සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
නෝර්ඩික් කැරලි: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
නෝර්ඩික් කැරලි ඇත්තටම ඔයාගේ හම්ස්ට් රින්ග් වලට කරන්නේ මොකක්ද, පියවරෙන් පියවර එය සිදු කරන්නේ කෙසේද, එය පරිමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද, සහ සතියකට කීයක් සැකසුම් අර්ථවත්ද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
සර්චර්ගේ කඳවුර: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු කාටද?
Zercher squat ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක හදන්නේ ඔයාගේ ඉණ කැඩිලා නොගෙන, සහ සති 6ක සැලැස්මක් සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම් සහ බරක් එක්ක.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සිසිල් කුකුළා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම ඔයාගේ සතරපාරේ වැඩ කරන දේ, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, මට්ටම පහක ප් රගතියක්, කට්ටල සහ නැවත නැවත, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම එය මඟහරින්න ඕන වෙලාව.
4 විනාඩි කියවා ඇත
එක කකුලකින් හිඳීම: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය වටින අය
මොනවගේ පුහුණුවක්ද ඇත්තටම කරන්නේ, ඉදිරියට යන පිළිවෙල, කී සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්නද, සහ ඇත්තටම ඉගෙන ගන්න වටින අය කවුද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
සංගීත කණ්ඩායම: ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, කාටද ඒක වටිනව කියන්නේ
ප් රතිරෝධක පටි මගින් වාඩිවීම වෙනස් කරන ආකාරය, දැනගත යුතු විකල්ප දෙක, නිශ්චිත තාක්ෂණය, නිශ්චිත කට්ටල සහ නැවත නැවත කිරීම, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අදහස් කරන සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පර්චස් කැලරි සහ ප් රෝටීන්: එය ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
පර්චස් වල නිශ්චිත අංක කැලරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි ග් රෑම් 100 ක් සහ පලතුරු අනුව, නැවුම් vs සංරචිත vs වියළි, සහ ඒවා කපා ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද? ඒවා ආහාරයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද?
නැවුම් ප් රෝම් සහ ප් රෝම් සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා protein කැලරි, ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සෝර්බිටෝල් ප්ලස් ඒවා අඩුපාඩුවට ගැලපෙන ආකාරය, පුහුණු දින සහ දෛනික ප් රමාණය.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කිවි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය
කිවි වල නිශ්චිත කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් ප් රමාණය, ඊට අමතරව සාම්පල ආහාර තුනක් සහ කපන අතරතුර ඔබට එය කොපමණ ප් රමාණයක් කපා ගත හැකිද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රාස්ප්බෙරි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් ප් රමාණය රාස්ප්බෙරි වලට, ඊට අමතරව නියම ආහාර සංයෝජන සහ ඒවායේ අවකාශය කොපමණද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
ස්ට් රෝබෙරි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් ග් රෑම් 100ක් ස්ට් රෝබෙරි වල, ඇත්ත වශයෙන්ම ප් රමාණවත් ප් රමාණයේ කෑලි, සහ ඒවා දිනපතා ප් රමාණය විනාශ නොකර කප්පාදුවකට හෝ තොග වශයෙන් ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇනනස්: ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ආහාර වේලෙහි ප් රමාණය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ සීනි ප් රමාණය ඇනෑස් වල ග් රෑම් 100ක් සහ කෑමක් අනුව, නැවුම්, තොග, වියළි සහ යුෂ වෙනස් වන ආකාරය සහ එය කප්පාදුවකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මැන්ඩරින් කැලරි සහ ප් රෝටීන්: සංඛ් යා හා ඒවා ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
මැන්ඩරින් වල නිශ්චිත අංක - කැලරි, ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සීනි එක් කෑල්ලක් - සහ ඒවා කැලරි හිඟයට සහ ඔබේ පුහුණුව වටා ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පීර්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් එකකට ග් රෑම් 100ක් සහ කෑල්ලකට, ඊට අමතරව ඔබේ කැලරි අයවැය පුපුරවා නොගෙන එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
තැඹිලි කැලරි සහ ප් රෝටීන් ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
තැඹිලි වල නිශ්චිත කැලරි, ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සීනි සංඛ් යාව, අමතරව ඒවා කපා, තොග වශයෙන් හෝ පුහුණු වීමට පෙර ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය පිළිබඳ නිශ්චිත උදාහරණ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මිරිස්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
ගෙඩිය සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා - කැලරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි ග් රෑම් 100 ක් සහ එක් කෑල්ලක් සඳහා, ඊට අමතරව එය කප්පාදුවකට ගැලපෙන ආකාරය, පුහුණුව වටා සහ එය සීමා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දියමන්ති: ඇත්තටම ඒකේ කැලරි කීයක් සහ ප් රෝටීන් කීයක් තියෙනවද කියලා, ඒක ඔයාගේ ආහාර වේලට ගැලපෙනවද කියලා
දියමන්ති වල ඇත්තම අගය - කැලරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි ග් රෑම් 100 ක් සහ සැබෑ කොටසකට, ඊට අමතරව එය හිඟයකට හා පුහුණු දිනයකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මිදි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
අඹ වල නිශ්චිත අංක: කැලරි, සීනි සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 100කට, කොපමණ බෙරි ප් රමාණයක්ද, සහ ඔබේ කැලරි ඉලක්කය පරාජය නොකර ඒවාට ගැලපෙන්නේ කෙසේද.
4 විනාඩි කියවා ඇත
දිනය: ඇත්තටම ඒවායේ කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් ෆයිබර් සහ සීනි ප් රමාණය තාරකාවලට එකතු කරලා, කීයක් කපන ආහාරයට ගැලපෙනවද, ඒවා පුහුණුවීම් වලදී පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අඹ: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
අළුත් හා වියළි ඇට වර්ගවල නිශ්චිත කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයේ කෑලි සහ ඒවා කපා හෝ ව් යායාමයට පෙර ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රයිසන්: ප් රෝටීන් සහ කැලරි ප් රමාණය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ සීනි රයිසන් වල, ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනෙන්නේ මොන වගේ ප් රමාණයක්ද සහ දිනපතා ආහාර ගැනීම විනාශ නොකර පුහුණුවීම් වලට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පොල්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
කෙසෙල් සහ කෙසෙල් බටර් වල නිශ්චිත කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයේ කෑලි, සහ ඒවා අධික ලෙස නොගෙන කප්පාදු කිරීම හෝ විශාල වශයෙන් තැබීම.
5 විනාඩි කියවා ඇත
චොකලට් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
කිරි වල නිශ්චිත කැලරි සහ ප් රෝටීන්, අඳුරු සහ සුදු චොකලට්, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයක් මොන වගේද, සහ එය ඔබේ දෛනික ප් රමාණයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද.
4 විනාඩි කියවා ඇත
අයිස්ක් රීම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය
අයිස්ක් රීම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් වල සැබෑ අංක, එක කෑල්ලක් ඇත්තටම කොච්චරද කියලා, සහ ඒක සතියකට සැරයක් ආහාර සැලැස්මට ගැලපෙන විදිය ගැන අනුමාන නොකර.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ජැප්රාක්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය එක කෑල්ලකට සහ ජප්රැක් එකකට, ඊට අමතරව පුරවාගත් කොළ කපන හෝ පුහුණු දිනයකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත