේකරි එකකට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස කුඩායි.
• එක ඩෝනට් එකක් වෙනුවෙන් දවසම බඩගින්නේ ඉන්න එපා. සාමාන් යයෙන් දවල් කෑම මඟහැරපු එක ඉවර වෙන්නේ රෑට ඩෝනට් තුනක් එක්ක.

පුහුණුවීමෙන් ඩෝනට් එකක් නැති වෙන්නේ නෑ.

කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 250 ක් යනු පැයකට කිලෝමීටර් 5.5 ක වේගයෙන් විනාඩි 5055 ක් හෝ කිලෝමීටරයට පැය 6 ක් වේගයෙන් විනාඩි 25 ක් පමණ වේගයෙන් දිවීමයි. විනාඩි 45ක ශක්ති සැසියකදී කැලරි 200-300ක් පිච්චෙනවා විවේක කාලයට සහ ශක්තියට අනුව.

ඒ අංක ප් රයෝජනවත් වෙන්නේ බර පරාසයක් විදියට මිසක් දඬුවමක් විදියට නෙවෙයි. ඔබ ආහාර ගෙවීම සඳහා පුහුණු නම්, පුහුණුව මෙවලමක් වෙනුවට ගිණුමක් බවට පත් වෙයි. සතිපතා ආහාර ගැනීම කලින් සැලසුම් කිරීම වඩාත් හොඳින් ක් රියාත්මක වන අතර පුහුණුව ශක්තිය හා සෞඛ් යය ගැනම පවතී.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බොහෝ මිනිසුන්ට මෙය ගණිතමය දෙයක් පමණක් වුවත් ඇතැම් තත්වයන් සඳහා වෘත්තීයමය දායකත්වයක් අවශ් ය වේ:

• ඔබට 1 වර්ගයේ හෝ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාවට පෙර ඇති 305050 g carbs එකවර අවශ් ය වන්නේ වෙනස් කරන ලද ෂධ සහ අධීක්ෂණයයි.
• ඔබට කම්පනය, දහඩිය දැමීම, ඔලුව කැරෙන එක හෝ අධික නින්දක් දැනෙනවා පැයක් දෙකක් විතර රසවත් දෙයක් කෑවට පස්සේ.
• ඔබට ආහාර පාලනය අහිමි වීමේ අවස්ථා ඇති වෙනවා, එකවර කෑලි හතරක් හෝ පහක්, ඊළඟට වරදකාරී හැඟීමක් හෝ වන්දි ගෙවීමක් ඒ ගැන වෛද් යවරයකුට හෝ චිකිත්සකවරයකුට කතා කරන්න පුළුවන්.
• ඔයා මාස දෙක තුනක් ඇතුලත කිලෝ 5ක් බර අඩු කරගෙන තියෙනවා පැහැදිලි කිරීමක් නැතිව.
• ඔයාගේ ලේ පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ට් රයිග්ලිසෙරයිඩ් වැඩිවීමක් හෝ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමක්.

කෙටි පිටපත

• ග් රෑම් 60 ක වීදුරු ඩෝනට් එකක්: 250 ක් පමණ, මේද ග් රෑම් 14 ක්, කාබොග් රෑම් 30 ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 3 4 ක් පමණි.
• ග් රෑම් 110 ක් රීම් පිරවූ ඩෝනට් එකක් 380450450 kcal මැන ගන්න, ඒක හිතන්න එපා.
• ප් රෝටීන් ඝනත්වය 100 kcal ට 1.3 g පමණ වන අතර කුකුළු මස් පියයුරු සඳහා 19 g පමණ වේ.
• සතියකට ඩෝනට් දෙකක් කියන්නේ සතියකට ගන්න ප් රමාණයෙන් 4% ට අඩු ප් රමාණයක්. ඒකෙන් ඔයාගේ ප් රතිඵල අඩාල වෙන්නේ නෑ.
• ඔබ එක් සැලසුම් කරන විට, වෙනත් තැනක සිට 200 kcal පමණ මේදය අඩු කර වෙනත් ප් රභවයකින් ප් රෝටීන් 203030 g එකතු කරන්න.