සිසිල් කුකුළා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?

සිසිල් ස්කූට් කියන්නේ ඔයාගේ පිටේ බරක් නැතුවත්, බරක් නැතුවත්, ඔයාගේ සතරපලකයට බරක් දාන ව් යායාම කිහිපයෙන් එකක්. ඒක අමුතුයි දණහිස් ඉදිරියට ගමන් කරනවා, උරහිස පිටුපසට නැඹුරු වෙනවා ඒ නිසා තමයි ඒක ලැබිය යුතු ප් රමාණයට වඩා නරක නමක් තියෙන්නේ. මෙන්න මේක ඇත්තටම කරන දේ, ඒක කරන විදිය, කවුද කරදර වෙන්න ඕනේ කියලා.

මොකක්ද මේ බූරුවෝ කූඩුව කියන්නේ සහ ඒකෙන් ඉගෙන ගන්න දේවල්

සාමාන් ය වාඩිවීම් වලදී උකුල සහ දණහිස දෙකම නැමෙනවා. බූරුවෝ ඉන්න තැනක උකුල රැඳී ඉන්නවා. සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත දණහිස පමණක් නැමෙනවා. ඒ කියන්නේ කකුල් දෙක අතරින් එක හතරැස් හිසක් හරස් කරන කකුල් දෙකේ කකුල් දෙක කවදාවත් කෙටි වෙන්නේ නැහැ. ප් රායෝගිකව: ඔයාගේ උකුලේ ඉදිරිපස කොටස දැනෙනවා, කකුල් පීඩනය, කකුල් පීඩනය වගේ දේවල් කරන්න බැරි විදිහට.

ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? නෑ කරන්න: ඒකෙන් බඩවැල්, හම්ස්ට් රින්ග්ස්, පිටුපසට බරක් නෑ. මේක අමතර ව් යායාමයක්, කූඩුවකට හෝ මළ සිරුරක් උස්සන්න වෙනුවට නෙවෙයි.

ඇත්තටම ඔයාට ලැබෙන දේ

• කිසිවක් ඔබේ පිටුපසට බරක් නොවන.
• phy
• පාලනය කරන්න ගොඩක් අය කවදාවත් පුහුණු වෙන්නේ නැති දුරක්: අංශක 90 සිට 130 දක්වා දණහිස් නැමීම.
• උපකරණ නැති තරම්. ස්ථිර බාර් එකක්, රාක්කයක පතුල, හෝ ඔබේ පාද අල්ලාගෙන සිටින සහකරුවෙක් ප් රමාණවත්.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. ඔබේ පාද තදින් තබා ගන්න රාක්කයේ පහළ පඩිපෙළ, සෝෆා එකක කෙළවර හෝ ඔබේ සහකරු ඔබේ පාද තදින් තබා ගන්න. කකුල් ඇඹරීමකින් තොරව ව් යායාම කරන්න බැහැ.
2. කකුල් උකුල් පතුල තරම් දුරින්, බර ඔබේ පාදවල උඩුකුරු මතට පැතිරී ඇත. උකුල් අඩි 3 5ක් බිමෙන් ඉහල ගිහින් එතනම ඉන්න.
3. ඔයාගේ බඩවැල් තද කරලා ඔයාගේ බඩවැල් ශක්තිමත් කරන්න. දණහිසෙන් උරහිසට යන රේඛාව දිගටම පවතිනවා. කෙළින් මුළු කට්ටලයම.
4. හෙමින් පහලට යන්න, තත්පර 3 යි.- මම දන්නවා. දණහිස් ඉදිරියට ගමන් කරනවා; උකුල සෙන්ටිමීටරයක්වත් නැමෙන්නේ නැහැ.
5. ඔයා ඒ රේඛාව නැති කරගන්න පටන් ගත්ත ගමන් නවත්තන්න. මුල් සති කිහිපය තුල සාමාන් යයෙන් අංශක 60 90 ක්, පසුව 110 130 ක්.
6. ඉන්න තත්පර 1 යි. පහළට වෙලා සන්සුන් වෙන්න එපා.
7. තත්පර 1 ත් 2 ත් අතරින් ආපහු එන්න. උඩින් දණහිස් අගුළු දාන්න එපා, නවත්වන්න එපා straight ඊලඟ වැඩසටහනට කෙලින්ම යන්න.

ඔයාගේ පිටුපස කොටස ඔයාගේ ඉණ වෙනුවට පැමිණිලි කරන්න පටන් ගත්තොත්, ඔයා බොහෝ දුරට නිසැකවම උකුල නැමීම කරනවා, මේක වෙනස් ව් යායාමයක් බවට පත් කරනවා. පරාසය කෙටි කරලා රේඛාව නැවත හදන්න.

මට්ටම් පහක ප් රගතියක්

1. සහය දක්වනවා: රාක්කයක් තියාගෙන ඔයාගේ අත් වලට බරෙන් 30%-40%ක් ගන්න ඉඩ දෙන්න. ඉලක්කය: 1015 කින් යුත් කට්ටල 3ක්.
2. අත් දෙක පපුව උඩින් තියන්න.අංශක 90ක් දක්වා. ඉලක්කය: 812 කින් යුත් කට්ටල 3ක්.
3. සම්පූර්ණ පරාසය අංශක 120 ක් විතර, තවමත් ශරීර බර විතරයි.
4. පටවා ඇත: පපුව ළඟ තබාගෙන ඉන්න කිලෝ 2.5ක තහඩුවක්, ඊට පස්සේ කිලෝ 5ක්, ඊට පස්සේ කිලෝ 10ක්.
5. එක කකුලකින් එක පාරයි 12ක කට්ටල 3ක් 10kg වගේ පිරිසිදුයි.

ප් රගති රීතිය: ඊලඟ මට්ටමට යන්න හෝ කිලෝ 2.5 ක් එකතු කරන්න සති දෙකකට පසු 12 ක් පිරිසිදු නැවත නැවත 3 කට්ටල කිසිදු ජැක්, කිසිදු නිහඬව පරාසය අඩු.

කොපමණ සහ කොපමණ වාරයක්

ගොඩක් මිනිස්සුන්ට, සතියකට සැසි 2ක්, 815 නැවත නැවතත් 3ක් තත්පර 60 ත් 90 ත් අතර විවේකයක් ඇති. ඒක විනාඩි 8 ත් 10 ත් අතර කාලයක්. ඒක කකුල් වැඩ ඉවර වෙලා, කකුල් වැඩ ඉවර වෙලා, ප් රධාන වැඩ ඉවර වෙලා.

පලවෙනි පාරට, කරන්න 8 වතාවක් 2 කට්ටලයක් ඒක පහසුයි වගේ දැනෙනවනම්වත්. පළමු වතාවට පිස්සු කූඩු ගහන එකෙන් ලැබෙන වේදනාව දවස් 4ක් 5ක් තියෙන්න පුළුවන්. ඊලඟ සැසි දෙකත් විනාශ කරන්න පුළුවන්. සැසි අතරින් පැය 48ක් වත් ඉන්න.

වඩාත් සුලභ වැරදි

• උකුල නැමීම අංක එකේ වැරැද්ද; එය ව් යාපාරය අර්ධ හෘදයාංගම නැමීමක් බවට පත් කරයි සහ සතරපාදය වැඩ කරන්නේ දළ වශයෙන්ම නොවේ.
• වේගයෙන් පහත වැටෙනවා. තත්පර දෙකකට අඩු කාලයකින් පහලට යනවා නම්, චලනය වැඩ කරනවා.
• ඔයා ඒක පාලනය කරන්න කලින් ලොකු දුරක් පන්නනවා.
• උකුල් දෙක බිම වැටෙනවා.
• දණහිසේ ඉදිරිපස පැත්තෙ තියුණු වේදනාවකින් පෙළෙනවා. නිෂ්ඵල වැඩ කිරීමේ හැඟීමක් හොඳයි. තියුණු පිහියක් නම් නැහැ.

කාටද ඒකෙන්

ඒක වටිනවා. ඔබ දැනටමත් නිතිපතා කුකුළා වාඩි වී සිටින අතර, ඔබේ කොඳු නාරටිය වැඩි බරක් නොගෙන වැඩිපුර කුකුළා වාඩි කර ගැනීමට අවශ් ය නම්; ඔබේ පිටුපසට බර බර වැඩ දරාගත නොහැකි නම්; ඔබේ ක් රීඩාවට පැනීම සහ ගොඩබෑම ඇතුළත් නම්; ඔබ නිවසේදී පුහුණු වන්නේ අවම උපකරණ සහිතව නම්.

ඒක වටින එකක් නෑ. ඔබ පළමු මාස දෙක තුන පුහුණු වන අතර තවමත් මූලික ස්කූට් එකක් හදනවා නම්; ඔබේ දණහිස දැනට ඉදිමී හෝ වේදනාකාරී නම්; එය විශාල එසවීම් වෙනුවට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්. ඒක එහෙම වෙන්නේ නෑ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේ චලනය නිසා දණහිස අවසාන ස්ථානයට පත් වෙනවා, ඒ නිසා improvising කිරීම බුද්ධිමත් නැහැ. වෛද් යවරයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න:

• දණහිසේ වේදනාව සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා හෝ සතියෙන් සතිය නරක අතට හැරේ.
• දණහිස ඉදිමීම, උණුසුම් බවක් දැනීම හෝ ඔබ යටින් පහත් වීම;
• දණහිස වේදනාවෙන් වසා හෝ ක්ලික් කරයි;
• වේදනාව රාත් රියේ අවදි වීම හෝ නිදාගැනීම
• ඔබ පසුගිය මාස 12 තුල මෙනිස්කස්, ACL, හෝ පාටෙලර් ස්නායු ශල් යකර්මයක් සිදුකර තිබෙනවා නම් ඒ අවස්ථාවේදී ඔබ මෙම ව් යායාමය එකතු කිරීමට පෙර විමසන්න, පසුව නොවේ.

කෙටි පිටපත

• සිසිස් ස්කූට් එක කකුල දිගු කරගෙන පය කෙළවරේ බරක් නැතිව හතරැස් ඇඟට පහර දෙනවා. විශේෂයෙන්ම කෙළවරේ ඇඟිලි තුඩට.
• මුළු දේම රඳා පවතින්නේ කෙළින්ම රේඛාවක දණහිස සිට උරහිස් දක්වා; උකුල නැමුණු මොහොතේ, එය වෙනස් ව් යායාමයක්.
• වේගය: තත්පර 3ක් පහලට, තත්පර 1ක විරාමයක්, තත්පර 1 2ක් උඩට.
• මාත් රාව: සතියකට දෙපාරක්, 815 කින් යුත් කට්ටල 3ක්, දිනය අවසානයේ; පළමු සැසිය 8 කින් යුත් කට්ටල 2ක් පමණයි.
• ඒක උපකරණයක්, කකුල් අල්ලාගන්න උපකරණයක් නෙවෙයි. දැන් ඔයාගේ දණහිසට වේදනාවක් නැත්නම් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින්න.