එක කකුලකින් හිඳීම: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය වටින අය

එක කකුලකින් කරන ස්කූට් එක තමයි එකම වෙලාවක ශක්තිය, සමබරතාවය සහ කකුලේ චලනය පරීක්ෂා කරන ව් යායාම කිහිපයෙන් එකක්. ඒ නිසා ගොඩක් අයට බෑ එක කරන්න. ඒ වගේම ඔවුන් කිලෝ 100ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් බරින් ඉන්නවා. මේක පාටියක් නෙවෙයි, මේක ප් රයෝජනවත් රෝග විනිශ්චය සහ හොඳ පුහුණු උපකරණයක්.

ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

වටිනාකම තියෙන්නේ ඒක අමාරුයි වගේ පෙනුමෙන් නෙවෙයි. ඒකෙන් හෙළි වෙනවා, දෙපයින් ඉන්න කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් දෙකේ කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් කකුල් ක කකුල් කකුල් ක කකුල් කකුල් ක කකුල් ක ක ක ක ක කකුල් කකුල් ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක කකුල් ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක ක

• වම්-දකුණු අසමතුලිතතාවය. සාමාන් යයෙන් වාඩි වී සිටින විට ශක්තිමත් කකුලට බර සියයට 15ක් වැඩිව රැගෙන යා හැකි අතර ඔබට එය කිසි විටෙකත් දැනෙන්නේ නැත. එක කකුලක හිඩැස වහාම පෙනේවි.
• හියප් ස්ටේබයිලේටර්. මැදපෙරදිග පටිය මගින් උදරය තට්ටු කරනවා. ඒක අතහැරලා දානකොට දණහිස ඇතුලට ඇදෙනවා.
• කකුල් දෙකේ චලනය. හොද පිටුපස හැසිරීමක් නැතිව ගැඹුරක් නෑ, කෙළවර.
• කොඳු ඇට පෙළ අඩු කරන්න. පිටිපස්සට බාර් එකක් නෑ, ඒකෙන් ඒක හොද විකල්පයක් වෙනවා බර ඇඟිලි තුඩු නිසා ඔයාගේ පහල පිටේ ආතතිය ඇති වෙනවා නම්.
• ක් රීඩා ප් රවාහනය. දුවන එක, පාපන්දු, පාපන්දු සහ කඳු නැගීම හැම දෙයක්ම වෙන්නේ එක කකුලකින්, දෙකකින් නෙවෙයි.

පටන් ගන්න කලින් පරීක්ෂණ දෙකක් කරන්න.

1. බිත්ති කකුල් පරීක්ෂණය. ඔබේ ලොකු ඇඟිල්ල බිත්තියකට සෙන්ටිමීටර 10ක් දුරින් තබා ඔබේ දණහිසෙන් බිත්තිය ස්පර්ශ කරන්න උත්සාහ කරන්න. එය නොලැබුනොත්, සති 4 සිට 6 දක්වා සති 4 ක් දක්වා සයිකල් චලනය සඳහා ගත කරන්න, එක් පැත්තකට මිනිත්තු 2 ක්, සතියකට දින 5 ක්.
2. බංකුව පහත් කිරීමේ පරීක්ෂණය. 45 සිට 50 දක්වා උස බංකුවක් භාවිතා කරන්න, එක කකුලකින් තත්පර 3ක් පහලට බස්සන්න, එක් කකුලකට නැවත නැවත 5ක්. ඔයා පිටිපස්සට වැටුණොත් හෝ බංකුවට වැටුනොත්, ඔයා පටන් ගන්නේ එතනින්.

මට්ටම් පහක ප් රගතියක්

මට්ටම් මඟහරින්න එපා. උඩට යන්න ඕනේ ඔයා ඉලක්කය පිළිවෙලින් අල්ලාගත්තොත් විතරයි.

1. 50cm බංකුවකට වාඩිවෙන්න පුළුවන්. කෙටි ස්පර්ශයකින්, කකුලකට 8 වතාවක් 3ක්.
2. බංකුව සෙන්ටිමීටර 40ක්, ඊට පස්සේ සෙන්ටිමීටර 30ක්., 8 නැවත නැවතත් 3 කට්ටල.
3. විචිත් රවත් විතරයි.: තත්පර 4ක් පහලට තල්ලු කරලා සෙන්ටිමීටර 30ක පෙට්ටියකට, කකුල් දෙකෙන්ම නැගිටින්න, නැවත නැවත 5ක් 3ක්.
4. ප් රතිවිරුද්ධ බර: කිලෝග් රෑම් 4 සිට 8 දක්වා පපුව ඉදිරිපිට තබා ගන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ බර මධ් යස්ථානය ඉදිරියට ගෙනියනවා. ඒකෙන් සමබරතාවය ගොඩක් පහසු වෙනවා. 5ක් සම්පූර්ණ පරාසය නැවත නැවත 3ක්.
5. සම්පූර්ණයෙන්ම උදව් නොකරන ලද කුඩුව, 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල 3 සිට 5 දක්වා නැවත නැවත.

අංක 0 සිට 5 දක්වා කාල රාමුව සති 8 සිට 16 දක්වා සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු කිරීමයි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. එක කකුලකින් හිටගෙන අනිත් කකුල ඉස්සරහට දිගු කරන්න, දණහිස කෙලින්ම තියන්න, පය පොළවෙන් සෙන්ටිමීටර 10 සිට 20 දක්වා ඉහළට.
2. අත් දෙකම ඉදිරියට දිගු කරන්න.
3. ඔයාගේ බර පාදයේ මැද කොටස සහ උකුල මත තබා ගන්න. උකුල හැම වෙලාවෙම පහලට වෙලා.
4. පාලනය යටතේ පහළ තත්පර 3 යි.දෙවෙනි සහ තුන්වෙනි ඇඟිල්ලේ දණහිස් ලුහුබැඳීම.
5. තත්පර භාගයක් විවේකීව සිටීමෙන් පසු තත්පර 1-2ක් නැගී සිටින්න.
6. පහලට බහින්න කලින් හුස්ම ගන්න, උඩට යන ගමන් අමාරුම තැනින් පිටවෙලා හුස්ම ගන්න.

ඔයාගේ පපුව ඉස්සරහට නැඹුරු වෙනවා, ඒක හරි. අංශක 30 සිට 45 දක්වා නැමීම ව් යාපාරයේ කොටසක්, වරදක් නොවේ, ඔබේ පිටුපස සමතලාව පවතින තාක් කල්.

කොපමණ සහ කොපමණ වාරයක්

• සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, කකුලකට 5 සිට 8 දක්වා පුනරාවර්තන 3 සිට 4 දක්වා.
• සැසි අතරින් තත්පර 90-120 අතර විවේක ගන්න. මේක සම්බන්ධීකරණ සෝපානයක්, වෙහෙසීම ඒක විනාශ කරනවා.
• නැවත නැවතත් 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරි කරන්න. මෙතනදි අසාර්ථක වෙන්න පුහුණු වීමෙන් තාක්ෂණය පහත වැටෙනවා.
• හැමවෙලේම පටන් ගන්නේ දුර්වල කකුල ශක්තිමත්ම කෙනාට එකම ප් රමාණයක් දෙන්න, වැඩිපුර නෙවෙයි.
• ප් රගතිය: සතියකට 1 වතාවක් එකතු කරන්න, 8ට එනකන්, ඊට පස්සේ 2 සිට 4 දක්වා කිලෝ ග් රෑම් ප් රති බර එකතු කරන්න, නැවත 5ට පහත වැටෙන්න.

සාමාන් ය වැරදි

• උකුල ඔසවලා මුළු චලනයම පෙරපසට මාරු වෙනවා.
• දණහිස පහළට වැටෙන අංශක 20ක් තුලදී ඇතුලට වැටෙනවා.
• පහලට බස්සනවා වෙනුවට පල්ලෙහාට වැටෙනවා, ඒකෙන් දණහිස යටින් තියෙන නහරය කැඩුනා.
• උදරය භ් රමණය වෙනවා, එක් උකුලක පසුපසට හැරෙනවා, බර පහළ පිටුපසට ගමන් කරනවා.
• මාස ගානක් තිස්සේ සැනසිල්ලේ ගැඹුරකට පුහුණු වෙනවා දුර වැඩි නොකර.

කාටද ඒක වටිනව කියන්නෙ?

ඔබ දිවීම, දිශාව වෙනස් කරන ක් රීඩාවක් කිරීම, ඇවිදීම, බරක් නොමැතිව නිවසේදී පුහුණු වීම හෝ එක් පැත්තක තුවාලයක් ලැබීමෙන් පසු නැවත පැමිණෙන විට කකුල් සමතලා කිරීමට අවශ් ය නම් එය වටී.

ඔබේ ඉලක්කය උපරිම බරක් සහිත බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කූට් එකක් නම් එය බල කිරීම වටී නැහැ. ඔබ වඩාත් බරින් වැඩි නම්, ඔබේ දණහිස ගැඹුරින් නැමීම ඔබට වේදනාකාරී නම් හෝ ඔබේ පාදයේ චලනයන් නොමැති නම්ද එයම සිදු වේ. ඒ අවස්ථා වලදි බෙදීම් හා බල්ගේරියානු බෙදීම් ඔබට ප් රතිලාභයෙන් 80%ක් ලබා දෙනවා අතිශය ගැඹුරක් ඉල්ලන්නේ නැතිව.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ස්වයං රෝග විනිශ්චය කරන්න එපා, පහත සඳහන් කිසිවක් පුහුණු කරන්න එපා:

• දණහිසේ වේදනාව 4 ට වඩා වැඩි 10 ලකුණු පරාසයක හෝ සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වේදනාවකි.
• සැසියකට පැය 24ක් ඇතුලත දණහිස ඉදිමීම.
• දණහිස පහත් වීම හෝ අගුලු දැමීම, වේදනාකාරී ලෙස ක්ලික් කිරීම.
• රාත් රියේදී හෝ විවේකයේදී වේදනාව.
• කලින් ඇල ඇල හෝ මෙනිස්ක් සැත්කම් කරලා තියෙනවා. ඔයා පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ ප් රතිකාරය කළ භෞත චිකිත්සකයාගෙන් අහන්න.

කෙටි පිටපත

• එක කකුලකින් වාඩිවීමෙන් කකුල් අසමතුලිතතාවය හෙළි වෙනවා, උකුල් ස්ථාවරකරණය වෙනවා, සහ නියපොතු වල හොඳ චලනය අවශ් යයි.
• මට්ටම් පහේ වැඩ කරන්න: සෙන්ටිමීටර් 50 ක බංකුවක්, සෙන්ටිමීටර් 30 ක බංකුවක්, විචක්ෂණශීලී, කිලෝග් රෑම් 4 සිට 8 දක්වා ප් රතිබර, ඊට පස්සේ සම්පූර්ණ චලනය.
• මාත් රාව සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, 5 සිට 8 දක්වා වාර 3 සිට 4 දක්වා, තත්පර 90 සිට 120 දක්වා විවේක වේ.
• හැමවෙලේම දුර්වල කකුලෙන් පටන් ගන්න, තරඟ කරන්න, ඉක්මවන්න එපා, ඒ ප් රතිචාරය බලවත් පැත්තෙන් ගණන් කරන්න.
• 10න් 4ට වඩා වැඩි වේදනාවක්, ඉදිමීමක්, හෝ දණහිස පහව යන බවක් අදහස් කරන්නේ නවත්වලා ඒක පරීක්ෂා කරන්න, තවත් එක කට්ටලයක් නෙවෙයි.