සර්චර්ගේ කඳවුර: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු කාටද?

සර්චර් කුකුල කියන්නේ කුකුල ඔබේ කොන්දේ කකුල්වල ඉඳගෙන, ඔබේ සිරුරේ ඉස්සරහ, ඔබේ උගුල හරහා නොව. පළමු සැසි කිහිපය අපහසුතාවයට පත් වෙනවා වගේම අස්ථිර පෙනුමක් තියෙනවා, නමුත් එය වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ලබා ගැනීමට අපහසු ආකාරයකින් නැගී සිටින උරහිසකට බල කරනවා. මෙන්න ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, කවුද කරදර විය යුත්තේ කියලා.

කොහෙන්ද ඒක ආවේ සහ ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

මෙම සෝපානය නම් කර ඇත්තේ එඩ් සර්චර් නම් මිසූරිහි සෝපාන ශිල්පියෙකු වන අතර ඔහු 1930 ගණන්වල රාක්ක නොමැතිව ගරාජයක පුහුණු වූ අතර බිම සිට බාර් එක කෙලින්ම ඔහුගේ ඉණට ඇද දැමීමට සිදු විය. ඒක විසඳුමක්, න් යායක් නෙවෙයි. එය පෙරටුව බාර් පැටවීම අවශ්යතා වෙනස් බව පෙනී ගියේය වසර නවසියකට පසු ව්යායාම ප්රයෝජනවත් තබා ගැනීමට තරම්.

• බඩු පෙට්ටිය වැඩ කරන්නේ ගොඩක් අමාරුයි. මේ බාර් එක තියෙන්නේ ඔයාගේ බර මධ් යයේ ඉස්සරහ. ඒකෙන් ඔයා නිතරම ඉස්සරහට ඇදෙනවා. ඔයාගේ බඩවැල් සහ ගැඹුරු ස්ථාවරකරණ යන්ත් රය මුලු රංගනය පුරාම ශක්තිමත් වෙන්න ඕනේ, ආරම්භයේදී විතරක් නෙවෙයි.
• උඩ පස්ස. ඉණ උඩට තියාගෙන රොම්බෝයිඩ්ස් සහ මැද උගුල සමමිතිකව බරක් දරනවා. ගොඩක් අයට මේක තමයි මුලින්ම දැනෙන්නේ.
• උපක් රම නැතුව ගැඹුර. ඉදිරිපස බර ප් රතිවිරුද්ධ බරක් ලෙස ක් රියා කරයි, එබැවින් බොහෝ සෝපාන උසස් කරන්නන් සමාන්තරයට වඩා පහසුවෙන් පහළට පැමිණෙන්නේ උකුල් පඩිපෙළ සහ ඉදිරිපසට නැමීමකින් තොරව ය.
• ආරක්ෂිතව බේරගන්න. ඔයා ප් රසිද්ධියක් නැතිවුනොත්, ඔයා කොන්ද විහිදලා බාර් එක ඔයාගේ ඉස්සරහට වැටෙනවා. නිරීක්ෂකයෙක්වත්, ආරක්ෂක පයින් එකක්වත් අවශ් ය නෑ.
• අමුතු බඩු වලට ගෙනියන්න. වැලි මල්ලක්, ගල්, පෙට්ටි, ගෘහ භාණ්ඩ, කිලෝ 25ක ළමයෙක්. ඔයා ඒක ඉස්සරහ අතේ තියාගන්න, පිටිපස්සට නෙවෙයි.

ඒකෙන් කරන්න බැරි දේ: ඒක පිටුපස වාඩිවීමේ වෙනසක් නෙවෙයි ඔයාගේ ඉලක්කය බාර් එකේ තියෙන ලොකුම අංකය නම්. ඔබේ කොන්දේ තබා ගත හැකි බර දළ වශයෙන් සියයට 55 සිට 70 දක්වා ඔබේ පිටුපස වාඩි වී සිටීමේ උපරිම ප් රමාණය, සාමාන් යයෙන් ඔබව සීමා කරන්නේ ඔබේ කකුල් නොව උකුල හෝ ඉණේ ඉවසීමයි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. බාර් එක පහළ ඉළ උසින් තබන්න. රයිෆල් එකක් නැතුව, ඒක බිම ඉදන් ගන්න පියවර දෙකකින්: වාඩිවෙලා ඉන්න තත්වෙට දණහිස් උඩට, පස්සේ කොන්ද උඩට.
2. ඔයාගේ අත් දෙක යටට ඇදලා දාන්න එතකොට බාර් එක ගොඩබහින්න පුළුවන්. අඟුරු අගුලෙහි, අත් දෙකේ නෙවෙයි. අත් දෙක එකට තද කරන්න. නැත්නම් අනිත් අතෙන් එක අතකින් අල්ලාගන්න.
3. ඔබේ අතේ ඉළ ඇට වලට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉණ ඉදිරිපසට සහ මදක් ඇතුළට යොමු කරන්න. පපුව උඩට ගන්න.
4. කකුල් දෙක පස්සට ගන්න, කකුල් උරහිස් පතුල තරම් හෝ ටිකක් පුළුල් කරන්න, ඇඟිලි අංශක 15 සිට 30 දක්වා හැරෙන්න.
5. ඔයාගේ බඩ ඇතුලට හුස්ම ගන්න, පහරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා වගේ සවි කරන්න, ඊට පස්සේ පාලනය යටතේ පහලට බහින්න තත්පර 2-3ක්- මම දන්නවා.
6. ඔයාගේ උදරය යටට වැටිලා නැති ගැඹුරට යන්න. ගොඩක් මිනිස්සුන්ට ඒක සමාන්තරයට පහළින් තියෙන්නේ.
7. බිම තල්ලු කරලා නැගිටින්න. ඔබේ උකුල හා උරහිස් එක සමාන වේගයකින් නැගෙනවා නම් බර වැඩියි.

පොදු වැරදි

• බාර් එක අතේ නතර වෙලා තියෙන්නේ අඟුලු නූල් වෙනුවට. ඒක පහලට ලිස්සලා යනවා, ඒක කරන්න ඕනවට වඩා රිදෙනවා.
• කොන්ද පිටතට ඇදෙනවා, පපුව කඩා වැටෙනවා, පිටුපස වට වෙනවා. ඒක තමයි ඔයාගේ පිටේ උඩ කොටස ඔයාට කියනවා බර වැඩියි කියලා.
• සති දෙක තුනකින් බර වැඩි වෙනවා, සම සහ බන්ධන පටක හුරු වෙන්න කලින්.
• දහයක් විතර හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න. නැවත නැවතත් අතර හුස්ම ගන්න, මුළු කට්ටලය පුරාම නෙවෙයි.

අඟල් දෙක: එය ඉවසීමෙන් තබා ගන්නේ කෙසේද?

නවාගත් තුවායක් සෙන්ටිමීටර 1-2ක් ඝනකම 90%ක් විතර සුවපත් කරනවා. ඊට වඩා ඝනයි, ඒකෙන් බාර් එක ඔයාගේ සිරුරෙන් ඈත් වෙනවා. ඒකෙන් බලපෑම තවත් නරක අතට හැරේවි. දිග අත් දෙකත් උදව් වෙනවා. සම සාමාන් යයෙන් සැසි තුනක් හෝ හතරක් ඇතුළත හැඩගස්වනවා, ගොඩක් අයට ඊට පස්සේ පැඩ්ඩින් අවශ් යතාවය නැති වෙනවා. ඔයාගේ කොන්ද රිදෙනවා නම්, ඒක ඔයා හැසිරවිය යුතු දෙයක් නෙවෙයි.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද ගැලපෙන්නේ නැත්තේ?

ඔබ පිටුපස වාඩිවී සිටින විට ඉදිරියට නැඹුරු වනවා නම්, ඔබේ පිටුපස කොටස දුර්වල අංගයක් නම්, ඔබ ශක්තිමත් මිනිසා හෝ ග් රැප්ලිං සහ රැගෙන යාම සම්බන්ධ ඕනෑම ක් රීඩාවක් පුහුණු කරන්නේ නම්, හෝ ඔබට රාක්කයක් හෝ ආරක්ෂිත නූල් නොමැති නම් සහ ඔබට තනිවම පැන යා හැකි වාඩිවීම් අවශ් ය නම්.

ඔබට උණ වැළඳී ඇති හෝ මෑතකදී සැත්කමක් සිදුකරන ලද වැලමිටයක් තිබේ නම්, ඔබ පසුගිය සති හය තුළ බලය ඔසවා තැබීමේ තරඟයක් සඳහා සූදානම් වී සිටී නම්, හෝ ඔබ තවමත් හිස් බාර් එකක් සමඟ මූලික ස්කූට් ක් රමයක් ස්ථාවර කර නොමැති නම්.

කොහොමද මේක වැඩසටහන්ගත කරන්නේ?

පළමු සැසිය: හිස් කිලෝ 20 බාර්, 5 කින් 3 කට්ටල, තනිකරම සකස් කිරීම ඉගෙන ගන්න. ඊට පස්සේ, 5 සිට 8 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල, කට්ටල අතරින් විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා විවේක ගන්න.

1. සතිය 1: 3 x 5 ඔබේ පිටුපස වාඩිවී සිටීමේ ප් රමාණයෙන් 40% ක් පමණ.
2. 2 සහ 3 වන සති: සතියකට කිලෝ 5ක් එකතු කරන්න, 3 x 5 වගේ තියාගන්න.
3. හතරවෙනි සතිය: 4 x 6 එකම බරකින්.
4. 5 සහ 6 වන සති: සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න, 4 x 6.

හැම සැරේම නැවත නැවත 2ක් 3ක් තියන්න. සතියකට සැරයක් ඒක කරන්න, නැත්නම් සතියට දෙපාරක් ඒක ඔයාගේ ප් රධාන බඩවැල් එක නම්. A සති 6 සිට 8 දක්වා ඔයා වෙන වෙනම ප් රභේදයකට යන්න කලින් ප් රමාණවත් ප් රමාණයක් තියෙනවා. සර්චර් එකේ එක සැරයක් පරීක්ෂා කිරීමේ තේරුමක් නෑ, මොකද ඔයාගේ අතේ සහ පටියේ දෑත් ඔයාගේ කකුල් වලට කලින් නැති වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සති දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් අඟුළු වේදනාව පවතින අතර විවේකයෙන් එය පහව නොයන්නේ නම්, ඇඟිලිවල කැසීම හෝ නිදිබර බවක් දැනේ නම්, පිටුපස වේදනාව කකුලකට පහළට විකිරණය වුවහොත් හෝ ඔබ ඔලුව කැරකෙනවා නම් හෝ ඔබ ආධාරකයක් භාවිතා කරන විට ලප පෙනෙනවා නම් පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, හර්නියා රෝග හෝ මෑතකදී බඩ ශල් යකර්මයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ පළමුව බර වැඩ කටයුතු කරන්න. සැසියකින් පසු දින ගණනාවක් තිස්සේ පවතින දණහිසේ වේදනාව තවත් කට්ටලයකින් සුව කළ හැකි දෙයක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• සර්චර් කුඩය අඟුළුවාලීමේ සීමාව තුල බාර් එක තබාගෙන උරහිස සහ පිටුපස කොටස බරින් බරින් බරයි, ඔබේ පිටුපස කුඩයේ උපරිමයෙන් 55 සිට 70 දක්වා ප් රතිශතයකට.
• බාර් එක අඟුළුවාල කකුල තුළට යනවා, කවදාවත් අත්ල මතට යන්නේ නැහැ; සෙන්ටිමීටර 1 සිට 2 දක්වා නැමුණු තුවායක් බොහෝ අපහසුතා පාලනය කරයි.
• වැඩ කරන පරාසය 5 සිට 8 දක්වා පුනරාවර්තන 3 සිට 4 දක්වා, විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා විවේකයක්, නැවත පුනරාවර්තන 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරිව ඇත.
• හිස් කිලෝග් රෑම් 20 ක බාර් එකකින් පටන් ගන්න සහ සති 6 සිට 8 දක්වා ප් රමාණයකට සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න.
• එය ආදේශකයක් මිස ප් රතිස්ථාපනයක් හෝ ශක්ති පරීක්ෂණයක් නොවේ. දිගින් දිගටම වැලමිට වේදනාව, නිදිබර බව හෝ ඔලුව කැක්කුම සඳහා වෛද් යවරයකු හමුවන්න.