සංගීත කණ්ඩායම: ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, කාටද ඒක වටිනව කියන්නේ

ප් රතිරෝධක පටි සාක්කුවට ගැලපෙන අතර එක් මාසයක ජිම් සාමාජිකත්වයට වඩා අඩු මුදලක් වැය වේ, නමුත් පටි ස්කූට් යන වාක් යය අවම වශයෙන් විවිධ අරමුණු සහිත විවිධ ව් යායාම දෙකක් ආවරණය කරයි. එකක් ඔබේ දණහිස් බර යටතේ කරන දේ නිවැරදි කරයි; අනෙක වෙනස් වෙනවා කුඩය අමාරුම තැන. මේ දෙකෙන් මොනවාද කරන්නේ, කොහොමද කරන්නේ සහ ඇත්තටම ප් රයෝජන ගන්නේ කාටද කියලා.

ඇත්තටම සංගීත කණ්ඩායමක් කරන දේ

සංගීත කණ්ඩායමක් බරක් නෙවෙයි. බරක් පහළට ඇදෙන්නේ එකම බලයකින්. පටි දිගු වන තරමට එය නැවත තල්ලු කරයි. ප් රායෝගිකව ඒ කියන්නේ පහළ කොටසේ කිසිම ප් රතිරෝධයක් නැති බවයි. තදබදය අනුව ඉහළ කොටසේ 10 සිට 25 දක්වා කිලෝග් රෑම් එකතු කරන ලද ශක්තියක්. ඉතින් පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි පටි ප ප ප පටි ප ප පටි ප පටි පටි ප ප ප පටි ප ප ප ප ප පටි ප පටි පටි ප ප පටි ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප

දෙවන හා වඩාත් පොදු භාවිතය බර සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. දණහිසට උඩින් තබා ඇති කුඩා පටි නිරන්තරයෙන් දණහිස ඇතුළට ඇදගෙන යයි, ඒ නිසා ඔබ මුළු කට්ටලය සඳහාම ක් රියාකාරීව ඒවා පිටතට තල්ලු කළ යුතුය. ඒක තමයි භ් රමණය වීමේ ප් රතිරෝධය, කූඩුවීමේ ප් රතිරෝධය නෙවෙයි ඒකයි මේක උණුසුම් කිරීමේදී සහ පුහුණුවීම් වලට නැවත පැමිණීමේදී පෙන්නුම් කරන්නේ.

වෙන්කර හඳුනාගත යුතු විකල්ප දෙකක්

දණහිසට උඩින් තියෙන කුඩා පටි

සෙන්ටිමීටර 30-35 ක ලූපයක් දණහිස උඩින් සෙන්ටිමීටර 2-3ක් උඩින්, නැත්නම් පහළට පහළට, ඔබට ශක්තිමත් ඉඟියක් අවශ් ය නම්. මෙහි ඇති අස්ථි වල කාර්යය වන්නේ සෑම දණහිසක්ම පාදය මතට ගමන් කිරීමයි. ප් රතිරෝධයක් තෝරන්න ඔබට නැවත නැවත 15ක් තබා ගන්න පුළුවන් අවසාන තුනේදී දණහිස් කඩා වැටීමකින් තොරව බොහෝ මිනිසුන්ට එය සැහැල්ලු හෝ මධ් යම පටියක්, කිසි විටෙකත් කට්ටලයේ ශක්තිමත්ම එක නොවේ.

පාද යට දිගු පටි

දිගු ලූප් එකක හිටගෙන කකුල් දෙකම උකුල තරම් දුරින් තියලා උඩ පැත්ත උරහිස් උඩින් ඇදගෙන යන්න. පහල පහසුයි, උඩ අමාරුයි. ඔයාගේ වාඩිවීමේ ක් රියාවලිය බාගෙට නැවතුනොත්, නැත්නම් ගෙදර බර බරක් නැත්නම්. සාමාන් ය පටි පහළින් 5 සිට 15 දක්වා කිලෝග් රෑම් ප් රතිරෝධයක් ලබා දෙන අතර 15 සිට 30 දක්වා කිලෝග් රෑම් ඉහළින් සිටියි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. කකුල් උරහිස් පළල හෝ සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා පුළුල්, ඇඟිලි අංශක 15 සිට 30 දක්වා හැරී ඇත. ඔයා ලැඩ් කරන්න කලින් බැන්ඩ් එක සකස් කරන්න.
2. පළමු නැවත නැවතත් කරන්න කලින්, දණහිස් පිටතට තල්ලු කරන්න උකුලේ පිටත පීඩනය දැනෙනකම්. ඒ ආතතිය මුළු සීරීස් එකටම තියෙනවා.
3. හුස්ම ගන්න, ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න සැහැල්ලු පහරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා වගේ, පසුව උකුල් පිටුපසට ගෙන යන්න සහ එකවර දණ ඉදිරියට ගෙන යන්න.
4. තත්පර 2 සිට 3 දක්වා පහත් වෙන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ උදාසීනව පවතින ගැඹුරට බොහෝ මිනිසුන්ට එය බිම සමාන්තරව හෝ මඳක් පහළට උකුල් වේ.
5. විවේකයක් නැතුව උඩට එන්න, තත්පර 1-2ක් උඩට යන්න. කණ්ඩායම ඔයාට ගොඩක් සටන් කරන්නේ අන්තිම සෙන්ටිමීටර 20න්.
6. උඩින් හිටගෙන හුස්ම ගන්න, ඊලඟ එක පටන් ගන්න.

ගැඹුර නීතිය: පුළුවන් තරම් ගැඹුරට යන්න ඔයාගේ උකුල යටට වැටිලා නැතුව සහ ඔයාගේ උකුල් උස්සන්නේ නැතුව. උකුල් උසට ගියොත් ඒවා සෙන්ටිමීටර 1 සිට 2 දක්වා තහඩුවකට දමන්න. නැතහොත් සති කිහිපයක් කෙටි දුරක් වැඩ කරන්න.

කට්ටල සහ නැවත නැවත

• බාබෙල් ස්කූට් කරන්න කලින් රත්කරන්න: 12 15 නැවත නැවත 2 කට්ටලයක් කුඩා සංගීත කණ්ඩායමක් සමග, තත්පර 30 විවේක, විනාඩි 3 සිට 4 දක්වා මුළු.
• ගෙදර ප් රධාන ව් යායාමයක් ලෙස: 1520 නැවත නැවත 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල, තත්පර 3 පහළ සහ 1 දක්වා, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක.
• දිගු පටි සහිත වැඩ සඳහා ශක්තිය අමතර: 68 නැවත නැවත 4ක්, විනාඩි 2ක විවේකයක්.
• සංඛ් යාතය: සතියකට 2-3 වතාවක්, අවම වශයෙන් එක් දිනක්වත් සැසි අතර.

ඔයා ප් රගතිය ලුහුබඳිනවා නැවත නැවත හා වේගයත් එක්ක, කිලෝග් රෑම් සංගීත කණ්ඩායම් වලට තැටි නැහැ. තත්පර 3 ක පාලිත පහත වැටීමක් සහිත 3x20 පහසු බවක් දැනුණොත්, ශක්තිමත් පටි වලට යන්න, එකවර පටි දෙකක්, හෝ බෙදී ගිය ස්ථාවර අනුවාදයක්.

කාටද ඒක වටිනව කියන්නෙ?

• ගෙදරදි බර නැතුව පුහුණු වෙන අය මේක තමයි බැන්ඩ් එක බර බර වැඩකට ලං වෙන තරම.
• ආරම්භකයින් ඉගෙන ගන්නවා කොන්ද කොතැනද තියෙන්නේ කියලා; පටි මගින් ඕනෑම වාචික ඉඟියකට වඩා වේගවත් ප් රතිපෝෂණ ලබා දෙනවා.
• දිවියා සහ පාපැදිකරු, ඔවුන්ගේ පාදයේ උකුල සාමාන් යයෙන් දුර්වල ස්ථානයයි.
• දණහිසේ තුවාලයකින් පස්සේ ආපු ඕනම කෙනෙක්ට, වෛද් යවරයෙක්ගෙන් හෝ භෞතික වෛද් යවරයෙක්ගෙන් අවසරයක් ලැබෙනවා.
• මේ දවස්වල ඉන්න ඕනම කෙනෙක්ට පස්සට බාර් එකක් දාන්න එපා.

ඔයා දැනටමත් ඔයාගේ බරෙන් 1.5 ගුණයක් ශරීරය සමග පිරිසිදු තාක්ෂණයකින් කූඩුවෙනවා නම්, දණහිස උඩට පටි තැබීම උණුසුම් කිරීමක් විතරයි. ඒක වැරැද්දක් නෙවෙයි, ඒක සාධාරණ බලාපොරොත්තු.

වඩාත් සුලභ වැරදි

• ගොඩක් ශක්තිමත් කණ්ඩායමක්. ඒකෙන් ඔයාගේ කකුල් පිටිපස්සට ඇදගෙන ගියොත්, ඔයාට ව් යායාමයේ තේරුම මගහැරුනා.
• පටි අඩුයි නැත්නම් ජොයින්ට් එකක් දාගෙන. දණහිසට උඩින් හෝ මැද ඉණ කකුල වටා නොවේ.
• ඉක්මන් කරන අය. තත්පර 2-3 ක පාලනයකින් තොරව මෙය කාඩියෝ වැඩ බවට පත් වෙනවා, ශක්ති වැඩ නොවේ.
• පරණ සංගීත කණ්ඩායම. පොඩි ඉරිතැලීම් සහ මැකී ගිය පැච් වලින් අදහස් වෙන්නේ ඒක කැඩිලා යයි කියලා. සති කිහිපයකට සැරයක් ඒක පරීක්ෂා කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පටි අනතුරුදායකයි, නමුත් කුරුලෑ කිරීම අනතුරුදායක නොවන ගැටළු හෙළි කරයි. ඔබට පහත සඳහන් රෝග ඇති නම් වෛද් යවරයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න:

• දණහිසේ වේදනාව දින 10 සිට 14 දක්වා පවතින හෝ සැසියකින් සැසියකට වඩා නරක අතට හැරෙන;
• ඉදිමීම, හිරවීම හෝ දණහිස පැත්තකට හැරෙන හැඟීම;
• කකුලෙන් පහලට දිවෙන වේදනාව, කැසීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය;
• රාත් රියේදී අවදි වන හෝ නිදා සිටින විට පවතින පිටුපස වේදනාව.

ඔබ ශල් යකර්මයකින් හෝ බරපතල ව් යාකූලතාවයකින් ආපසු පැමිණෙන්නේ නම්, ඔබේ ආරම්භක ගැඹුර සහ ප් රතිරෝධය අනුමාන කරනවා වෙනුවට වෘත්තිකයෙකුට සකස් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

කෙටි පිටපත

• දණහිස ඉහළින් කුඩා පටි දණහිස පිහිටීම උගන්වයි; පාද යට දිගු පටි එසවීමේ ඉහළ කොටසෙහි ප් රතිරෝධය එක් කරයි.
• වේගය තත්පර 3 පහළට, 1 ඉහළට; 34 කට්ටල 1520 නිවසේදී නැවත නැවත, සතියකට 2-3 වතාවක්.
• දණහිස් ඇතුලට වැටෙන්න නැතිව නැවත නැවත 15ක් තියාගන්න පුළුවන් ප් රතිරෝධයක් තෝරගන්න.
• උපරිම ශක්තිය සඳහා පටි පටි පටි ආදේශ නොකරයි. නමුත් එය නිවසේදී පුහුණු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම සඳහා සැබෑ මෙවලමක්.
• සති දෙකකට වඩා දිගු වේදනාව, ඉදිමීම හෝ කැසීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පරීක්ෂණයක් මිස ශක්තිමත් පටි නොවේ.