සියළුම භාණ්ඩ (711)

ට් රේඩ්මිල් එදිරිව ඉලිප්සිකල්: ඇත්තටම වඩාත් දැවෙන දේ සහ ඔබේ දණහිසට වේදනාවක් ඇති වූ විට තෝරාගත යුතු දේ

මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවන පටල සහ ඉලිප්සික සංසන්දනය කිරීම: ඇත්තම කැලරි ප් රමාණය, සන්ධි බර, සුපුරුදු වංචා, සහ සතිපතා පුහුණු සැලැස්මක්.

HIIT සහ අඩු තීව් රතා කාඩියෝ: ඇත්තටම වඩාත් දැවෙන දේ

HIIT හා අඩු ශක්තිමත් කාඩියෝ ක් රම සංසන්දනය කිරීම: කැලරි ප් රමාණය, ප් රතිසාධන වියදම, සහ ඒ දෙකම යථාර්ථවාදී පුහුණු සතියකට ගැලපෙන ආකාරය.

දිවීම සහ බයිසිකල් පැදීම: ඇත්තටම වඩාත් දැවෙන දේ

මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය සහ පාපැදි පැදීමේ ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: ඇත්තම කැලරි ප් රමාණය, සන්ධි බර, ආහාර රුචිය, සහ සති 8 ක සැලසුම් දෙකක්.

අදින්න-අප් vs ලැට් අදින්න: ඇත්තටම පිටුපසට ගොඩනැගෙන්නේ කුමක්ද?

අදින්න සහ අදින්න ලැට් සංසන්දනය: යාන්ත් රික, පැටවීම, ශක්ති මට්ටම අනුව කොන්ක් රීට් වැඩසටහන්, සහ ඔබව නතර කරන ආකෘති දෝෂ.

බාබෙල් එදිරිව ඩම්බල්ස්: කවදාද පාවිච්චි කරන්නේ?

බාබෙල් සහ ඩම්බෙල් වල ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: මොන එකද වැඩිපුර බරක් දාන්නේ, කොහොමද ඒකාබද්ධ කරන්නේ පුහුණු සතිය පුරාම, සහ වේදනාව කියන්නේ වෛද් යවරයෙක් බලන්න.

සම්මත එදිරිව රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය කුමක්ද?

සාමාන් ය හා රුමේනියානු මළ ප ් රමාණයේ ප් රායෝගික බෙදීම: මාංශ පේශි වැඩ, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, කොන්ක් රීට් කට්ටල සහ බර, සහ සතිපතා වැඩසටහන්ගත කරන්නේ කෙසේද.

ස්කූට් එදිරිව ලෙග් ප් රෙස්: ඇත්තටම ඔවුන් වෙන් කරන්නේ කුමක්ද?

කකුල් පීඩනය හා කකුල් පීඩනය අතර ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: එකිනෙකාට බරක් තියෙනවා, කී සැටියක් සහ කී වතාවක් දුවන්න ඕනේද, ඒ වගේම දෙකම එකම පුහුණු සතියකට ගැලපෙන්නේ කොහොමද කියලා.

චුවිං ගුම් ඇත්තටම බඩගින්න නැති කරනවාද?

ඇත්තටම කෑම රුචිය අඩු කරන දේ, ඒකෙන් ගන්න කැලරි කීයක්, ඒකෙන් උදව් වෙනවද, ඒකෙන් ප් රතිවිපාක ලැබෙනවද, අතුරු ආබාධ සහ ප් රායෝගික දිනපතා සැලැස්මක්.

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි

ඇයි මට බර වැඩි කරගන්න අමාරු?

ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක් කැලරි අතිරික්තය, ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ශක්ති පුහුණු අංක ඔබට අවශ් ය නම්, මාස ගණනක් තිස්සේ පරිමාණය වෙනස් වී නොමැති නම්.

පුහුණුව

ශක්තිය ලබාගැනීම සඳහා එක එක සැත්කම් අතර කොපමණ කාලයක් විවේක ගත යුතුද?

නිශ්චිත විවේක කාලය නැවත නැවතත් පරාසය අනුව, ඊළඟ කට්ටලය සඳහා ඔබ සූදානම් බව සංඥා තුනක්, සහ කොහොමද පැය යටතේ බර සැසිය තබා ගැනීමට.

පුහුණුව

එකම දවසේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් පුහුණු කරන්න පුළුවන්ද?

කොච්චර සැසි කීයක් දුවන්නද, මොන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇත්තටම වැඩ කරනවාද, එක දවසක සැසි දෙකක් අතරට කොහොමද යන්නේ, නිශ්චිත සංඛ් යා සහ ඔබ එය ඉක්මවා ගිය බවට සලකුණු සහිතව.

පුහුණුව

මාස 4කට සැරයක් වැඩසටහන වෙනස් කරන්න ඕනද?

මාස හතරක වැඩසටහන වෙනස් කිරීමේ නීතිය ක් රියාත්මක නොවන හේතුව, වෙනසක් අවශ් ය වන සංඥා මොනවාද සහ මුලින්ම මාරු කළ යුතු දේ, නිශ්චිත කට්ටල සහ අංක සමඟ.

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි

මගේ වම් පැත්ත දුර්වල වෙන්නේ ඇයි (ඒ ගැන කරන්න පුළුවන් දේ)

ඇයි එක පැත්තක් අනිත් පැත්තට වඩා අඩු බරක් උස්සන්නේ, කිලෝ සහ නැවත නැවත කිරීමේ පරතරය මැන ගන්නේ කොහොමද, සහ ඒක වහන්න සති අටක සැලැස්මක්.

කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

අවංක පියවරෙන් පියවර කාලසටහනක්, ඔබේ ක් රමවේදය කොතැනදැයි පරීක්ෂා කිරීමට නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත, වේගය සහ ස්වයං පරීක්ෂණ සමඟ.

පුරුදු සහ අභිප් රේරණය

සතියක පුහුණුවක් අතපසු කළහොත් ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද?

සතියක් නිවාඩු ගැනීමෙන් ඇත්තටම ශක්තියට, මාංශ පේශි වලට සහ ශරීරයට වෙන දේ, විවේකයක් ගැනීම වඩාත් බුද්ධිමත් තීරණයක්, සහ ඔබේ පළමු සතිය නැවත සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද යන්න.

ග් රීප් එකෙන් පස්සේ ජිම් යන්න ඕනේ කවද්ද?

ග් රීන්ෆ් රෝවෙන් පසු නැවත පුහුණුවීම් සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂිතද, සතියකට කීයක් බර අඩු කර ගන්නද, සහ මොන රෝග ලක්ෂණද නතර කරන්න කියන්නේ.

පපුවේ සීතල හැඟීමක් ඇතිව පුහුණු වීම: නැගීමට හා නැවැත්වීමට කාලය

පපුවේ සීතල ඉවර වෙනකොට කොහොමද කියන්නේ, දවස් කීයක් බලා ඉන්නද, ශාලාවට යන්න තියෙන නියම සැලැස්ම, සහ මොන රෝග ලක්ෂණද වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕනේ කියලා.

බර උසින් ඉසිලීමේදී නහර පුපුරන්නේ ඇයි?

බර වැඩියෙන් ඇඟට ගැසීමෙන් පසු මුහුණේ හා ඇස්වල නහර පුපුරන්නේ ඇයි, සාමාන් ය දේ කුමක්ද, පීඩන උච්චය අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ වෛද් යවරයෙකු අවශ් ය වන සංඥා.

මගේ අත වෙව්ලන්නේ ඇයි? සාමාන් ය දෙයක්ද නරක දෙයක්ද?

ඔබේ අත තදින් ඇණ ගැසීමෙන් පසු වෙව්ලන්නේ ඇයි කියලා, කැෆේන්, නින්ද සහ රුධිරයේ සීනි ප් රමාණය කොහොමද ඒකෙන් පෝෂණය වෙන්නේ කියලා, වෛද් යවරයෙක් අවශ් ය වන ලක්ෂණ ගැන ප් රායෝගික විස්තරයක්.

ක් රීඩකයන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වීමේ තේරුම

40 සිට 55 දක්වා විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද ඔබ පුහුණු කරන්නේ නම්, එය නිවැරදිව මැනිය යුතු ආකාරය, සහ ඔබ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බව නිශ්චිත සංඥා.

මගේ හදවතේ වේගය වැඩි වන්නේ ඇයි?

අධික විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, එය නිවැරදිව මැනිය යුතු ආකාරය, එය 5 සිට 15 දක්වා වැඩි කිරීමට හේතු වන කරුණු සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අවශ් ය විට.

ඇයි මම අනිත් අයට වඩා දහදිය ගලන්නේ?

සමහර අය පුහුණුවීම් අතරතුරදී වැඩිපුර දහඩිය දැමීමට හේතුව, ඔබේම දහඩිය දැමීමේ වේගය මැනිය හැකි ආකාරය සහ ප් රමාණය වෙනුවට දියර හා ලුණු කොපමණ ප් රමාණයක් තිබිය යුතුද යන්න පිළිබඳ ප් රායෝගික පැහැදිලි කිරීමක්.

අතිරේක

පුහුණුවට පෙර ශක්තිජනක බීම: ඔවුන් ඇත්තටම කරන දේ සහ නොකරන දේ

කොපමණ කැෆේන් ප් රමාණයක් ඇත්තටම තබා ගත හැකිද, පුහුණුවට පෙර එය පානය කළ යුත්තේ කවදාද, සීනි සහ ටෝරීන් කරන්නේ කුමක්ද, සහ එය මඟ හැරීම වඩාත් බුද්ධිමත් තීරණයක්.

7 විනාඩි කියවා ඇත

අතිරේක

ක් රියේටින් නිසා කොණ්ඩය වැටෙනවාද?

2009 අධ් යයනයෙන් ක් රියේටින් සහ හිසකෙස් වැටීම ගැන කියපු දේ ඇත්තටම මැනගත්තා, දිනකට ග් රෑම් කීයක් ගන්නද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීම වටින විට.