සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
සන්ධි සහ සන්ධි ස්ථාවරත්වය: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?
සන්ධි ඇත්තෙන්ම සන්ධි ස්ථාවර කරන්නේ කොහොමද, ග් රේඩ් අනුව යථාර්ථවාදී සුවය කාලසටහන්, සහ බර පැටවීම, සමබරතාවය සහ ආහාර සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක් ප්ලස් රතු කොඩි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇටකටු: ඒවා ශක්තිමත් කරන්නේ කොහොමද?
ඇටකටු ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: සමමිතික, අධික මන්දගාමී ප් රතිරෝධය, වේගය, පෝෂණය, යථාර්ථවාදී කාල රාමුවක්, සහ ඔබ වෛද් යවරයකුට අවශ් ය බව සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සන්ධි සහ ක්ෂුද් රකෝෂ: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද? කාලය නාස්ති කරන්නේ මොකක්ද?
කබල ඇත්තටම වැඩ කරන ආකාරය, එය කොපමණ බරක් දරාගන්නවාද, කුමන ව් යායාම සහ සංඛ් යා වේදනාකාරී සන්ධි වලට උපකාරී වනවද, සහ ඔබ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බවට සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
තයිරොයිඩ් සහ පරිවෘත්තීය: ඇත්තටම කැලරි දහනය වෙනස කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබේ තයිරොයිඩ් ග් රන්ථිය ඇත්තටම කැලරි දහනය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය, අඩු තයිරොයිඩ් සහ අධි තයිරොයිඩ් රෝගයේ ලක්ෂණ, පරීක්ෂා කර ගත යුත්තේ කවදාද සහ ආහාර හා ව් යායාම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ජීවිත කාලය පුරාම අස්ථි සෞඛ් යය: 25, 45 සහ 65 දී කළ යුතු දේ
ඇත්තටම ඔබේ ඇටකටු වලට මොකද වෙන්නේ ඔබේ විසි ගණන් වල සිට ඔබේ හැත්තෑ ගණන් දක්වා, ඊට අමතරව ඒවා ආරක්ෂා කරන විශේෂිත ඔසවා තැබීම, පැනීම, කැල්සියම් සහ ප් රෝටීන් සංඛ් යාව.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්: ඇත්තටම එය ඇති කරන්නේ කුමක්ද?
ඇත්තටම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ක් රියාත්මක කරන දේ ගැන ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: නින්ද, ශරීරයේ මේදය, ආහාර සහ පුහුණුව, ඊට අමතරව ලේ පරීක්ෂණයක් සඳහා කාලය බව අංක.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හෝමෝන සහ පුහුණුව: නූල ඇත්තටම චලනය කරන්නේ කුමක්ද?
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, කෝටිසෝල්, ඉන්සියුලින් සහ නින්ද ඇත්තටම ඔබේ පුහුණුව හා සුවය ගැන බලපාන ආකාරය, නිශ්චිත සංඛ් යා සහ පැහැදිලි සංඥා සමග වෛද් යවරයකු හමුවීමට කාලයයි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කෝටිසෝල් සහ පුහුණුව: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ඒක ප් රශ්නයක් වෙන්නේ කවදාද?
කොටිසෝල් ක් රියාවලිය පුහුණුව අතරතුරදී, එය සැබවින්ම ඉහළ යන විට, ඔබට කොපමණ නින්දක් සහ ආහාර අවශ් යද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට නිශ්චිත සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිරයේ සීනි ප් රමාණය සහ පුහුණුව: ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ කුමක් කළ යුතුද?
උසස් පෙළ, හෘද ව් යායාම සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද, පුහුණුවට පෙර අනුගමනය කළ යුතු අංක සහ ආහාර මොනවාද? නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කොලෙස්ටරෝල් හා ව් යායාම: සැබවින්ම වෙනස් වන දේ
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අගය ගැන ඇත්තටම කරන ව් යායාම, සතියකට ඔබට අවශ් ය කාඩියෝ සහ ඔසවා තැබීමේ ප් රමාණය, කුමන විද් යාගාර අගයන් වැදගත්ද සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රතිශක්තිය සහ අධික පුහුණුව: පුහුණුව ඔබව වෙහෙසට පත් කරන විට හඳුනා ගන්න
පුහුණුව ඔබව ගොඩනඟනවා වෙනුවට ඔබව නිෂ්ක් රීය කරන විට දැන ගන්නේ කෙසේද, ඔබ අසනීප වූ විට කුමක් කළ යුතුද, සහ අසනීපයෙන් පසු ආරක්ෂිතව ශාලාවට නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිර පීඩනය සහ බර ඉසිලීම: ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ ඒ ගැන කළ යුත්තේ කුමක්ද?
බර බාර් එක යටතේ ඔබේ රුධිර පීඩනයට සිදුවන්නේ කුමක්ද? ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ නම් පුහුණු වන්නේ කෙසේද? නිවසේදී එය නිවැරදිව මැනිය යුතු ආකාරය සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අවශ් ය විට කුමක්ද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව ඔබේ හදවතට බලපාන ආකාරය
පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව ඔබේ හදවතට සිදුවන්නේ කුමක්ද, සතියකට මිනිත්තු කීයක් ඇත්තටම එය වෙනස් කරනවාද, සහ ඔබ නතර වී වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ජේකොබ්ස් පඩිපෙළ: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු වන්නේ කාටද?
ජේකොබ්ස් පඩිපෙළ වැඩ කරන විදිය, නිවැරදි නැගීමේ ක් රමවේදය, සැබෑ අංක සහිත පුහුණු සැසි පහක්, සහ ඇත්තටම එයින් ප් රයෝජන ගන්නා අය.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ආක් රමණ යතුරුපැදිය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
කොහොමද ඇත්තටම වායු බයිසිකලයක් වැඩ කරන්නේ, කොහොමද ආසනය සකස් කරන්නේ සහ වැඩ බෙදා ගන්නේ අත් සහ කකුල් අතර, නිශ්චිත ප් රොටෝකෝල පහක්, සහ යන්ත් රය ඇත්තටම ගැලපෙන්නේ කාටද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පඩිපෙළ පාලකයා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය ලාභදායී වන්නේ කාටද?
ඇත්තටම පඩිපෙළ පාලකයා ගිනිගන්නා දේ, ග් රහණය සහ ආස්ථාන වැරදි එමගින් බලපෑම විනාශ වෙනවා, සහ විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා සූදානම් කළ ප් රොටෝකෝල තුනක් ඔබට අදම භාවිතා කළ හැකිය.
6 විනාඩි කියවා ඇත
සටන කඹ: ඒවා කරන්නේ මොනවාද, ඒවා පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද සහ ඒවා වටිනව කාටද?
කොහොමද ඇත්තටම සටන් කඹ වැඩ කරන්නේ, මධ් ය තරංග සඳහා නිශ්චිත තාක්ෂණය, විනාඩි කිහිපයකින් සූදානම් කළ පරතර ප් රොටෝකෝල, සහ කෙලින්ම පිළිතුරක් කවුද ලාභ ලබන්නේ කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
බෑග් එක ගෙනියන්න: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම කෝච්චියේ ගමන් කරන ගමන් මලු මොනවාද, හරියටම කොපමණ බරක් පැටවිය යුතුද, කීයක් සැරසීමට සහ මීටරයක් ඇවිදීමට, සහ ඇත්තටම එයින් ප් රයෝජන ගන්නේ කවුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
බිත්ති බෝල: ඒවා කරන්නේ මොනවාද, ඒවා කරන්නේ කොහොමද සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?
බිත්ති බෝලය ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, පියවරෙන් පියවර කුකුළා හා විසි කිරීමේ තාක්ෂණය, කුමන බෝල බර සහ ඉලක්ක උස භාවිතා කිරීමට, සහ මට්ටම අනුව කොන්ක් රීට් කට්ටල.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පැලෝෆ් මුද් රණාලය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
පැලෝෆ් පීඩනය පුහුණු කරන්නේ කොහොමද, නිවැරදි සැකසුම සහ තාක්ෂණය, බර කීයද සහ කීයක්ද, ප් රගතිය, සහ කාටද එය මඟ හැරිය හැක්කේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කේබල් ක් රන්ච්: එය කරන්නේ කුමක් ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය කා සඳහාද?
කේබල් ක් රන්ච් එක හරියට කරන්නේ කොහොමද? යන්ත් රය සකස් කිරීම, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, සැකසුම් සහ පැටවීම, වඩාත් පොදු වැරදි, සහ එය මඟ හැරිය යුත්තේ කවුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
බඩ රෝදය: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක පාවිච්චි කරන විදිහ සහ ඒකෙන් ප් රයෝජන ගන්න පුළුවන් කාටද කියලා
ඇත්තටම බඩ රෝදය පුහුණු කරන්නේ මොනවද, කොහොමද පිටුපසට දුවන්නේ ඔයාගේ පස්සට හානි නොකර, හරියටම දුවන්න ඕන කට්ටල සහ නැවත නැවත, සහ ඇත්තටම ඒකෙන් ප් රයෝජන ගන්නේ කවුද කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
හිස් අංගයක්: එය පුහුණු කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
හිස් අල්ලා ගැනීමෙන් ඇත්තටම පුහුණු කරන දේ, නිශ්චිත තාක්ෂණය, වර්ධන මට්ටම් තුනක් සහ තත්පර 15 සිට 60 දක්වා ලබා ගැනීමට ස්ථිර සැකසුම් සහ තත්පර සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ස්කැපියුලර් ඇදගෙන යන්න: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම ස්කැපියුලර් පුහුණු කරන දේ, හරියටම කට්ටල, නැවත නැවත සහ භාවිතා කිරීමට වේගය, එය ප්රගතිය කෙසේද, සහ ව්යායාම ඔබේ කාලය නාස්ති වන විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත